减肥之后、胸部下垂松夸夸的、皮肤都很松、怎么办？

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

瘦手臂运动

1

　　1

将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

　　2

左手握着哑铃，成90度角。

　　3

慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

　　瘦手臂运动

2

　　1

双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

　　2

双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　瘦手臂运动

3

　　1

双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

　　2

维持姿势，让臀部慢慢抬起来。

　　3

维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

要是不行，这还有第二种方案。

第一种瘦手臂妙方：

　　1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　◆第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

　　◆第三种瘦手臂妙方：

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　◆第四种瘦手臂妙方：

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

如果年龄稍微大了之后胖了起来，这时减肥的话，一般皮肤会松弛、下垂，就像气球泄了气一样，一下子衰老得很厉害。那在减肥过程中注意一些问题，可能就会避免皮肤松弛、下垂。

皮肤松弛、下垂的原因

减肥之后一定会引起容量的缺失，因此皮肤会出现松弛、下垂的问题；

如果特别胖或者是减肥速度特别的快，比如每天不吃饭还能走路几公里，那么皮肤一定会松垮的比较严重；

年龄也是一个问题。如果在二三十岁进行减肥的女性，由于此时的皮肤弹性比较好，身体素质也比较好，恢复得也很快，则松弛的问题产生的比较少。

减肥是需要注意的问题--避免皮肤松弛、下垂

放慢减肥速度，如果减肥减得特别的快，皮肤松弛问题就会比较严重。因此最重要的事就是放慢减肥速度。一周体重下降不要超过两公斤，一个月体重下降不要超过五公斤；

注意补充胶原蛋白，当人体胶原蛋白流失的时候，体重下降的过快，就会出现皮肤松弛的问题。胶原蛋白流失也是人们衰老的一个原因，想要预防减肥期间皮肤松弛问题，就要注意对胶原蛋白的补充。在补充胶原蛋白的同时，也应该多吃一些绿叶蔬菜，可以促进胶原蛋白合成；

不能光做有氧运动，在减肥的过程中运动的方式不能太过于单一。尤其是运动这一方面，如果一直只做有氧运动，不做无氧运动。只做有氧运动不仅会消耗到脂肪，还会消耗到肌肉，这样皮肤就会变得不紧致，身体线条也会变得不完美；

涂抹保湿霜，可以做好身体皮肤的保湿工作。每次洗完澡以后都要仔仔细细地涂抹保湿霜，确保自己的身体有不错的皮肤，不会太过于干燥。虽然并不能达到立竿见影的效果，但是长久的护理能够减少皮肤松弛的发生率。

减肥不是一下就能完成的事，即使意志力可以完成，但皮肤也会承受不住。千万不要因小失大。