一周快速减肥食谱 7天狂甩12斤肉

导读想要减肥，那日常饮食很重要，多吃些减肥食物，对照减肥食谱规划三餐，绝对让你瘦下来。我为大家介绍一周七天减肥食谱，7天狂甩12斤肉。

一周七天减肥食谱：第一天

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

减肥状元：白菜

《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便， 能消脂减肥。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进 肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的 都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥 食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

配套快速减肥运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或 者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢 速脚踏车)。

一周七天减肥食谱：第二天

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

中餐：素水饺、什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

减肥状元：优格

优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状， 较有流动性的叫优酪乳。

优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸 钙，更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收 ，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂 ，燃烧脂肪。

配套快速减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分 钟舒缓有氧运动。

一周七天减肥食谱：第三天

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

晚餐：蔬菜火锅

减肥状元：小麦胚芽

小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用，无论 是作为瘦身餐还是平时的佐食，都是相当不错的健康餐，可谓营养和美味兼得哦。

配套快速减肥运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度 。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。

一周七天减肥食谱：第四天

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

减肥状元：黄瓜

黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素 对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

配套快速减肥运动：转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。

一周七天减肥食谱：第五天

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

中餐：汤饺、淋酱豆干

晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

减肥状元：牛蒡

牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃 溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇 和血糖等作用。

配套快速减肥运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

一周七天减肥食谱：第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

减肥状元：河粉

河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功效。

配套快速减肥运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。

一周七天减肥食谱：第七天

早餐：海鲜粥、番石榴

中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

减肥状元：西红柿

西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还 可以促进排出代谢废物。

配套快速减肥运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮 起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上 ，保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作1～ 2分钟。

1、食用白菜是可以减肥。

2、但是不能天天都吃白菜，这样不利于身体吸收营养，一般来说，而白菜的热量是很低的，特别是水煮白菜。一百克水煮白菜的热量大概只有十卡。

3、这对于减肥的朋友们来说是很友好的一个数据。所以如果我们天天吃白菜的话，身体摄入的热量是十分低的，因此就有助于减肥这件事。

首先不知道您现在是胖到什么程度，另外不知道您在一个星期中每顿饭的白菜豆腐是吃一小碗，还是一大锅？过了这星期后是不是会把过去七天的都吃回来呢？ 胖不是问题，只要显得匀称，加上十足的女人味和气质，依然会迷倒很多人的！ 确定要减肥，要养成良好的生活习惯，形成规律！ 科学膳食，适当运动，肯定是能瘦下来的！就说到这吧，俺困了