肩膀厚怎么减？

坐姿弯举：上臂充分地放在辅助板上，肘关节和器械上的红点保持在一条线上，上臂不动，用前臂慢慢控制向上弯举。站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。

要想使肩膀变薄，应改变肩膀的形态。除治疗外，平时的体态、姿势也很重要。平时应注意昂首挺胸，经常进行扩胸运动，锻炼后方的肌群，如背阔肌、斜方肌等。后方肌肉得到力量后会将肩膀牵拉至后方，从而得到稳定。

扩展资料：

注意事项：

离心收缩：这不仅是对于肩部训练，对于其他的很多训练来说，离心收缩是非常重要的，在肩部训练中，很多的人在下放器械的时候，速度过快，这样的训练至少会损失30%以上的锻炼效率，在下放的时候，需要控制好速度，这样可以是肌肉产生张力，尤其是当肌肉控制能力较差的时候，一定不能忽视离心收缩阶段。

肩关节外展的运动其实并非沿冠状面，而在其前30-45度，这是肩关节运动最佳角度。而颈后推举过度的肩关节水平外展（胛骨往后缩，斜方肌是处在等长的收缩）的姿势会限制肩胛骨的向上旋转，从而导致肩关节活动受限，无法更流畅的进行过头上举的动作，有肩夹挤的风险。

人民网-脖子短还粗？可能是斜方肌太厚

方式 一，有氧运动减肥

假如你的肩膀十分厚道得话，表明是具备肥胖症性的特点，这就需要我们坚持不懈做一些有氧运动减肥，那样不但能够协助我们肩部变小，另外也会让总体瘦下来，一举两得，不妨一试。

space

什么样的睡姿能让肩膀变窄

方式 二，饮食搭配控制

许多看上去健硕的女孩可能是由于饮食搭配量很大，饮食结构不规律性，因此 我们要想肩部变小得话一定要控制好饮食搭配，一日三顿一定要很规律性，每餐也不能吃太多，零食饮品要忌嘴，那样长期性坚持不懈出来一定能够降低身体人体脂肪，那样肩部也会减肥成功。

方式 三，生活规律要标准

绝大多数肩膀宽的女孩可能是由于肥胖症，生活规律没有控制，常常晚睡晚起，那样就弄乱了人体内的人体生物钟，而且伤害了我们人体的基础代谢进而引起内分泌失衡。因此 我们一定要控制好我们的生活规律习惯性，培养优良的作息时间表。

space

什么样的睡姿能让肩膀变窄

方式 四，目的性肩臂训练

要想肩部瘦下来健身运动自然是不可或缺的，做一些专业的目的性肩臂训练会实际效果翻倍，第一步我们需要站立，两脚分离稍宽于屁股，略微曲膝。眼睛注视正前方，背部伸直。两手握紧一个两磅重的球或别的等重物件，放到屁股。 第二步用左手运球，手臂挺直平举，在头上处界外球传到右手。第三步将手臂降低，返回屁股，从头开始左右传接球姿势。手臂姿势看上去如同旋转的荷兰风车。 最终反复传接球姿势20次。姿势要慢，不必靠冲击力来健身运动。那样每日坚持不懈出来肩部一定会变小的。

看完了上边详细介绍的好多个小方式 ，大伙儿是否早已知道女生怎么让肩部变小的具体方法了呢，假如我们确实下定决心要去做一件事情，就一定会见到实际效果的，一切都最重要的就是坚持，以便解决膀大腰圆的头衔，追求美丽的大家动一动吧。

肩颈变厚了还能瘦回去吗

　肩颈变厚了还能瘦回去吗，随着天鹅颈的流行，人们也逐渐意识到肩颈线条的重要性，肩膀的厚薄其实对于一个人的气质是有很大的影响的，那么，以下分享肩颈变厚了还能瘦回去吗

肩颈变厚了还能瘦回去吗1

　肩颈部变厚之后也还是能瘦回去的，只需要做专门针对肩颈部的运动就可以，让肩颈部的脂肪燃烧起来，然后慢慢地消失掉。可以做专门的美颈操，也可以选择做瑜伽，还可以做普拉提，这都是很有效果的。

　美颈操是很有针对效果的，它就是专门针对颈部的，做这种操能让颈部的脂肪动起来，达到燃烧脂肪的目的，坚持一段时间之后就能看到效果。

　再就是做瑜伽也是可以的，瑜伽不仅能让颈部变得柔软，甚至有很多姿势还能预防颈椎疾病的发生。

　做瑜伽的话可以多做一些动作，肩部和颈部都照顾到，一开始的时候可能看不出明显的减肥效果，但时间长了之后会发现身体线条美了很多。

　也可以做普拉提，这项运动也是不错的，肩部和颈部能得到伸展，在这个过程中当然也能减肥了。

　除了专门的训练动作之外，很多有氧运动都可以做，慢跑、游泳、快走等都是不错的方式，坚持下来就能看到不俗的效果。

　 运动减肥的定律

　 定律1：每天保持有氧运动30分钟以上

　每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的。

　 推荐有氧运动一、单车

　 单车适合有氧训练

　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　 推荐有氧运动二、跑步or快走

　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的`氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　 推荐有氧运动三、跳绳

　 跳绳简单易学又瘦身

　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　 定律2：午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下

　午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。

　 定律3：尽量步行

　三站路以内不坐车，尽量步行，改开车上班为走路上班，车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。

肩颈变厚了还能瘦回去吗2

　 瘦脖子最有效的方法一

　 一：清洁

　你多久会好好清洁一次你的脖子呢还是脖子藏匿了许多死皮、污垢要减脖子的第一步就是好好清洁、保养你的颈部。先用温水清洁你的脖子，然后将清洁洗面奶在手掌涂抹开，接着轻轻在颈部按摩，或者你也可以使用柔软的毛巾自下而上地摩擦。这样可以去除颈部的死皮和清除毛孔里的污垢。最后再用温水洗净即可。你可以多冲洗几次，帮助洗净毛孔污垢的同时也可以让你颈部的肌肤更加柔软。

　 二：按摩

　脖子往往是被我们忽略的地方，所以有时候脖子才会变粗，在清洗完脖子厚，涂抹赫雅姿按摩自己的脖颈，用从下而上的手法涂抹赫雅姿，然后对脖颈按摩，最后用手轻轻拍打脖子，可以促进脖子血液循环。

　 三：运动

　将脖子尽量往前弯曲，让下巴去碰触胸口，往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但颈椎有问题的女性慎用。另一个动作就是向左右两边转动脖子，让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆，每一个位置都让头部得到最大的伸展。

　 四：枕头

　脖子粗，有时候不仅仅是因为堆积的赘肉太多，如果你的枕头或者是睡觉姿势不正确，也会导致你的脖子不美型。想要减脖子，仰卧是最好的姿势，因此有个大枕头来配合是最好不过也最科学的了。枕头和床一样，还是稍微硬一点的好，高度在8cm左右能够摆放在脖子凹陷处的枕头是最适合睡眠的。

　 瘦脖子最有效的方法二

　 抬起下巴

　呼气,收回下巴,慢慢低下头,尽量让下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉,保持姿势8秒。然后恢复到开始姿势,重复5-8次。

　 胸部大扩展

　双手握住毛巾两端,吸气,挺起胸部,慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎,同时双臂向斜后伸展,扩展胸腔,保持几秒钟,然后恢复到开始姿势,重复5-8次。

　 颈部给点力

　这个方法能提升颈部肌肉力量。用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉,颈部用力使头向后倾,保持片刻这个动作8秒,然后放松,恢复到开始姿势,重复5次左右。

　 后颈小舒适

　挺直上半身,十指交叉放在颈后,双手用力揉捏按压颈后的肌肉,促进血液循环,放松僵硬的颈部肌肉。循环10次。

　 左右推推肩

　挺直上半身,双手合十放在胸前,呼气,向左转动头部到最大限度,左手用力将右手推到右肩处,保持身体不扭动。保持姿势5秒,然后恢复到开始动作,换边再做,重复5-8次。

　 吸气抬头望

　两脚分开,伸直双臂,双手扶住椅子,慢慢将胸口向地面压下,展开胸腔。吸气抬头往上看,呼气低头下巴尽量贴近锁骨。重复5-8次。

　 手握毛巾举起来

　将手臂抬高到最大限度,放在脑后,双手抓紧毛巾,打开整个胸廓。保持这个姿势1分钟,然后恢复到开始姿势,重复这个动作5-8次。练习的时候你会感到后背的肌肉在夹紧,同时抹些赫雅姿、最好练习完夹紧的肌肉得到松弛,你会全身得到放松。建议选择的毛巾不要太长,否则效果没那么好。

肩颈变厚了还能瘦回去吗3

　 肩膀厚能变薄吗

　肩膀厚能通过锻炼变薄。

　第一，平时要养成好习惯，要抬头挺胸。

　第二，可做靠墙站立动作，努力让自己的后脑和肩膀紧贴在墙面。

　第三，必要的话可以戴一些纠正驼背的辅助工具。

　 肩膀厚按摩可以瘦吗

　按摩是可以解决肩膀厚的问题，不过作用是不大的，能帮助放松肌肉，但是还是需要很好的训练，背部的减肥需要花很长的时间才能出效果。先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

　 肩膀厚怎么减

　 一、拉伸式

　身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒钟，左右各4次。

　 二、举手式

　双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。

　 三、俯撑式

　四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。动作为20次每组，完成4组。肩胛骨缩紧，推开。

　 四、飞燕冲天式

　手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4组。

　 肩膀厚是什么原因导致的

　肩颈肥厚对于每一个女性来讲都是拒绝的，要知道肩颈肥厚很容易就会给人一种肥胖的感觉，也会让人觉得美感顿失。所以，如果大家想要自己的身材变得更加好，就应该在日常生活中多加注意选择适合自己的瘦身方法减掉肩颈肥厚，让自己可以彻底的远离肩颈肥厚。

　我们先来了解一下为什么会出现肩颈肥厚。其实导致人们出现肩颈肥厚可以分为两种原因，一种是肥胖，还有一种是不良的生活习惯弯腰驼背。这两种原因都会让人觉得自己十分的难看。

说到身材好的女生，有的有天鹅颈，有的有直角肩，尽管风格审美有所不同，但唯一可确定的是：肩宽背厚还脖子短的身材，怎么都不能和“好”沾边~

那咱肩宽背厚+脖子短的女生也太难了吧？真的就没拯救方式了吗？当然有，身材不够，穿搭来凑，肩宽背厚+脖子短学学这样穿，绝对美到爆炸！

[第一章]肩宽背厚的穿衣指南，洋气显瘦，秒变大美女

>>技巧一:上衣选款重点要放在肩线位置

宽肩的姐妹可别再乱穿衣服了，宽肩背厚都要注意肩线的选择。没想到吧， 选肩线明显的设计比无肩线设计更显瘦。

但一定得选择肩线位置 本身肩宽的设计才能起到减小肩宽的效果。 当然，不喜欢肩线明显的服装， 选择有明显小翻领设计的衣服也能起到同样的效果哟~

>>技巧二:多用纵向装饰物，避免太明显的横向装饰和设计

要显瘦，增加纵向视觉不就可以了？

拒绝一字肩、横向大领口以及其他带有横向装饰的上衣，多选右边这种纵向领口、长直线条或其他有纵向装饰的服装才是正解！

>>技巧三:松紧结合穿衣更关键，上紧下宽 上宽下紧

论肩宽背厚女生的穿搭“救星”，宽窄结合搭配值得拥有姓名。与传统扬长避短的穿法不同， 肩宽背厚的姐妹选择上紧下宽、外宽内紧的穿法反而比上宽下窄更显瘦。

最好再配上深色或极简设计的上衣削弱上半身的存在感 ，这样就能让肩背看起来更薄更瘦，一点也看不见以前土气又壮实的影子！

>>穿衣雷区小结，千万别碰，不然就超显壮

肩宽背厚穿衣有道，自然也有一些无论如何都别碰的穿搭雷区，快来看看你的衣柜里有没有这些超级显胖的衣服，在身材没变得更好之前，就先别穿了~

首当其冲就是第一种夸张的A型落肩袖， 不但不遮肉，反而给身材“雪上加霜”。 自带膨胀感的泡泡袖、大垫肩自然也是雷区。容易显得冗杂的荷叶边、娃娃领也别穿。

[第二章]脖子短不用急，这些穿衣技巧让你变成“天鹅颈”

>>技巧一:短脖子选衣重点要放在领口位置，可别乱选

来看看那些短脖子的姐妹衣柜里还没有几件能增加气质的上衣，这下要赶紧安排起来啦~

多选择纵向长领口， 例如V领、古巴领、鸡心领都是不错的选择。 一字肩、小圆领就先别选了。除此之外，斜线条和浅色等能放大局部、增加纵向延长感的设计 也可以放心安排起来。

>>技巧二:不要盲目追求高腰线，四六分的高腰线最适中

脖子短的姐妹选衣服容易，可穿衣就有大大的“讲究”了。你以为只要是高腰线就可以让你看起来又高又瘦吗？No，太夸张的高腰线可在短脖子这里行不通。

比如左边这种夸张的二八分高腰线，就容易让上半身看起来好像缩在了一起，加上肩宽背厚、短脖子的毛病就更“灾难”了！要 高腰线，低调自然的四六分才合理，可别再搞错了哟~

>>技巧三:减轻脖子和肩颈的存在感，重心放在其他位置更有气质

不过既然肩宽背厚和短脖子女生的劣势都集中在肩颈位置，按照“扬长避短”的穿衣法则，咱不把搭配重心放在肩颈上不就行了？

避开肩颈处太浮夸、个性的剪裁，不要有太夸张吸睛的配饰，保持最简约干净的设计即可。用彩色、配饰将重心放在腰部、腿部等远离肩颈部位， 也能成为气质美人一枚~

>>短脖子不能轻易尝试的穿衣雷区，真的很毁颜值

如果你也是短脖子大军中的一员，那下面这些显胖还没气质的衣服“雷区”一定要远离：

第一种是类似于横条纹等会横向放大上半身图案单品；第二种是对短脖子超级不友好的半高领、高领和堆堆领；第三种就是右边这种设计元素堆积在肩颈 ，让你顺便变成“大头娃娃”的冗杂设计，姐妹们都看准了吗？

[第三章]常见单品的穿搭技巧，穿出好身材就这么简单

单品一:最经典的衬衫，V领+简约翻领最百搭

不论是时髦精还是职场白领，要想成为精致高级的摩登女郎，不会穿衬衫可不行。来看看给肩宽背厚+短脖子女生量身定做的衬衫搭配吧！

衬衫一定要选V领 ，这样才显瘦又遮肉。 衬衫翻领设计要明显一些，别太靠近面部 ，不然还会显脸大。

单品二:最有气场的西装，敞开穿+小垫肩超时髦

西装最有气场，不过咱肩宽背厚的人穿西装就别选大垫肩，有 型却不夸张的小垫肩才是正解。

今年最火的薄荷绿配上清新的白色内搭，感觉周围的空气都跟着清凉了不少，敞开穿+低领内搭还超时髦哦~

单品三:夏日必备的小吊带，宽肩带+露肤比大面积露肤更显瘦

夏天一定不能错过小吊带！ 但别选细肩带设计， 都说“没有对比就没有伤害”，穿细肩带不就更显得肩宽背厚了吗？

右边这种简约的宽肩带有一定钝感设计，更为遮肉。宽肩也能穿出小鸟依人的娇小感，这下再也不用担心肩宽背厚会动不动变身为“大力水手”啦！

[第四章]肩宽背厚+脖子短也get的洋气穿搭，爱美女孩别错过

(风格一)集精致和优雅于一身的轻熟通勤风

这套针织短袖和伞裙的搭配也太有女人味了吧？全身只有简单的黑白，却被赋予了无限的魅力。

V领穿出天鹅颈，上紧下宽打造窈窕身姿，追求优雅气质的姐妹得赶紧安排一套~

(风格二)慵懒又高级的日常休闲风

其实，比起大廓形的服装， 带有垂感的搭配会让肩宽背厚、脖子短的人更有气质。

竖褶皱上衣自带的纵向延长感，搭配温柔高级的杏仁色垂感短裙，简单优雅，越看越好看。

(风格三)热情大胆的彩色系古灵精怪少女风

任何时候都别放过艳光四射的彩色搭配。辣妹的夏天就是要穿耀眼的芭比粉，做个撩人的甜心辣妹！

宽肩带挂脖短吊带遮肉效果自然没话说，U型长领口对短脖子也很友好。配上同色系高腰阔腿裤，腿粗姐妹这下也可以放心穿了哦~

[尾声]肩宽短脖女生的逆袭之路， 时尚 气质好撩人

不用再为自己为什么没有傲人的天鹅颈，时髦的直角肩而自卑，拒绝身材焦虑从现在做起！没理想中的好身材又有什么关系，穿搭就是最神奇的 时尚 “魔法”！

肩宽背厚、短脖子女生绝对不能错过的一期显瘦气质穿搭指南，赶紧把它收入囊中吧~

1下压头(颈屈伸)\x0d\两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头。两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力,压至胸前,稍停。然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍后仰为止。\x0d\2侧压头(颈侧屈伸)\x0d\两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压,同时颈部施加向左的反作用力,压至右肩上部,稍停。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍左偏为止。\x0d\3、俯卧颈上举\x0d\俯卧在长凳上,头部露出凳端，两手托一杠铃片轻轻置于脑后,头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起,至最高点稍停，慢慢还原。