怎么减掉大腿上的肉呢

细腿、瘦臀的方法：

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

动作一：垂直伸腿

　　仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12—16次。

　　动作二：踩单车

　　仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12—16次。

　　动作三：伸臂收腹

　　躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12—16次。

　　动作四：收腹提臀

　　仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。

　　动作五：U形伸腿

　　仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字形；重复12—16次。

是否能在一周内瘦掉大腿上的肉因人而异，快速瘦掉大腿上的肉的方法有：按摩腿部、进行大腿健美运动、下蹲瘦腿、游泳瘦腿、腿部浓缩、有氧运动瘦大腿。

1、按摩腿部：按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，会方便一些。

2、进行大腿健美运动：两臀下垂，腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另腿向后伸直至与地面平行；或者在同位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

3、下蹲瘦腿：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。

重复10次。双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

4、游泳瘦腿：游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果想要减掉腿部的肉肉，可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

5、腿部浓缩：小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

6、有氧运动瘦大腿：如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标，不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果在有氧器械上练习，阻力设置要低，坡度也要小。但要设置相对高的强度来达到最大的效果。

人民网-如何瘦大腿7个方法让你腿部快速瘦下来

大腿减肥： 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。 减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

孕期如何减肥？有什么好方法吗

孕期控制体重方法如下：

一、了解孕期体重增长标准：

想要长胎不长肉，首先孕妈妈要知道怀孕期间到底增重多少，算是合理！

孕早期（1-3个月）：不增反降

每月体重增加05公斤左右，由于孕吐减少也是正常现象

孕中期（4-6个月）：稳步上升

体重每月增加15～18公斤左右。

孕晚期（8-10个月）：增长迅速

每周增加05公斤左右。

但是据现有调差表示，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，还有其 他母婴健康问题出现。

而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。完成孕期孕妈长胎不长肉的心愿。

二、了解“一人吃，两人补”的错误观念

其实对于孕期减 肥的很大的 阻碍，就是这样一个观念，因为有些宝妈一次怀孕，什么事情也都没有经验，一味的听从老人的安排，导致了孕期体重超标情况，不仅危害搭到宝宝，还为产后减 肥制造了困难，

其实我们妈妈那一辈的人，生活条件很是艰苦，每天为的是“填饱肚子”，所以在怀孕的时候尽可能吃点好的东西，怕亏待了宝宝，

而现在是什么生活，只要你想，天天可以吃上“年夜饭”，不怕营养不够，就怕营养过剩的时代，

而且孕期由于孕激愫的“捣乱”你吃的 食物中百分之60的热量都会被囤积在体内，形成脂肪，供 产后喂奶需要，而你在没有补充HICIBI孕产营养的前提下，进行激愫调整，还一味的“一人吃，两人补”，你说，孕期不胖你胖谁哪！

所以准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。

老一辈人常劝“多吃，你不要吃孩子还要吃的！”其实，这种“给孩子吃”的观念是错误的。根据哺乳动物的规律，

在大多数情况下，胎儿的营养是充足的（除非胎儿本身有功能问题），孕妇缺乏营养对孕妇的健康有害。但是不会影响到胎儿，说这话可不是让你孕期不吃，或者少吃，而是表明，孕期真的不需要大补特补，只需要正常饮食，胎儿营养就会很充足。

而且哺乳动物，包括人类，都有从胎儿到母亲的能 量供应模式。假设母亲营养不好，那么母体体内储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先给胎儿，保证胎儿营养。这是“伟大母亲”的意思之一。

当然，就你的饮食和身体状况而言，只要保持正常饮食，减少火锅、麻辣食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等，就足够了。

三、孕期如何吃才能长胎不长肉

1、孕早期：

在怀孕的早期，婴儿还很小。有些孕妇由于早孕的反应不能吃太多，所以现阶段孕妇的体重不会增加太多。

一般来说，孕妇的体重会增加05-1公斤左右。然而，早孕是胚胎中 枢神经系统和心血管系统发育的关键时期，这段时间是孕期长胎不长肉的时刻，不过孕妇要注意叶酸和维生素的补充。

如果在早孕期间由于早孕反应严重，导致营养不均衡，影响宝宝的发育，及时进行干预。

2、孕中期：

从怀孕中期开始，孕妇的食欲开始好转。现阶段，应注意食物中应富含蛋白质、脂肪、糖、维生素和微量元素，但不能不加节制地加以弥补，以免营养过剩。孕中期可是对孕期减重的一个坎坷了。

我们虽然在饮食上，有部分营养会被宝宝吸收，但是动物油脂却不容易通过胎盘传递给胎儿，

未传递过去的脂肪，就会囤积在妈妈身体，造成肥胖，而这种现象又是无法避免的，因为你总要吃饭，

而通过用摄入“HICIBI”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

4、孕晚期：

晚期妊娠是胎儿生长很快的阶段。要注意多吃富含蛋白质和维生素的食物，控制脂肪和糖的摄入。妊娠晚期体重增加应为5-6公斤。

如果短期内孕妇体重增长过快，每周孕妇体重增长超过1公斤，应引起重视，说明体重需要适当控制。通过HICIBI合理控制体重，不要让宝宝成为巨大儿，以免造成分娩困难。

总的来说孕期饮食荤素搭配，营养均衡，可以帮助孕妈妈避免贫血、高血压、糖尿病等孕期病，让孕妈妈“长胎不长肉”、“人瘦好生”。

四、孕期运动做起来

1、孕早期：

此时运动特点是缓慢，适当的运动是散步，它能稳定情绪，改 善食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。走路要注意速度和时间，循序渐进。要有家人陪你散步。

2、孕中期：

此时，运动特征为轻。推荐的运动项目有游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳可以改 善心肺功能，水的浮力可以减轻体重负担，但要注意水温、水质的卫生性。

孕期做体操前，让身体处于很放松的状态，如排空膀胱，饭后不要马上做。

3、孕晚期：

怀孕进入后三个月时，孕妇应适当减少运动量。此时，运动可以尝试伸展运动、屈伸双腿、躺下并轻轻扭转骨盆等简单动作，这些都是女性在怀孕后期可以选择的运动方式，有助于肌肉的伸展和放松，减少诸如背痛等问题。但要注意的是，运动时间不必太长，动作要慢。

不管怎样，孕期活动都应遵循这样一个原则：孕早期避免剧烈运动、孕中期适当活动、孕晚期小心行动。

孕妇肥胖不仅关乎美貌，更关乎健康。因为胎儿所需的营养全部来自母亲，准妈妈健康状况将直接影响胎儿的健康。

无论是长胎不长肉，还是长肉不长胎，孕妇首先应该关心的是健康。只有有合理的饮食习惯，保证充足均衡的营养，适当的运动，规律的工作和休息，保持乐观的态度，

胎儿才能在腹部健康成长。怀孕的时候还是提醒你，孕妇千万不要暴饮暴食，放纵自己太多。为了自己和胎儿的健康，偶尔“辜负”一下美食，我想它也一定不会怪罪你哒！乐呵