瑜伽要怎样减肚子上的赘肉

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉

　瑜伽要怎样减肚子上的赘肉，大多数久坐办公室的人都有赘肉，为了保持健康完美无赘肉的身材，瑜伽是一个很好的健身方式，下面我们一起来看看，瑜伽要怎样减肚子上的赘肉。

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉1

　 动作一：船式变式

　1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

　2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

　3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

　4、保持30秒—1分钟。

　 动作二：船式

　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　 动作三：平板式

　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　上面介绍的'就是关于怎样减肚子上的赘肉瑜伽这个问题，在看过了介绍后大家心里应该有底了吧。平常的时候就可以使用这些方法来对肚子上的赘肉进行减肥治疗。按照正确的方法长期坚持锻炼的话，那么是能有非常好的减肥效果出现的。

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉2

　一、三角伸展式变体，在雨天后的天桥上做瑜伽别有一番滋味，有冷风吹过连帽衫更保暖哦。自然站立在地面上，双脚向身体两侧打开，两脚距离大于肩宽，身体呈山式站立的姿势。

　腰部向左扭转，同时左脚向外侧旋转90度，右脚向内侧转动75度，上躯干向左转。身体向下倾斜，背部平行于地面，同时两手臂伸直置于身体两侧，向身体后方伸展。

　二、船式，户外俱乐部中也摆一个瑜伽的姿势，在山地自行车中也并不突兀，反而有和谐的美感。

　坐在地面上，双腿伸直，两脚并拢。膝盖曲起，双腿向身体方向折叠，双手抓住脚跟。深呼吸后，双腿向上抬起伸直，同时手臂伸直，颈部背部挺直。

　三、轮式，客厅的沙发上也是一个表现自己的地方，沙发扶手能给你省很多力气。平躺在地面上，面部朝上，双膝屈起使脚跟贴紧臀部。

　手掌贴紧耳朵两侧地面，指尖指向脚部方向。调整好呼吸，手臂腰部腿部同时用力，后背、臀部离开地面，向上支撑起身体成弧形。

　四、鹤禅式变式，有没有想到小时候的一些事呢？好像爬树对有童年的人来说非常简单，满满都是回忆。

　自然站立在地面上，屈膝身体向下深蹲。双手放在身体前面的地面上，使膝盖顶在肩膀下窝处。身体前倾，手腕和手臂用力向上支撑身体，双脚离开地面。注意保持腿部姿势不变。

　五、神猴式变式，真的勇士敢于挑战不可能，在重力的作用下还能在楼梯下方来一次真空行走，厉害啦唔理瑜伽达人。

　双膝跪地，右膝离开地面，右腿伸直向前伸展。同时左脚背紧贴地面向后伸展，双腿紧贴地面，最后双膝在一条直线上。上半身保持直立的状态向后弯舒展背部。

　六、头倒立，看看你的头到底硬不硬？来一个头倒立再加大点难度，保证你越来越年轻。由下犬式进入，身体向前倾斜头部顶地，腿部和腰部同时用力向上抬起双腿，身体呈倒立姿势。双手可以辅助保持身体平衡。

　不过我有一点要提醒大家，瑜伽课中，基本上所有的体式老师都要求收紧腹部，新同学收紧腹部时一般会吸肚子，然而这里的收腹并不是吸肚子。

　为什么要腹部收紧？瑜伽练习时，腹部收紧会让你更有力量，相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。

　跟着我们动起来是不是感觉冰冷的身体也有了一丝热度呢？没错，那是因为你身体内的脂肪正在燃烧。快来跟上我们的节奏，瘦肚子算什么，练习瑜伽成为瘦身达人你才是真的厉害！

这些瑜伽方法可以减肚子

　这些瑜伽方法可以减肚子，当代人每天都坐着办公一整天，几乎没怎么运动，久而久之就养成了一个肚子。对此很多女性很苦恼，也想要知道如何减肚子，下面我就带大家了解这些瑜伽方法可以减肚子。

这些瑜伽方法可以减肚子1

　 减肚子肉的瑜伽方法

　 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑

　双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原，换腿重复练习。

　 2、坐姿，双腿伸直平放在地上，双臂向前伸直

　慢慢向上抬起双腿，上身向后仰，感觉腹部用力收紧，上身和身体成“V”型。用腰腹的力量保持这个姿势5秒，然后恢复到开始姿势，再重复练习多次。

　 3、俯卧在地上，双手支撑上半身，双腿伸直，脚尖踮地

　左手手臂向上打开，身体随着手臂向左转动，直到双手成一直线。臀部和腹部要用力向上抬起，身体和手臂成“T”型。保持动作5秒，然后恢复，重复练习10次。

　 4、仰卧在地上，双腿打开与肩同宽，双腿屈膝，双手放在身体两侧

　收紧腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量将肩膀以下到臀部的位置抬离地面。直到最大限度，保持这个动作10秒，然后放下。重复练习这个动作多次。

　如果想要给自己减掉肚子上面的赘肉那么就可以给自己试试这样的瑜伽方法，这样的瑜伽是专门针对瘦肚子而制定的，每种瑜伽都会有不同的效果，瑜伽所做的运动不痛的话，那么所减肥的部位也是不一样的，所以说大家一定要分清楚，不要努力了，但是却得不到任何的减肥效果。

这些瑜伽方法可以减肚子2

　 一、背壁压腿

　1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　 二、侧撑抬腿

　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　1、从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

　2、在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

　3、若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　 三、立位体前屈

　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　1、双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　3、要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　 四、后抬腿前屈

　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

　1、身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

　2、腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

减腹部瑜伽的动作

　减腹部瑜伽的动作，现在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的动作，因为自己在练瑜伽的时候自己的腹部会承受非常大的力量，这样的话就可以起到一定的燃烧脂肪的效果，只不过还是需要讲究方法的。下面是我整理的减腹部瑜伽的动作，一起来看看吧。

减腹部瑜伽的动作1

　 立位体前屈

　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　 背壁压腿

　步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　其实现在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的动作，因为自己在练瑜伽的时候自己的腹部会承受非常大的力量，这样的话就可以起到一定的燃烧脂肪的效果，只不过不能够用力太过于猛的，否则的话就会让自己腹部出现一些疼痛的感觉，要将自己的身体全面拉伸以后才能够做这样的运动。

减腹部瑜伽的动作2

　 1、简易坐扭转

　作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

　相反方向重复同样的动作。

　 2、半鱼王

　作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的`外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　 3、玛里奇三

　作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。

　臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。

　下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的`稳定，随着呼气时扭转。

　扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。

　整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

　 4、巴拉德瓦伽

　作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

　坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。

　双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。

　两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。

　 5、侧角扭转

　作用：这个体式可以增加脊柱的供血。

　双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。

　手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。

　上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

　这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

减腹部瑜伽的动作3

　 1、眼镜蛇式

　俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

　 2、卷腹拍手

　仰卧，双腿向上抬，弯曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　 3、平板瑜伽

　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　 4、瑜伽炮弹式

　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

　 5、船式瑜伽

　坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

　 6、英雄扭转

　挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

　 7、盆骨提拉

　躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角。两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好。

　 8、脊柱扭转

　坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。

瘦肚子是一件需要长期坚持才能有很好减肥效果的身体部位，肚子上的赘肉很难消除。一般瘦肚子的方法有很多，例如饮食、按摩、运动等等，瑜伽是一种对身体非常好的有氧运动，瑜伽中有很多动作都能有效瘦肚子，下面就给大家推荐几种瘦肚子的瑜伽动作吧。

1、瘦肚子的瑜伽动作图解

摩天式

能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。

Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。

Step2：两手臂高举过头，两手抱肘，呼气，上半身向前弯曲，使背部与两腿成90度。

2、Step3：吸气，伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展。

Step4：呼气，分开脸和手臂成侧平举，与地面平行。吸气再次举起双臂，直起上身，呼气，两手还原体侧，脚跟落地，再按照以上步骤重复6次。

3、船式

经常练习船式能改善消化系统，促进身体排毒，减少宿便。

Step1：仰卧在垫子上，吸气，将上半身、两手臂、两腿同时抬起，使上半身和两腿保持与地面成30度角，两手臂向前伸直与地面平行，屏气保持。呼气，将身体放回瑜伽垫，重复6次。

Step2：再次按照上述步骤抬高躯干，但是双手握拳，保持全胜肌肉紧张。呼气身体放回瑜伽垫，放松后重复6次动作。

4、竖腿

抬高腿部能帮助放松髋部，刺激消化系统，防止便秘，还能消除肚子胀气。

Step1：仰卧，两臂放在头的两侧向前伸直，吸气，慢慢地抬起双腿，与地面成30°，正常呼吸，保持20秒钟。

Step2：呼吸，继续举起两腿，与地面约成60°，保持20秒钟。

Step3：呼气，举起两腿直到与地面呈90°角，保持40秒钟，呼气腿缓慢放回瑜伽垫，放松休息。

5、双腿背部伸展

Step1：直背而坐，拇指交叉，吸气手臂向上伸展，同时充分伸展脊柱，双腿伸直。

Step2：呼气，尽量保持脊柱伸展感，向前弯贴近双腿，深呼吸数次。

Step3：当头贴不到双腿的时候，不要着急也不要过于用力拉伸，尽量做到最大限度就行了。呼气还原，调整呼吸后重复动作2-3次。

6、收腹神功

Step1：仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩膀同宽。双臂伸直贴在身体两侧，掌心向下。呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面；吸气，罗辉地面，放松手臂、肩膀，重复18次。

Step2：右脚搭在左膝盖上，双手食指交叉枕在头后。呼气时抬起上半身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。

7、Step3：手臂动作不变，换左侧进行，重复动作18次。

Step4：双脚抬起，垂直与地面，叠搭在一起，双臂伸直贴在身体两侧，再用腹部力量上提双腿和臀部，重复动作18次。动作时，上臂和上身尽量放松。

8、瘦腰的瑜伽动作图解

门闩式

能减少腰围线上多余的脂肪，灵活脊柱，消除背部的僵硬感。

Step1：两膝盖并拢，跪在垫子上，将左腿向右方伸直，与右膝在一条直线上，左脚指向左方，两手臂侧平举，与地面平行。

Step2：呼气，向左弯曲身体，左手掌心向上，放在左脚踝上，左耳贴左臂，伸直右臂向左移动，使两手掌合十，保持30-45秒钟；呼气直起上半身，两臂还原体侧，左腰收回，再按照以上步骤做另一侧练习。

9、弓式

能减少腰围和骨盆处多余的脂肪，增强背部肌肉群，消除疲劳，强壮胸部和腹部肌肉。

注意：有脊椎关节错位以及患有疝气、胃溃疡或肠结核的人不宜练习此动作瘦腰。

Step1：俯卧在垫子上，两手掌心向上平贴体侧，两脚并拢；弯曲两膝盖，将两小腿尽量靠近臀部，两手先后伸，抓住两脚或两脚踝。

Step2：吸气，尽量翘起躯干，背部成凹拱形，头向上抬，同时双手将两腿尽量向上抬，两膝盖太高，正常呼吸，保持1-5秒钟。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来，松开两手还原体侧，脸的一侧着地，彻底放松，让后重复动作3-5次。

10、其他方法减肚子

(1)减肚子多喝水

每天坚持喝水有助于减肚子，因为人体缺水，新陈代谢水平就会降低，喝水可以加速肠胃蠕动，促进体内垃圾和毒素的排出，避免便秘，坚持下去，肚子上的肉肉自然就减少了。

(2)减肚子的运动方法

上班族们平时可以试着不坐电梯，多爬爬楼梯，有时间的时候做做伸展运动，或是练练瑜伽，跳绳，转呼啦圈，仰卧起坐一类的运动也是减肚子的有效方法。

(3)拒绝高淀粉食物

含淀粉多的食物最好少吃，淀粉虽然是高热量载体，为人体所必须，但淀粉量消耗一旦与摄取不成正比，摄入的热量过多，无法完全消耗，剩下的热量就会转化成脂肪储存起来，导致肥胖。

(4)摩擦腰腹减肥法

空闲的时候多揉揉自己的小腹，可以促进血液和淋巴循环，加强肠胃蠕动能力，还能刺激末梢神经，使毛细血管开放，排出皮肤汗腺组织中的废物，促进机体新陈代谢，帮助消除脂肪，强健腹部肌肉。

(5)饮食减肚子的方法

补充纤维素：补充纤维素可以帮助肠道蠕动，促进消化吸收，减少脂肪堆积。

补充优质蛋白：减肥人群想吃肉类食品，最好选择瘦肉，鱼类，因为这些肉类富含蛋白质，脂肪含量较低，能促进小肚子脂肪燃烧，有利于肌肉增长。

多吃豆类食物：豆类食物含有丰富的蛋白质和纤维，有利于吸收体内水分，利尿排汗，机能帮身体蒸发热量，还可以消耗部分脂肪，减少对碳水化合物的摄入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤积的作用。

瑜伽怎么减肚子上的赘肉

　瑜伽怎么减肚子上的赘肉，现在很多的上班族总是因为长期的坐着，长时间的不运动肚子上很容易出现赘肉的情况。不过瑜伽作为一种有氧运动，可以减肚子，下面跟着我一起来看看瑜伽怎么减肚子上的赘肉。

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1

　1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

　2、瑜伽炮弹式仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

　3、眼镜蛇式俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。

　向上抬腿仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。注意：在整个动作中，腰部保持不动。

　船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　而且尽量的`在减自己肚子上面赘肉的时候要保持自己的营养充足的，这样的话才不会让自己的身体在做完运动以后感觉到特别虚脱的，不过在补充营养的时候尽量的不要吃一些含有脂肪量特别高的食物，否则的话也会让自己的身体内部又出现脂肪堆积的情况的，而且不能够让自己出现便秘的。

瑜伽怎么减肚子上的赘肉2

　 1瑜伽首肚子动作怎么做

　 1、坐山式

　↑从思想上再到身体上，瑜伽都帮助人们逐渐的达到了一个又一个的境界。经常练习瑜伽变化最明显的地方就是身体匀称。

　体式详解：双腿伸直，两脚并拢，坐在地面上，上半身向前倾，手臂向前伸，双手从上方抓住脚腕。臀部和腿部后侧一直贴紧地面上。

　 2、笨拙式

　↑腹部作为身体的核心区域在每一个体式中都起着至关重要的作用。所以想要减肚子，首先就要选择明显锻炼腹部的瑜伽体式。

　体式详解：两脚并拢山式站立，膝盖弯曲，身体向下深蹲，双腿折叠，大腿后侧肌肉相贴。脚跟向上抬起，脚趾着地承担身体重量。膝盖向身体方向靠拢，腰腹和胸部与大腿前侧相贴，臀部坐在脚跟上，双臂从两侧环住膝盖。

　 3、增延脊柱伸展

　↑收缩腹部，挤压腹部肌肉，可以达到减脂塑肌的作用。如果你有一定的舞蹈基础，也可以从舞蹈中得到灵感。

　体式详解：山式站立，上半身向前向下倾斜，腹部，胸部，和额头贴紧大腿前侧肌肉。脚跟向上抬起，脚趾着地，双手从前侧向后环住双腿。

　 4、树式变式

　↑芭蕾舞最重要的就是指尖站立这个基本功，将它与瑜伽结合，不仅能有效的拉伸腿部肌肉，脚背也能从中得到更好的伸展，弥补瑜伽体式的不足之处。

　体式详解：山式站立。右脚离开地面向上抬，膝盖弯曲，右小腿外侧与左大腿前侧相贴。右手在身体前侧扣住左手，向上举过头顶，腰部向左侧弯曲。

　 2瘦肚子吃生食物好

　1、浆果：浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外。浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪。而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。

　2、黑胡椒：在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。此外，其他的研究表明，食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。

　3、鳕鱼：这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。

　4、芹菜：芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

　 3练完瑜伽后吃什么好

　 1新鲜果汁

　你可以在上完瑜伽课回家后，饮用一大杯新鲜的果汁。还可以每天用不同的水果榨汁，不要添加额外的糖分，要靠水果本身的天然糖分。它将远远比喝含人工香料和过量糖分的果汁好。

　 2 自制蔬菜汤

　如果在瑜伽课上你消耗了很多卡路里，那就有必要给身体补充营养和能量了。没有别的东西可以比自制蔬菜汤更有营养了，你可以用胡萝卜，芹菜，菠菜和卷心菜做汤，加入你喜欢的蔬菜后，加点黑胡椒和姜粉调味。自制的蔬菜汤肯定比买现成的好很多，在超市卖的熟食都含有大量的额外盐分。

　 3 绿茶

　绿茶有很多健康益处，它比很多其他饮料都要好。然而,回到瑜伽课中，瑜伽可以增强血液循环，绿茶中的抗氧化成分可以在身体内流动。它们结合在一起是一种很好的减压方法。

瘦肚子的瑜伽动作

　瘦肚子的瑜伽动作，很多人因为工作和生活原因，导致肚子上堆积了很多赘肉，而如何瘦肚子是这些人关心的问题，练习瑜伽能够有效的瘦肚子，下面为大家分享瘦肚子的瑜伽动作，一起来了解一下吧。

瘦肚子的瑜伽动作1

　 1、足尖沾地

　平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。呼气，分两步把腿还原到起始处。接着换右腿做上述动作。双腿交替做，每条腿做12次。

　 2、船式

　坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　 3、仰卧起坐

　放松身体，仰卧在床上或瑜伽垫上，正常弯曲双腿，切忌伸直腿，否则做无用功。双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。然后缓慢下降恢复起始动作的状态。重复做以上动作，当腹肌把身体拉起时呼气。

瘦肚子的'瑜伽动作2

　 产后瘦肚子的瑜伽

　 动作一

　1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

　2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。

　3、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

　4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　 动作二

　1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。

　2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

　3、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　 动作三

　1、站姿。

　2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

　3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　 动作四

　1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

　4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。

　 动作五

　1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

无论时间地点怎么变换，也无论是空间是怎么转换，爱美是所有女性的天性，这个是不会改变的。因此变美变瘦是一件长远的事情。瑜伽是一项很好的健身减肥运动，一起来看看瑜伽动作如何瘦肚子。

瑜伽动作瘦肚子四招

1立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

2背壁压腿

步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋骨节在受到拉伸。

步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

3侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

4后抬腿前屈

动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作

瑜伽的注意事项

一、饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

这些年来,瑜伽备受大众女性的喜爱,因为瑜伽健身非常便利,而且效果不错,瑜伽对于瘦身塑型都有很不错的效果我想应该有不少人都希望通过瑜伽锻炼来减肚子或是大腿,那就赶紧动起来吧。