如何瘦出筷子腿？

瘦腿法第一招：

　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

　　瘦腿法第二招：

　　洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

　　瘦腿法第三招：

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

　瘦腿法第四招：

　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

打字不易，如满意，望采纳。

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转身半蹲

这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

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健身带瘦腿

利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。

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横向摆腿

双手撑地，单膝着地，然后摆动另一边腿，由下到横向，再向上。重复20次，反向重复20次。

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横向摆动腿

单腿着地，摆动另一只腿，重复20次，之后再交替另一只腿重复20次。

1、仰卧上升腿：人平躺，做高抬腿，腿不能碰地做三组，每组十次，

2、侧抬腿：首先侧卧，单手单腿弯曲，自然抬腿，注意勾脚起，绷脚落，做三组，每组二十个

3、鸽子式：单腿前屈，另一条腿向后拉伸，手臂自然支撑保持五分钟

一天秒变筷子腿

　一天秒变筷子腿，现今社会一般上班族在办公室一坐就是8个小时，慢慢的由于血液不循环腿就越来越粗壮了，拥有一双筷子腿是所有女性的梦想，瘦腿的方法有很多，以下分享一天秒变筷子腿方法

一天秒变筷子腿1

　 1、抬腿运动法

　经常做运动不仅可以帮你促进血液的循环，还能燃烧人体大量的脂肪和热量。因此，对于平常工作比较的繁忙的人，下班后或者早上起来时就要经常做运动了。尤其是一些瘦腿的运动法，可以持续进行。将身体平坦在瑜伽垫上，抬起你的双腿，把力量都集中的腰部和大腿上，腰部微微向上提拉，让腹部与腿部形成一个标准的直角。每次尽量保持1~2分钟。

　 2、俯卧运动法

　发现很多女性在瘦腿的过程中总会产生这样的想法，那就是进行剧烈的运动法。如长时间的跑步或者是爬山。这些运动确实可以帮你消耗腿部表面的多余的脂肪和热量，但如果事后不搭配一些拉伸的运动法，那么效果就是练成了硬邦邦的肌肉腿。这是很多人的通病。

　因此，建议事后搭配一些平缓的运动项目，如俯卧运动法。通过拉伸腿部的肌肉，可以有效收紧腿部的线条，减少肌肉堆积在大腿和小腿上，从而提高运动减脂的`效果，为你塑造出一双性感的筷子腿。

一天秒变筷子腿2

　每天散步的时候要加快速度。

　平时可以在做椅子的时候将两条小腿用力合盖在一起。

　多吃一些瘦腿食物。

　躺在床上，将两条腿竖立靠墙与身体的垂直的角度差不多。

　双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬，一般做到感觉腿酸就停止。

一天秒变筷子腿3

　 一、蹬空中自行车

　蹬空中自行车是一项很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，大约做5-10分钟。再辅以把两腿分开收合动作，分开角度约为80度，做80下左右，这个方法对大腿根部的肉肉很有效果。

　 二、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走

　快走是一项简单有效的瘦腿运动，十分适合学生使用。快走既可以达到运动瘦腿的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。晚餐前或晚餐后到操场，沿着跑道快步行走，一个小时左右，对瘦腿很有用哦。

　 三、饮食瘦腿法

　学生平时都是在饭堂就餐，对食物的选择空间不大。如果想要拥有一双纤细美腿，要注意少吃面食类食物，多吃米饭，肉可以吃，但是最好吃瘦肉，平常少吃零食，多选择一些瘦腿水果，如香蕉、木瓜等，可以使瘦腿效果更加突出。