人体一天摄入多少热量

健康的成年女性每天摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量不少于16克。

健康成年女性为例,平均每餐应摄入热卡为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。

根据《中国居民膳食指南》的推荐，一般正常人每日食物热量的摄入总量控制在1800—2500卡路里，但是具体每个人该摄入多少能量，并没有确切的说法，糖尿病人的膳食计算就更复杂了。

传统的是采用日本人总结的一套食物交换份理论，即以一份食物90卡的标准，计算了每一种食物的重量，比如200克水果和80克鱼都可以算一份食物交换份，因为这些食物每份的热量都是90卡。

扩展资料

对于糖尿病患者，可根据下表提供的“计算系数”快速估算其每日食物交换份需求量。

计算公式：每日食物交换份总数≈体重（千克）×计算系数＋纠偏常数

轻体力劳动者——以坐着、站着或少量走动为主的工作，如办公室一族、店员售货、化学实验操作、教师讲课等。中体力劳动——以轻度活动为主的工作，如机动车驾驶、电工安装、金工切削等。

健康人群也可以分为中体力活动者和轻体力活动者，前者的计算系数是0．5，后者的计算系数是0．4。如果嫌计算麻烦，方所表示可以根据《中国居民膳食指南》的推荐，正常人群每日食物热量的摄入控制在1800—2500卡，也就是18—28个食物交换份，平均为23个食物交换份。

人民网-养生：一天三餐该吃多少 伸出手来量一量

人每天消耗的热量至少有人体基础代谢的需要的基本热量加体力活动所需要的热量加消化食物所需要的热量。一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了250大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了250大卡而维持一个月，则可减肥一公斤。每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤。研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如果把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果本来吃的不太多，不能减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低于一千大卡。人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转。

正常人一天需要摄入1500-2000大卡的热量。

一般来说，成人每天至少需要1500～2000大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使人们躺着不动，身体仍需能量来保持体温、心肺功能和大脑运作。

人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。4000卡路里因为碳水化合物产生热能=4大卡/克，蛋白质产生热量=4大卡/克，脂肪产生热量=9大卡/克，食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

对于轻体力人群每天摄入在1500到1600大卡左右，如果有较重体力劳动需要增加到1800大卡，

分配到一日三餐上，大概是早餐300到400大卡，午餐700到800大卡，晚餐200到300大卡，

每种食物的卡路里不同，所以。必须要根据自身的消耗情况，来进行有效的计算选择合理进食。

根据膳食指南，要以谷物为主，多吃新鲜水果、蔬菜，多吃豆制品，适当服用肉、蛋、鱼，少盐少油，多喝水，每天适量运动，保持心情舒畅。

每一种食物的热量不同，所以每顿饭可以以吃到7、8分饱作为衡量。

一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。

但从事不同职业的人，总热量有一些差别，具体而言，从事低体力活动：

标准体重x30＝所需热量(千卡)；从事中等体力活动：标准体重x（35~40)＝所需热量(千卡)；

从事重体力活动：标准体重x（45~60)＝所需热量(千卡)。

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量，一个50公斤的人，每天吃1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状，

如果每天多吃的250大卡维持一个月，就会长胖1公斤，相反，每天少吃了250大卡而维持一个月，则可减肥一公斤。

首先你要知道的是，这跟你平常的运动量是完全有关系的，

每天如果说运动量都是很大的话比如你除了工作之外还要运动那摄入的热量相对而言就会比正常的要高一些，

但如果要减肥的话那就维持正常的卡路里摄入也是可以的。

像是女性的话每日的热量需求为1800～2100千卡，所以你要保证这些热量的正常摄入。