生完孩子之后明显感觉肚子好大，怎么瘦啊

生完孩子之后明显感觉肚子好大，怎么瘦啊

想要产后瘦肚子，首先得明白为什么产后会胖！

产后发胖原有

1、腹直肌分离

2、孕激 素、催产素、胎盘激 素导致食物热量过分堆积

在月子期间解决以上两个问题，就可以成功减掉50斤，当然50斤是针对产后肥胖人群，像是孕期只曾重10斤的人群，估计“卸货”后就已经是孕前身材了。

解决方案：

一、产后瘦肚子-------修 复腹直肌

产后想要瘦肚子，离不开腹直肌的媳妇，而腹直肌的不断分离，是由于妈妈在孕期的饮食不注意导致的，

减少腹直肌分离=控制体重

而在孕期控制体重，大家注意了是控制体重而非减重，为了不影响妈妈营养吸收，是需要在借助“ΗICIBI”孕产减脂科技的，因为它在帮助阻断部分食物热量的同时，还能加速脂肪的消耗速度，减少肥肉的增长，控制腹直肌的分离，让宝妈在生产之后，减少减 肥的痛苦。

如何判断腹直肌是否分离

在产后3天及之后，可进行自我测验。检查时，取仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，渐渐的将头部及肩部抬起，手伸向膝关节，直到肩胛彻底脱离地面。

在肌肉严重时，将一手横放在腹部中线的肚脐上，手指会堕入腹直肌的别离的空隙,可容纳的手指数量即来确认别离程度。

很多妈妈感觉产后没有过度抱宝宝，喂养姿势也堪称标准，但是腰背痛一直存在，其实也和腹肌能力下降关系很大。

正常：2 指以内（含 2 指）

需改 善：2~3 指

需就医：3 指以上

产后怎么瘦肚子快？---------腹直肌恢复动作：

想要减 肥，运动是少不了的因素了，那么产后怎么瘦肚子快？如何修 复腹直肌，可以参考以下动作。

在进行运动修 复腹直肌前，请先修 复盆底肌

原因：运动会给腹腔压力，对盆底造成压 迫，影响盆底的恢复。

不要做的运动：仰卧起坐和躯干扭转，

动作1：仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆坚持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：腿落下时腰椎不要拱起，坚持骨盆安稳。

动作2：仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：手扶腿时，尽量向胸口按压，协助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，一起坚持腰椎不抬起。

月子餐瘦 身食谱

老一辈都觉得生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。多喝高营养汤水确实对产妇好，不过，月子餐更要讲究种类丰富，营养丰富。再说了，即使是杨枝甘露、琼浆玉液，顿顿汤汤水水，也难免会腻烦的。别说产后能瘦50斤了，不胖就已经万幸了。

乐乐再次敲黑板，切忌盲目进补！！！小伙伴们记住哈，要种类丰富，ΗICIBI进行热量阻断荤素搭配。不要一味大补特补，还容易导致营养过剩和肥胖哦。

此外呢，因为刚生完小孩，孕妇的胃肠功能还没有恢复好，要少吃多餐，清淡适宜，多食用易消化，不宜食用生、冷、硬的食物。

新妈妈要特别注意适当补充体内的水分，尤其是进行剖腹产的，麻 醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。产后的头一个星期，要以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

产后瘦肚子饮食特点：

1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。 

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合ΗICIBI孕产期平衡营养群组I，月子期间减掉50斤，保证女性产后的自信、生活幸福。

2、催食ru物：如何促 进ru汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响奶水分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。 

3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新 生儿的健康。产后新妈妈需要蛋白质摄入量为每天95g左右。 

4、纤维素：纤维素的摄入还能防 治便 秘，促 进体内毒 素排出。

很多妈妈都会有这样一个疑问：「生完娃，肚子却一直松松垮垮的，怎么办？」

很多人宝妈想到针对腹部运动，但是产后直接依靠运动靠控制体重，不仅马甲线没出来，反而腹部走形更加的严重。

所以我在上文中一直情调饮食和修 复腹直肌的重要性，产后不能直接健身，要想恢复好身材，正确的方法是先修 复和改变老一辈饮食习惯！

通过正确的修 复 方法，月子期间就可以减掉孕中多余体重，，恢复到了之前的好身材乐呵。

以下是我总结的减肥方法：

1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6食物至少咀嚼10—20次才吞咽

7吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

用减肥药一定要找健康的，不反弹的，我就吃了两个月，瘦了28斤，停了8个月了，没有反弹，希望以上建议对您有所帮助

建议参考369524800空间经验，受益多多。

快去看看吧,呵呵

希望采纳！

控制饮食、坚持运动、避免熬夜可以帮助我们减掉大肚子。“我不胖，但是我的肚子太大了。”这是许多中年人所担心的。肚子大就像怀孕一样，这极大地影响了他们的个人形象。肥胖也分为多种类型，四肢瘦但是肚子大的就是腹部肥胖！

腹型肥胖也称为中心型肥胖，也就是说腹部脂肪堆积，导致腰围显著增加。它也是内脏肥胖，内脏脂肪的积累具有更大的病理意义。我们应该判断我们是否是腹型肥胖吗？据了解，腰围与臀围之比可以提供参考，例如，当男性超过09，女性超过08时，就是腹型肥胖。

这时候就需要特殊的饮食控制。多吃不饱和脂肪酸，如坚果等。可以有效调节脂肪分布，不吃不减肥，很容易损害身体健康。日常需要保证蛋白质摄入，尽量避免加工小吃，多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，确保身体正常新陈代谢。肚子大的人需要经常锻炼。办公室工作人员通常不会少坐，久坐不利于减肥，所以他们需要多做运动并掌握运动技能。

例如每周保持中等强度的运动，每次运动持续约半小时或一小时。有氧运动对减肥有很好的效果，如跑步、游泳和快走。许多人喜欢熬夜玩手机。这些不仅对减肥没有帮助，而且对身体造成很大伤害。晚上保持良好的睡眠有助于减肥。因为睡眠不足很容易导致饥饿，结果就是越吃越胖。因此，如果你想减肥，不要熬夜。

小hi整理了5大饮食技巧，让你快速减肚子：

1卡路里循环

简单来讲，卡路里循环就是在一周的某些天摄入较高卡路里，其他几天摄入较低的卡路里，来达到一个整体的卡路里赤字。与每天都少吃卡路里相比，这种“高低切换”的卡路里摄入模式可以让饮食变得更享受，更方便且容易坚持。因为这样就能采取最适合自己生活节奏和个人喜好的方式来分配每周的卡路里摄入，更自由地安排自己想吃的食物；

2降低进食频率

有时候少吃多餐也不一定是好事，除了需要准备多份餐食，花费大量烹饪时间，还可能会让你在不想吃东西的时候不得不进食，并中断你的日常工作。适当降低自己的进食频率并不会对肌肉和新陈代谢造成过多损害，如果为了保险起见，每天可以至少吃两顿，提高日常工作效率的同时还能享受更丰盛的餐食；

3接受饥饿，并学习如何去掌控它

虽然没有人会喜欢饥饿的感觉，但为了燃烧脂肪，饥饿是不可避免的。只有当卡路里不足时，身体才会选择燃烧脂肪，而不是消耗食物来维持机能。但我们需要了解的是，即便没有进食，饥饿感也会随着时间自行减弱，而不会越来越饿。而且我们大部分的饥饿感都来源于“条件性饥饿反应”，即在特定的活动中与食物发生关联时的“反射性饥饿”。但通过戒掉这种不必要的饥饿反应，身体就会在几周内适应新的饮食习惯，帮助我们管理饥饿感；

4优先满足“生理饥饿”，而非“心理饥饿”

生理饥饿指的是我们饥肠辘辘的胃，而“心理饥饿”纯粹是“一颗想吃的心”。但过多的限制自己吃想吃的东西，最可能的结果是“放弃并放纵”。所以最好的解决办法是，当你想吃某种垃圾食品时，先让自己饱食一顿富含蛋白质，碳水纤维和健康脂肪的未加工餐食，生理上的饥饿得到满足，心理饥饿感也会显著降低；

5基于让自己更强壮的训练目标

在减肥过程中，身体的肌肉量会不可避免地减少，同时损失部分力量。但我们不要因此急于降低训练负重，而要尽可能地保持举重负荷及动作次数，比如深蹲，硬拉，箭步蹲，平板卧推，过头推举和曲臂等关键运动，来维持必要的肌肉量。因为拥有更多的肌肉会帮助改善胰岛素敏感性，并在剧烈运动及运动后的复原中消耗大量碳水化合物，最终帮助我们瘦身并保持精瘦。

最后小hi祝大家都能减肥成功，拥有完美身材~

腰腹肉多？怎么让肚子瘦下来？

肚子赘肉过多的原因：

肚子赘肉多一般是因为不良的饮食结构缺乏运动锻炼，加上经常久坐不起，喜欢高油盐食品所致，容易引起内脏脂肪过多且多余的脂肪堆积在腹部。

皮下脂肪能捏起来的一层：

皮下脂肪位于皮肤皮下层中，其间布满血管脂肪过厚则会造成局部肥胖表现为背部，小腿，大腿，胳膊，肚子等部位脂肪层过厚。感官就是:大肚脯、虎背熊腰、大粗腿、拜拜肉。

内脏脂肪对健康危害较大：

内脏脂肪包裹着我们的腹腔内脏(肝、肠胃、脾等)，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪高的害: 会减少腹部和胸部的空间，给身体其他器官带来压力。还可能会导致体内的新陈代谢紊乱，引发多种疾病。

内脏脂肪过高的特征：

1肚子过于突出90%以上的“大肚子都是“内脏肥胖者。

2腰围很难减很多瘦腰方法都只是减去皮下脂肪，而内脏脂肪隐藏在腹腔深处，不易减，各种瘦腰方法都无济于事。

3体脂率过高体脂率过高也会患有高血脂高血压和脂肪肝的风险，当体脂率过高时会伴随着内脏脂肪增加，所以减肥尽量先减脂。

饮食篇：

1进食避免暴饮暴食。

2合理安排三餐，多吃蔬菜水果和低脂肪肉类(瘦牛肉，鸡胸肉、鱼、蛋，奶等)少吃精细主食并且粗粮细粮搭配。

3清谈为主，尽量降低高油、高糖，高盐食物摄入的比例，调整饮食习惯，少食多餐，少吃零食补充水分还5每天喝够2000毫升的水，有挤压脂肪细胞的功效。

运动篇：

1没有运动习惯的可以先培养运动习惯，选择自己能做到并能坚持的运动，每周运动3-5次每次30-45分钟，空腹有氧!起床后身体糖原不足，这时候做有氧运动非常有用。

2有氧推荐爬楼或跳绳，速度和具体爬多少楼是其次，最主要是坚持够45-60分钟;跳绳的话要注意保护膝盖哦。

3早上起不来太困了那可以晚上先做力量训练将糖原消耗掉，再做有氧运动，做完后可以稍微补充一点食物哦，如低糖水果、无糖酸奶。

一、怎么减肥肚子最有效良好的饮食习惯

一般来说，肥胖的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤(吃饭先喝汤，不用开药方)，吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。

二、怎么减肥肚子最有效，带壳零食

实在嘴馋忍不住想要吃零食怎么办那就选择带壳零食吧。这类零食吃起来比较费事，因此，相比其他零食来说，吃起来就会少些。同时的时间，吃起来肯定要少，而且较容易放弃。例如，带壳瓜子、核桃、栗子和花生，吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。

三、怎么减肥肚子最有效力量训练

力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短;而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。

1、适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。毕竟，吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

还要吃够足够的蔬菜。

2、做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。

比如深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。

毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。

3、做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。

从现在开始，就可以按照上面三个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有拨云见日的一天！