一个月大腿能瘦多少2024年_美容

一、睡前瘦腿法：

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！

二、站立式瘦腿法

1、瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

2、瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

3、瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

三、饮食瘦腿法

在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。

每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。

一周蜂蜜减肥法

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常饮食

另外，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：

1、早餐前20分钟空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

白菜减肥瘦腿法：

腿除了上边这些方法外，在此再教你一招，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

瘦腿，就要运动与饮食相结合，从现在开始，马上行动吧，争取在夏季来临之时，拥有性感修长的美腿吧

虽然很多，但是很有帮助，加油。。

我说实话啊，我觉得这是不现实的，但是我也不否认是有这种小小小的可能性存在。

这本来减肥瘦腿就不是一朝一夕可以做到的，你这是想要速成，怕是对你的身体没有好处，你想要一个月让粗腿瘦成正常腿，除非你天天什么事都不做，就蹲在家或者呆在健身房锻炼，这恐怕也是不现实，每个人每天都会有自己的事情需要完成，你不可能把时间都花费在这种小事上，再者说了，你天天一下不断的锻炼，身体根本吃不消啊，你得慢慢来，让腿部可以有个缓冲的过程，才能变成一双完美的正常腿啊。

我自己是没有瘦过腿，但是我室友是在坚持不懈的瘦腿，她就不是速成，她就每天上床以后把腿垂直放在墙上，然后睡觉了就拿下来，每天都是如此，她这也坚持了半个学期了，这腿是明显的瘦了很多了，这已经不是瘦到正常腿了，已经偏细了。这她就是每天坚持的结果，她并不着急一下子就瘦，而是慢慢来，时间给出了她想要的结果。

所以我觉得你还是不要那么着急，不管是瘦身还是瘦腿都需要慢慢来，不知不觉中你的腿已经在慢慢改变了，这是你的身体可以接受的，心急吃不了热豆腐，这道理谁都懂，但是你得做到才行啊。

既然你有心要瘦腿，那不如借此机会顺便锻炼身体喽，到时候不仅仅可以有一双完美的腿，你还会有一个健康的身体，岂不是两全其美嘛。

先来了解一下你是属于哪种类型的腿吧。

01肌肉型小腿

小腿肌肉粗壮紧绷，绷紧脚尖或者踮起脚，能看到明显的肌肉线条。常年跳舞或者运动员，一般比较容易有肌肉腿。

这种类型的粗腿，重点是让肌肉放松，多做腿部拉伸运动，软化肌肉。

02脂肪型小腿

腿部皮肤很松软，久坐不运动，特别容易让大腿和臀部囤积脂肪。

脂肪型小腿只要管住嘴和迈开腿，多做有氧运动，就很容易瘦下来。

03浮肿型小腿

经历一天久坐不动之后腿会越变越粗，有肿胀感，用手按压，还会有小凹陷。通常是气血不通畅，还会伴随着手脚冰凉。

针对浮肿现象，除了适当运动，内调也很重要。可以多吃一些利尿去湿的食品，多泡脚促进血液循环。

了解了自己的腿型后，我们就来看看全方位的瘦腿攻略吧。

食物瘦腿法

适用腿粗类型：脂肪腿、浮肿腿

少盐少油。常吃高盐分的食物，容易让体内的水分堆积，造成腿部水肿。减少盐分摄入，不仅能缓解水肿，还能保护皮肤。

减少油分的摄入。每天适当吃水果、蔬菜，大量的纤维可以减少身体储存的脂肪。

按摩瘦腿法

适用腿粗类型：肌肉腿、脂肪腿、浮肿腿

可以使用按摩器或者按摩滚珠类的工具按摩腿部肌肉，迅速打散脂肪，促进腿部血液循环，省时省力，还能有效去除水肿。

运动瘦腿法

适用于所有粗腿类型

有氧运动是最佳的减脂方法，慢跑、游泳、骑自行车等。但是做完有氧运动后，一定要做拉伸运动，这样不仅可以放松腿部肌肉，还能慢慢消除肌肉腿。

没有时间和条件做有氧运动的也可以在家做这样一套瘦腿操：

1、空中脚踏车

平躺在瑜伽垫上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招能有效促进腿部血液循环，不仅有瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。

2、站式提踵

站立在平地或台阶上，踮起脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。

3、深蹲

双腿分开与肩同宽，背部挺直，躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定。下蹲时吸气，上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

做完运动，一定要记得按摩小腿哦~

你先准备一副瑜伽垫、一副合手的哑铃（体育用品专卖店），一条弹力绳（体育用品专卖店）、一个直径10厘米的弹力球。

先热身，活动全身各关节

夹球深蹲 — 跨步深蹲 — 侧滑步 — 弓步蹲 — 仰卧哑铃飞鸟 — 仰卧臂屈伸 —仰卧卷腹 — 仰卧举腿（每个动作做20次。中间不停顿，共做2-3个循环；）第一、二周空手做，每循环中间休息2分钟，三周后持哑铃无休息；

3 伸展：大腿、胸部、手臂、腹部

夹球深蹲：双脚开立，略宽于肩，脚尖外展（外展角度钟表11：05位置），膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，将球夹在双腿腿跟之间（第二个月开始夹球）做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，同时上身以髋关节为轴心前倾来保持身体平衡，腰背继续保持挺立，当下蹲至大腿与地面平行的位置时停，然后慢慢还原，站直腿部，但膝关节不能锁死，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。

跨步深蹲：分别向左侧和右侧平行跨步深蹲，姿势同夹球深蹲；

侧滑步：将弹力绳套在脚踝处，接下来就是做类似滑冰的动作，向两侧划步；

弓步深蹲：双脚弓部站立，一前一后，两脚脚尖和膝关节向前，膝关节微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，保持直立垂直地面，双手叉腰，在后腿膝关节下面放一个垫子，避免膝关节直接和地面接触造成损伤，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，前腿下蹲到平行于地面时，慢慢还原，伸直前腿（避免关节锁死），全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。

洗澡是尽量调高水温,然后用浴盐用力且均匀按摩腿部,自下至上见效时间因人而异但总体效果85分以上要没浴盐,也可用润肤乳液在洗澡后按摩

要是医疗请抽脂，这是最好的办法，但是要去正规医院，要人工抽脂，不可以用机器抽，北京有个很好的大夫——陈焕然，要是他给你作，会从全身的角度来看的，真正达到美丽的和迷人身材的目的

自然瘦法