夏天军训后有哪些注意事项

1，军训期间切忌大量灌冰水

首先，不要大量灌冰水。不要“大量”是因为会对肾脏不好。平时肾脏是“几口几口”地处理你的饮水，习惯了慢节奏，突然增加工作量它可受不了。

不要“冰”是因为高强度的训练让你体内每一个细胞、每一滴血液都燥了起来，这时候一盆冰水浇下来，容易“抽筋”。

2，三餐注意营养搭配，适当增加能量摄入

军训期间第二重要的是好好吃饭，总体原则是：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐也别饿着，夜宵还是尽量不要。

没有早餐习惯的人在军训期间一定注意改正。不过应该也很容易改，所谓没有早餐习惯，一般多半是没有早起习惯。但军训期间反正也由不得你，起床号一响，十分钟集合，再赖床也得咬牙爬起来。

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学生军训是以爱国主义为核心，以增强国防观念为主要目的，引导青年学生爱国奉献、崇文尚武的一门课程。此外，对学生进行军训，是青年成长的需要。军训为他们提供磨练意志的机会。

对学生进行军训，也是世界各国通行的做法。美国在大学、中学设立了531个预备役军官训练团，对学生每周进行2至3小时军事训练。

俄罗斯17岁以上男性公民必须接受士兵军事专业培训。还有很多国家的青年必须服兵役，但我国人口多，青年不可能都服兵役，因此参加军训被视为服兵役的一种形式。

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可以说军训是每一个人都要面临的一个痛苦，上大学上高中都要面临军训，这是避免不了的一个东西。再说大家都觉得军训之后自己像是变了一个人，整个人都黑了好几度，有一个好的办法就是在宿舍闷着或者说在家里闷着不要见到太阳，然后适当的敷一些面膜，吃一些水果，可以帮助你快速的恢复过来，当然这是需要时间的，再好的水乳，再好的面膜，它也不可能让你在三天之内就从黑30度变成了白30度，这是不可能的。

　　1、军训暴晒后，先别急着敷美白面膜，先做好晒后修复工作。有条件的人可以在晒完回来还发热的肌肤上，用冰过的毛巾敷脸镇静，能够最大化缓解暴晒后紫外线对肌肤的损伤。

　　2、做完晒后镇静后，用一些补水的化妆品，暴晒后肌肤肯定严重缺水了，如果条件不足的，可以吃一些富含维生素C的水果，比如黄瓜、西红柿、橙子这些，很有效果的。

　　3、最后再做美白工作，因为暴晒，又是时间很长，所以尽量使用美白精华浓度高的，美白效果最好的还是面膜，自制的比如珍珠粉做的面膜、黄瓜切薄皮敷脸、喝剩的酸奶等等都是美白的。

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

军训由于是高温运动，体力消耗得较快，所以运动之后要警惕5件不宜做的事情。而且还要吃4种食物来补充体力，迅速让身体恢复到最佳状态。

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军训后不宜做的事情：

1、运动后不宜大量喝冷饮

夏天出汗后不适宜大量喝冷饮，虽然出汗后喝冷饮会感觉很爽，但是运动时体内大量的血液会流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。

冷饮由于温度较低，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，轻者会使食欲减退，重者甚至会导致急性胃炎。

2、运动后不宜大量喝水

此时喝水容易给身体造成伤害，因为锻炼后身体的各个器官最需要的就是休息，喝水容易给消化系统、血液循环系统，尤其是心脏加重负担。甚至还有可能会导致抽筋、痉挛等现象。

3、运动后不宜过量吃甜食

运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

4、运动后不宜立即冲凉

运动是人体的新陈代谢十分旺盛，体内热量增加，毛细血管大量扩张。

如果运动后立即洗凉水澡，皮肤受到冷水的刺激，会使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，甚至还容易让人生病，所以运动后最好不要立即冲凉。

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