每天做两百个卷腹大概多长时间能练出腹肌？ 有点小肚腩 怎么减掉？

　　短则两月，长则半年一年，但是练出腹肌的影响因素有很多，不能简单通过一句话推断出多久能练好。

　　只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显都要减脂,方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌 腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。

　　以下列出一个简单实用的锻炼：要分组做，10-15次一组，4-6组，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟。如果下面的动作可以轻松完成20个，就还是建议负重练，动作尽量做慢一点也能增加难度效果。

　　上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。

　　下腹部：仰卧举腿 反向卷腹

　　腹斜肌：侧身支撑 双杠提膝

　　腹横肌：平板支撑

　　综合：空中蹬车

　　两头起

　　登山者

好看的腹肌和马甲线是很多现代男女的追求。为了训练腹肌，有人每天都要尝试100个腹卷，那么这个训练有效吗？你能锻炼你的胃和腹肌吗？作者的回答是：徒劳。即使你每天有200个收腹动作，也很难失去胃，也很难发展腹肌。减腹和练腹肌是两回事。

肚子的出现是体脂率过高，脂肪过多的表现。减腹的目标是减掉多余的脂肪，恢复平坦的腰部。腹肌突出了肌肉线条。只有当体脂率足够低的时候，你的腹肌线条才不会被脂肪覆盖。这个时候要加强腹肌的训练，多角度全方位的训练。

肚子小的话，第一步就是失去。减腹的方法需要有氧运动或者高强度训练，简单的卷腹训练，只有低训练强度的无氧运动，很难抖脂。你需要通过全身有氧运动来刷脂，带动腹部燃烧热量，从而减少腹部。然后你可以每天慢跑40分钟或跳绳30分钟，或者用HIIT高间歇训练刷20分钟你的脂肪。每周训练4-5次。

另外，要吃健康的食物，避免味道重、脂肪高的不健康食物，多吃低脂肪、高蛋白、复合碳水化合物的食物。每天的热量应该控制在1600千卡左右，这样身体才能产生一定的热量赤字，促进身体分解脂肪。这样坚持2个月，肚子就会缩小一大圈。

如果没有小肚子，身材还是挺标准的。然后OK，可以跳过体脂百分比这一步，只需要做全方位的腹肌训练，腹肌很快就会出现。但是单纯的腹部运动并不能全方位刺激腹肌。腹肌由外斜肌、内斜肌、上腹肌、下腹肌等肌肉群组成，所以腹肌滥用训练需要充分刺激这些肌肉群，促使目标肌肉群撕裂生长回更粗，这样腹肌线条才会再现。每天坚持100个肚子，能不能瘦肚子，锻炼腹肌？

然后，腹肌训练可以从这些动作开始：训练前建议准备瑜伽垫，保护关节和肌肉，防止训练时磕碰擦伤！

不知道大家有没有看过或者听说过，这么一个说法，那就是所谓的1天做100个卷腹，一个月后你就可以拥有好看的腹肌，或者变成肌肉男。

这种说法正确吗？真正的答案是什么呢？接下来，小编我就给大家分析一下。

这种说法说得简单一点，简直就是在骗人。每天只是单纯的去做一百个卷腹，在一个月以后，你的腹肌虽然会或多或少的得到增强。

但是能不能拥有好看的腹肌，可不只是取决于你的腹肌强不强。

咱们要知道的是，如果自己身上的肥肉比较多的话，也就是自己的体脂率比较高的话，不管你的腹肌有多么强壮，那你也是不可能有腹肌这种东西的，或者说你的肚子上面是不可能看见腹肌的。

所以说，要想让自己的腹肌能够展现出来，首先必须要做的，就是去减肥，去降低自己的体脂率。只有自己的体脂率得到降低了，自己的腹肌才会在脂肪的包裹中显现出来。

当咱们能够清楚的看见自己腹肌的时候，如果觉得腹肌不大或者不好看，在这种情况下，咱们就可以考虑去进行一些腹部肌肉训练，比如卷腹什么的，去增强腹部肌肉力量，以及肌肉纬度，美化肌肉线条等等。

至于该如何去减脂，很多人在减脂上面都会有一个比较大的误区，那就是只要自己参加了体育锻炼，或者去健身房运动了几十分钟或者几个小时，如此长期的坚持，自己就一定能瘦下去。

这种观点是十分错误的，不是说只要你运动了，你就能够减肥。有的人尽管每天都在运动，但是他也可能每天都在长肉长肥，这和饮食的关系是非常大的。

虽然说运动能够帮助自己减肥，但是运动不是决定自己能不能减肥的因素，决定自己能不能把肥肉减下去的因素是饮食。

也就是说，咱们如果要减肥，降低体脂率的话，就必须得适当的去控制自己的饮食，如果自己每天都在疯狂的吃喝，那么在这种情况下，不管自己多么努力的去运动，去健身，自己身上的肥肉是不会减少的，甚至还会增多。

所以说，在很多人口中所流传的什么，一天一百个卷腹，你就能有好看的腹肌，这么一个观点简直就是在扯淡，不减肥还想要腹肌？不是白日做梦是什么呢。

对于比较瘦的人来说，他们的腹肌根本不用练，就可以很清楚的看见，只是他们的腹肌可能会不太好看，要想让它变得好看一点，那就必须得依赖腹肌训练了。

我们要肯定的是如果每天都能坚持这样的运动的话，那么的腹部可能会起到一定的变化，但是一定要注意这种变化可能微乎其微，真的想达到肚子变小的，这个结果我觉得每天做200个卷幅是不能够完成这个目标的，想减掉自己的大肚腩是很多人在生活中遇到的一个问题，那么我们该如何科学的合理的在不伤害身体前提情况下来做一些运动，达到减肥的效果呢？下面就给大家介绍一下。

一；合理膳食

众所周知吃这件事情在减肥或者想减掉大肚腩的这个过程当中占的比重是非常非常大的，我们人类大多数脂肪都会隐藏在我们的肚子里面，而且我们每天摄入的那些高热量，高脂肪，高糖，高蛋白的食物都会转化为脂肪堆积在我们的肚子上。我们想要减掉肚子上的脂肪和肥肉就要合理的膳食，改善自己的饮食结构杜绝那些高油腻高热量高脂肪的东西，以清淡为主多吃一些水果和蔬菜并且每餐应该控制自己的食物摄入量，这样才能够起到减肥的效果。

二；科学运动

想减肥想减掉肚子上的肥肉运动是必不可少的，但是在上文中提到的每天做200个卷腹这种危险的动作是不提倡大家去做的。要知道卷腹这个动作是要需要受过专业训练并且专门学习过这个动作的人才能够去完成的，否则由于动作的错位和运动量的过大很可能会伤害我们的腰椎和颈椎，不但不能够达到减肥的效果还会伤害到我们的身体。所以说如果真的想要运动，还是要进行科学合理的运动，每天把有氧运动和无氧运动相结合并且拿出足够的时间这样才能够达到我们想要的目的。

三；持之以恒的精神

我们要了解一件事我们肚子上的肥肉和堆积的脂肪不是一天吃出来的，想要消灭掉这些脂肪也不是一天或者短时间内就能完成的。如果真的想达到自己目标的体重的话，那么我们就要有一种持之以恒的精神，把自己的饮食习惯和良好的运动状态一直维持在一个合理的标准上，这样才能够达到我们减重的目标。还是那句老话减肥是一个系统化，科学化的大工程我们不可能在短时间内就想要取得效果一定要有坚持不懈的精神，这样才能够使身体带来改变。