四十多岁的女性如何高效运动，促进新陈代谢

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这些多任务运动可以同时协调多群组肌肉的运动，在分分钟内提高新陈代谢，燃烧脂肪！每周2次，每次2-3组，每组8-10次。配套一个足够份量的哑铃，在做完最后一组动作时应该再也没力气做下一组才好。否则的话你就要调整哑铃重量。

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站立，两脚分开与臀部同宽，膝盖微曲，在前大腿处抓住哑铃，掌心对身体方向(A)。缓慢附身至与地面平行位置(B)，稍停，压紧臀大肌，恢复到站立姿势，把哑铃举高到胸口位置，肘部向两侧外(C)。缓慢回到起始位置，算作一组。

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站立，两脚与臀部同宽，双手执一哑铃于大腿前方。下蹲屈膝，转身向右，将哑铃移动至右膝处(A)，这里是起始点。转身向左，哑铃贴身上举，在肩部位置高度向前伸展双臂(B)。缓慢回到起始位置。完成一组，换方向再做。

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左腿压弓步，左膝弯曲，左手放在左腿上。右臂下垂指向地面，右手执一哑铃(A)。弯右肘向肩部方向举高哑铃(B) 。展开肘部手臂后摆(C)。哑铃回到侧面位置，再恢复到起始点。完成本组动作。换一个方向再做。

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站立姿势，两脚超出臀部宽度，脚趾外八字。在大腿前执哑铃，手心向外（A）。缓慢下蹲，屈膝，保持后背挺直，胸脯垂直，同时将哑铃向胸口运动（B）。脚跟下压，缩紧臀大肌，同时直腿降低重心到起始位置。

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双手于胸口位置共执一个哑铃站立。向右一大步并慢慢做下侧蹲，胸脯垂直，重心在脚跟，脚尖在膝盖前面（A）。重心压到右脚跟然后恢复站立姿态，右脚向左脚并拢，同时展开双臂上举哑铃（B）。立刻向左一步，下侧深蹲（C）。完毕后做另外一个方向。

　想让新陈代谢变快，那么应该怎么做呢，下面我为大家介绍5个让新陈代谢变快的方法，欢迎大家阅读。

怎样让新陈代谢变快

　多喝水

　身体需要水来加工能量。如果你微弱缺水，你的新陈代谢能力将会下降。研究发现，一个一天喝八杯以上水的成年人消耗的热量比一天喝四杯的人多。保持水份，在餐前喝杯水或无糖饮料。另外，吃些新鲜的水果和蔬菜也好过吃饼干或奶酪。

　给你的食物加点辣椒

　辛辣的食物含有的碳水化合物能让你的新生代谢提升。吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升你23%的新陈代谢率。一些学者发现，这样的效果只能持续半小时。但是要是你经常吃辣椒，效果也就会累积起来了。为迅速提高新陈代谢，请品尝意大利面，辣椒，炖肉与红辣椒片。

　肌肉锻炼

　我们的身体时时刻刻在消耗着热量。而且肌肉和新城代谢是成正比的。我们每天会消耗6卡路里热量来保持每磅肌肉，而保持肥肉只用2卡路里，虽然差距就一点点，但是累积起来就会很多了。因而经过一段时间的训练，到你肌肉比例变多的时候，你也就会提高你每天的新陈代谢次数了。

　在运动中寻求突破口

　有氧运动也许不会增加你的肌肉，但是它能使你在训练后提高新层代谢一段时间。训练强度还是得由你自己掌握。一般的强度大的训练比低强度或一般强度的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了更好的达到效果，尝试着增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。

　喝黑咖啡

　如果你有喝咖啡的习惯，你可能喜欢上了每天早上喝完咖啡后那种精神抖擞的感觉了。其实这一习惯会让你在短期内为自己的新陈代谢提速。有这样一篇论文，两杯咖啡里所含的咖啡因能让145的女人在接下来的4小时内多消耗50卡路里热量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的，那么你得到的热量将会多于你消耗的热量。

20岁！可能是体虚造成的。缺少运动吧。生命在于运动，要多运动，至少每天或者隔天去小跑一次到出汗为止，才有效果。经常这样新城代谢会慢慢好转并恢复正常。另外，就是洗澡尽量洗热水澡，稍微热些、让自己出出汗，这也可以促进新陈代谢。

另外，有条件的话常吃些温补的东西对身体有好处，牛肉、羊肉、兔肉什么的。

这么年轻，应该还没结婚吧？生小孩就更不用说了。呵呵。身体应该是不会有问题的。要多运动！生命在于运动！否则结婚，生小孩后，有了压力，身体可能会吃不消的！

祝您健康！

柠檬泡水喝能够美容养颜的作用对于女性来说，真的是家喻户晓的密秘了，而这一作用关键归功于青柠檬含有的丰富多彩维他命C，能帮助人体消除有害的氧化自由基，因此减轻变老过程，除此之外，维他命C还有助于胶原蛋白生成，可以保持皮肤弹性，避免皱褶早生。女人多吃以下食物，促进新陈代谢，帮助减肥，好处多多。

生萝卜含胃蛋白酶，有助消化和脂肪类食物新陈代谢，避免人体脂肪的沉积，箩卜也有换气和促进消化的功效，具备推动人体脂肪类化合物能够更好地开展基础代谢的功效，因而是很好的减肥的食物之一。因此想瘦的女性平常何不多吃些红萝卜。

桃是一种营养成分非常高的新鲜水果，尤其是对于女性而言，含有的胶原纤维化学物质，能够帮助防止便秘，协助身体排毒。能够帮助提高皮肤弹性，润泽肌肤，也有美容护肤的作用。含有的化学物质不饱和脂肪及多种糖类针对血糖值的控制及其降低血脂都有帮助。能使人造成饱腹感，促进肠胃蠕动，促进消化，进而能帮助瘦身减肥。还能使肝脏细胞血循环内血细胞流动速度提升，促进胆汁分泌。

之上为大家推荐的几种食物，在大家的眼中都觉得比较常见，但是它们所包含营养成分及其健康养生使用价值，却不可小觑！若想一直有着好的身体，除开需有好的饮食习惯，吃好喝好之外，还应有好的行为习惯。老话经常说，早起早睡精神好。夜里不要睡得太迟，早晨要早上，确保好的睡眠习惯性，以适应大自然的生发之气。让身体获得调节和补充，降低白天的困乏，全部人也会更有活力！

一、女性促进新陈代谢的几种方法

一、学会拥抱绿茶

茶可是好东西，特别是绿茶。研究发现每天至少喝三次绿茶的人的新陈代谢比平常不喝茶的人要快。这是因为绿茶中含有丰富的茶酸，茶酸具有降低肾上腺素速度，从而提高人体新陈代谢。

二、少食多餐

研究发现一天吃几次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很饱的人的新陈代谢要快。而少食多餐也是避免中老年人新陈代谢变慢的最好方法。

三、合理的蛋白质摄入

研究发现每天都摄入一定量的蛋白质的话，更有助于新陈代谢。但是如果摄入的蛋白质过多则有可能造成脂肪的堆积加重肝脏的负担。

四、充足的睡眠

保证每天至少有6到8个小时的睡眠时间是保证新陈代谢可以正常运行的最好方法之一。

五、多吃香蕉

众所周知钾具有调节体内水平衡加快新陈代谢的作用，而在众多食物之中香蕉的含钾量是最多的，所以每天吃一根香蕉对保证正常的新陈代谢也有一定的帮助。

六、多吃杂粮

过于精细的食物其中的营养成份已经大大的打折，而如果平时吃了过于精细的食物就会使得正常的胰岛素分泌变慢，从而影响到人的新陈代谢。因此多吃粗粮多吃杂粮也是提高新陈代谢的方法之一。

二、4种提高新陈代谢的食物

冬瓜

冬瓜中含有丰富的植物多糖、蛋白质和钙、铁、磷等矿物质，能够促进机体代谢。中医认为，冬瓜味甘性微寒，有利尿消肿之效，所以可以帮助消除浮肿，紧实身体线条。

推荐食谱：海米冬瓜汤

木瓜

木瓜中的多元维生素和矿物质含量很高，也正因为如此它本身就有很好的新陈代谢促进作用，可以帮助加速淋巴循环。

木瓜里面的酵素成分还能分解蛋白质，抑制脂肪堆积，从两方面保持下半身的轮廓不走形。

推荐食谱：银耳木瓜甜汤

柚子

柚子里面不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质，还含有挥发性芳樟醇。

有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢，帮助利水去湿，芳樟醇则可以通过唿吸系统直接刺激大脑，进一步加速新陈代谢和淋巴循环。

推荐食谱：蜂蜜柚子茶

香蕉

可能你只认为香蕉具有很好的润肠功效，但事实上，香蕉中含量丰富的钾也是促进水分循环的良剂。但香蕉依不宜多吃，因为其中含量丰富的果糖很可能会引发脂肪囤积的问题。

推荐食谱：香蕉牛奶

三、增快新陈代谢几个妙招

1、多喝一杯水

人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。很多时候，一杯普普通通的白水里似乎有一种神奇的能量，能在关键时候令头脑困顿的人觉得清醒过来。

在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避免便秘的产生。

如果嫌白开水多喝无味的话，不妨在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。

2、谷物食品不可少

血糖含量对于人的精力状态有直接的影响，这是为什么营养专家们一直强调要吃早餐，尤其是谷物。通过摄入全谷类食品来维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持。

错过某一餐你就会觉得没有精神，身体活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也应该选择少吃健康食物，而不是简简单单选择不吃正餐。

3、去户外晒一晒

刚刚过去的夏季，你是否都尽可能地待在空调房里冬季冷，夏季又太晒，趁着现在阳光明媚却不至于热到不可忍受，赶紧走到太阳底下来吧!研究表明，维生素D能改善我们的情绪和深度睡眠指数，有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。

此外，你一定希望自己的心情每天都阳光灿烂，适量增加阳光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。不如给自己定一个规矩，每天晒太阳30分钟，当然，为了你的皮肤和舒适度，不妨选择在早上或者下午4点之后再进行健康日光浴。