敢不敢用一个

敢不敢用一个月逼自己瘦下来 一个月自律减肥计划：

1、定出明确的目标（瘦多少斤）。

2、一定要有坚定减肥的意志力！！想想自己瘦下来的样子有多好看！

3、每天坚持适量有氧运动，也可以跟着减肥博主们跳减肥塑身操。

4、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积5、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形。

6、每天多垫垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美。

7、减肥期间不要过于频繁称体重，一天中体重漂浮不定很正常。

8、每天睡前做30分钟瘦身运动。

9、饭后散步半小时或靠墙站立20分钟，促进消化。

10、吃完饭立刻去漱口／刷牙，可以有效防止后面还想吃零食之类的。

11、上午10—11点新陈代谢最旺，掉秤最佳时间，要多喝水。

12、规律作息，晚上11点前入睡，充分睡眠可以加速燃脂。

13、养成细嚼慢咽的习惯，饥李进餐定量。

14、少吃甜食，戒糖摄入过多糖分会让皮肤变暗沉，容易变老变胖、爆痘。

15、律不要边看电视边吃饭律不仅会增喊肢李大进食量还会影响消化。

16、早起空腹先喝一杯温水，促进肠道唤醒和排毒17、晚上常泡脚，养生又促进血液循环。

17、饿了忍一忍，不要冲动胡吃海喝。

减肥管住嘴计划：

1、可以学做减脂餐，健康又减脂。

2、吃东西要少油腻、少辛辣、少油炸。

3、绿茶、黑咖啡可以加速新陈代谢。

4、午餐一定要营养吃好。

5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜。

6、晚上8点后停止进食！戒掉宵夜。

7、多吃高蛋白的食物：鸡胸肉、鸡蛋、虾、鱼、牛肉、豆制品、牛奶等。

8、不要喝碳酸饮料，替换成温开水。

9、少吃冰的，会影响身体循环。

10、常喝柠檬水有助于减肥。

11、喝美式咖啡，可以去水肿还可以帮助体内刮油。

12、不吃碳水化合物的话皮肤会变差。

13、拒绝膨化油炸的食品，薯片等。

14、少吃热带水果、糖分太高。

15、多吃碱性食物：海带、白萝卜豆腐律大豆、菠菜、番茄、香蕉等。

16、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。

17、多吃粗粮，还有低热量、饱腹感强的食物。

18、睡前两小时别喝水，第二天会水肿。

19、吃圣女果有助于减肥还能美肤。

20、姨妈期间不掉秤，可以适当吃顿欺骗餐。

21、用小饭碗小勺子，食量会变小。

22、记住戒糖、糖最容易让人发胖变丑。

23、要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐会变胖，少吃油条这些。

一个月逼自己瘦下来

第一周（第1～7天）：早饭、午饭、晚饭按时吃晚上六点过后不吃任何东西不用运动，管住嘴就行。

第二周（第8—14天）：早午饭正常，晚饭不吃或少吃这周从内脏脂肪开始降体脂不用运动，多喝水 。

第三周（第15—21天）：早餐午餐减量，晚餐少吃／不吃每天6杯水，加速新陈代谢燃烧脂肪一周做3天有氧运动。

第四周（第22—30天）：这时脂肪大量流失，胃小很多可以练瑜伽或塑身操来塑形体重明显减轻，整个人也变得轻盈。

减肥毒鸡汤：

1、吃不了减肥的苦，就得吃自卑的苦。

2、因为不自律导致的丑陋不值得同情。

3、目律不减肥永远体会不到穿s码的快乐。

4、你已经够丑了，还要胖下去吗？？

5、吃东西有当美女重要吗？

6、带着饥饿入睡是成为美女的开端。

7、少吃一顿不会死，郑迟多一顿吃就胖死。

8、你喜欢的人不喜欢你，因为你胖。

9、你身上所有的赘肉，都是你向生活妥协的痕迹。

10、瘦下来就能让颜值开挂，难道你不想变漂亮变苗条？

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的方法有不同的减肥效果，那你们知道晚餐怎么吃才能减肥呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下晚餐怎么吃才能减肥呢？我们一起来看看晚餐到底怎么吃才能减肥。

1、晚餐减肥怎么吃

晚上吃什么减肥最快如何规划晚饭饮食分类中，鱼类、贝类、豆制品、水果、蔬菜、酸奶等含有热量是相对较低的，但是即便是热量少，也要注意饮食量的控制，如果摄取过多的话，热量也会累积超标，导致身体发胖，尤其是晚饭要尽可能少吃!

1晚餐要少吃

饭餐要少吃，但是也要注意营养均衡：菠菜、豆腐汤、白菜心、藕片、冬瓜、胡萝卜等蔬菜都是可以吃的，另外晚上可以喝点粥类，这样能够起到减轻肠胃负担，加速食物的消化及排泄的租用，不要吃辛辣刺激或者是生冷类的食物，否则可能会越吃越多!

2晚餐后喝点酸奶

晚饭后可以喝点含有益生菌的酸奶，因为这类奶制品能够帮助脂肪的分解，促进肠胃蠕动，调节肠道菌群平衡，预防便秘的发生等，但是不要吃刚从冰箱拿出来的酸奶，否则就会不利于热量的散发，还会对肠胃功能造成刺激。除了酸奶之外，蜂蜜水也是不错的减肥饮品。

3晚餐后1~2个小时做些简单运动

晚上吃什么减肥最快如何规划晚饭由于晚饭和睡眠时间比较相近，并且晚上的消化速度会降低，因此饭后可以做一些运动帮助消耗热量，例如选择慢跑、竞走、仰卧起坐、瑜伽等，这些运动都是非常有效的有氧运动，但是切记饭后立刻进行激烈运动!

2、怎样睡觉能减肥

让你轻松变瘦的睡眠减肥的5个诀窍想要获得轻轻松松就能瘦下来的体质，首先要从提高睡眠质量做起。这里介绍了5个轻松减肥的诀窍。从今晚开始就实践起来，提高睡眠质量吧。

1、穿着睡衣睡觉

很多人会穿着平针织物或居家服睡觉!穿着运动服等睡衣以外的衣服睡觉时，夜晚翻身产生的巨大摩擦力会对身体强行施加许多反作用力。这也是很多人会忽视的地方，因此穿着正确的睡衣是熟睡不可缺少的条件。

2、选择合适的枕头或使用抱枕

如果枕头不合适，就会导致肩膀、脖子产生皱纹，引发失眠，产生比想象中还要严重的影响。因此，要根据枕头的高度、硬度、平躺侧躺是否舒服来选择适合自己的枕头。另外，使用抱枕可以矫正骨盆不正从而达到安眠的功效。腰部弯曲导致仰躺不舒服的人群不妨一试。

3、按时起床

平时工作繁忙利用周末补觉会打乱身体的生物钟，导致平常更容易失眠。即使想在休息日睡懒觉，也不要超出平常睡眠时间2小时。另外，即使熬了夜也要按时起床，只要当天早点睡的话，也可以获得较好的睡眠质量。

4、按时睡觉

有助于健康美容的成长荷尔蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%，特别是刚入睡后的3个小时。因此，保证入睡后这3个小时的睡眠非常重要。不必拘于“晚上22点~2点睡觉有助于美容”的说法。

5、小睡午觉

吃过午饭人的体温会下降，下午14点左右会出现强烈的困意。最近，在美国的高层管理之间流行着这样一个说法：午餐后如果困了就不要硬撑，睡个15~20分的午觉比较好。或者下午15点之前，坐在办公室的椅子上闭上眼睛眯一会儿也可以。

1、晚饭时间可以提前一点

在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。

2、主食要吃

但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好。我发现一些爱吃米饭的人，如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。

3、晚餐可以有汤

推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成。

俗话说：“ 早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少 ”，这句话对于减肥人士同样适用~

早餐很重要，需要吃得优质，避免油条、炒面式的搭配；午餐补充营养找回体力，需要吃得饱一点。

而晚餐，减肥人群最恐惧的一顿饭， 吃了担心发胖 ， 不吃又饥饿难耐 ，一旦抑制不住还会以暴食收场，因此 晚餐吃得是否正确对身材有着很大的影响 。

那么晚餐怎么吃最减肥呢？ 牢记这两个要点 ，第二天醒来瘦1斤！

一、多蔬果、少肉类

中国式的晚餐喜欢 大鱼大肉 ，而过于丰盛的晚餐，势必会导致 热量过剩 。

晚上身体活力开始减少，临近睡眠时间，这个时候吃得太多， 热量会转化为脂肪囤积起来 ，你的身材也会日益发胖。

晚上需要给身体减轻负担 ， 减少肉类食物的摄入 ， 多吃一些高纤维 、 水分足 的蔬菜、水果，有助于减轻肠道负担，促进肠胃的蠕动。

二、晚餐早点吃

晚餐不宜太晚 ，因为我们需要时间来消化和吸收食物。

如果太晚吃，会影响到我们肠胃的消化能力， 热量容易堆积起来 。

理想的状况，晚餐应该在 距离就寝休息至少3小时 的时候吃。

因为这个时候， 胃里食物已经残留不多 ，也就不会影响到夜间的睡眠质量。

除此之外，在餐后到睡前的这段时间里，走一走，站一站， 活动30分钟左右 ，可以有效地提高身体的代谢。

小贴士：

晚餐尽量以 煮、炖 等方式来进行烹调，减少晚餐中油量和盐分的摄入， 新鲜蔬菜和全谷杂粮 要优先满足。