饮食减肥是减肥比较有效的一种方式,主要是通过饮食调节和少食多餐的方式进行减肥,减少人们对高热量食物的摄入,控制人们的食量,多吃一些饱腹感强低热量而且营养丰富的食物来减肥的一种方法。那最快进行饮食减肥的食谱有哪些呢?
1、一天饮食最快减肥食谱
早上6-9点
早餐是一天中比较重要的一顿饭,不要轻易的不吃早餐。而且早餐中要有富含蛋白质的食物,像鸡蛋、酸奶、鸡肉肠、火腿等都是可以在早餐时吃的,再喝一碗燕麦粥,搭配一个水果,如苹果。
上午10:30
这个时候如果感到饥饿,不要吃那些高热量的食物,可以喝一杯酸奶,如果不饿的话,就可以省略掉这餐。
中午12-13点
午餐要吃得营养均衡,吃一份鸡肉或者鱼得以补充蛋白质,再加上一份水果沙拉,适量的吃些坚果,可以获取有益健康的不饱和脂肪。
下午15-16点
可以吃一个水果,如苹果、橙子等。
晚上18-20点
晚餐时间,晚餐只要吃个六七分饱就可以了,以高纤维的食物为主,少量补充蛋白质和脂肪。如粥类、蔬菜水果、新鲜鱼虾等食物都是可以在晚餐时吃,如南瓜玉米粥+水煮青菜+水果。
晚上21-次日6点
这段时间是不能吃东西的时间段,这个时间段吃东西容易转化为脂肪堆积起来。如果实在是饿的不行的话,也是只能吃些水煮菜或低热量的水果。
2、一周饮食最快减肥食谱
一周饮食减肥食谱一
周一
早餐:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包
午餐:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤
晚餐:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜
周二
早餐:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃
午餐:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋
晚餐:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝
周三
早餐:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子
午餐:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿
晚餐:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜
周四
早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果
中:一小份鸡肉、一份烧
胡萝卜以及凉拌芹菜
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐:一小碗麦片粥加一个橙子
午餐:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜
晚餐:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干
周六
早餐:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水
午餐:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤
晚餐:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜
周日
早餐:一杯咖啡,三明治加一个苹果
午餐:一小碗米饭、一份炒土
豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤
晚餐:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽
3、一周饮食减肥食谱二
周一
早餐:面包四片,苹果(一个以内)小咸菜
午餐:米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉
拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐:大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一
个)、烧芦笋,生黄瓜一根
周五
早餐:煮土豆一个,100ml酸奶、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:植物,减肥分解脂肪,鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(一碗)、橙子
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐:面包五片,绿茶、苹果
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜
4、温馨小贴士
减肥是需要循序渐进的,不应该追求速度,减肥的速度越快,越容易发生反弹的现象。所以在饮食减肥最快食谱中,每天将摄入能量比需要消耗的量减少500-1000卡左右,循序渐进,才能即保证身体的健康,也有好的瘦身效果。
导语:相信大家都知道吃也是可以减肥的吧,不如我分享最快最有效减肥食谱给你吧。
最快最有效减肥食谱薄荷粥
材料:粳米50,薄荷5克。
做法:
取粳米50克,先煮粳米粥,待粥临熟时加入薄荷5克,再煮几沸,散发香气即成。
薄荷豆腐
材料:鲜薄荷50克,豆腐2块,鲜葱3条。
做法:
取鲜薄荷50克,豆腐2块,鲜葱3条,加2碗水煎,煎至水减半,趁热食用。
香菇豆腐盒
原料:豆腐150克,水发香菇32朵,火腿15克,鸡蛋1个。
调料:香油10克,精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量,葱末、姜片少许。
特点:鲜辣清香烹饪方法:把豆腐洗净搅碎成泥,香菇洗净去蒂、晾干;火腿、胡萝卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。
取香菇抹上陷料,在取同上,在用热火蒸熟,放平盘上。打入高汤,加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡,淋上辣椒油,浇上香菇豆腐盒上即可。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
Tips:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的'咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。
煮玉米 蛋花胡萝卜丝粥
豆浆餐
材料:豆浆
豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
豆奶 蛋白粉餐
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。
Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。
1 菠菜粥
菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、增强新陈代谢都有显著的效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜。
材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。
做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。
2 西红柿冻汤
番茄所含的热量很低,5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外,番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒,达到减肥排毒的效果。
材料:番茄5个,黄瓜半根,绿胡椒粉半杯,洋葱适量,橄榄油1勺。
做法:番茄洗净,放入搅拌机中,放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油,搅拌20分钟,然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。
3 榨苦瓜汁苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯,而且营养丰富,其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低,适合减肥人士食用。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法。苦瓜榨汁后,最好是将汁和渣一起吃掉。
材料:苦瓜1根。
做法:苦瓜洗净去籽,放入榨汁机中榨成汁即可。
4 苦瓜拌海带芽海带是一种健康减肥食品,经常食用能促进新陈代谢,帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。用海带和肉类煮汤,更能减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存,有助于瘦身。
材料:苦瓜250克,海带芽5克,和风酱油1大匙,辣椒末少许。
做法:海带芽泡软,沥干水分;苦瓜去籽切片,加少许盐抓洗,挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中,加入酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
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