如何运动能瘦屁股

如何运动能瘦屁股

　现在很多女性工作时都是长期坐在办公室里，这就导致屁股上的肥肉越来越多，身体是我们生活的基础，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动也是一种生活态度，下面我带你了解如何运动能瘦屁股好处。

如何运动能瘦屁股1

　 站立。

　这个简单吧，屁股大是因为什么？是因为坐得太久！长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧。保持站立能瘦屁股。

　 高抬腿

　这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。

　 蛙跳

　看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。

　 跳绳

　这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地方是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。

　 跑步

　针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的锻炼也很明显。

　 正确的坐姿

　坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

　 爬楼梯

　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　 推墙

　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　 立姿蹲举

　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　 前后步蹲举

　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　 金鸡独立

　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　 臀部塑身操

　在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

　有关如何运动瘦屁股的介绍，女性朋友应该清楚了吧。想要获得一个好的'身体是非常不容易的，不过针对某个部位，就简单的多了，这些活动都是比较简单的一些动作，只要平时能够不断坚持，并且养成好的饮食习惯，都能够达到理想的效果。

如何运动能瘦屁股2

　 单腿下蹲

　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

　 持哑铃马步跳转

　两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

　 持重踮脚走路

　两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

　 竖直哑铃深蹲

　把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

　 跪姿转腿

　每方向20下。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈，往内20圈，左腿亦然。旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。

　 侧身点地

　各方向20组。侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板。自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次。结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同。

　上面介绍的这六种运动方法对瘦屁股是很有效果的，大家只要长期坚持做这些运动，就可以有很好的瘦臀效果了。需要注意的是，大家在做这些运动之前，一定要做好热身运动，这样才不会拉伤肌肉哦！关于做什么运动可以瘦屁股的内容就介绍到这儿来，希望对大家有所帮助。

臀部大的美眉们，是否还在苦恼怎样减肥臀部吗下面和我具体了解下。

　一：

第一招

是坐在地上，双腿并拢，臀部及脚跟尽力拉开，上半身要往后倾，手放身后。臀部减肥操上半身一定要往前倾，然后抬高大腿，大腿要尽力贴紧上半身，坚持5秒。每天可以进行3次。

第二招

臀部减肥法也可以将双腿分开，脚尖往外，双手放胸前，背肌保持直立，吐气同时慢曲膝盖，膝盖弯曲后慢慢把臀部往下移，和大腿弯曲和地面保持平行，吐气同时慢慢站起，不要一下子把膝盖伸直。每天可以锻炼3次。

第三招

平躺地上，曲膝盖，脚掌触地。尽可能往上挺起臀部，然后回落。重复20次。然后在地板上，手肘支撑上体，腿弯曲。网上的腿伸直和身体保持90度。然后放下。

第四招

膝盖和上体保持90度，抬起上腿再放下，两只脚要始终接触。重复2组。最后一步是平躺地板，双腿和上体保持90度角，抬起双腿并向上提，两只脚都要往上提。

　二：

做运动

1爬楼梯

坐惯电梯的我们，每天不妨爬一下楼梯，而且，爬楼梯的机会那么多。上班地铁换乘，下班回家，商场购物，公园散步等等，走楼梯不仅可以消耗卡路里，而且每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

2高抬腿

高抬腿也是一种随时可以做的运动，只要穿着舒适即可，高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。我们可以选择在每天起床的时候，做五组高抬腿，每组两分钟，每天10分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

3练瑜伽

瑜伽是修身养性、塑造形体的好方法。瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM，可以专门练习瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

下面是一组简单的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你很快找回自信，简简单单就唤醒你的臀。

一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组

三、侧卧，一只手支著头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组

四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

许多人的身材都非常不粗，但却有着同样一个问题，就是臀围不太理想，所以常常会给人造成下半身有些偏旁的错觉，所以许多人都非常希望能够采取一些有效地方法来瘦臀部，那么臀部怎么瘦？瘦臀部最有效的方法具体是怎样的？如何瘦臀部？

1、臀部怎么瘦

一、不要久坐

久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

二、饮食提臀

提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

三、单腿曲伸运动

1、椅子一把，把单脚自然的跨在椅子上，站立的的位置要让身体和弯曲的小腿成一个直角。

2、双手自然放在腰际，上身保持挺直的状态，然后进行腿部的曲伸运动。

3、注意弯曲时身体的中心要放在前脚掌，记得保持直角。

功效：这个运动可以锻炼大腿肌来瘦臀。

四、走步下蹲式运动

1、双手各持1-2千克的哑铃，两脚向前后分开站立，与肩同宽。

2、上身保持挺直状态，弯曲前腿的同时后脚慢慢向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止。

注意：做这个运动时一定要放松，每天做几次，可以收紧臀部。

五、原地下蹲

1、双脚并拢，原地站立，膝盖微微弯曲，慢慢下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

2、保持这个姿势10秒钟之后慢慢还原，重复动作，对于男性收紧臀部很有帮助。

2利用椅子提臀，这个方法非常有效。把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用。

六、香薰

大家平时有点燃香薰帮助睡眠吗？其实香薰除了镇静安眠外还有提臀的作用呢。研究发现，香薰可以有效地促进臀部的血液循环，使更多血液供应给臀部，从而促进臀部活化起来。还可以提高香薰的排毒功能，为提臀美臀效果提供有利的条件。

除了以上介绍的六种方法以外，瘦臀的方法还是很多的，比如做做瑜伽，做一些瘦臀操，都是不错的选择，另外我们还可以从饮食方面来进行调节，都是很有不错的，只要你去做，坚持一段时间多少都会有效果的。

2、8招臀部减肥法

1用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

2两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

4在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

5赤脚放松站立，双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。

6手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

7双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

8五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

臀部怎样减肥最好

　臀部怎样减肥最好，臀部对身材的影响是很大的，所以很多人都很注重自己臀部的减肥，但是无论通过什么方法来瘦臀都要坚持才会有效果，下面我分享臀部怎样减肥最好？

臀部怎样减肥最好1

　 1、臀部“行走”

　坐在地板上，双腿伸直，手臂向前伸展，抬起头，伸出右手，用臀部的力量带动右腿向前移动，之后伸出左手，用臀部的力量带动左腿向前移动。开始做时可以放慢速度，前进几步后可以增加距离，臀部怎样减肥？这个动作可以锻炼到臀部和腹部。

　 2、挥腿运动

　臀部怎样减肥？试试这个小动作吧，借助椅子进行的运动。让身体左侧靠近椅背站好，用左手扶住椅子背来稳住身体，这时抬起右脚，向前方、上向、右侧摆出，共做10次。之后换方向，用同样的方法摆动左腿。在做这个运动的过程中要注意均匀地呼吸，尽量大动作地完成动作，让臀部充分地锻炼到，增加它的负担。另外，摆腿的幅度要尽可能地大一些，才会更有效地瘦臀部。

　 3、跨腿运动

　身体向右侧侧卧，右手臂弯曲，使手肘成角质，手心向下，左手支撑着床面或地板，位置腰部旁边，这样才能稳住身体。此时，身体保持平直，之后向上抬起外侧的那条腿，尽量向上抬，抬到最高点后慢慢放下，恢复原状，再抬起，像这样反复抬腿10次。之后换方向侧卧，抬起另一条腿，同样做10次，这个动作可以锻炼臀部和腿部。

　 4、靠腿运动

　坐在地板上，膝盖弯曲，脚掌绷直，并尽量让双脚去触碰大腿。手臂向后，用手掌支撑地面，之后上身不动，双腿膝盖向左侧扭转，再向右侧扭转，要求让膝盖碰到地面。将这个动作反复练习10～20次，可以起到塑臀的作用。

　 5、支架式运动

　身体趴在地板上，并拢双腿，抬起头，挺直背，弯曲手臂，努力支撑身体，并快速向左转身，此时双腿呈“剪刀式”。手掌支撑身体，双腿并拢，向左扭转身体，再反方向做同样的动作，将这个动作反复练习5～10次。注意调节呼吸，开始做这个动作的时候会觉得有点复杂，但是慢慢练习就会变熟练很多，全身都能参与到运动当中，瘦腿和塑臀的效果很好。

　 6、“半小桥”式仰卧

　手臂向前伸直，手掌贴紧大腿，之后膝盖向上挺，注意脚掌不要离地，大腿微微抬，头向下，用头部和双脚支撑身体，使身体呈拱形。让臀部和肌肉充分拉伸，此时手贴着大腿，数3下后放下大腿，腿脚伸直，注意调整呼吸，重复练习这个动作10～15次，紧实臀部肌肉。开始练习时会觉得有些难，但经过一段时间的练习后，你就能习惯。

臀部怎样减肥最好2

　 臀部快速减肥的小妙招

　1、每天晚上吃完饭后，不妨拉起爱人的手来个爱情慢跑吧，跑步可以有效地消耗一天摄入的脂肪，抑制糖类等转化为脂肪的节奏。每天跑步30分钟，一个月下来就会看到很好的减臀效果。

　2、每天晚上休息前舒舒服服泡个澡，或者在家里来个足浴吧，热水能够很好促进全身血液的流动，当然也会带走沉积在臀部的脂肪和身体各处的毒素，既减肥又美容，一举两得，各位MM不妨尝试一下。

　3、要想有个性感的翘臀，那就一定不能乱吃了，油炸和高糖食品就此拜拜吧，如果真的忍不住，那就喝些蜂蜜水或花茶代替哦，另外蔬菜和水果也可以促进消化，油脂自然会远离你而去的。

　4、臀部怎么减肥？如果臀部脂肪真的比较多，上述方法都不太适用的话，那就试一下减肥仪吧，它可以迅速除掉你臀部的累积脂肪，效果那是非常的明显，而且非常舒适，无痛苦，让你迅速拥有一个令人羡慕的臀部。

　 臀部快速减肥的动作

　动作一：平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。

　动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。动作三：侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

　动作四：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。