怎样吃才可以减肥？

想要通过饮食控制减肥，需要注意以下几点：

控制总能量摄入：减肥的关键是消耗比摄入更多的能量，因此需要控制每天的总能量摄入。一般来说，每日热量摄取不应低于1200卡路里，也不宜过多地削减热量从而导致体内营养素不足。

均衡膳食结构：合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素，以保证身体各项功能正常运作，同时减少高脂肪、高糖分和高盐的食物的摄入。

多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，可以提供能量的同时加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。

控制零食和饮料的摄入：高糖和高脂肪的零食和饮料会增加热量摄入，并且对身体健康有害。如果想吃零食，可以选择低热量、高纤维的水果和坚果等。

控制饮食时间和份量：定时定量地进食，避免暴饮暴食。可以采用小口咀嚼、慢慢吃的方式，让身体有充足的时间感受到饱腹感。

需要注意的是，减肥并非“一刀切”的方法，不同人的身体情况和饮食习惯不同，减肥方案也应因人而异。建议在减肥前先向医生或营养师咨询，根据个人实际情况制定合适的饮食计划和减肥方案。

很多人都希望自己能够拥有纤细的身材，而除了通过运动健身来减肥之外，许多人还常常会通过饮食来帮助自己减肥，只是许多人都不知道饮食减肥的方法具体是怎样的。那么饮食减肥的方法都有哪些？怎么通过饮食减肥？饮食怎么减肥？

1、饮食减肥方法

一、饮食减肥的减法

1、少吃“高碳”食物

身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得。其中碳水化合物是供能的主力军。碳水化合物对人体健康有着重要作用，摄入太少的碳水化合物容易出现低血糖、代谢紊乱等情况，但是摄入过多碳水化合物就会造成热量过剩，导致肥胖。每天饮食控制碳水化合物摄入，少吃高碳水化合物的食物，有利于减肥。

2、少吃脂肪

少吃脂肪，这个饮食减肥的减肥大家都清楚。平时少吃油脂丰富的食物，尤其是油炸类的食物，不仅会导致肥胖，还会增加患癌风险，最好戒口。烹饪时少放油，每天一烹饪油尽量控制在25克到30克之间。

注意事项：

(1)固定进食时间

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

(2)平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

(3)细嚼慢咽

生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。

二、饮食减肥的加法

1、多吃膳食纤维素

吃膳食纤维素丰富的食物，容易产生饱腹感，进而减少食量，控制热量摄入，另外，研究发现，纤维素会影响脂肪的吸收。而且，高纤维素食物本身热量并不高，还能有助消化，整理肠道，缓解便秘。因此，多吃膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好法子。

2、多喝水

都说女人是水做的，其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水，会影响代谢，身体毒素排不出去，身体就会出现问题。每天喝6~8杯水，加快身体代谢，促进排毒，能让人健康瘦下来哦。

3、多吃优质蛋白

蛋白质是组成年人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。

到了冬天，如果你不想出去跑步的话，你不妨采用饮食减肥法，改善一下自己的饮食习惯，这样也可以收到很好的减肥效果的。其实，想减肥找到适合自己的方法才是最主要的事情，不然，盲目的减肥只能让自己的身体更加走样，不是么

2、可有效减肥的茶类

山楂荷叶茶：可降体脂、健脾、降血压、清心神，尤其适合上班族在办公室饮用，可预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病。胃肠功能弱者，加入红枣让茶饮平和好喝。

绿菊花茶：绿茶能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积聚体内，而维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂，叶皂素也能令你更苗条。菊花茶则对因节日过分玩乐而造成的疲劳能有很好的缓解作用，清爽的口味更是消退食物的腻感。

普洱茶：适合小腹赘肉较多的女性。普洱茶是采用云南大叶种茶制作而成的，能有效地刺激人体的新陈代谢，加速脂肪分解。

杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

黑茶：黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。

可有效减肥的粗粮：

燕麦：燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

糙米：糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。

红薯：红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含02克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。

玉米：玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。

1、多吃纤维。如果你想减肥，你需要吃更多的可溶性纤维。饮食中最简单的纤维是早餐时吃的。用高纤维或燕麦片谷物开始早餐。吃全麦面包，烤全麦面粉。开始吃含有大量纤维的更多豌豆，豆类（黑色，芸豆和斑豆）和坚果（杏仁，花生）。

2、别吃糖了。糖就是你的敌人，因为它含有大量没有任何营养价值的卡路里。当你吃太多糖时，你的身体将无法加工它，使它变胖并储存在你的胃，大腿，臀部和胸部。

3、多吃蔬菜。请注意，减肥并不一定意味着饥饿。你可以随意吃多少水果和蔬菜。对于每餐，大多数盘子应该是水果和蔬菜。吃含有大量纤维和蛋白质的低血糖指数蔬菜。你的身体会更慢地释放能量，你也不会感到饥饿。这些蔬菜包括芦笋，朝鲜蓟，花椰菜，西兰花，芹菜，茄子，蘑菇，南瓜，西葫芦，辣椒等。

4、多吃健康的脂肪。你可能会感到奇怪，多吃脂肪会让你减肥？但前提是你要吃正确的脂肪。含有单不饱和脂肪酸的食物有益于健康，有助于消除胃部的脂肪。使用橄榄油，吃鳄梨和煮坚果，如核桃或松子。还应该吃更多油性鱼类，这些鱼类。比如多吃三文鱼，鲭鱼，鳟鱼，和金枪鱼。

饮食减肥是生活中非常常见的一种减肥方式，主要是通过饮食调节的方式来减肥，这种减肥方法是一种健康的减肥方式，不同于对身体有伤害的节食减肥，而是采取少食多餐和食用低热量的食物来减肥。那如何饮食减肥才最快最有效呢？

1、遵循饮食减肥的原则

想要通过饮食减肥得到最快最有效的结果，需要遵循饮食减肥的几个原则。

不进行节食

极端的减少食量，进行节食，会使得体内的肌肉大量减少，体内代谢也会随之减慢。而身体的脂肪和肌肉是有着此消彼长的关系的，肌肉量减少，脂肪就会趁机积聚，而代谢的减慢会使得脂肪的燃烧越来越慢。因此不要通过节食来减肥。

2、卡路里可以减少摄入20%

在减肥期间，可以将每天从饮食中摄入的热量减少20%，这样既能保证身体需求，又能提高体内脂肪的利用率。

3、不减少任何一餐

一日三餐不能减少一餐，不能为了减少热量的摄入，就减少其中一顿正餐，这样就算是体重能减下来，也会容易反弹回去。

4、注意饮食的方式

在减肥之前，可能是以早餐300卡、午餐600卡、晚餐700卡这样的方式饮食，但是这样的晚餐吃很多的饮食方式是很容易发胖的。在减肥的时候可以改成：早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡这样从早到晚逐渐递减的方式。这样的饮食方式也能适当地减少食量，抑制脂肪的堆积。

5、减少脂质的摄入

要想减少热量的摄入量，需要适量的减少脂质成分的摄入，脂质每克中约含有9卡的热量，所以要少吃油腻的东西，肉类可以照吃，但要选择脂肪含量较少的部位，煎炸食物也尽量控制，并以少油的方式来烹调食材，尽量吃些优质食用油。

6、饮食吃什么减肥最快最有效

豆类

豆类是含有丰富蛋白质，少量脂肪的食物，而且豆类中还含有纤维和微量元素。可以把豆类代替一部分肉类，一周下来可以发现大量饱和脂肪被消灭掉了。豆类包括赤豆、大豆、四季豆、菜豆、鹰嘴豆、利马豆等。

7、绿色蔬菜类

吃绿色蔬菜，不仅可以增加饱腹感，减少用餐时的进食量，还因为绿色蔬菜含有的丰富维生素和纤维素，能帮助促进肠胃蠕动，排出体内毒素。需要注意的是，最好是能吃水煮蔬菜，而且烹调时也不要放太多的油。

8、奶制品

奶制品如无脂或脱脂的牛奶，酸奶、奶酪等，都是含有丰富的钙质可以帮助燃烧体内多余的脂肪的。喝奶制品还可以增加饱腹感，避免更多食物热量的摄入。

9、燕麦片

燕麦片中含有可溶性纤维，不仅能增加饱腹感，还能促使肠胃蠕动，帮助清除体内的垃圾和毒素。而且燕麦片相比其他食物更能维持血糖水平，能使得胰岛素水平稳定，确保在接下来的几个小时内不会有想吃其他食物的欲望。

10、饮食减肥最快最有效方法

西红柿减肥法

西红柿减肥法是在每天的早、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西红柿汁，吃饭吃八分饱就可以了。坚持两周可以看到减肥效果，坚持两个月能瘦10斤左右。

11、梨子减肥法

早上起床先喝一杯加盐的温开水，然后吃一个带皮的梨子加上一个水煮蛋。午餐正常饮食，吃七分饱。晚餐以素菜和梨子为主，再喝一碗蔬菜汤。梨子是具有利尿作用的，消除水肿效果很好，坚持一个月是可以看到瘦7-10斤的。

12、苦瓜减肥法

苦瓜减肥法是每天保证吃3根苦瓜，在用餐前将苦瓜洗了生吃效果最好，也可以将苦瓜榨成汁或水煮来吃。苦瓜本身热量低，再加上含有04%的苦瓜素能抑制脂肪吸收，再加上苦瓜中含有极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，能阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

13、喝水减肥法

早上起床之后先喝一杯温开水，可以加速肠胃的蠕动，帮助将体内的垃圾和毒素排出体外。在吃饭之前喝一杯水，可以缓解饥饿，增强饱腹感，减少用餐时的进餐量。

14、温馨小贴士

想要饮食减肥最快最有效，还离不开运动的帮助，需要每天都能坚持进行像慢跑、游泳、快走、跳绳、瑜伽等有氧运动半个小时左右，来帮助消耗体内热量，燃烧脂肪。

科学减重到底应该怎么吃？

限制能量的均衡饮食在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kca,建议男性设定在1200~1400kca1/d,女性设定在1000~1200kcal/d。也就是说，男性的摄入量不要低于1200kcal/d,女性不低等1000kcal/d。

每天减少5 DOkcal,大概每次少吃1/3的量即可。另外，可以适当憎加大豆及豆制品乳制品的止例哦。高蛋白低碳水化合物饮食与常规蛋白质膳食相比，高蛋白膳食更能显著减轻体重、缩小腰围。而且，高蛋白类的食物能提升饱腹感，减轻饥饿感，从而使能量摄入减少达到减重的目的。对于健身群体来说，可以选择这个哦。

每天的蛋白质摄入量最好占总欲量的20%-30%。低碳水饮食碳水化合物占总能量≤40%，主要提高脂肪的比例，达到30%以上，蛋白质摄入量相对增加。短期的低碳饮食可以减轻体重、改善代谢但会导致营养素的缺乏。

选择这类方法要同步补充复合营养补利，长期则不推荐。低血糖指数饮食选择相对低能量、高膳食纤维的低G引食物，不仅可以增加饱腹感，降低总能量摄入，还能降低餐后血糖峰值，减少血糖波动。与高G或低脂饮食相比，使用低G饮食的体重BM川、总脂肪含量下降更显著。

高血压、高血糖朋友可选择这类减肥饮食方法。轻断食进食法大概一周7天中有5天保持基本正常的饮食，有2天摄入的能量摄入的能量大概只有平时的1/3或1/4。选择轻断食最好不要起过2天哦。

要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：

1、少吃勤吃

每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

2、吃主餐前喝汤

在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

3、多食用全麦面包

它的饱腹速度是其它面包的55倍。

4、吃足量的肉

专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。

5、吃胡萝卜

爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。

6、多吃蔬菜

以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。

7、多吃鱼

根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

8、闭眼睛吃饭

专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。

扩展资料

减肥的八大错误

错误1：面对喜欢吃的食物拼命忍住

完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候，就会放纵自己，结果，体重也回来了。

建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗？给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，不要放纵自己的欲望。

错误2：与脂肪“绝缘”

脂肪是肥胖的孪兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。

建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用，是减肥者的理想食用油。

错误3：时刻关注自己的体重

将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力。

要知道，在一天之中，由于身体水分含量不同，人的体重也会有些变化，如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜，从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。

建议：讲体重排出在视线外，每周称一次体重就够了。那么减肥的速度能有多块呢？专家认为，每周能减掉200克~500克就非常不错了。

错误4：一味追求目标不给自己一点奖励

改变由来已久的生活习惯不是件容易的事，当达到某些阶段目标后，如减掉2公斤，你可以为自己庆祝一下了，去看场**，或做美容、买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆祝。

建议：阶段性的目标不应该定在减掉体重的10%以上，否则，会给你带来很大的压力。阶段性的减肥目标，一般为体重的5%~8%为宜，这样更加容易达到，也更易使你充满信心。

错误5：急剧降低热量的摄入

节食的人摄入的热量过少，会使身体的新城代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果是你饿个半死，也许一天就只能消耗700千卡的热量，远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。

建议：你可以每天减少一点热量摄入，如100千卡，这样就会基本保持正常新城代谢，同时会慢慢减少体重。

错误6：不吃有营养的食品

有些人之所以肥胖，并不是单一的营养的积累，而在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养物质，如维生素B2，维生素B6及某些微量元素等。

而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

建议：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，体重仍超标，那么就该监视下自己的膳食是否缺乏一些能将爱那个食物转化成能量的维生素和微量元素，并进行相应的补充和食物结构调整。

错误7：过分信任健康食物

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分，从热量上来说，低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量的食物，但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食物，也不等于可以无节制地任意享用。

错误8：运动后一定要吃东西

一般运动后，都有一种补偿自己的心里，认为自己刚刚消耗了这么多热量，即便多吃点东西也没什么，但实际上你并不俄。

建议：运动前先喝一杯橙汁，吃一点苏打饼干，既可以补充体能，也可避免在运动中血糖过低，同事橙汁中富含钾，可以防止运动中低钾。

另外，运动完后可以选择喝运动饮料，因为运动饮料不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力。

参考资料：

人民网－8种减肥不饿小方法 怎么吃才能瘦？

减肥要怎么吃

　减肥要怎么吃，减肥就是三分运动，七分吃，所以减肥的时候吃是非常重要的，合理膳食是对身体有很大好处的，很多朋友因为减肥都不敢吃东西，下面分享减肥要怎么吃。

减肥要怎么吃1

　 瘦身绝招1、多吃“好”碳水化合物

　日常我们吃的一般都是精制碳水化合物，比如说面包圈、白面包等，能使胰岛素水平波动很大，这还会推进脂肪在肌体内的存储，从而再度发胖。因此，想要弥补碳水化合物的时分，应以含高纤维素为佳，如各类蔬菜、生果、谷物等，它们都属于好的碳水化合物，对胰岛素水平影响比较小。

　 瘦身绝招2、一定要吃早饭

　早上吃早饭是一天新陈代谢的第一步，所以一定要吃好。更具多年的减肥经验，吃早饭的人更简单让身体瘦下来。首要是由于人在睡觉的时，代谢的速率很低，只需在进食的时，才能够进步。所以疏忽早饭，往往会致使午饭吃得过多，导致肥胖的发生。想减肥的伙伴一天只需食入大概500-800卡的食物最佳。

　 瘦身绝招3、多食用蛋白质

　吸取足量的蛋白质能提高基础代谢的水平，使人体每日多燃烧150千卡左右的热量。蛋白质由氨基酸构成，消化此类食物比脂肪和碳水化合物更吃力。所以，要将它们分化需求焚烧很多的热量。

　还有即是，饮食也并不是需求要摄入高蛋白的食物。最首要每天摄入的热量当中，不低于百分之十五的热量来自于蛋白质，比方说鱼、鸡肉中、豆类都富含很多的蛋白质，这么均衡饮食，才是瘦身的王道。

　 瘦身绝招4、添加吃饭次数

　每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能帮助减肥。两餐之间的时刻要坚持在3小时左右，并且要确保每餐必有蛋白质食物，由于它能够加快推陈出新。比方，假如你早餐吃的是高纤维类谷物食物与生果，那么早餐与午饭之间的加餐就应当有酸奶和生果。午饭时尽量吃鸡肉（或鱼)和一份蔬菜生果色拉。

　下午加餐时可吃香蕉。晚餐时要尽量少吃点食物，能够吃1份100克左右的鸡肉、鱼或许1份蛋白质食物，再加1份蔬菜。

　 瘦身绝招5、“辣”出好身材

　辣椒富含的辣椒素，据说能提高基础代谢，有助焚烧热量和瘦身。一项英国的研讨发现，在进餐时参加一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，均匀每日可额外多耗费四十五卡路里。研讨员估量，辛辣食物能添加体温，然后加快推陈出新。想焚烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！

　 瘦身绝招6、不要猛减热量

　选用热量低的饮食方式，也不见得是一种有效的瘦身方法。由于人的体内有主动坚持正常体重的程序，假如你每天从饮食中减1000千卡的热量，身体的基础代谢率会主动减缓，由于身体以为你正处于饥饿状况。

减肥要怎么吃2

　早餐一定要吃好。有时候肥胖也是身体不健康的表现，因此，减肥要以健康为前提，虽然要改变饮食习惯喝结构，但是千万不能营养不良。尤其是早餐，一定要吃好。蛋白质是早餐必须要补充的营养。因此，早饭可以一杯牛奶，一个苹果。牛奶可以补充体内的营养和蛋白质，苹果可以促进消化，另外可以一碗白米粥，可以养胃。至于一些油腻的，就不要吃了吧，对减肥没有好处，对身体也没有好处。

　 一日三餐减肥餐要怎么吃才有营养

　记住早餐一定要吃，早餐不吃，不但减不了肥，还很容易发胖，同时还可能会引起其他疾病。但是注意，牛奶不要空腹喝哦。

　午饭要吃饱。有人认为早上吃饱，中午吃少，晚上不吃可以减肥。其实这样对身体是不好的。要想科学减肥，中午要吃饱。午饭可以有肉，但是一定要有蔬菜，可以有汤。但是不要吃太多油腻的食品。可以多吃些番茄，黄瓜之类的蔬菜，既健康营养，还有助于减肥。

　晚上要尽量少吃：很多人想减肥晚上不吃饭，其实这都是不实际的，晚上时间比较长，很多人下班时候不吃饭，结果晚上时候反而更饿。因此，晚上可以少吃，不要吃太多。吃晚饭的时候可以尽量早一点，不要晚上8、9、10点时候才吃饭，尚未消化就上床睡觉，很容易胖的哦。

　 减肥小贴士

　早上起来可以喝一杯水，早上一杯水可以润洗肠道，促进体内的调节分泌，对减肥十分有好处。要想减肥一定要补充足够的水分，保持体内通畅。晚上饿的时候，如果熬不住，可以喝一杯酸奶。可以促进消化，还可以美容哦。