月经后怎样减肥最有效。

最好生理期瘦身表

1、每一天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每一天三餐主要饮食环境，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。

2、mc期间绝对不能节食，这样不利于健康。

3、mc后第二天早晨睡醒后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。

4、多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人的身体肾脏后，人的身体就要用很多热量再将水分排泄掉。

“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。 网络上有很多关于经期减肥的方法，但专家都不赞同经期减肥，但“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。

经期后怎么减肥最有效 教你怎样抓好黄金时段

经期后怎么减肥

1、一部曲——瘦身滞留期

时间计算：mc开始后第1~7天

生理表现：在mc到临时，由于黄体激素的分泌降落，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无端的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过分疲 劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;mc到临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你有可能会出现生理痛，心情常常不好，再加之激素分泌减少，皮 肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这类变化凡是在经期开始后的第四五天便天然消散。

瘦身成功指数：★★★

加速减重方案：

1、此阶段的建议运动时间是每一周3~5个小时。

2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。mc初期也是塑造健美身材的好时机，而过分的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

3、可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

4、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有利的。

健康瘦身食谱：

1、虽然身板比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

3、忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

4、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

5、身板和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、b族维他命的食物，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

6、多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 网络上有很多关于经期减肥的方法，但专家都不赞同经期减肥，但“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。

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经期后怎么减肥

爱心提示：

此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免到场需要技法和反应能力的运动，像网球、壁球都是不合适的，它们容易令你因失误而情绪颠簸。

“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。

2、二部曲——瘦身高峰期

时间计算：mc后第7~14天

生理表现：女孩一般在mc第14天排卵，雌性激素分泌达到颠峰后开始减少，而孕酮分泌开始上涨。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、氨基酸的吸收和耗损，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最好时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身板都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

瘦身成功指数：★★★★★

尝试各种本身感兴趣的有氧运动 网络上有很多关于经期减肥的方法，但专家都不赞同经期减肥，但“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。

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经期后怎么减肥

加速减重方案：

1、运动频率只管即便保持在每一天或隔天2小时，每一星期至少保持7小时以上的运动量。

2、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健自己做榜样练帮你制定一份减肥运动规划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。

3、跑步、潜泳、骑脚踏车运动出格易于耗损热量，对于想要减轻体重的人来说是最好选择。

4、此时你可以去尝试各种本身感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是华侈。

只管即便减少对高热量、高脂肪食物的摄龋

健康瘦身食谱：

1、这是一段非常容易发福的时期，你吃下去的热量如果不能得到快速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要只管即便减少对高热量、高脂肪食物的摄龋

2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。

3、建议你能制定一个一周的饮食规划，让本身在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发福，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。网友评论仅供其表达个人看法，并不表明天津网同意其观点或证实其描述。

生理周期减肥法

即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！

还可以试试这种减肥方法

全身减肥

要见效快的话可以用这种方法

僧侣式减肥法

这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

最重要的一点，坚持。祝你成功。

经期过后如何减肥

有关经期过后如何减肥这个话题目前比较火，所谓经期减肥简单来说是运用了月经的周期属性特点有根据的进行减肥的，有些朋友在经期后减肥3到4斤是比较常见的，下面来说说经期过后如何减肥：

经期过后如何减肥

经期后的1-7天是减肥高峰期，经期后的第7天到第14天，称为减肥超速期，而经期后的第14天到21天为减肥的缓慢期，在这阶段需要尽可能的少吃含盐量较高的食物，只要你觉得味道比较重的一般都是含有盐的，当摄入过多盐时容易造成体内的水分以及盐分存积量变高，需要多吃一些比较容易开胃消化的食物，比如常见的薏米粥、面条等；与此同时也需要大家多吃蔬菜水果，加速人体的新陈代谢，最后可以持续进行一些有氧运动、力量训练，但不要过度疲劳。

有关经期后如何减肥这个问题先到这里，大家可以详细的看看，小编想提醒大家的是，经期过后的这段时间里，雌性和雄性激素分泌是比较旺盛的，会极大的加速人体里脂肪、蛋白质以及碳水化合物的消耗，因而，想减肥的朋友可以好好把握这个时机。