一天消耗多少卡路里可以瘦一斤

您好。一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。一般情况下，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。中文名:卡路里。外文名:Calorie。卡路里:能量单位。单 位:cal。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

128天 这个是纯计算的 而且问题也应该是一天消耗比摄入多300大卡 10斤是要128天的

210减到180 30斤的话 还是比较容易的 我建议一个月减3%体重。大约就是5 6 斤那样。那么30斤大体就是半年 和很快的。 当然 你想快3个月也可以。就像很多人练武功为了快 都会练邪功 辟邪剑法就是最好的例子。普通人。练完一个月。顶别人练一辈子。代价呢？ 你可能说我说远了

减肥也是一样。快速减肥。好事是效果来的快。有信心好坚持。坏的方面呢？ 你想过没。看过水泡破了什么样吗？看过生完宝宝的肚子吗？ 快速减肥。按你的体重。你肚子 。胸上的皮会非常难看。这个你可以去查一下。不是吓你。而且节食 听这个名字也不是好事。说小了。会影响你的骨头健康 说大了都影响你寿命。原始人一般就是活到30岁。原因就是吃的不行。病了治不了 等。不过吃绝对有原因。你想原本能活到80 让你自己瞎减肥节食 最后75吗？ 一直胖下去也影响。

所以建议一定要科学减肥。有经济能力找个教练 没有的话多学习 上网学，买书学。

我有个会员 200多斤。到150 用了8个月吧。他花了6千和我学了两个月 主要是如何去不伤身体的减肥。学一些健身的动作。我算是帮他入门 然后剩下真的是靠自己坚持了6个月 很多自己坚持不下来的。就要继续找人陪练。这个看个人情况。不过入门学习我还是建议的。咱们没有经济利益我没必要像是推销你什么似得

总结一下。你要正常的吃一日三餐。你的体重 前20斤 30斤不用太刻意控制。只要不是吃的过份就行。什么奶油。雪糕 饮料等这些太高能量没有饱腹感的少吃。和家里人一起吃饭就行。量就是少点就行。

运动去健身房 别光跑步。伤膝盖。就你那体重。没事也多练练上半身。坚持个一年什么都有了。一年后见

按照每天减03斤左右来计算，大概需要一个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过这样的减肥方式，才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，减肥减少的是什么？其实，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。调整不好的饮食结构和不良的生活习惯，通过每天的适量运动辅助配合，才能达到健康减脂的效果。减肥也是一个自我改变的一个过程，不能因为减肥而减肥，要在减肥以后养成良好的饮食习惯和生活习惯，只有这样才能长期保持健康的身材。

二，如何健康的减少10斤体重？1，每天保持一定的热量差。每天减少一定量的热量差，对减少热量和摄入量都有很好的辅助帮助。假如你一天减少500卡的热量，一个月就可以减少15000大卡的热量，而燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么每天通过减少500大卡的热量一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。减少热量也就是减少每天主食和高热量食物的摄入量。这样既能起到减肥的效果，又能养成良好的饮食习惯。

2，增加钙质摄入量。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时又能起到补充人体钙质的作用。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪的堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

4，每天保持足量饮水量。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持至少1500~1700毫升的饮水量，对减肥和滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有一定的辅助帮助。同时又能补充人体需用水。建议选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。5，每天保持适量运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。建议每天保持一定量的运动，如慢跑，骑行，快走，散步，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

6，保持充足的睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

1克脂肪在体内彻底氧化可以大约提供9千卡的能量。

10斤=5000g

1g=9千卡

所以10斤=45000千卡

看着挺难的，其实瘦10斤也很简单，写“路宥萱华丽蜕变”

这篇文章的就轻松廋了40斤！

希望我的回答对你有帮助吧！