跑步机速度多少算慢跑

跑步机速度在6-8公里之间算慢跑，一般来说低于5公里属于“快走”，跑步时速度不要太快,一般不高于10公里，时间不超过40分钟。

慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

扩展资料

跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。不能前脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

参考资料：

-慢跑 （有氧代谢运动）

女生慢跑的速度标准是多少

女生慢跑的速度标准是多少，众所周知慢跑可以释放我们工作中的压力，而且还能够保持我们的身材，那么大家知道女生在慢跑的时候，速度标准是多少吗，下面就来看看女生慢跑的速度标准是多少吧！

女生慢跑的速度标准是多少1

1、体质弱的女生：3km/h

对于体质较弱的女生来说慢跑是用来增强自己的身体体质的，所以选择比走路高一些的速度进行跑步就可以了，不需要跑得太快，如果速度过高反而会产生负面的影响。

2、正常或者微胖女生：10km/h

对于微胖类型的女生来说，慢跑是减肥的有效手段，所以跑步的速度要提高一些，这样才能够达到燃烧脂肪的目的。同时跑步的时间要保持在30分钟以上，因为想要通过有氧运动达到目的必须坚持30分钟以上才开始消耗卡路里。

其实慢跑真的是一项对我们非常好的运动，对于情绪和身体都是有非常正面的帮助的。如果在工作或者学习中遇到解决不了的烦恼，可以听着动感的音乐进行跑步，放空心情，这样整个人会得到释放，负面的情绪也会一扫而空，希望所有人都能够拥有好身材和好心情。

女生慢跑的速度标准是多少2

女生慢跑有哪些好处

1、提高心肺功能

研究表明，慢跑可以增强人体的呼吸功能，，增加肺活量，提高人体的通气换气功能

2、改善颈部压力

经常坐在电脑前的人颈椎、肩部、脊柱或多或少的都会有些问题，长期坚持慢跑对颈肩有很大的改善。

3、促进新陈代谢

长期慢跑会改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇。

4、放松紧张情绪

由于长期处于紧张的生活节奏中，情绪一直不能得到放松，适度的慢跑可减轻心理负担，保持良好的心态。

5、预防老年痴呆

经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。还可以减低老年痴呆的概率。

6、预防高血压

当你跑步的时候动脉会持续扩张与收缩，让你的血压维持在正常范围内。

慢跑对身体有很多好处，它可以改善我们的心肺功能，可以帮助肥胖人群减肥，可以降低血液中的血脂含量，还能够培养人的意志品质。

可以说跑步是所有运动中，最符合人类运动功能的运动了。人可以不会游泳，也可以不会骑车，但是他一定会跑步，我们利用这种最基本的运动功能来锻炼身体，往往可以得当最好的锻炼效果。

而跑步的时候，跑步速度的快慢是一个相对的数值，可能同一个速度对不同的两个人来说，一个人感觉太慢了，而另一个人感觉太快了。

那么我们在跑步的时候应该怎么样选择跑步的速度，在跑步的时候应该怎么样根据跑步的目的来控制跑步的速度，这一点非常重要。

第一，你必须要注意跑步的时候步频的稳定。不管你跑步是快还是慢，你都必须要保证你跑步的时候，腿迈动的频率相同。

有经验的跑者是不会跟着别人跑的，因为跟着别人跑，自己就不能控制自己的跑步速度，很有可能一会快一会慢，这样你跑步的频率也会不断发生改变，这样做很容易让人感觉疲劳。

正确的做法是，确定一个跑步频率，你可以一分钟跑一百五十步，也可以一百八十步，让自己每分钟都稳定在一个数值，不发生超过十次的频率变动。

在这个过程中，你跑步的步幅可以降低，你的体能不足可以通过降低步幅调整，但是跑步频率如果变了，你就很容易越跑觉得疲惫，直至自己完全迈不动腿。

第二，感觉上的慢。你跑步的时候，自己身体的感觉非常重要，你必须感觉你跑一会觉得不是很痛苦，你要感觉跑步的时候有点累，但是不是很累，可以坚持很久。

在跑步的时候，你可以尝试着很旁边的人聊聊天，如果你能比较连贯的跟别人说话，那么这个速度就是一个比较合适的速度。

如果你跑步的时候，觉得自己说不出来话，或者说话的时候磕磕巴巴，而且会觉得呼吸不过来，那么你的跑步速度就有点快了，你需要降低速度，不然身体中的乳酸很快就会堆积起来。

这种跑步判断跑步速度的方法很实用，但是你要注意的是，你要想让的自己跑步得到的锻炼效果更好，你就必须要让自己的跑步速度控制在能说话，但是快不能连贯的说话这个程度。

第三，心率上的快慢。心率现在大家越来越熟悉了，关于最大心率的测定，现在也有很多方法。跑步应该跑多快，观察心率变化是最靠谱的。

当你心率在最大心率百分之七十以下的时候，你都是进行的有氧运动，当超过百分之七十，你的身体乳酸堆积的速度就会很快的提升。

而锻炼心肺功能的最好的速度就是，最大的心率的百分之六十到七十。这个状态下的心率是跑步的时候对身体最好的，对心肺的锻炼是最好的。

总的来说，跑步的时候就是要注意两个地方，一个是跑步的频率的稳定，一个是心率的控制，注意好了这两点，你跑步能力会很快的进步。

问题一：是减脂，慢跑配速多少，距离或时间如何确定 慢跑就是了，不用快跑。太慢就会形成向下蹬地，不建议。不用考虑距离多少公里，要计算就交给跑步软件。时间是40分钟连贯，最好不要中途停止更不要跑一下停一下。

问题二：跑步配速在多少可以达到最佳减肥效果 根据个人水平来看啦。首先跑步减肥建议40分钟左右。本人男40分钟匀速大概11多一点，但我知道很多减肥的人练了很久才能勉强用10的速度跑完。所以这事儿当然是尽量快一些，男生不低于9，女生不低于8。

另外，跑一段时间的匀速后，建议用变速跑，长跑中偶尔2分钟的冲刺，效果更好。

最后，根据外国的研究，长跑匀速最好不超过12。

问题三：减肥的话慢跑配速多少合适 半小时5公里比较好

科学减肥方法

1：每天晚餐六分饱

2：每天睡眠六到七个小时

3：每天跑步至少五公里

4：平时少吃肉多吃菜

问题四：慢跑减肥到底多少配速才行 e island of Busuanga, has one

问题五：对于女生以减肥为目的的跑步配速为多少合适 对于肥胖者来说，能够将自己的身体减到正常人的体重，那是件非常高兴的事情，那么要怎么样有效合理的减肥，才会不伤身体的减掉身上的赘肉呢。我给大家好好说说吧！

方法/步骤

1注意饮食，和饮食量。你肥胖的话，平时肯定吃得多，吃高热量的食品也多，饭量也不小吧！减肥开始，就是要减饭量。要慢慢来，不要像多数人一样，自己想减肥，又不吃饭。那么有用吗？会伤胃的哦！

2你平时一顿的饭量是2碗饭，那从减肥开始，就吃一碗半，慢慢减少。要 吃得清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃荤菜。但是也不能够不吃荤菜，你要每天补充充足的营养的话，荤菜是少不了的，只不过是少量的，缺少营养也不行啊！如果说不吃饭，那你受得了了。而且只有减肥有效果吗？只是适得其反。根本无济于事，这样的减法，说不定比以前还能吃呢。

3接下来，就是运动，生命在于运动，那减肥也是如此，你不运动，怎么减掉你多余的脂肪呢。运动了，就会消耗大量的能够，燃烧脂肪，起到减肥的效果。没有几个肥胖的人，喜欢运动吧！因为本身体重问题，稍微运动一下，就大汗淋漓，呼吸急促。爬个小坡都爬不上去。其实，这样慢慢运动下来，你就在减肥。

4运动的话，一般是早晨。因为早上空气新鲜，污染少。夏天的话，5点半到6点就可以起来了。开始的时候，你就运动半小时，慢跑。之后慢慢时间加长，跑步速度也可以加快了。

5有的人说，吃减肥药，呵呵，现在的减肥药大家都知道，有几个减肥产品是合格的呢？而且反弹的厉害，很伤身体。特别是肝脏，肾脏不好的人，肠胃不好的人，更不能够药物减肥。最好的办法，就是在不吃药的情况下，减掉自己身上的赘肉。

6接下来就是你的生活习惯。睡眠一熬充足，但是不能够多睡，正常成年人的睡眠时间7-9个小时就够了。如果你睡多了，特别是午睡，睡了3-4个小时，你都要吃晚饭了。自己还不想起来，软绵绵的，没有力气，这就是睡眠时间过多，越睡越乏。

我朋友就是按这种方法，减掉了20斤。我是不胖的，因为我是和他一起坚持了一年零3个月。因为他去外地工作了，所以之后没有再坚持运动了。我还是老样子，不肥不瘦。

希望对你有帮助！

问题六：为减肥健身跑步，隔天跑几公里为好。配速多少 最好不要超过五公里，慢速跑，长时间跑会增减小腿肌肉。很难看的，亲身经历希望采纳。

问题七：减肥慢跑时速控制多少比较合适？――――问题较多，希望能一一解答。 第一：现这种手机软件对你运动效果的检测是比较不准确的。而且就你这个来看，左图消耗了8055卡，那是根本不可能的。跑步是一种有氧运动，有氧运动要求心率，其实不用那么精准，你感觉自己呼吸微喘，但是说话别人能听懂，就OK了！~ 时间上要持续30~60分钟。运动后做好拉伸放松， 腿、膝盖。

第二：单纯的40分钟跑步，对于减脂来说，可能效果比较慢。健身的人都知道一句话，三分练、七分吃。你要看你的饮食是否控制了，是否控制了碳水化合物的摄入？高热量食品的摄入？

第三：不论你是男士、女士都需要在有氧训练前加入力量训练，那能帮你更好的减脂塑形。如何进行力量训练，建议你可以网上搜一下，现在很多很方便。

第四：健身是以年为单位的。我看楼上有说月的，其实也可以。减脂单项在健身中是相对简单的，只要你控制好饮食，开始运动，就会有效果的~

第五：如果条件允许，你可以去健身房训练，系统、安全。如果不能建议不要太晚锻炼，可能会影响睡眠。

希望我的答案对你有用~ 祝你减脂成功，身体健康。

问题八：跑步配速多少能起到减肥效果 跑步减肥不是一朝一夕的事情，需要长久的坚持，最终达到的瘦身效果还是遵循消耗的热量小于摄入的热量。

个人建议减肥需先减脂再塑形

问题九：的跑步时速和配速在慢跑减肥中算是怎样一个水平 跑步时间得看自己方便，业余的话随意跑就好，早晚都可以，不用太讲究。跑前跑后记得拉伸。减肥只要每次跑步时间超过四十分钟就可以，四十分钟以后脂肪就开始燃烧。可以多跑就多跑点，不过不能勉强自己，循序渐进，不然容易放弃。

问题十：如何提高慢跑配速的稳定性 LSD实际上是三个英文字母的缩写

“Long Slow Distance”

就是长距离慢跑

LSD训练方法在长跑业余爱好者中很受欢迎，而专业运动员实际上也会使用此方法进行训练。所以我们今天特意给大家介绍一下，让大家备战上海马拉松。在介绍之前，我们先需要了解一下马拉松项目的能量供应特点。

马拉松运动是保持较高平均速度并在公路上完成42195km跑的运动，持续时间数小时。因此属于中等强度的有氧运动。全程跑能量消耗高达1500-2500kcal，有氧代谢和无氧代谢的供能比例约为95%：5%，主要由糖原和脂肪的有氧代谢供给能量。各能源物质供能比例见下表：

ATPATP（简称三磷酸腺苷）是肌肉运动的直接能源，而肌肉内的ATP储量有限，约5-6毫克/公斤肌肉，我们运动时所需要的ATP远远大于这个值，因此需要其他能源物质合成ATP。其合成途径就是三大供能系统。其中根据供能的由快到慢，供能持续时间的由长到短依次是磷酸原供能系统，糖酵解供能系统，有氧氧化供能系统。（引自《优秀运动员身体机能评定方法》冯连世主编；人民体育出版社）

一般来说10秒左右的运动为磷酸原供能，如100m跑，耗能约35-40千卡；1分钟的运动由糖酵解供能，产生乳酸，会使腿发酸，如400m跑，耗能约100千卡；而马拉松则是典型的高度依赖有氧氧化系统供能的运动。

那么身体中的什么物质进行有氧氧化来供给能量呢？

一个是糖，另一个就是脂肪。一分子葡萄糖或糖原完全氧化分解产生38-39分子的ATP，是糖酵解产生ATP的13倍。一分子脂肪完全氧化分解可合成130分子ATP。由此可见脂肪是良好的能源物质，但是由于脂肪氧化需氧量较多，且产物酮体有较强的酸性，堆积过多不利于维持机体内环境的稳态，因此对于专业马拉松运动员来说，如何较好的动员脂肪供能，节省糖是提高运动成绩的关键。

据文献报道，在马拉松运动开始阶段的很短的一段时间内，糖和脂肪同时分解供能，但脂肪供能占比例较多。随后糖原氧化分解供能比例逐渐增大，可达90%以上，能维持肌肉较长时间工作。在运动后程中，由于糖原储量衰竭，供能能力下降，此时则主要由脂肪氧化分解供能，并逐渐增大比例，也可高达90%以上，直到运动终止。在这个阶段的机体代谢效率高低与脂肪酶、转运体、线粒体数量等都有一定关系，跑者的个体差异十分大，属于所谓“天赋”的范畴，并不是运动训练或营养膳食能够解决的。篇幅所限，在此不作深入介绍。

综上所述，各个优秀马拉松运动员的糖储备差别不大，成绩的好坏很大程度上取决于脂肪动员能力。

LSD训练可以有效的训练到脂肪的供能能力，同时提高有氧耐力，尤其适用于赛前训练，每周一次。

原因是真正动员脂肪供能的时间是运动后约30-40分钟，所以想要让你的脂肪参与供能，就不能只是进行譬如30分钟的4公里跑之类。而且脂肪供能有一个特点，就是是运动强度越低越能激发其动员，因此长距离的低强度慢跑（LSD）恰好是为动员脂肪参与运动供能而生的训练方式。除此之外，LSD训练还能够模拟比赛距离，使长跑爱好者适应马拉松比赛距离，因为有时长跑爱好者可能只跑过半程马拉松或者更少，10公里，5公里等，而准备要参加全程马拉松的比赛。这种情况可以采用LSD的方法循序渐进每周一次，进行赛前训练。

那么接下来就要说一下如何使用LSD训练了（以即将到来的上海马拉松为例）

1、关于配速问题

LSD训练中的S（slow）并不是说要多慢有多慢，因为毕竟有去多跑友还是想要在马拉松的比赛中取得成绩的，而不只是跑下来就行，俗话说，不想当将军的士兵不是好士兵，“慢”的意义是>>

慢跑大约多少速度合适

这完全因人而异。

就比如体能好点的人慢跑（这里讲个10公里左右的平均速度），一公里仅需3-4分钟。　而偏胖的人慢跑一公里就要5分半-7分钟，如果平时不运动的人可能平均一公里需要8-13分钟。

什么样的速度才叫"慢跑"

既然叫慢跑 楼上的那个说18千米的就太夸张了 速度维持每小时5至6千米的才叫慢跑 当然根据你身高 体重 步频 也都会不一样 个子大约在 1米7左右的人 体重在 50至于80公斤左右的 1小时慢跑其中没有停下休息 一开始20分钟内 速度约控制在每小时7千米左右 从20分钟以后开始速度慢慢下降至每小时6千米左右的速度 算下来你1小时下来以后的总路程约是 9千米左右 总消耗卡路里250至400卡不等 体重越重的消耗的热量越多

慢跑的速度是多少？

最好跑三四十分钟，其实前三十分钟只是热身，后面的时候才开始消耗卡路里呢，但是跑完后一定要拉伸拉伸韧带，拍打拍打身体放松放松。不然容易形成肌肉，就更不好减了。跑步没什么硬性的要求，轻轻松松的小跑就可以了，跑步也是一个艰难的过程，你可以一边听些喜欢的音乐一边跑步，这样更好的消耗时间，而且心情也愉悦（希望能帮到你，麻烦点击 “好评”，谢谢^_^）

慢跑的速度大概应是多少？

在学校的操场一般是一圈300，每圈的速度保持在1分钟左右可以~！！！其实慢跑是一种放松的运动！30分钟以上身体才能充分缓解疲劳~！！不能说多少米每秒算慢跑，因为人和人的身体素质不一样~！！要规定多少秒多少分那很多人吃不饱或消化不好~！！总之是因人而异的

慢跑的速度标准是多少

这完全因人而异。

就比如体能好点的人慢跑（这里讲个10公里左右的平均速度），一公里仅需3-4分钟。　而偏胖的人慢跑一公里就要5分半-7分钟，如果平时不运动的人可能平均一公里需要8-13分钟。

慢跑的最佳速度应该是多少

很多人，刚刚开始练习跑步时，往往会跑得很快，到最后来没力气了，跑的速度也就慢了下来，所以，跑步要掌握好速度，不可以忽快忽慢，这样，才能让你的呼吸平稳，有了平稳的呼吸，才会有更好的跑步氛围，才可以把身心全都投入到跑步运动中。现在开始一起运动吧！

1)根据个人感觉确定(适合初学者)

在整个慢跑过程中应该自我感觉良好，并且可以舒适的和别人交谈而不存在呼吸问题，如不能应放慢跑步速度，在练习一段时间后可逐步的加快速度，但还应以上述原则为标准。

2)根据个人最大心率确定

如果条件允许，可去专业的健身房做极限负荷运动测试，能得到最准确地最大心率。慢跑时适宜心率是最大心率的65%-70%，中速跑时适宜心率是最大心率的85%左右，加速跑时适宜心率是接近最大心率的90%。

在进行跑步运动时，要遵循着循序渐进的原则，时刻要让自己身心舒服，不可以孤独勉强自己，造成对身体的伤害，也可以随时测定自己的包不速度，和心率，确定最佳的跑步速度。

人正常行走和跑步的速度是多少？

我记得曾经看过这个问题的回答，一个身体健康的成年人正常行走速度在175m厂;s-2m/s不等，平均跑动速度为走动速度的3-5倍。具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值。

慢跑的速度是多少呢？

快走的速度一般是5-7km/h，但是好像有研究表明65km/h的速度快走最能燃烧脂肪。慢跑的速度一般在8-11km/h。呵呵！

成年人正常跑步的速度是多少

正常人跑步速度可以根据自身行走速度来推算。　　一个身体健康的成年人正常行走速度在175m/s-2m/s不等，平均跑动速度为走动速度的3-5倍。具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值。

慢跑最基本的配速是多少

每分钟配到30到50米

5公里跑步配速多少合适

看个人情况了，正常锻炼的话20-30分钟比较合适。比赛的话越快越好了

日常跑步的时候平均配速多少为宜

5000步，速度每小时6--8公里比较合适，如果学习特种部队跑步每小时20公里比较合适

问跑步的配速公式是怎样计算的

一般讲的配速就是多少分钟跑一公里,这样计算对长跑选手来看非常便于计算时间、距离和速度。广泛用于五公里以上的竞赛项目。例如5分钟的配速跑十公里，最终成绩就会是50分钟。

但对于短、中跑项目并不适用。

为减肥健身跑步，隔天跑几公里为好。配速多少

最好不要超过五公里，慢速跑，长时间跑会增减小腿肌肉。很难看的，亲身经历希望采纳。

减肥的话慢跑配速多少合适

半小时5公里比较好

科学减肥方法

1：每天晚餐六分饱

2：每天睡眠六到七个小时

3：每天跑步至少五公里

4：平时少吃肉多吃菜

的跑步时速和配速在慢跑减肥中算是怎样一个水平

跑步时间得看自己方便，业余的话随意跑就好，早晚都可以，不用太讲究。跑前跑后记得拉伸。减肥只要每次跑步时间超过四十分钟就可以，四十分钟以后脂肪就开始燃烧。可以多跑就多跑点，不过不能勉强自己，循序渐进，不然容易放弃。

慢跑配速？如图是最近几天的速度！给个评价，谢谢！

速度慢没问题，慢跑应该是一项匀速运动，保持好自己的呼吸，保持好自己的速度，不要一会快一会慢，在匀速跑步中不断提升自己的速度

跑步时速 配速 消耗分别是什么意思

时速的意思是当时跑步的速度，

配速是平均每公里耗时几分钟

消耗是指跑步消耗的热量

新手跑步3km应该配速多少

无所谓配速多少，新手刚开始跑不要去追求速度这些，配速是慢慢起来的，一些胖的人刚开始跑的时候八九分都很正常，慢慢的提高到五六分就可以了，相较于配速你可以先关注跑量和耐力这块。一些跑步干货和小技巧你在速尔跑步可以找到。下一个看看吧。