晚餐能量应占全天所需能量30%至40%，如何才算吃到7分饱？

当今社会有很多人存在不良的饮食习惯，现在绝大多数人都存在有一种饮食现状，就是早上基本不吃，中午凑合着吃，晚上就狂吃，其实，这种饮食方式对健康是非常不利的，尤其是晚上吃的太饱，不仅会影响到睡眠，对健康也会造成一定的影响，因此，晚上最好是吃七分饱就可以了，那么，如何才算吃到七分饱呢？

如何才算吃到7分饱？

一、所谓的七分饱就是吃到自我感觉有饱腹感时就可以了，如果感觉有饱腹感，还继续再吃，就已经吃得太饱了。人在进食时大脑会收到信息，并且会反馈信息，当吃的太饱时，大脑就会做出一些反应，这种反应就是让进食的热情减少，限制进食量不再继续进食。

二、其实，七分饱是一种，吃饱了还可以再吃几口，不吃也没关系的状态，为什么提倡吃七分饱呢？是为胃摄入过多的食物时会增加胃的工作量，尤其是晚上，胃也需要一定的休息，如果进食太多的食物导致胃不断的工作而无法休息肠，其以往就会导致胃健康受到影响。

三、晚上吃得太饱或者吃得太晚，都会造成消化不足，影响到第二天的食欲和进食量，吃得太早或者不吃，又会因为半夜饿而醒，影响到睡眠质量，为了保证晚餐的能量摄入与消耗同等，最好是在睡觉前的两个小时结束，晚餐，晚上尽量不要吃得太饱，七分饱即可。

四、晚上之所以要求吃七分饱，是因为在夜间人的身体是处于睡眠状态，人的各器官也需要休息，此时的代谢会比较慢，如果吃得太饱，需要长时间的去消耗食物，对身体的器官会造成一定的负担，尤其是对胃的伤害特别大。

晚上吃七分饱，可能有些人会感觉到饿，如果感觉到饿时，可以少量的喝些水或者少量的吃些低热量的食物来充充饥，或者通过其他的方式来转移注意力。晚餐不仅要吃七分饱，要注意均衡的营养，营养不均衡会导致营养不良，免疫力下降等，因此，在任何情况下都必须要注重健康的饮食。

每天绝对不能少于1200啊！那样会让身体不健康，增加癌症几率的！！！！建议是4：4：2 哦，早上五百大卡，中午五百，晚上二百五吧。。。- -！ 早上吃燕麦粥150大卡左右，喝袋奶啊，180大卡左右，再来个鸡蛋什么的，七十大卡左右，还可以弄个包子或者苹果，一共五百啦~~~ 中午大米饭200g不到，米饭淀粉多会变糖类哦~ 大约200大卡，素菜吃菠萝 番茄之类的，晚上就水果吧~祝减肥成功，我已经从210掉到了144了，嘿嘿~

如果你目前正在减肥，晚上吃鸡蛋是合适的。

一、1只鸡蛋(可食部分530克)只含有热量76大卡，并且含有丰富的优质蛋白质、脂肪、胆固醇和其他微营养素，是人体最好的营养来源之一。

二、鸡蛋蛋白质含量丰富，更够增加饱腹感，降低食欲，从而达到减肥的目的。

三、除了鸡蛋以外，减肥期间还应多吃纤维含量高的蔬菜和水果，例如西兰花和芒果，燕麦所含的膳食纤维也很丰富。这些食物不仅热量低，还富含大量维生素和膳食纤维，营养丰富，满足人体需要，有助于减肥。

四、减肥最重要的是造成热量差。除了平时饮食要节制，不吃油炸垃圾食品外，还要适当锻炼，因为运动可以消耗额外的热量。建议在晚饭后站立半小时，做做有氧运动，例如散步、慢跑、骑自行车。

注意事项：切不可过度节食和过度运动，这样会造成体力的透支，不利于健康。

参考资料：

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晚上八点后可以吃东西

很多《健康》杂志总是告诉你各种改变饮食习惯的方法来帮助你减肥。其中最重要的一项建议是晚上不吃东西。基本原理是如果你深夜或者上床前吃东西，你来不及燃烧这些热量便倒头就睡。或者，可能你的新陈代谢会在夜间减慢。

但是，多项研究显示，长胖与吃东西的时间没有关系，而与你吃东西的量有关。例如，瑞典一项对86名肥胖男子和61名平均体重的男子的研究发现长胖与吃东西的时间没有关系。一项对2500多名肥胖患者的研究也显示，吃东西的时间与他们的体重是否增加无关。每天吃3顿饭以上对肥胖扮演着重要角色。

减肥或者维持健康体重的秘诀很简单：摄入的热量要小于身体燃烧的热量。相信我们，只要遵循这一点，吃东西的时间没关系，你仍会达到减肥目的。

事实上，人们在什么时候吃东西并不重要。对体重能产生影响的是：你今天吃了什么食物？吃了多少？有没有进行体育锻炼？这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键。无论在什么时间吃东西，身体都会将多余的卡路里储存下来，转变为脂肪。因此如果想在晚上临睡前吃点零食，那么首先应该计算一下这一整天内已经摄取了多少卡路里，消耗了多少，再来决定。

节食确实有助于减肥

近年来，有关“节食无用论”的说法可谓满天飞。健康专家、科学家和美容顾问纷纷出面表示，各种各样的节食方法根本无助于减肥。然而问题的实质在于，如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。

比如，如果已经习惯了在午餐时享用一个汉堡，那么硬要吃低卡食物的话就不现实了。

还有人特别喜欢吃橄榄油，那么地中海风味食物将是其不二减肥法宝，既能吃到橄榄油，还有助于保持完美健康体型。总而言之，如果真想减肥，就要选择一套真正适合自己饮食习惯的减肥食谱，然后坚持下去。

晚上的饮食对减肥的影响是非常巨大的，如果饮食不当，很容易出现长胖的情况，而如果掌握正确的方法，也可以有效起到减肥的作用，那么减肥时晚饭吃什么好？减肥时晚饭吃多少好？下面就来详细了解晚上怎么做可以减肥，以及需要注意的内容吧。

1、晚餐减肥的方法

(1)晚餐时间

通常情况下，晚餐时间要安排在睡眠时间至少三个小时前，因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了，才不会对我们的睡眠质量产生影响。

而且为了瘦身，那么应该在餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

(2)晚餐份量

很多人因为早餐跟午餐没吃好，所以晚餐就大吃特吃，这样是不对的，正常来说晚餐应该吃到7分饱。

所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。

但是如果是为了瘦身，那么晚餐最好就吃到5分饱就足够了。换个说法就是说你自己已经感觉不到饿了，没有强烈的饥饿感觉，但是食欲还是有，想再吃一点。这个唯一的不好就是你会在睡觉之前能感觉到稍微有点饿。

(3)晚餐食物

晚餐应该避免高脂高热高盐类食物，这种食物不仅难消化，还容易导致脂肪积累，造成肥胖。下面推荐三款晚餐帮助减肥的好食品。

1黄瓜

很多人晚餐喜欢用水果来代替，但是对比与含糖的水果不如吃黄瓜。因为水果含糖份，吃了会胖，而黄瓜减肥效果好又不伤胃。黄瓜中含有一种“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖分转化为脂肪，因此，多吃黄瓜有减肥的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能。因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。

虽然黄瓜可作菜蔬水果食用，但它所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

2山楂

山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。

山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。另外，山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

3萝卜

萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，而且萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这

(4)饭后运动

吃完晚饭后不能坐着不动，应该合理地做一些温和的运动，例如广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。

但是如果要进行类似夜跑、瑜伽这种运动的，最少要在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。

2、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。