一般减肥期间，每天需要多少热量？

减肥期间一天摄入热量多少应与个人的身高、体重、以及活动情况有关。

1一般来说，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了。

2男性由于基础代谢较女性更大，所以男性一般控制在1800大卡左右就可以减肥。但是最低热量摄入最好不要低于1200大卡，否则容易导致头晕、疲惫乏力等不适。由于人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质，所以在减肥期间不仅要限制总能量，也要注意营养均衡，以优质淀粉和蛋白质为主，并搭配蔬菜水果，同时适度运动，这样有效消耗热量。

减肥每天摄入多少热量最适合

　减肥每天摄入多少热量最适合，现在生活中越来越多肥胖的人，肥胖的人想要减肥肯定是要控制好饮食的，所以一些高热量的食品对于减肥的人来说肯定是少吃的，那么减肥每天摄入多少热量最适合的呢？下面就跟我一起来看下吧。

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　肥胖的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。

　既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的基础代谢率，即使得身体基础生理活动减慢，消耗的热量减少。因此，许多节食减肥的人，会发现即使吃得很少，体重也越来越难下降！

　事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。

　那么，到底每天要摄取多少热量，才是“适量”──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。

　 一、什么是BMR与 REE：

　所谓BMR（Basal Metabolic Rate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。

　举例来说，一个姑娘体重为58公斤，那么她一天下来的 BMR = 58（公斤) × 24（小时) = 1392（大卡)

　虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，“静态能量消耗值”（Resting Energy Expenditure，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。

　计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：

　 简单的算法：

　REE = BMR × 11

　再举上述的姑娘为例，其BMR = 1392（大卡)，那么她一天下来的REE = 1392 × 11 = 1531（大卡)

　怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！

　1、 我的体重是：＿＿ 公斤。

　2、 我的BMR = ＿＿ （公斤) × 24 = ＿＿ （大卡)

　3、 我的REE = （2) × 11 = ＿＿（大卡)

　 比较复杂但较能精确计算的方法：

　女性REE = （10 × 体重) ＋ （625 × 身高) - （5 × 年龄) - 161

　男性REE = （10 × 体重) ＋ （625 × 身高) - （5 × 年龄) ＋ 5

　举上述的姑娘为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE = （10 × 58) ＋（625 × 160) - （5 × 25) - 161 = 1294（大卡)

　由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。

　现在，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE。

　我的体重是：＿＿公斤，身高是：＿＿公分，年龄是：＿＿岁。

　我的REE = （10 × ＿＿公斤) ＋ （625 × ＿＿公分) -（5 × ＿＿岁) - 161（男性为＋5) = ＿＿（大卡)

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　 减肥摄入多少卡路里合适

　摄入卡路里多少是没有统一的标准，根据每个人的体重和活动量来计算，人体所需额热量也是因人而异的，影响的因素主要包括劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，蛋白质为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物不少于人体每日所需热量的55%;脂肪不超过每日所需热量的30%，每天盐不应超过6克，膳食纤维每不少于16克。

　 爬楼梯能消耗多少热量

　对于忙碌的上班一族来说，运动是没有时间的，那么就可以选择爬楼梯进行减肥了，每天回家通过爬楼梯来进行运动，爬楼梯30分钟消耗260千卡的热量。

　 跳舞是全身锻炼吗

　跳舞不仅能达到减肥的效果，还可以让你的身姿更加的窈窕优雅呢，从医学的角度跳舞就是有节奏的全身性运动，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老，让你全身都能达到锻炼运动，对瘦腰、翘臀和瘦大腿特别的有效，不同的舞蹈类型所消耗的热量也会不一样的。

　 女性每天应消耗多少卡路里

　人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

无法接受自己臃肿的身材，很多女性就会开始减肥，而想要进行减肥就需要限制每天摄取的热量，对摄取热量进行控制的话，每天都能够坚持到，长期如此肯定是能给身体带来好的减肥效果了的。那么，减肥每天摄入多少热量？

具体减肥的时候每天摄取的热量额，需要根据体重、新陈代谢能力跟减少脂肪的多少来确定。具体的计算公式为目前体重新陈代谢速度(10、11或12)，得出来的数据就是每天要摄入的卡路里数字。特别提醒新陈代谢的速度10是代表速度慢、11中等、12速度很快。

如果在减肥的时候不仅仅是为了瘦身，也想要增加身体的肌肉，则需要用体重来新陈代谢速度(13、14或15)得出的卡路里，这样才能够知道每天摄取到的热量标准数额，避免每天摄入的热量太多了而给自己带来各种各样的麻烦。

在减肥的时候确定了每天能摄取的热量是多少，每天也根据摄取热量的目标坚持的完成了，但是发现到了一定的日期里自己的体重还是变化不断。在这时候就需要懂得去调整卡路里的摄入量了，不能够长期维持同一个数字不然容易进入到倦怠期。

1、减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

2、人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。这三类营养素普遍存在于各种食物中。粮谷类和薯类食物碳水化合物较多，是膳食能力最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质；但大豆和硬果类例外，它们含丰富的油脂和蛋白质；蔬菜和水果一般含量较少。

我们首先要说的是，减肥的时候每天吃进多少热量的食物才是合理的，健康减肥每天要在标准基础上，少摄入250~500大卡的热量。

标准基础热量是多少

如果你大部分时间都是坐在办公室工作，平时也不怎么运动，那么就属于轻体力劳动者，对从女性来说，每天需要的热量为1800大卡，从事轻体力劳动的男性，需要的基础热量会多一些，每天大概需要补充2200大卡的热量。

如果每天能够保证40分钟的运动，对于女性来说每天则需要2100大卡的热量，男性需要2600大卡的热量。

想要按照合理安全的速度减肥，每天摄入的热量要比基础所需热量低250~500大卡：

如果你是一个不太运动的白领女性，每天摄入1300~1500大卡热量，如果运动较多每天摄入1600~1800大卡热量。

如果你是一个不太运动的男性，可以每天摄入1700~2000大卡热量，如果你特别爱运动，可以每天摄入2100~2300大卡热量。

一个公式算出你的理想体重

体重减到多少算是合理呢？在这里我教一个公式，来简单计算一下你的理想体重吧。

对于女性来说，理想体重等于身高的厘米数减去100，再乘以08。

举个例子：一个身高1米65的女性，那她的理想体重应该是用165-100，之后再乘以08，得出52公斤。

对于男性来说，理想体重等于身高的厘米数减去100，再乘以09。

同样举个例子，一个身高1米75的男性，他的理想体重就是175-100，再乘以09，得出675公斤。

怎么样？大家可以按照公式来计算一下，看看自己的体重是刚好？还是有点超标？

当然这个公式是针对普通人的，如果你目前处在孕期或者是一位健美运动员，那么这个公式就暂时不适合你了。

每天摄入的能量不能低于1200大卡

需要强调一点，合理的体重是以保持健康为基础的，我们并不能一味的去追求骨感或者纤弱的状态。

为了达到理想体重，管住嘴，少吃一点，迈开腿，多做运动是必须的，但是大家心里可千万不要着急，有的人想快点瘦下来，恨不得每天都不吃饭，这样很不健康，甚至是影响减肥的速度