怎么才能减双下巴

　下巴老化必然松弛，但只要平常做好双下巴的预防工作，多多进行下巴的按摩和提拉，就会让双下巴来得更晚些，多美丽些年月。那怎么才能减双下巴呢下面就和我一起去看看吧!

　1、辅助拍打

　每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈部的衔接处。由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下。

　保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头一边各拍打30下，从而达到紧致肌肤，燃烧下颌脂肪的目的。

　2、仰面提升

　仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

　3、减下巴操

　①不移动肩膀，将颈部前伸，尽可能的远，坚持5秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持5秒钟后放松下来，每组动作5次。每天坚持做5组。

　②闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。

　4、伸出舌头

　一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。

　伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。

　5、舌顶牙肉

　把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

　6、下巴上推

　将双脚打开，身体放轻松，站直。然后将双手放在身后，手指交叉握紧。紧接着将身体伸展开来，下巴向上提紧，利用鼻子吸气，嘴巴记得吐气4次以后，再恢复到原来的站姿。重复数次。

　头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，然后一直保持这个姿势20秒钟。接着换边，重复同样动作，左手轻压右侧头部。左右为一套动作，重复该套动作4次。将左手掌防在下巴处，顺势将下巴向上推，重复该动作10次。然后换右手，重复一样的动作10次。

　7、磨牙操

　尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。

　8、指压穴位

　指压的位置，并没有正统经络的穴道可按，但是可以从下颌骨着手，也就是抬起头的时候下巴与脖子交汇的那块骨头。沿着下颌骨的骨侧边缘，从左到右，由下往上，有效消除下巴赘肉。

　①指压穴道

　四指并拢，指尖朝上，大拇指放在下巴颏下(下颌骨与肌肉交接之处，颌骨边缘)。指压时，轻轻的往上一顶即可。

　②双下巴减肥运动

　9、自制面膜

　蛋清，牛奶，薄荷精油，蜂蜜和柠檬汁。将所有材料混合，加以搅拌，然后均匀涂抹在下巴区域即可。蛋清和柠檬是紧致肌肤的法宝，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑。

　10、按摩手法

　双手大拇指、食指搭配着泊碧雅，分别夹住下颌多余的`脂肪，从中间向两侧每隔1cm捏提一次。当捏提至耳根时，重复动作5次。接着用力咬牙，用大拇指揉按耳根5秒，让下巴恢复紧实。从耳根开始，双手食指沿着下颌轮廓向中间拉抹。这套按摩可以充分刺激下颌脂肪，收敛提升。

　11、洗澡按摩

　平常洗澡的时候，在身心完全放松的情况下，一手扶着额头，脖子后仰，另一只手蘸上沐浴露，在颈部和下巴处由下往上做环形按摩，能够改善下巴肌肤松弛的现象，并能减少皱纹。

　12、提音唱歌

　大声提音唱歌，不仅可以预防双下巴的形成，而且还能收紧脸部皮肤。

　13、推拿法

　①在下颌均匀涂一层按摩霜，然后用拇指、食指和中指将下颌的皮下脂肪往下拉，并以剪夹的方式按摩下颌前端。

　②用力抓住皮下脂肪，手从下颌中央至耳朵方向运作。利用第二关节指头，以推压的方式按摩皮下脂肪。左右各重复2-3次。

　③利用左右手背，从脖子根处向下颌尖端推出按摩，有节奏地重复20-30次。

　④以双手拇指指腹，由下颌下方至耳下慢慢按压，尤其是耳根下方为穴道集中处，可以在耳朵附近做按压，帮助紧实下巴。

　14、饮食习惯

　经常吃零食和嚼口香糖的人很容易出现双下巴。所以在吃饭时，要嚼食速度要快，使下巴有足够的运动量。

　15、补水工作

　下巴老化导致下巴松弛，那是因为下巴的水分减少的缘故，当然也要同时做好补水的工作。

怎么瘦双下巴

如果你有双下巴会非常非常之影响整体颜值的，根据小编了解，现在有一部分饱受双下巴困扰的人群，他们一直在追求瘦双下巴的方法，甚至已经想到去进行医疗手术了，其实这样的做法小编并不是很推崇。那么，怎么瘦双下巴？

怎么瘦双下巴

第一种进行双下巴的按摩，每天晚上洗完脸之后涂抹一点按摩膏，就下巴的位置进行提拉式的按摩，这样就能让双下巴慢慢消失不见，第二，每天抬起头保持5秒钟的时间，之后再低下再抬起头5秒钟时间再低下，如此重复20组左右时间也能对抗双下巴，第三，也可以使用一些具有着瘦身效果的瘦身霜，比如说在大多数的瘦身霜当中都含有着一种叫做辣椒素的成分，它能直接作用于人体的双下巴，让双下巴内部的脂肪进一步被消耗掉，所以能达到很好的瘦下巴效果。

上面就是小编围绕怎么瘦双下巴这个话题给出的答案了。通过分享大家也都明白了，在日常的护肤过程中，其实是有一些办法能让双下巴慢慢消失的，如果你能将这些方法好好利用起来的话，一段时间之后就会发现明显改变。

怎么减双下巴

　怎么减双下巴？爱美是女人的天性，很多女性都是非常注重自己的脸部问题的，而双下巴是我们不能容忍的，因为双下巴严重影响了我们的颜值。那么接下来我们就来详细了解下怎么减双下巴。

怎么减双下巴1

　 一、怎么减双下巴

　 按摩穴位减双下巴

　双下巴可用按摩来治疗，在洗脸时用冷水拍下巴也有助于肌肉收缩，这些方法不妨配合穴道指压法同时采用。

　“人迎”、“大迎”两处穴位，有增进脸部血液循环和使皮肤紧缩的功能。

　“人迎”位于前颈喉结外侧3厘米处，“大迎”位于嘴唇斜下、下巴骨的凹处。

　注意事项：指压要领是一边吐气一边压6秒钟，“人迎”重复10次，“大迎’重复30次。

　 锻炼下颚肌减双下巴

　下颚肌如果功能衰退就会导致前下颚松弛。通过锻炼下颚肌可以让你拥有流畅紧张的下颚线条。

　1、脸向上仰，嘟起嘴，保持这个动作3～5秒钟。

　2、嘴唇和脸慢慢恢复原状。

　注意事项：进行三次1的动作，一边有意识地使用下颚肌肉一边来练习这个动作，这是重点。

　 锻炼广劲肌减双下巴

　广劲肌是颈部前侧的肌肉。通过锻炼广劲肌，可以拉伸你的颈部到胸口部位的肌肉。可以有效防止泄露年龄的'颈部皱纹。

　1、数3下，每秒一个动作。一边数一边慢慢地把头抬起来，脸向上。脸要在同一水平线上，脸要向上仰。保持住脸仰向上的姿势3～5秒钟。

　2、数3下，一边数，脸慢慢地恢复到正向前方。

　注意事项：弯曲着腰，猫着背来做这些动作是不能充分拉伸广劲肌的，一边拉背部肌肉一边做动作，这一点很重要。还有，抬起头的时候，下颚往上顶，可以有效的对下颚施加压力，1～2的动作要重复5次。

　 二、形成双下巴的原因

　1、衰老：由于常年受到地心引力的影响，出现的双下巴。

　2、肥胖：要胖胖全身，脸上也无法避免脂肪的堆积，双下巴就在此时应运而生啦，当然也有天赋异禀的朋友，只胖身体，就是不胖脸，这样的人我们没办法做朋友，排除出此列。

　3、饮食习惯：很多人习惯吃软的实物，比如土豆泥啦、番薯泥之类的，这样带来的问题不仅会让你的牙齿不够坚固，还会因为你咀嚼实物的次数太少，造成下颌肌肉运动不够多，形成双下巴。

　4、低头族：经常玩手机，长期让你的下巴和脖子亲密接触，形成颈纹的同时，出现双下巴。

　5、选错了枕头：柔软的枕头是造成双下巴的原因之一，比起硬的枕头，软的枕头更容易让人的头沉下去，下巴处筋膜就会延伸开来，筋膜延长后，弹力就会降低。过高的枕头导致下巴下压，压迫气管，导致血液和淋巴循环恶化，造成水肿下垂及双下巴。

怎么减双下巴2

　 双下巴怎么减有效

　一、坐的姿势不对，长时间坐在凳子上办公，背部会不知不觉地弓起来，头部会往下低，这样不仅姿势不好看，还会导致脂肪集聚在脸部、下巴，从而出现脸部肥胖和双下巴。面对这种情况，要保持正确的坐姿、站姿等，不要久坐不动，平时空闲时间，可以走一走、伸伸懒腰，多活动一下。

　二、平时如果不控制高脂肪食物的食用量，过多的摄入，就会导致肥胖，脸部、下巴自然而然也就会长肉。要尽量避免吃高热量高脂肪的食物，可以多摄取一些含高钾质的食物，如豆苗、菠菜等。此外，也可以吃一些高纤维质的食物，如豆腐、苹果等。

　三、很多人吃饭的速度很快，咀嚼的频率很低，这样会影响面部及下巴的肌肉，让其变松弛，引起脂肪囤积在脸部，双下巴就会很难消除。平时吃东西的时候要多咀嚼，这样更有利于瘦脸减掉双下巴哦。

　四、每天愁眉苦脸，面无表情除了会影响每天的心情，还会导致表情肌衰弱，肌肉衰退下垂，最终呈现出双下巴。在平时，可以适当做点夸张的表情，例如大笑，做些瘦脸操，都能充分刺激表情肌，避免肌肉衰退下垂。

　五、长时间用嘴呼吸，会引起下巴后缩、牙齿畸形，还会导致出现双下巴。需要改变呼吸方式，多用鼻子呼吸。

　有的人说，双下巴是肥胖的代表，有的人说，双下巴是福气的象征。其实，双下巴每个人或多或少都存在，但是如果是太明显的双下巴，看起来就不美观了，不但影响自己的形象，而且让自己看起来特别的憨态。那么双下巴应该怎么减掉呢双下巴的问题如何去改善

　 双下巴怎么快速减掉

　双下巴的人，不管男女，都会看起来特别影响容貌。女孩子谁不希望自己拥有瘦削的V脸，男孩子谁不希望自己的脸部有棱有角，但是，生活中往往不尽人意，我们在不经意间就会长出了双下巴，其实一方面双下巴是身体姿势不良导致的，一方面也是因为营养太充足导致的。

　 1、下巴旋转

　如果发现自己双下巴严重，可以通过坐姿或者站姿，让自己以下巴为圆心，开始旋转，到肩膀两侧的位置停下来。这个动作比较管用，每天坚持旋转10组左右，坚持一个月的时间，可以有效的缩减下巴的肥肉，坚持下去，让自己的下巴也可以像其他人一样瘦削美丽。

　 2、伸舌头

　伸舌头这个动作也是比较适合双下巴的人减掉下巴的动作，我们要保持站立的姿势，或者坐立的资质，然后打开嘴巴，让嘴巴和舌头尽量张开，让口腔变大，感受下巴和嘴巴一起收紧起来，大概10次的时间，就可以停下来了，这个动作也是很多人尝试过的减掉双下巴的办法。

　 3、噘嘴法

　大家如果发现有双下巴的时候，可以用噘嘴的办法来改善。这个动作可以站着或者坐着，然后伸出自己的下嘴唇，而且下巴的地方能放得下一根手指为准，这个动作其实很简单，然后两眼向下看，缓慢的低头，这样就发现自己的下巴贴近了自己的胸口，每天10次就可以。

　双下巴是一件非常恼人的事情，不管男女，长了双下巴确实令人苦恼。如果是一时的肥胖是可以缓解的，但是长期留下双下巴，导致穿衣服不好看、化妆不美丽，影响自己的形象，也成了众人指点的对象。但是大家不要灰心，可以试试我们介绍的下巴旋转、伸舌头、噘嘴的办法来改善。

一般情况下，如果身体比较瘦的话是不会有双下巴出现的，只有比较胖的人才会有双下巴，但是也有一部分女生虽然脸不胖，但是也有双下巴的存在。双下巴比较显胖，所以很多女生都非常苦恼，想要瘦双下巴，那瘦双下巴的方法有哪些呢？

1、瘦双下巴简单方法一

第1步：深呼吸两次，向上耸动双肩，用肩膀去够耳朵。然后头向后仰，抬起下巴，使其指向天花板。

第2步：慢慢地把头从一侧转到另一侧，一个来回酸一次，共做5次。

第3步：耸起双肩，按顺时针方向慢慢地转动头部，下巴要掠过胸的上部达到肩膀。抬起下巴和头部，做5次，然后按逆时针方向再做5次，然后按逆时针方向再做5次。

第4步：放松，把肩膀放下，呼吸两次。重复上述动作。

2、瘦双下巴简单方法二

第1步：下唇最大限度上移盖住上唇，集中精力在下巴的肌肉上。

第2步：保持上述姿势，尽量使下巴触到左边肩膀，然后用左耳触及左肩，做5次。换一侧重复动作。然后放松休息。

3、瘦双下巴简单方法三

第1步：下巴往上旋转英寸，自然地把牙齿要紧，上牙在下牙的外面。

第2步：右手手背紧紧地在喉咙上顶住咽喉。

第3步：舌尖顶住下牙根，手背紧紧地顶住咽喉不动以增大阻力。慢慢增加舌往下压的力度，保持6秒钟。

第4步：舌头慢慢放松，在两次呼吸的期间内完全放松，重复做上述动作两次，呼吸两次。

4、瘦双下巴简单方法四

第1步：呼吸两次，把下巴往上抬起，至颈部肌肉紧绷为止。把下巴往外伸。

第2步：紧闭双唇后尽量往嘴内吸气，保持内吸10秒钟。重复动作3-5次。

5、瘦双下巴简单方法五

第1步：把下巴往上抬，稍微往外，尽量张开嘴。

第2步：把下颌往外伸出，然后慢慢地往上抬起，头不动，集中用下巴和颈部肌肉往上移动。

第3步：把下牙齿往上移动，像是要盖在上牙齿上一样，同时用下唇去够鼻尖，保持5-10秒。

第4步：放松，重复上述动作10次。

6、瘦双下巴方法六

第1步：头部向上旋转直到颈部肌肉绷紧为止，把下巴往外伸。

第2步：头不动，下颌往外伸，然后抬起下颌，牙齿轻轻相碰，快速地张嘴闭嘴，但不要使劲碰牙齿。做10次，深呼吸两次。重复2-3组。

温馨小贴士：将手放在胸骨的地方，向下拉伸颈部皮肤可以增强瘦下巴的效果。

7、瘦双下巴简单方法七

第1步：把下巴往外和向上伸，头部后仰，上下牙齿轻轻咬合不动，用下巴带动下唇盖在上唇上。

第2步：用舌尖亚下牙根，用鼻子呼吸，慢慢增加舌的压力，当加到最大压力时，停顿一5秒，然后深呼吸放松，重复动作2-3次。

8、怎么收紧脸颊赘肉

脸颊赘肉多时，随着年龄增大，肥肉也会向下垂，慢慢的下巴就会显得很肥大了，因此平时也要多做一些紧致肌肤的动作，防治皮肤松弛。

弹动脸颊赘肉

1吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊。

2停顿5秒，呼气放松，重复按压5～10次。

3换另一侧重复动作5～10次。

横向提升脸颊赘肉

1用右边脸微笑，右脸侧的嘴角上扬。

2用右手从右嘴角往上拉升到脸侧后停住，左手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴。

3集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒。

4换另一侧重复动作5～10次。

　导语：双下巴是由于下巴脂肪组织堆积过多，加之上了年纪皮肤老化而松弛，并因重力的作用而下垂，从外观上看下似有双下巴，看颈部雍肿短粗，失去人固有的线条美、曲线美。那如何才能减掉双下巴呢下面就和我一起去看看吧!

如何减掉双下巴方法1

　强化颈部

　1抬头，拉长颈部，以稍感紧绷为宜。

　2用双手手背，由下而上，交替竖向抚摩颈部，做15～30次，使皮肤微微发红、发热。

　3用双手背，由脖颈中部开始，横向向外侧轻缓地抚摩，做15～30次，力度不宜过重。

　收紧下颌

　1食指和中指并拢，用双指指背，从下巴尖处开始，沿下巴轮廓，向上提拉，直至下颌最宽处。

　2当手指到下颌最宽处时，停止，保持轻拉的姿势10秒后，还原。

　3以上动作重复5～10次。

如何减掉双下巴方法2

　先从捏拿、按摩开始

　1、若是有按摩霜或紧肤霜都可以抹在双下巴的地方

　2、用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按

　将脂肪往上压

　1、可手将脂肪夹起来，往两旁的位置移动

　2、左右各3次。

　用手背将赘肉往上推挤

　1、两只手轮流将下巴赘肉往上推挤

　2、重复25-30次

　特别部位刺激

　1、利用双手的大拇指做重点部位的按压

　2、耳朵下方的穴道很多，可以在耳朵附近做按压

　3、可以帮助下巴恢复紧实。

如何减掉双下巴方法3

　按摩篇：双下巴一去不复返

　有面膜做底，现在再加上能拉伸相关肌肉、增加皮肤组织弹力的提升按摩动作，瘦瘦下巴就离你不远啦!

　排毒引流按摩给你清瘦下颌

　脂肪堆积和肌肉松弛造成的下颌赘肉往往与缺乏运动有关，想显出漂亮的下巴和颈部曲线，不妨来试试这套有排毒作用的穴位按摩法吧。

　动作1：双手大拇指、食指分别夹住下颌多余脂肪，从中间向两侧每隔1㎝捏提一次。

　动作2：当捏提到耳根部时，重复捏提5次，有提拉整体轮廓的作用。

　动作3：接着，用力咬牙，用大拇指揉按耳根5秒，可以帮助下巴恢复紧实。

　动作4：双手食指沿着下颌轮廓从耳根向中间拉抹。

　Tips：

　这套按摩可以让平时很难运动到的下颌脂肪得到充分刺激，以达到收敛提升的'作用。建议每隔5小时进行一次，一个月后肯定会有惊喜。

　按摩时最好使用有排毒养颜、舒压活络、紧致轮廓作用的香熏精油，如薄荷、天竺葵、玫瑰、柠檬草等，都能起到收紧下颌的效果。

　想要快速得到优美的长颈曲线，可以在睡前多下点功夫，涂上有紧致滋养的按摩霜，再做伸展运动，效果更佳。

如何减掉双下巴方法4

　运动篇：小动作柔化下巴边缘线条

　伸伸舌头，可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

　跪在床上，双膝分开同肩宽，脚尖着床，挺胸抬头慢慢后仰，让双手抓到双脚，身体尽可能弯成弓形，保持20秒钟。一定不要张嘴，否则效果就不明显了。

　洗澡时，在身心完全放松的情况下，一手扶额头，脖子后仰，另一手蘸上浴液，在颈部和下巴处由下向上做环形揉摩，能有效改善下巴肌肉的松弛和皱纹现象。

　可以尝试着大声提音练唱，不但能预防双下巴，还能使脸部皮肤紧缩。

　Tips：

　如果MM不想有烦人的双下巴，饮食方面也要特别注意。

　少吃零食等垃圾食品，多吃抗氧化的食物，如绿茶、葡萄、西瓜、西红柿等，它们可以促进皮肤角质的新陈代谢，让肌肤变得紧致而有弹性。

　用餐时，确保下巴有足够的运动量。

如何减掉双下巴方法5

　消除下巴赘肉的边缘，牵引到颏下的肌肉。在一收一放、一紧一松之间，促进肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环的功能。

　1、眼睛直视正前方，双手自然下垂。

　2、肩膀不动，腰挺直。下巴尽量往下伸展，最好能够碰到胸前。

　3、然后回复动作1的姿势。

　4、肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压，停留2、3秒，最后回到动作1的姿势。

如何减掉双下巴方法6

　面膜篇：DIY面膜消除双下巴

　下巴是个特别容易积累脂肪的地方，告诉大家一个自制面膜，能帮大家快速消除双下巴哦!

　材料：一个新鲜鸡蛋的蛋清、一汤勺牛奶、少量薄荷精油、适量的蜂蜜和柠檬汁。

　做法：将所有材料混合后，加以搅拌，然后将涂敷在下巴区域即可。

　Tips：蛋清和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑，如果再加上针对性的按摩，双下巴一定会消失得无影无踪!

　保养与按摩的同时，更要使用化妆品来增加紧肤效果。

减掉双下巴的方法

　减掉双下巴的方法？在生活中有很多人都会有双下巴的情况，双下巴的存在是很影响人们美观的，双下巴是因为下巴脂肪组织堆积过多，想要去掉也要找到对的方法，下面我为大家分享减掉双下巴的方法。

减掉双下巴的方法1

　怎么减掉双下巴方法一：手辅助运动每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈部的衔接处。注意是由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下，保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头一边各拍打30下。从而达到紧致肌肤，燃烧下颌脂肪的目的。每天坚持，效果自然就可以看见了。

　怎么减掉双下巴方法二：改变饮食习惯经常吃零食和嚼口香糖的人也很容易出现双下巴。所以在吃饭时，要嚼食速度要快，使下巴有足够的运动量。下巴老化导致下巴松弛，那是因为下巴的水分减少的缘故，当然也要同时做好补水的工作。

　怎么减掉双下巴方法三：减下巴操不移动肩膀，将颈部前伸，尽可能的远，坚持5秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持5秒钟后放松下来，每组动作5次。每天坚持做5组。

　怎么减掉双下巴方法四：伸舌头有些人有伸舌头的小习惯，殊不知，这个动作对于减双下巴也有很大的作用。因为伸出舌头这个动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能达到减双下巴的目的。

减掉双下巴的方法2

　 怎么减掉双下巴

　 一、提升运动

　1、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次

　2、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

　 二、下巴操

　1、上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。

　2、样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。

　 三、磨牙操

　1、尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。

　2、就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。

　 四、舌操

　1、一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。

　2、就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。

　3、开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。

　 五、辅助拍打

　每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈部的衔接处。由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下。

　保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头一边各拍打30下，从而达到紧致肌肤，燃烧下颌脂肪的目的。

　 六、洗澡按摩

　平常洗澡的时候，在身心完全放松的情况下，一手扶着额头，脖子后仰，另一只手蘸上沐浴露，在颈部和下巴处由下往上做环形按摩，能够改善下巴肌肤松弛的现象，并能减少皱纹。

双下巴形成的原因

　　可以通过增加肌肉的力量来消除松弛的双下巴。

　　这是一个有效改善肌肉力量底下而导致双下巴状况的练习。通过锻炼下颚四周的肌肉来防止松弛或是水肿，从而改善双下巴的情况或是预防双下巴的形成。下面就来给大家介绍下颚肌、广颈肌、胸锁乳突肌的练习方法。

　　锻炼下颚肌的练习：

　　下颚肌如果功能衰退就会导致前下颚松弛。通过锻炼下颚肌可以让你拥有流畅紧张的下颚线条。

　　1：脸向上仰，嘟起嘴，保持这个动作3～5秒钟。

　　2：嘴唇和脸慢慢恢复原状。

　　

　　进行三次1的动作，一边有意识地使用下颚肌肉一边来练习这个动作，这是有效进行练习的重点。先看图来确认下颚肌的位置，再慢慢做动作。

　　锻炼广劲肌的练习：

　　广劲肌是颈部前侧的肌肉。通过锻炼广劲肌，可以拉伸你的颈部到胸口部位的肌肉。可以有效防止泄露年龄的颈部皱纹。

　　1：数3下，每秒一个动作。一边数一边慢慢地把头抬起来，脸向上。脸要在同一水平线上，脸要向上仰。保持住脸仰向上的姿势3～5秒钟。

　　2：数3下，一边数，脸慢慢地恢复到正向前方。

　　

　　弯曲着腰，猫着背来做这些动作是不能充分拉伸广劲肌的，一边拉背部肌肉一边做动作，这一点很重要。还有，抬起头的时候，下颚往上顶，可以有效的对下颚施加压力。1～2的动作要重复5次。不要太用力慢慢做。

　　然后还是数3下，一边数这次脸一边慢慢转向左边，脸横转向左之后保持住这样的姿势3秒钟。最后话3、4秒的时间脸再慢慢转会面向前方。

　　从日常生活入手，改善导致双下巴的恶习

　　1、饮食(咀嚼食物的次数)：

　　有人说，由于现在吃的东西大多都是偏软的东西，因而容易形成双下巴。因为咀嚼食物的次数变少，所以下颚的肌肉开始变得衰弱。平常吃些硬的东西，或是有嚼劲的东西，有意识地提高平常饮食当中咀嚼食物的次数，通过这样来改善双下巴问题是很重要的。

　　2、姿势：

　　是不是很多人会长时间对着电脑，形成了驼背，下颚比肩还要凸出的不良姿势？由于不好的姿势会导致肌肉松弛，所以平常要有意识地保持正确坐姿这个也很重要哦。

　　3、DIY消除双下巴面膜：

　　材料：蜂蜜、牛奶、柠檬

　　做法：选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和柠檬汁，以快速动作加以混合，然后将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域即可。

　　4、搭配按摩帮你快速击退双下巴

　　洗澡时，防松全身的肌肉和神经，一手按额部，脖子后仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在颈和下巴部位由下向上做环形揉摩。常做这样按摩对于消除下巴肌肉的松弛和皱纹效果极佳。