腿粗怎么办

大腿粗怎么办？想拥有一双高挑迷人的双腿，是每一个爱美的女性梦寐以求的事，然而、有时候上天总是事与愿违，有一些女性朋友腿部就是比较粗，看起来像大象腿一样，让人没有自信，也从来都不敢穿裙子，这让很多的女性朋友们很是无奈。大腿粗该怎么办呢？教你一些方法，让每一个人都能拥有一双美丽的腿。

方法/步骤

1美膝按摩术

让膝盖线条更加笔直完美

以「舒解拳」沿著膝盖骨一圈又一圈按摩。舒解膝盖的僵硬不适，雕塑线条。

20秒

大腿粗怎么办

2前大腿揉揉按摩

舒缓大腿前侧的肌肉

利用「叠叠揉揉手」，以体重施压，画出小圆圈舒缓大腿前侧线条，由膝盖慢慢按向大腿根部。

30秒

大腿粗怎么办

3内大腿揉揉按摩

舒缓大腿内侧肌肉

以「叠叠揉揉手」按摩膝盖内侧上方，慢慢按摩至腿根部。

30秒

大腿粗怎么办

4外大腿揉揉按摩

舒缓大腿内侧肌肉

将膝盖弯曲，腿部平放，以「叠叠揉揉手」按摩大腿外侧，慢慢按摩至腿根部。

30秒

大腿粗怎么办

5抓住膝盖甩甩按摩

刺激鼠蹊部，有效舒缓整条腿

轻轻把腿伸直，以同侧的手抓住膝盖，轻轻的左右摇晃。这时候另一只手按压於鼠蹊部上。

30秒

大腿粗怎么办

要改善大腿前侧粗的问题，可以采取以下几种方法：

1 实施有针对性的有氧运动：例如游泳、慢跑、跳绳和爬山等，这些运动能够燃烧多余的脂肪，从而减少大腿前侧的赘肉。

2 进行局部运动：例如高抬腿、骑自行车、侧步蹲、蹲马步等，这些运动可以帮助塑造大腿前侧的线条，减少局部的赘肉。

3 调整饮食结构：控制热量摄入，减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，从而减少大腿前侧的赘肉。

4 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠时间，避免长时间的久坐或站立，适当进行休息和调整姿势，可以帮助减少大腿前侧的赘肉。

5 进行专业的按摩和护理：可以通过按摩和护理来促进血液循环，帮助减少大腿前侧的赘肉。

需要注意的是，改善大腿前侧粗需要持之以恒的努力和耐心，不能期望一夜之间见效。另外，在运动和调整饮食结构的过程中，要根据自己的身体状况和健康状况，逐步调整和增加运动量和强度，避免过度劳累和受伤。

以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了，还在等什么？快点练习吧！　招数一、前弓步

Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。

招数二、床上操

Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。

Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。

Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。

Step4 换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次。

功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。

招数三、提升美腿线条操

Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8～10次为一组，做2～3组。

功效：可使大腿上侧紧绷。

招数四、纠正萝卜腿

Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。

Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

招数五、解决下半身浮肿

Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。

Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。

做运动的同时，我们也要注意均衡饮食，如果不是，就会导致前功尽弃，大象腿继续在你的身上哦!一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。这样饮食与运动双管齐下，完美的下半身，修长的大腿，迷人的身段，将是你所拥有的。