女性在家要怎么瘦蝴蝶臂

女性在家要怎么瘦蝴蝶臂

　女性在家要怎么瘦蝴蝶臂，女生的体脂率天生就是比男生高，男生的手臂最多就是瘦一点，而女生对此就相当苦恼，穿衣服显得十分不好看。那么，夏天热浪一阵又一阵，怎么才能如愿穿上背心，秀出美臂，下面介绍几种在家瘦蝴蝶臂的方法。

女性在家要怎么瘦蝴蝶臂1

　蝴蝶臂这种事主要发生在女生身上，毕竟女生的体脂率天生就是比较高的，男生胳膊上最多算是瘦一点，还不至于有太多赘肉，而很多女生也会对这一点非常苦恼，不仅穿衣服不好看，胳膊的力量也会受影响，真是非常麻烦的事。其实如果坚持运动下来的话，蝴蝶臂是可以消失的，但是也要选择正确的动作才行。

　 方法一：俯卧撑

　俯卧撑对手臂的锻炼也是显而易见的`，不仅对于肱二头肌、对于肱三头肌，三角肌的锻炼效果也是很好的，对于女生来说，也不用担心会锻炼出特别大块的肌肉，因为在减脂之前，肌肉基本上是不会增长太多的。想要长肌肉没有那么容易。但是，如果每天坚持做几组，却可以有效减掉胳膊上多余的脂肪，瘦掉蝴蝶臂。

　 方法二：哑铃推举

　如果女生觉得做俯卧撑很困难，想要瘦蝴蝶臂，还可以做一点哑铃推举。这个动作对于胳膊的锻炼也是作用很大的。当然女生一开始可能力气比较小，不要推举太重的东西，要根据自己的实际情况，循序渐进，一下子负重太多也会把肌肉练出来，这是很多女生都不希望看到的。但是动作一定要标准一点，不能偷懒。

　 方法三：做瑜伽

　想要减掉蝴蝶臂，其实也可以做一些瑜伽动作。瑜伽里面有很多动作都是专门针对手臂的，而且瑜伽主要的目的在于增加身体的柔韧性，一般不会长肌肉，女生可以放心去做。当然一开始也不要做太高难度的动作，以免运动损伤。建议找一些专业人士进行指导，毕竟瑜伽这东西还是很专业的，主要锻炼的是韧带，自己在家做有可能达不到很好的效果。

女性在家要怎么瘦蝴蝶臂2

　 1、相向拉臂

　Step 1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。

　Step 2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。

　 2、练习顺序肘肩动作

　起始姿势：单手臂展开呈翅膀状

　材料：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫

　做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。连续做12次，然后换方向练习。

　 3、耸肩运动

　长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力。再加上女性都喜欢单肩包，有些女性的包包还又大又重，对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力，还可以双臂保持自然平衡状态。

　 4、弓步弯曲练习

　做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作，换另一边重复做六次。

　 5、相向摆动

　Step 1：立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。

　Step 2：利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。

原创内容，擅自搬运者必究！

纤纤玉臂，是每个女孩对好身材的追求。 细长的手臂，让你穿什么衣服都会变得性感好看。而手臂拜拜肉的出现，会让你身材看起来胖十斤，看起来虎背熊腰的既视感。

很多女孩最烦恼的是手臂拜拜肉，而拜拜肉的出现是有原因的。大多数女孩平时缺乏锻炼，又加上喜欢吃各种甜食、油炸食物，导致热量过剩，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而手臂缺乏运动，更多脂肪就会选择堆积在这个部位，拜拜肉、蝴蝶臂就会出现。

想要科学减掉蝴蝶臂，我们需要选对方法，才能恢复细长紧实的双臂。 减蝴蝶臂最快的方法有以下3个：

控制卡路里摄入，多吃有助于刮脂减肥的食材

想要避免脂肪的堆积，减掉蝴蝶袖手臂，我们需要控制卡路里摄入，从根源上抑制脂肪的的合成。

平时要戒掉过度加工、高热量、高糖分、煎炸类的不健康食品，控制每天的热量摄入比平时减少20%左右，避免热量过剩。

三餐建议多吃一些天然、低卡的食物，你可以多吃一些芹菜、冬瓜、薏米绿豆汤、番茄、黄瓜、白菜、西兰花等食物，这样可以促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，有助于减肥，帮你减掉蝴蝶袖。

多做有氧运动，促进体脂率下降

蝴蝶袖手臂的出现，主要是体脂率超标的表现，而苹果型身材的人，上半身会更显胖，手臂就会显得更加粗壮。当你的体脂率下降到24%以下的时候，手臂赘肉也会跟随着下降，蝴蝶臂也会逐渐下降，手臂围度也会下降。我们可以多做一些有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、打球、有氧操训练，都是促进体脂率下降的有效运动。

局部减脂的方法是不存在的，我们需要选择全身性的有氧运动，燃脂效率才会高效，身材瘦下来的同时你的臂围也会有所下降。我们需要保持一周4-5次有氧运动，每次40分钟以上，坚持2个月时间，脂肪赘肉就会慢慢消失了。

隔天一组哑铃手臂训练塑形

虽然力量训练无法有效减掉手臂脂肪赘肉，但是手臂力量训练可以强化手臂肌群，从而抑制脂肪的堆积，让手臂变得紧实细长起来。平时缺乏体力劳动，会让手臂肌肉加速流失，这时脂肪就会堆积起来。

我们可以隔天进行一组哑铃训练提高手臂肌肉，预防肌肉流失，达到紧实手臂的目的。我们可以从哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃推举、哑铃扩胸等动作入手，每次20-30分钟训练，就能达到手臂塑形的目的。

这3个减蝴蝶臂的方法，其实不难做到，只要你坚持足够的周期，时间就会回馈你满意的身材线条，让拜拜肉会变纤纤玉臂。那么，你能做到吗？

　举哑铃的方式的话也是可以将我们的手臂的一些赘肉去除的，是一种较好的瘦身的运动的方式，在平时生活中一些蝴蝶臂的人群可能就会选择利用举哑铃的方式将手臂的一些多余的脂肪的去除，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中利用哑铃瘦蝴蝶臂的方式吧，我们一起来看看吧。

　 哑铃瘦蝴蝶臂

　利用举哑铃的方式瘦蝴蝶臂的话在平时生活中举起哑铃之后，将我们的双脚并拢之后膝盖微微的弯曲，大概在九十度左右的样子，之后将我们的手肘部位也开始弯曲，一般都是两只手都会举上哑铃的，两个手追弯曲之后，将我们的双眼平视像前方之后，在进行运动，在运动的过程中的话要注意调整自己的呼吸，深呼吸，要注意双手举起哑铃之后在向上伸直，一直重复这样的动作即可，一般坚持二十次左右即可，坚持运动即可很好的将我们的手臂上的一些多余的脂肪的去除，所以在平时生活中的话利用举哑铃来瘦蝴蝶臂的话也是属于一种较好的方式，所以在平时生活中的话自己是需要注意的。

　举哑铃的方式瘦蝴蝶臂也是属于一种极好的运动方式，在平时生活中利用举哑铃的方式收蝴蝶臂的话要注意一些事项，避免出现手臂肌肉拉伤的情况，而且在每一次进行运动的时候尽量要适量，坚持一周几次即可，避免运动过多对人体健康造成一定的不利的影响。