减肥自己有暴食倾向怎么办，想哭？

通过调整饮食结构来改善。暴饮暴食是因为受到压力，情绪等因素的影响。有些朋友面对压力，靠疯狂进食来平复自己的情绪的人，可能不知道什么令你烦躁不安，但通过暴饮暴食能让你好受很多。

一，暴饮暴食是有哪些原因导致的？1，不良的饮食习惯。平时三餐不规律，喜吃高热量，高脂肪，高糖分食物，这些食物热量高，食用以后会有满足感。所以，肥胖的朋友很喜欢这样的饮食。2，经常熬夜。熬夜的人身体会减少瘦体素和降低代谢，也会增加你的食欲。所以，经常熬夜的人更容易出现暴饮暴食的习惯。

3，爱吃零食。尤其是晚上看电视或者追剧的时候，嘴里总是闲不住，不是吃瓜子，就是吃加工的高热量的小零食。这些零食不知不觉会摄入过量。二，怎样改善暴饮暴食？1，三餐规律。减肥期间每天按时三餐，减少吃零食的机会。还能让你养成良好的饮食习惯和保持每天营养均衡。2，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。选择食物时尽量避开高热量，油炸食物和加工速食等食物。建议多选择低能量，高纤维及饱腹感强的食物。如蔬菜，粗粮等食物。

3，饥饿的时候可以选择一份低热量食物充饥。如果想吃东西的时候，可以选择一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。4，每天保持充足的睡眠。充足的睡眠身体会分泌瘦体素，这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。具有降低食欲和提升代谢的作用。所以为了减少暴饮暴食的频率，建议每天保持7~8小时的睡眠更利于控制食欲。

5，多喝水。水是0热量的，喝水能增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧。没事的时候保持足量的饮水量，对控制食欲也有很大的帮助。建议每天喝水1500~1700毫升为宜。

毕竟在刚开始不久。重来是有一定的必要性。

减肥不是一天的事情。你必须要有 恒心 。坚持不下来，前面的功夫不就白费了么？倒不如等到真的下定决心那天才开始减。

但是21天是对于微胖的人才适用。要不然像上面的朋友说的那样：21天可以让你瘦下来，但3天就可以让你胖上去。 反弹性很大。 饮食要注意之外，还要加上适当的运动，相信你也知道。改掉懒惰的坏习惯。

记得。你坚持 是 你的胜利。

调节情绪，防止情绪化进食

所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。

如果你存在这样的情况，可以尝试着：

用运动来调节情绪。

听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……

总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态！

闲暇时和食物保持距离  

和食物保持距离，眼不见为净

让自己有事可做；

尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）；

不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；

不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐；

随手在身边放一杯水或者一盘水果，等。

可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视。

聚餐策略

自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。

减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让减肥事业功败垂成。

不用过度担心，暴饮暴食会导致热量过剩然后就会肥胖了，但不存在一口气吃成个胖子，变胖也是需要一个过程。

在减肥期间要按时按量的吃饭，不要暴饮暴食。这样不但不会减肥还会增重，还会导致肠胃功能的消化障碍引起胃部不适，减肥要循序渐进不能不按规律的过度饮食和过度的节食，这样对身体都是有不好影响的。

建议：减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动。

扩展资料：

暴饮暴食是种不良的生活习惯。根据发生的频率和心理作用会发展成暴食症。岁末年初，宴请、聚餐的机会增多，因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，它会给人的健康带来很多危害。

暴饮暴食后会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血；大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎、肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高，诱发急性胰腺炎，重症者可致人非命。

研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险几率增加4倍。发生腹泻时，老年人因大量丢失体液，全身血循环量减少，血液浓缩粘稠，流动缓慢，而引发脑动脉闭塞，脑血流中断，脑梗塞形成。一旦出现上述不良后果，也不必惊慌失措，症状重者应及时就医，进行正确处理，以防延误。

参考资料：

暴饮暴食

暴食暴饮后短时间可能会增加体重，是因为摄取盐多，水分的滞留在体内引起的体重短时间内增加。你不必这么在意。要做的就是立即停止暴食！

试着在暴食后的接下来几天内

恢复清淡饮食，增加锻炼时间，或者有意识的减少点热量摄入。

体重会恢复的。

教你一招：特别想吃东西前，先充分闻下

食物的香味，闻够了

会使你有满足感，如果真的不饿只是嘴馋的话，完全可以闻一下就不吃了！

还有就是：严格的节食一点都不好，其实减肥的时候也可以吃点甜食啊，巧克力啊，（肯德基这种油炸超高热量就算了吧）。你憋的太久，意志力稍微松懈一点，就容易暴食。比如我暴食的时候就是，因为忍不住吃了一个冰淇淋，吃了之后我就非常沮丧，想破罐子破摔，反正今天都吃了这么多了（其实吃一个冰淇淋也不会长胖），就一定把所有想吃的塞进肚皮，明天再重新开始减肥。结果越塞越多，第二天又低落的很，又继续吃，又继续想明天的明天重新减肥。。。。恶性循环！！

减肥期间暴食一顿怎么减轻心理压力

加强一下运动量将多余的热量消耗掉即可。没有必要有这么大的心理压力。

哪里有压迫哪里就有反抗，重压之下必有爆发。人的欲望是需要合理疏导的，减肥首先要降低食欲，但不是完全压住，这样对心理的压力是很大的，一种习惯的戒除除了要戒除心理依赖，更重要的是生理依赖。我认为，自己要跟自己约法三章。压制食欲，但是偶尔暴食就要加倍的训练惩罚自己。减肥确实是个艰苦的事情，不能太照顾自己的心理感受，否则就前功尽弃了。惩罚开始。。。

白癜风患者怎么减轻心理压力

神经精神因素可影响白癜风的发生，反之患白癜风的人又可因此而发生精神心理方面的改变，而精神心理方面的异常又可能导致白癜风的进一步加重。事实上，白癜风一般不会给患者带来肉体上的痛苦，更不会危及生命，对患者的伤害主要是因为影响美容而造成严重的心理问题和社会压力。

我想问下怎样减轻心理压力

首先需要知道自己压力的来源，才能有的放矢。我认为，减少或避免压力的来源算是一种方法。或者像一楼的大侠所说。当然转移注意力（压力源）的方法也可以试试。

公务员面试怎样减轻心理压力？

你好！面试中的一些技巧有利于缓解焦虑： 一、面试之前的情绪控制 面试前要提前熟悉环境。 二、面试时的仪表 面试时的仪表非常重要，因为印象决定结果。 三、面试时的语音语速 考生要注意面试时，声音要洪亮，语速要缓慢，发音要清晰，注意加重句尾发音。 四、面试时的目光注视方向 考生在面试时可以用专注、自然、坦诚的目光与考官交流，因为面试的双方是平等的。 谢谢你对复友公务员网的支援！ 检视原帖>>

心理压力大怎么去减轻呢

首先要看你压力的程度，如果只是一般的压力，那么可以选用比较通常的办法，比如运动啊，找朋友聊天这种。但如果觉得压力很大，一般的降压方式都无效的话，建议可以考虑去做专业的心理咨询，可以做催眠减压

如何减轻心理压力？（期末学习任务太重，好烦哪:-(）

总体上来说 有三种方式：

第一，是通过自己的调整，比如说当感觉到非常累不愿意学习的时候，可以停下来，走走，看看，呼吸新鲜空气，听听音乐之类的

第二，主要是借助仪器进行生物反馈训练

第三，寻求专业的帮助，比如说心理咨询压力疏导

怎么做小升初的一个过渡？减轻心理压力，放松。

初中科目多，压力大，

在暑假期间应当加大作业量，

让自己处于高度压力下的培训，

以适应初中的高强度学习。

怎样帮输尿管肿瘤病人减轻心理压力？

输尿管肿瘤相对于其他恶性癌肿来说，精神压力较小，但癌症不仅影响一个人的正常生活，也危害其家庭，不仅破坏机体的正常功能，也可造成身体形象的改变，以及病人在家庭中角色的转换，加重了病人的恐惧、疑虑、忧抑、绝望等情绪反应。因此，应给予病人亲切的关怀，帮助他们建立积极的情绪。意志坚强和对生活充满希望，是战胜癌症的重要精神支柱。

输尿管肿瘤家庭护理心理因素与恶性肿瘤发生发展的关系心理因素可以致病，而疾病又反作用于人的心理状态。不少恶性肿瘤病人有过长期不正常的情绪状态，尤其是过度紧张和过度忧郁的历史。

近年来提出的C型个性，被认为是癌症易患性人格，其表现为合作的，惯于自我克制，情绪压抑和内向、防御和退缩等。这些负性情绪对机体免疫系统有抑制作用，影响对肿瘤细胞的免疫监视，致使瘤细胞活跃，肿瘤发生和发展。恶性肿瘤本身，又可作为一种恶性 ，对病人产生严重的心理影响。

面对癌症的威胁，病人要经过一个对疾病理解并接受治疗的复杂心理适应过程。护士通过为病人提供关于恶性肿瘤和治疗资讯，并且运用交流技巧，给病人以心理支援，可以促进病人对这一紧张状态的调整适应过程。

疾病早期的心理变化和护理恐惧是恶性肿瘤普遍存在的心理反应。根据文献报道，癌症常见的恐惧有：对病未积压的恐惧，对孤独的恐惧，对疼痛的恐惧，对与亲人分离的恐惧等。恐惧常唤起对过去和未来对比的联想和回忆，因而产生消极的情绪。

首先，输尿管肿瘤家庭护理要使病人摆脱对病未知的恐惧。长期以来对是否如实地告诉病人癌的诊断，存在着不同的看法。研究表明，80%以上的病人愿意知道自己的诊断。因此，癌症一经确诊，应由医生连同病情和治疗方案一并告诉病人。有人调查，癌症病人在疾病的各个阶段中，以门诊确诊时的焦虑最大，门诊护士应该主动发挥对病人的咨询和支援作用。

多数病人得知患癌时会有一个震惊时期，称为诊断休克。处于震惊状态的病人极力否认癌的诊断，如怀疑诊断报告有错误，这是一种保护性反应，为使自己经受得住癌的打击。为此，不可过早地勉强病人放弃他的否定去面对现实。对于失去理智的病人，要多予理解和照顾，并注意保护病人。当病人渐渐意识到自己是患癌症时，便会陷入极度的痛苦之中，这时更需要护士的体贴和关怀。

疾病治疗阶段的心理变化和护理恶性肿瘤病人在治疗阶段，遭受着癌的诊断和治疗的双重精神压力。外科手术切除范围广，常影响机体或肿瘤所在器官的正常功能，如失语、截肢、人工 ，甚至损容等。

应深切理解病人的心理变化，术前协助医生耐心解释手术对挽救生命，防止肿瘤复发的必要性；术后帮助病人重建机体功能，如语言训练，造瘘咨询和身体缺失部分的代偿等。请已治愈的病人现身说法，常收到独特的效果。

放疗和化疗的副作用如恶心呕吐、头晕、乏力等，常使病人的焦虑加重。有些病人对死亡很淡泊，却耐受不住治疗的副作用。有的病人对治疗存在一种不切实际的期望，也是增加焦虑的原因之一。

因此，在进行各项治疗前，认真做好解释工作，使病人理解治疗的作用，简要步骤，可能出现的副作用，和需要配合的事项，是恶性肿瘤心理推理不可忽视的环节。在治疗结束后，适时恢复部分工作，可使病人体会到自身的价值及在社会中的作用，从而重新振奋。

勇当先疾病晚期阶段的心理变化和护理晚期恶性肿瘤病人的恐惧、可表现为衰弱、疼痛、厌食等，给病人造成很大痛苦。随着机体功能逐渐衰退，病人可能放弃本来的活动，而形成恶性回圈。如病情许可，应鼓励病人尽可能起床活动，不要过早地卧床不起。这样，既可延缓机体机能的衰退，并可使病人从自理中增强信心。

晚期癌症病人会产生一种脱离社会的孤寂感，表现为害怕被淡漠和被抛弃。这种孤独感在白天尚能忍受，到了夜间却寻求护士的注意。不应认为病人在找麻烦而表现出厌烦和冷淡，应多巡视，主动解决病人的需求，或允许家属陪住，使病人感到慰藉。

终末期病人常出现倒退和依赖，即倒退到心理发展的早期，像孩子一样寻求保护，依赖更多的照顾。这是一种防御机制，应允许病人较平时有较多的依赖，给予更多的关怀。

尽管不应使终末期病人知道其确切的病情发展，但病人亦会感到生命快要终结，因此，更需要采取各种支援措施，解除病人的痛苦，以缓和对死亡的恐惧，并保持病人的尊严。

对终末期病人，不应过多考虑价值观，重视病人的微小愿望，尽可能满足病人的生理、心理、社会需要，这是对病人最好的心理支援。当病情迅速恶化，各种治疗失效时，病人会出现愤怒和绝望的情绪反应，甚至有轻生意图，应多予关心，并加注意，防止发生意外。也有一些病人喜欢安静，愿意从医院回到家中，与家人团聚，然后离开人世。

教师怎样才能减轻心理压力，使其心理健康呢？

2、放下权威身份，能和学生积极地沟通交流。“现在的学生比过去难侍弄”，这是许多老师的切身体会，可在我们天天面对学生时，如果无法和学生沟通交流，就难免会出现学生不尊重你，你拿学生没办法的状况。作为一种职业，在教学工作中我们与学生相处的时间甚至超过了家人，学会积极沟通，你会发现效果非常好。

3、学会弹性工作。一个会休息的人才能更好地工作。为此，在安排工作时，千万别忘了安排自己的休息时间。不管工作多忙，尝试着去户外运动一下，爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等，能够让自己的身心很好地放松，只会更有利于精神抖擞地去应付繁重的教学工作。

4、保持充实、和睦的家庭生活。事业为主，家庭其次，这就是说工作上尽心尽责，但在家里却时常冲突不断，这种状况的教师总有自己的说法，但其实家庭问题常常是引起教师心理压力的一大根源。上班时带着家庭里的烦恼，肯定是无法让你全身心地投入工作，结果只能是一个恶性回圈。

5、别排斥去看心理医生。现在许多教师在关注学生的心理健康教育时，往往不敢面对自己的心理问题，甚至不愿意承认自己的缺点和不足，自然也无法调节好自我的身心。为此，当自己不能解决自己的问题时，不妨大大方方地做回“学生”。

1 什么是21天减肥法

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。

2 21天减肥法要怎么做

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同，自然需要做的也就不同了。

第一阶段

21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段，主要是为了清肠进行排毒。在这个阶段需要做的就是完全禁食，只喝水，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下。建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始，比较容易坚持下去。

第二阶段

21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程，需要做的是蔬菜水果餐，不要过量，而且不要吃主食、脂肪和甜食类。可以选择苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低的水果。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，因此要控制好分量。

第三阶段

达到21天减肥法的第三阶段，是可以正常饮食了，因为前两阶段的挨饿，你会特别想暴饮暴食，这是不行的，暴饮暴食会引来反弹，必须只能吃到六成饱，更要养成细嚼慢咽的习惯，刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，不要大量摄入主食和肉类。

3 怎么做21天减肥法减肥效果更好 搭配运动

进行21天减肥法时，饮食摄取食物较少，不适宜进行剧烈的运动，但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等，可以消耗更多的热量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身效果。

睡前4小时禁食

在21天减肥法中，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，都是要在睡前4小时禁食的。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

不要熬夜

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间，要早睡早起，不能过于熬夜。因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃，而晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥。而且早起的话，在早上5-7点喝一杯水，能更好的排出体内毒素，减肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。

4 温馨小贴士

21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。因此请勿轻易尝试该法，特别是体质弱和肠胃不好的人更加不要轻易尝试。

暴食后的补救方法有：

1、油腻食品吃太多

解决方法：芹菜汁一杯

很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

2、晚上吃的太多

解决方法：晚上多吃，早上减量

前一晚在饭店吃饭的话，第二天早上的早餐不要吃肉蛋奶等高蛋白高脂肪的食物，早餐以粮食(如稀饭)和蔬菜为主。如果刚好没有食欲的话不吃早餐。

3、火锅不知不觉吃了一堆

解决方法：喝酸奶

火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。

4、过节暴饮暴食

解决方法：过节后，生活方式应尽快恢复到平时的状态

按时休息，有张有弛，让身体回到有节律的状态。保证足够的睡眠，睡眠时，胃肠在充分蠕动、消化，休息好就是在清肠。

扩展资料

减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

参考资料_减肥