我是一名女高中生，身高158体重114斤，我一天吃多少热量的食物不会胖呢？

这个不好具体计算，每个人不一样。还有一定要坚持运动，才有可能不胖。特别是本来遗传因素不好的人。每天坚持一定量的运动，出大汗就可以。荤菜每天不能超过半斤，以鸡脯肉或者是鱼类为主，蔬菜轮流吃，一天一斤。以叶类为主最好

人一天吃多少卡路里不会长胖？

从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）；

从事中等体力活动：标准体重×（35~40）＝所需热量（千卡）；

从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡）

一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但从事不同职业的人，总热量有一些差别，具体而言，从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量(千卡)；从事中等体力活动：标准体重×（35~40)＝所需热量(千卡)；从事重体力活动：标准体重×（45~60)＝所需热量(千卡)。(注：个人标准体重=身高(厘米)—105)

问题一：人每天吃多少米饭不会发胖 在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两。如果实在想控制食物的摄入，可以选择晚餐不吃米饭，用水果或蔬菜代替。

很多人都认为，米饭会让人发胖。很多女士因为减肥而不敢吃米饭，或者每天只吃几口米饭，而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知，这样做会更加肥胖。湖北高新营养健康咨询工作室的营养师陈红认为，米饭不是发胖食品，想减肥不用刻意回避它。

陈红说，米饭是中国人的传统主食，几千年来都是配菜的最好食品。米饭原料，也就是大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极饥。每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量。

如果把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低，除非在米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭等。在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品。而且精米比粗米所含的热量更低。

问题二：一天吃多少饭不会长胖呢 怎么吃不会胖的小窍门

1土豆

其实吃土豆不仅不会胖还会减肥，你知道在吃土豆之前，先将土豆切成小块，泡上半个小时就可以达到这个效果了，不信你试试很有用的哦

2米饭

不知大家可有听说过分食减肥法

只要将做好的米饭放在冰箱的保鲜室里一定的时间再拿出来吃，对于淀粉的摄入量就会大大降低，如同进行分食减肥法一般，真是想胖都不行

3香蕉

在水果中香蕉算是热量较大的了，但是如果先将香蕉放入烤箱，或是微波炉中待香蕉皮呈黑色再吃，不仅不会胖，还会对肠胃的调理有很大的作用，不妨一试哦

还有很多方法，只要多加注意，就能够既吃得开心又不怕那可怕的肉肉了。

问题三：一天吃多少饭不会胖，摄入多少热量 一天摄入多少热量这个是因人而异的，但是有一点儿是肯定是就是早饭和午饭是肯定要吃好的，这两顿饭只要正常饮食就可以，不要吃过于油腻或者是油炸的食物。

意见建议：要减肥关键的一顿在晚饭，因为晚上是不消耗的，晚饭吃的多了，热量就只能在体内堆积，所以晚饭的话，建议少吃一些，只喝点儿粥就可以，或者是吃点儿黄瓜，番茄等蔬菜水果便可。摄入热量不得超过800卡,但是为了保证身体的健康,还是不要太低了,我觉得刚刚800卡就行了。

问题四：每天吃多少饭才不会变胖？ 1每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 2戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3进食前应先喝一杯暖水。 4进餐时应细嚼慢咽。 5进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 7每餐只吃八成饱。 8选吃白肉。 9多吃蔬果。 10避免甜食，只用代糖。 11三餐定时定量。 12用较小的碗装食物。 13先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14喝完汤再吃青菜。 15肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 16只吃瘦肉，不吃皮。 17沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18宁愿吃水果而非果汁。 19只在餐桌上吃东西。 20不边看电视边聊天并同时吃东西。 21不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22饭后立刻刷牙。 23把零食放在较高的位置或索性不储备。 24肚子饿时，不去买东西。 25如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替

问题五：一人一天吃一斤米饭正常吗 是大米还是米饭

问题六：每天怎么吃米饭不会长胖？如何控制米饭的量？ 根据自己平时的饭量，在吃饭时稍微减少一些，吃饭时尽量用很小的碗来装，一次只吃一碗，烧米饭时加一些粗粮进入，比如燕麦、黑豆、小米等，减少热量吃了有助于瘦身，配菜尽量是清淡的，比如各种蔬菜，还有几片瘦肉，每天三餐吃五六分饱为宜，这样吃米饭就很难长胖，但想真正瘦下来还要用l立美，它的perfect瘦身绝对经典，没用过的也一定听过，此外每天要多喝水多吃水果，对皮肤也好，每天适量做些运动锻炼，瘦的就更快了。!!!!!

问题七：每天吃这么一碗饭怎么样会发胖吗？不算很大碗吧 看你本人，如果你已经有点肉肉了并且从不运动，那么你该长胖了。如果每天都有运动（比如工作上课的时候步行 出门运动）且没什么肉，那么你应该是不会胖的。自我感觉没什么人是会只吃不运动还不胖的 只是胖的不是很明显 但是体重绝对有增加的。不过绝对有吃的不多却长胖的

问题八：人一天吃多（比如说多少碗米饭）才会胖 体重偏轻的人一般饮食跟常人无明显差异，但是由于肠胃消化吸收问题，导致正常饮食无法获取足够的热量和营养。1）改善肠胃，会有效增加吸收率，那么日常三餐的饮食会更好的吸收；2）增加额外的易吸收的营养。坚持一段时间，当摄入的热量〉消耗的热量的时候即可达到增重的目的。有人会问，那么我只要每天多吃一点，是不是也可以达到增重的目的。这要看具体情况，少数情况下多吃是可以达到增重的目的，但是大多数偏瘦者经常说的一句话就是我天天吃山珍海味也长不胖。这种情况，大多数都是因为肠胃消化、吸收有问题，如果再多吃一些日常食物，会增加肠胃负担，反而导致本来就很差的消化系统更加糟糕。那么比较好的解决方法是用一些易消化、吸收，营养又非常丰富的保健产品来调理肠胃。当肠胃调理正常之后，再进行日常饮食，就可以达到健康增重的目的。

问题九：每天中午只吃米饭会胖吗 不在于吃不吃会不会变胖的问题，而在于，你每天摄取了哪些营养的问题比如饭吃八分饱，吃饭时吃慢点，我们身体判断吃没吃饱是有部分是靠嘴咀嚼的次数来定的。怕长胖就吃清淡点，偶尔可以油腻，按时吃饭。我见过这样一个例子，我们那的，一个小女孩，家里面是开饭馆的，从小就很胖，去年她从我身边走过，我一朋友问我认不认识那女孩，我说；“不认识，怎么了？”后来我才知道，那女孩一年不吃肉，零食只吃柿子，结果瘦彻底了。以前她1米6 200多体重，去年看见她时，体重不过百！！！所以，吃，又不想长胖，就在于合理的摄取能量，又不至于使它积累。

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。同时所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

若果按平均算的话就是1600大卡，这样的话您这天的热量的确超出不少，长期如此便会肥胖。

温馨提示：热量再低的食物经过油炸之后都会变的超高，少吃甜食也是很重要的。不想长胖就要少去麦当劳KFC之类的快餐店，食物热量高还没营养。饼干的热量也是很高的，平均下来400大卡/100g。是水果的好几倍。

之所以长胖相信很多朋友都知道是什么原因引起，不加节制的饮食必然会导致长胖，尤其是每次都是吃一些高热量的食物。合理控制饮食对于保持体重具有至关重要的作用，每个人都是如此。那么每天吃多少才不会长胖？怎么吃才能够减肥瘦身？

1、减肥饮食事项

每天吃多少盐油不会发胖

1每人每天食用烹调油不超过25克

食用油是人们油脂摄入的最直接来源，除了食用油外，我们还会从食物中摄入油脂。现代人的饮食丰富，烹饪手法多样。多油炒出来的菜，口感好，味道香。为了品尝美味，人们对食用油的运用毫不吝啬。但是油吃多了，会引来各种健康问题，如肥胖，高胆固醇，高血压等等。人们常用的食用油分为动物油和植物油两种，其中植物油运用最多。目前我国居民膳食每天食用的烹调油超过了40克，中国营养学会建议每天使用的烹调油不应超过25克。

2每人每天摄入盐不超6克

油会令人肥胖这个不难理解，但是多吃盐也会令人肥胖吗当然，尽管盐并不像食用油那样含油脂，但是研究发现食盐让新陈代谢过程发生了变化，改变了身体吸收脂肪的方式。英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现：食用了太多的盐易引发肥胖症，每额外增加1克食盐量，患肥胖症的风险就会增加25%。

那么，每天吃多少盐好中国营养学会建议，每人每日食盐量应少于6克。

怎么吃能减肥

除了少油少盐，减肥饮食还有很多讲究。

1主食要粗细搭配

我们常吃的精米白面经过精细加工后会缺失部分营养，其中纤维素大大减少。而相比细粮，粗粮中含有较多的纤维素，饱腹感强，还能排毒。因此，减肥饮食要注重粗细搭配。《中国居民膳食指南》建议每天要进食50g~100g的粗粮。

2多吃水果蔬菜

水果和蔬菜的热量低，纤维素丰富，是减肥的一把好手。中国营养学会建议，每天要摄入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜。

3一日三餐不可少

饮食不规律，少一餐或多几餐会导致消化紊乱，影响代谢，不利减肥。好身材不是饿出来的。一日三餐规律，早餐吃好，午餐和晚餐吃七八分饱就可。

总结：想减肥，首先调整饮食习惯，养成良好的饮食习惯，促进新陈代谢，在健康的基础上进行瘦身才是王道。

2、消脂减肥粥

红豆薏米粥

材料：红豆、薏米、水、冰糖

做法：

1红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。

2然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟，据说也比较香。

3等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味就可以了。

玉米粥

材料：玉米、大米

做法：

1适量大米洗干净，将玉米剥掉，洗净。

2把玉米和大米放在锅中，倒入适量清水。

3大火煮开，小火慢煮二十分钟左右即可。

燕麦粥

材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

做法：

1将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。

2燕麦熟后加适量红糖即可。

小米南瓜粥

材料：小米、南瓜

做法：

1南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟。

2往锅中加入适量清水，下小米煮30分钟

3煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥（省略也行）。30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。

红薯粥

材料：红薯、糯米、红豆、绿豆、饭豆、玉米渣、空心粉、胡萝卜汁适量

做法：

1各种米和豆洗一下，泡水两小时以上。红薯洗净去皮切小块。

2将所有食材放入高压锅，加水是食材体积的两倍，大火煮开后，小火再煮10分钟即可。

山药粥

材料：糙米、山药、大麦米

做法：

1将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮，切块。

2将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块，大火烧开后转小火煲制。

3熬制米汤粘稠后关火，大概一个半小时，就可以关火了。

蚕豆粥

材料：陈蚕豆、粳米

做法：

1．先将陈蚕豆磨为细粉备用。

2．粳米入砂锅加水800毫升左右，以文火先煮粥，待粥将熟时，将蚕豆粉撒入粥内，搅匀稍煮片刻即可。