如何拥有小蛮腰？

1、双手配合吐纳气法有氧减肚子

方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

2、手指揉捏小腹方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

Hello，大家好，本期的话题是腰部减肥。腰部属于核心位置，是一个非常容易发胖的部位，正因为如此很多人的腰部都堆积着很多的赘肉。女生肯定是都希望自己拥有纤细的小蛮腰，今天就让我们看看女生应该如何练腰，这简单的三步，可以让你瘦出苗条的好身材。

一、运动前

我们在运动前需要做些什么呢？做好了充分的准备后，运动的质量会有所提升，我们应该做的什么准备呢？来看看这两个重要的地方。

（一）适当的热身

我们需要在运动前进行适当的热身。相信大家都知道在运动前需要进行热身，可是你知道我们为什么要热身吗？热身可以帮助我们提高体征，进行了热身，再进行正式的运动锻炼时，我们会有更好的锻炼效果。除此之外，热身还可以帮助我们分泌关节液，从而保护腰部关节。

（二）深呼吸

我们在运动前可以进行深呼吸。深呼吸不仅可以让我们提高脑部的氧气含量，从而让我们变得清醒起来，拥有更好的运动状态，还可以让我们具有更好的凝聚力，专注地进行运动锻炼。

二、运动中

我们在运动中需要做些什么呢？来看看这两个重要的地方。

（一）进行适当的有氧

我们应该通过有氧运动锻炼自己的腰部。很多人会选择无氧运动进行锻炼，因为无氧运动也能帮助我们进行减肥，可是无氧运动的力度往往比较大，如果让腰部负重过大的话，可能会损伤腰部的关节。所以我们需要进行适当的有氧，通过有氧锻炼自己的腰部，让腰部脂肪含量下降。

（二）管理好运动的频率

我们需要管理好自己的运动频率，每周保持至少三次的运动，可以帮助我们的身体得到更好的锻炼。频率过高，可能会提升我们患运动伤的风险，频率过低，减肥的效果就不会太好，对于我们一定要管理好运动频率。

三、运动期间

我们在运动期间需要做什么呢？我们还需要管理好自己的生活，请大家来看看这两个重要的地方。

（一）控制热量的摄入

饮食与运动是两个分不开的好朋友，说到了运动就绝对不能不说饮食。建议大家在运动期间控制好热量的摄入，从而帮助自己拥有更好的减肥效果。

（二）早睡早起，不熬夜

我们在运动期间，需要保证自己拥有规律的生活习惯，早睡早起，不熬夜就是一个重要的地方。身体在运动与减肥期间是处于一种消耗的状态的，如果你没有办法早点睡觉，身体就无法得到充分的恢复和休息，从而影响到我们的生活质量。

看到这里，我们对于如何进行腰部的减肥已经有所了解了。如果你想要拥有纤细的小蛮腰，不如试试本文所介绍的减肥方式，坚持进行锻炼，与此同时管理好自己的生活，就一定能够拥有苗条的好身材。

作为女孩子，看到别人的小蛮腰都是非常的羡慕？有什么有效的腹部减肥方法呢？下面我就帮你找找原因及解决的方法。一般来说，腹部肥胖者可以归结为三类：类型一：不爱活动。解决方法：不要以工作忙没时间运动为理由，最好的运动方法就是每天坚持做广播体操。平时走路注意抬头挺胸，坐累了伸个大懒腰。课余时间跑步，打羽毛球，跳绳等等。这些看似简单的动作都是腹部减肥的好方法。类型二：吃出来的。解决方法：提高生活质量的同时要注重营养均衡搭配。早餐要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃少，其他时间，要多喝水，尽量不吃高热量零食，饿了吃些水果。决心改掉以前不好的饮食习惯！类型三：身体毒素没有排出。解决方法：身体毒素没排出，那是因为长期吃得多运动得少，超出身体的新陈代谢的能力，所以毒素留在了体内。你可以用双手按摩腹部，帮助促进肠道运动，也可以吃些粗纤维的食物，加上适当的运动，加快新陈代谢，把毒素统统排出体外！姐妹们，要抓住青春美好时光，世界上没有丑女人，只有懒女人。加油！推荐阅读：减肥期间要忌嘴，说说哪四种食物不能吃普通不能再普通的四种减肥食物