减肥怎样减腿

减肥怎样减腿

　减肥怎样减腿，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享减肥怎样减腿有什么好处。

减肥怎样减腿1

　 瘦腿妙招一：常踮脚尖

　要减去腿上多余的赘肉，你需要常抬起你的脚跟，踮起你的脚，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。这个动作方便简单，随时随地都可以做，一天中，你可以多次重复这个动作。这个动作在让你的腿更具灵活性的同时，也塑造了你小腿的腿型。

　 瘦腿妙招二：简单动作强健你的跟腱肌肉

　要是你想拥有一双美腿，要尝试着去强健你的跟腱肌肉。双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立，抓住这个这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试让你的左脚去触摸你的臀部。保持这个动作几秒钟，然后恢复到原始姿势。只要你能坚持，就离美腿不远了哦！

　 瘦腿妙招三：紧致大腿

　平躺在地板上或瑜伽垫上，向前伸直你的双腿，然后绷紧你的臀部肌肉，同时尝试抬高你的腿，保持这个姿势尽可能长的时间，让你的腿告别松弛。每天重复三次，一定会出效果。

　 瘦腿妙招四：下蹲

　下蹲是一个非常简单的动作，几乎所有人都会做。但其实这个简单的动作，对于瘦腿和塑造臀部线条都非常有效。不过要注意不要做得太快，这会让它的效用降低。如此简单的动作，在闲暇之余多做，就能轻松瘦腿。

　 瘦腿妙招五：在床上跳跃

　一双美腿不仅要细，还要有好看的线条。如果你不想去健身房，又想通过有氧运动来塑造你的腿部线条，那跳床应该是一个不错的选择。他不仅能让你的腿部变得好看，同时还能让你找回童年的快乐，方便有效。

　 瘦腿妙招六：配合按摩板搽乳液

　先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但其瘦腿效果还不错哦！

　 瘦腿妙招七：靠墙下蹲

　靠墙深蹲是塑造腿部曲线的另一有效方式，找一面墙，后背靠着它双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲，尽可能多做会很有用哦。如果你想让你的大腿内侧得到更多的锻炼，那就加宽距离。

减肥怎样减腿2

　 步行锻炼法： 上、下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀，不过大过快。

　 坐位锻炼： 坐着时把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行。如果工作或劳动累了，也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而不松弛。

　 站立锻炼法： 站立锻炼可选择以下方法：1、每晚临睡前俯卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次。也可把腿伸直，做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添玉腿的韵律美。2、收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。3、提高后跟，每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。

　 慢跑长跑法： 采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，两腿显得修长坚实。

减肥是女人一生的话题，是会呼吸的痛。其实你不必这么辛苦，下面是我为大家带来的最简单的瘦小腿方法，欢迎阅读。

简单减肥瘦腿动作：原地踮脚

1：立正站好，挺直腰杆，双手叉腰。

2：左腿向前迈一步，脚掌着地，右腿脚尖着地，双膝不能弯曲。

3：右脚脚尖尽量向前蹬，到达极限时，保持该姿势换另一条腿练习。

这个瘦腿动作能让你的腿部得到拉伸，使腿部肌肉更紧实，更显腿部曲线美。

　简单减肥瘦腿动作：高抬腿

身体直立，重心不要前顷也不要后仰，摆臂与腿的太高要协调;一条腿抬起来的时候大腿与上身之间腿根大腿与小腿之间膝盖最好达到90度直角这是最规范要求，一条腿抬起来那支撑地的一条腿一定要绷直且脚跟离地脚尖着地。

由于节奏快所以特别注意要前脚掌着地落地就起轻快避免太用力砸地受伤，总体重心要高有助于更好完成动作，特别是女士做高抬腿量力而行。

　简单减肥瘦腿动作：坐着踢

动作：坐下，靠著椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

这个简单减肥瘦腿动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

　有关kimiko老师减小腿方法推荐：

kimiko减肥瘦小腿的方法1、粗盐最快瘦腿方法

瘦腿原理：根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进面板的新陈代谢，排除体内废物。

怎么用粗盐瘦腿 ：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些 再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

kimiko减肥瘦小腿的方法2、每天3分钟半蹲练习

1首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外开启，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。

2随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。

注意，两腿膝盖要开启，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。

上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部

1、腿部减肥的方法有很多，需要分析腿部肥胖的原因才能对症治疗。

2、首先，腿部肥胖可能是因为平时穿衣紧绷或天气寒冷爱穿裙子，受冻导致出现血液循环受阻、淋巴流通不畅使腿部水肿肥胖，需要纠正穿衣习惯，按摩腿部促进血液循环和淋巴流通。

3、其次，腿部肥胖可能是经常不运动、久坐、久蹲，所以要多捶捶腿部。

4、同时也要改善饮食结构，避免食用高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。

5、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯，当然有人喜欢，我们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手，我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢其实经常跷二郎腿的人会知道，跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通，经常会腿发麻，根据上面说的，对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形，时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿，改掉这个坏习惯真是极好的!

6、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑，却不知这是至少以两倍的青春为代价，这里且不谈作息美容，还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢，这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出，这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。

细腿的方法：\x0d\腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。\x0d\有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。\x0d\跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。\x0d\无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

怎么减肥瘦腿

　怎么减肥瘦腿，可以说很多女生都希望自己有一双修长迷人的美腿，但是女性朋友不得法，不管自己如何尝试减肥，瘦腿的效果还是不明显。那么怎么减肥瘦腿才能有效果呢？

怎么减肥瘦腿1

　 高跟鞋瘦腿有诀窍：

　1、穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿势，不要前倾或后仰)，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置；

　2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈；

　3、跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。

　这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

　4、两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。

　 穿高跟鞋瘦腿要注意这几点：

　 1、寻觅一双尽可能与你足型相符的高跟鞋

　很多穿高跟鞋所导致的疼痛都是因为向前滑动过度所致。在鞋绑的内侧应该预留足够的空间，高跟鞋不恰当会导致前足掌向前移动。增加足的压力刺激。

　导致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿适合自己足型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛，矫正足痛的原因。

　 2、缓冲垫

　全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。如果你有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅树脂的鞋垫。

　这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子，承担的工作是提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力，可作为足底脂肪丢失的替代物。

　 3、穿厚跟鞋

　厚些的鞋跟是为了获得更好的平衡力，通过分散体重在足底上的压力分配，是压力更均衡，起到一个缓冲的作用，而不是脚跟直接受压。

　交替高跟鞋的不同高度可以帮助减少跟腱带来的疼痛问题，当你该穿较低跟的鞋时候会不会感觉轻松很多呢？还有记住不要长时穿高超过7公分的高跟鞋，那样美是美，但美总是要付出一些代价的。

　 运动减肥的好处

　1、运动改善了腹腔内脏活动的`调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

　2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

　3、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

　4、运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

　5、运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

　6、运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　7、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

　8、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形。

　9、运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　10、运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

　11、运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

　12、运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

怎么减肥瘦腿2

　 快速瘦腿

　瘦腿袜真的有用吗

　我们所说的“瘦腿袜”，其实就是一种静脉曲张袜，从原则上讲它是一种物理性的“保健袜”，大致就是通过特殊的强压对一些部位的进行施压从而达到瘦腿的效果。

　对于肌肉型的女性来说，“瘦腿”的效果不是十分明显。由于瘦腿袜中含有锗、钛、银成分，能缓解腿部浮肿、静脉曲张。对于脂肪型腿部肥胖的女性来说，穿上马上就能看到效果。

　根据个人情况，效果持续的时间在7-60天不等。而在医学上，静脉曲张袜是用于治疗静脉曲张的医用治疗器械，可以促进经脉血液回流心脏。穿上瘦腿袜能让腿变小，但不是在减去脂肪，只是一种物理的挤压效果，还有就是有一定的消肿功效。所以瘦腿袜对于瘦腿是没有效果的，真正能瘦腿的还是有氧运动过程中的脂肪燃烧。

　 网络上流传“瘦腿袜”效果对比图的真相

　大家经常说有图有真相，其实不然，因为所谓的真相一方面不排除PS的可能性，而另一方面是因为袜子本身对腿部具有强烈的压迫作用，当腿部的肌肉组织被挤压之后就会变得更加精致，从而使腿部看起来像是变细了，并不是腿变细了。事实上，腿部的脂肪仍然还在，只要把袜子脱掉就会立刻护肤原状。

　静脉曲张袜不同于普通的袜子，它的弹性非常好，立即瘦的效果实际上就是利用袜子的弹力将组织压迫，从而使腿“变细”，其原理和束腰带一样，但并不是真正的让腿变瘦了。

　 穿瘦腿袜的注意事项

　起保健功效的防静脉曲张袜也无需长时间穿，当逛街、运动、走远路或坐长途飞机时穿上即可，能有效促进血液循环、缓解腿部疲劳。而起治疗效果的防静脉曲张袜虽需长期穿，但也不代表一天24小时都要穿着，一般而言一天穿8小时就够了，尤其睡觉时无需穿，因为人在躺着的时候，腿部和心脏在同一水平面上，这时候腿部静脉压力几乎消失，不需要穿静脉曲张袜。

　 穿“瘦腿袜”一定要正规产品

　在购买静脉曲张袜时一定要选择有资质的品牌，劣质静脉曲张袜使用的材料不合要求。穿着劣质静脉曲张袜可能会引起皮肤过敏、红肿，严重者甚至会导致静脉曲张等疾病。在穿着过程中如果效果不明显或有不良反应一定要立即中止使用，以免造成不可挽回的后果。

　就算是在穿齐踝袜的时候也不可以穿太过紧的袜子，原因是因为过紧的袜子非常容易造成腿部以及脚部的血流不畅，从而增加导致静脉曲张的危险。

　 瘦腿袜不是人人都能穿

　目前市场上销售的瘦腿袜虽然与医学上的静脉曲张袜是同一原理，但由于使用的动机不一样，往往会带来不同的后果。“本来是用来治病和防病的产品，但却被没病的人用来瘦身，由此而来的不良后果，首先就是会让使用者产生不舒服的感觉。”

　市面上销售的压力袜大多存在压力标示不清、制作工艺粗糙等问题，长期穿着，轻则引起腿部不适，重则可导致下肢动脉供血不足，出现腿痛甚至坏死等后果。

　 瘦腿袜的真正作用 减脂消肿塑形

　其次，如果在长期静止不动的情况下使用这种“瘦腿袜”，还会存在一定的健康风险。例如会把小腿的浅表静脉压扁，影响静脉原有的功能；又或者会使下肢的动脉供血不足，腿部产生疼痛感。

　而对于长年吸烟、患有高血糖、高血压或高血脂的人群来说，他们的足底动脉供血本身就不好，在没有医生的指导下长期使用，甚至会引发下肢肢体坏损，比如由肢端缺血坏死引发的皮肤变黑，疼痛难忍，影响正常行走。

　 瘦腿袜的功效

　1、预防静脉曲张的出现治疗下肢静脉曲张、静脉炎等下肢静脉疾病。

　2、压力瘦身、美体瘦腿，改善腿部肿大、肿胀、沉重等症状。纤之态静脉曲张袜穿上后即刻腿围就有缩减，比不穿时周径要小些，从视觉效果上看腿部显得更修长，坚持穿用，腿围会有不同程度的缩减；弹力袜的压力由下向上循序减压，缓解和消除腿胀脚肿，减轻疲劳感；横向压力均衡支撑，防止腿部赘肉下垂，保持腿形美观，帮助腿型达到理想形态。

　长期穿用塑身弹力袜，能阻止松垂、提升腿线、修正腿形，使腿围缩减，连裤型弹力袜还可以起到提臀收腹的作用，且能防治因长期站立或行走造成的静脉曲张，使双腿更美丽，感觉更轻松，身体更健康。

　 长瘦腿袜期穿瘦腿袜要注意以下问题

　1、长期穿瘦腿袜由于压力过紧，它的高强度的弹力会影响血液的循环。

　2、由于瘦腿袜高强度的压力会使压缩皮肤毛孔，堵塞油脂的排泄，血液淤积会使得皮肤红肿。

　3、长时间穿瘦腿袜会使皮下组织生长缓慢，血液循环缓慢，肌肉的组织营养不良，使肌肉发生萎缩的现象。

瘦腿的减肥方法

　瘦腿的减肥方法，不管是谁都不希望自己身体任何一个部位堆积肥肉，其实在我们的生活当中有很多的方法和技巧，都可以达到理想的瘦腿功效，下面分享瘦腿的减肥方法。

瘦腿的减肥方法1

　 STPE1、走路

　走路是纤腿的一大有效方法，每天要尽量腾出走路时间，且走路时应背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿部移向脚尖，这样可增加小腿活动量，令腿部更修长。

　正确的走路：抬头挺胸、收腹提臀，上半身不要摆动过大，尽量利用腰部及腿部力量以有点喘又不至于流汗的速度前进。千万不要长时间久站、久坐、久蹲，以免造成下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

　 STPE2、坐姿

　坐姿正确与否也与腿形有关，特别是长时间坐在办公室的女性，腿部很少得到伸展，更要注意正确的坐姿以及腿部的活动。

　正确的坐姿：要尽量与“椅子的形状一样”，使脊背与椅背相吻合，背部肌肉自然放松，上肢和大腿、大腿和小腿呈90度直角，两腿的姿势优雅地合并，向前或向侧摆放即可。

　 STPE3、站立

　喜欢站稍息步、背包常常背在一边肩的MM要注意啦，这种长期重心不平衡的站姿，会让腿形变得不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。

　正确的站立：如果是单肩包，要养成两肩换着背的习惯；重心要均衡地放在两脚，维持重心稳定、平衡，避免双腿太劳累。

瘦腿的减肥方法2

　 （1)经常踮起脚尖

　对于大多数腿粗的人来说，都有一个共同的特点，就是喜欢坐在一个地方不动，这样非常容易让我们的双腿渐渐变粗。对付这种腿粗的方法，就是多做运动。我建议，在平时休息的时候，可以进行踮脚运动，每天午后傍晚各做一次，使劲踮起脚尖，直到酸胀为止，并坚持10秒左右，每天做10次左右，不就您就能看到瘦腿的效果。

　 （2)大腿内侧运动一

　双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　 （3)大腿内侧运动二

　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，以15次为一组，共做1-3组。

　 （4)按摩瘦小腿

　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

　 （5)抬腿贴墙15mins

　久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。

瘦腿的减肥方法3

　 瘦肚子方法：

　第一：健腹轮运动：健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

　第二：每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　第三：要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　 瘦腿方法：

　方法一：按摩脚趾按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆力的效果。

　方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

　方法二：双脚晃动，瘦腿如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。

　方法：平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。

　方法三：敲击脚底每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。

　方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股

动作一:平板支撑

收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。

注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。

动作二:下犬式

减掉腰部赘肉。

注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

动作三:八点式

减掉屁股费肉。

注意:大腿与地面保持垂直，屁股朝向天花板。

动作四:起跑式

减掉大腿赘肉。

注意:前置脚尖朝正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖朝正前方，腿部伸直，前脚掌撑地。

动作五:上犬式

腹部拉伸。

注意:胳膊要呈垂直状，同时发力，腰背要铺平，腹部要离地。

动作六:拉伸

放松肌肉。

注意:让你的肌肉处于放松状态，右腿伸直在后左腿屈曲在前，保持身体和骨盆正对前方，尽可能压下臀部。

瘦腿的减肥方法有哪些

　瘦腿的减肥方法有哪些，生活中有很多的人想要自己的腿部更加的瘦，因此会通过很多的方法来让自己的腿部变瘦，瘦腿的方法有非常的多，可以采用不同的方法，下面一起看看瘦腿的减肥方法有哪些。

瘦腿的减肥方法有哪些1

　 1、骑马蹲裆式

　双脚分开两肩宽站立好，然后弯曲双腿膝盖，让大腿和小腿呈90度直角，臀部坐下去，双手扶在大腿靠近膝盖位置，腰背挺直眼睛直视前方。每天坚持这个姿势5-10分钟对收紧大腿肌肉很有效。

　 2、踮脚跟

　这个动作是随时随地都可以做的。只要在等车或者任何站着的时候做：抬后脚跟落下再抬起，这样重复的动作就可以了。注意频率不用太快。

　 3、芭蕾跳舞

　找一把椅子，双脚并拢站好，脚尖分开脚后跟并拢，双手扶住椅背，腰背挺直眼睛直视前方，然后弯曲双脚膝盖，再踮起脚尖，脚后跟离地，保持身体平衡，动作坚持10-20秒，放下来休息一下继续。

瘦腿的减肥方法有哪些2

　 1、爬楼梯瘦腿

　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

　 2 骑自行车瘦腿

　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的`公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

　 3、洗澡按摩瘦腿

　洗澡的时候最好是站着洗，怎样瘦腿最快这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。