肩膀内扣怎么纠正?

一个有效的方法，每天晚上虚坐在床边，两手在身后，一手握着令一手的手腕，然后用力往后拉，头往后仰，整个胸要挺起来，最好胸部里面的骨头要发出咔咔的响声才到位，这样坚持一分钟，然后放松一会儿，再拉，这样反复十次。每天这样做就能矫正。

纠正驼背和肩内扣需要长期的努力和坚持。以下是一些可能有用的建议：

1 注意姿势：保持良好的姿势是预防驼背和肩内扣的关键。尽量避免长时间低头看手机或电脑屏幕，保持脊柱挺直，肩膀放松。

2 练习拉伸：拉伸可以帮助增加肌肉的柔韧性和灵活性，减轻肩部和背部的紧张感。可以尝试瑜伽、伸展运动或简单的拉伸练习，如俯身触脚、侧弯等。

3 加强背部肌肉：加强背部肌肉可以帮助支撑和稳定脊柱，减轻肩部的负担。可以进行一些针对背部的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等。

4 寻求专业帮助：如果驼背和肩内扣问题比较严重，可以考虑寻求专业的帮助。例如，物理治疗、康复训练或者接受医生的建议和治疗。

需要注意的是，纠正驼背和肩内扣是一个漫长的过程，需要坚持持之以恒地进行练习和锻炼，同时注意保持正确姿势，才能取得好的效果。

肩膀内扣是指圆肩，主要表现为含胸和驼背，双肩向前弯曲形成半圆形弧线。主要表现为肩峰与头、颈未处于同一直线上。肩膀内扣与正常肩的主要区别在于，以肩峰为参考点，肩峰、头和颈并未处于同一直线上，肩峰相对前移。

肩膀内扣的矫正方法：

1、纠正不良习惯

肩膀内扣多是由于日常生活和工作中的不良习惯所致，建议养成良好的生活和工作习惯，避免长时间伏案工作或学习，并且日常生活中挺胸抬头，以纠正不良习惯和姿势。

2、功能锻炼

建议进行站军姿、核心力量训练等，以提高身体的控制能力。同时可进行猫氏伸展、俯立持哑铃扩胸、提拉杠铃耸肩、头部顶软球、站立单腿侧摆等运动姿势，以提高身体平衡能力、加强背部肌肉控制、增强肩胛稳定，从而改善肩膀内扣。

3、手法矫正

可通过牵引、泡沫滚轴等条件反射的方式，缓解问题肌肉的紧张度，从而使问题肌肉放松，从而缓解肩膀内扣。