吃十天的水煮白菜加苹果能瘦几斤正常

1、坚持吃水煮白菜，十天能瘦5-8斤。

2、不建议每天只吃白菜，因为白菜缺少人体部分必需的氨基酸和矿物质，长期吃有害健康，医学建议的减肥是合理的安全的健康的减肥。

3、建议多方式联合减肥，减肥是生活方式的改变，是向过去的生活作别，所以多运动，少吃垃圾食品，针灸、中医按摩是温和减肥的推荐方式。

4、单一减肥方式极可能反弹。

如果一个月连续只吃水煮大白菜的话，可以起到减肥的目的，但是有可能会造成营养失衡，一般情况很难坚持下去，所以不主张选择这种极端饮食方式，还是应该满足身体的基本需求，只有热量不超标就可以，总吃白菜的话，对身体健康不利。

其实对于体重大的毅力不强的，一开始可以这样只吃水煮白菜，我从87公斤开始减，一开始每天早饭不吃，中午一碗紫菜汤，一般放虾米，紫菜，姜，一个鸡蛋，晚饭吃一点蔬菜拌的沙拉，就是把沙拉酱换成酱油醋，我一开始每天跑两公里。因为体重大，一开始也可以改成快走，这样不伤膝盖，坚持一个礼拜，体重下降到八十五，一开始吃的少，体重会下降很快，让自己看到希望，这样循序渐进，慢慢熟悉跑的公里数，配合体重的减轻，就可以增加跑步的公里数，我第二个月我每天跑6公里，平常还是喝汤，但会增加一些食物，比如会增加羊肉汤，一些饼，但不会吃撑，现在第三个月体重在76公斤左右。

白菜，一种被大家誉为“白金菜”的蔬菜，如果说问到坚持吃一星期可以瘦几斤？我只想说：如果光吃清水煮白菜，一周可以不 健康 的瘦10斤，您各位愿意吗？

说到“水煮白菜减肥法”，其实是一种不 健康 减肥方法，单纯控制某种饮食或者某种食物的情况下，的确可以在短时间内降低体重，但是这样的“不 健康 方法”其实并坚持不了多久，一旦到达极限，很容易适得其反，疯狂的进食其他食物，最后的结果只能以失败告终。另外，在这个单纯食用水煮大白菜的过程中，很容易导致身体出现“营养不良”的情况下，对 健康 不利，您觉得可以尝试吗？

长期过度节食的行为会造成身体出现抵抗力下降、损伤胃肠粘膜、影响皮肤 健康 等后果。

对于真正的减肥而言，需要各位综合考虑：

首先，餐食中应该减少脂肪类物质的摄入：

生活中，应该减少高脂肪食物的摄入，炒菜的过程中要少放油，严格控制植物油脂的添加，建议在烹调过程中要尽可能的选择蒸煮炖等低温烹调方式，减少有害物质和高能物质的产生，有利于减肥。

控制“甜食”的摄入：

零食的摄入会造成很大一部分能量物质的摄入，所以在生活中要减少各种甜品零食、点心、蛋糕、甜饮料的摄入。

主食“粗细搭配”，减少精白米面的摄入：

主食对于减肥过程中的效果影响较大，建议正在减肥的人群在保证自己没有饥饿感的情况下可以减少三分之一的主食，另外主食要粗细搭配，粗杂搭配，增加全谷类食物、杂豆以及薯类的摄入，增加饱腹感，利于减肥。

摄入营养密度较高的食物：

蔬菜、水果应保证，牛奶酸奶每天300克左右，增加豆类、蛋类食物摄入，保证优质动物蛋白质（鱼禽）的摄入。

远离重口味，细嚼慢咽利于减肥：

重口味食物往往会增强食欲，所以在生活中要减少这类食物的摄入，利于减少总能量的摄入；细嚼慢咽，每口饭可以咀嚼20-30下，减少食物总量的摄入。

除了饮食，生活中当然要增加运动量，只有吃动平衡才能更好的促进减肥，建议每周要有3天以上的运动，特别是力量训练，只有管住嘴、迈开腿，才能更加 健康 的减肥。

作为一名用科学说话的人，现在想告诉所有类似问题的关注者和提问者：

如果有一个人鼓吹长期只吃某种食物，就宣称可以达到某种瘦身效果，那一定要警惕了。

每个有减肥和减轻重量的人都应该知道减肥的基本原理，就是每日的饮食摄入热量，要低于每日的身体消耗量。

所以说减肥并不是说不可以吃巧克力，冰淇淋，一定要在热量摄入不超标的情况下吃（这也意味着只能吃很少的量，否则马上热量就超标）。同时要意识到吃了高热量食品，就会挤压你吃其他食物的空间，而很多食物带来的饱腹感确实不能比拟的。

同时减肥还要坚守几个准则，就是热量的摄入不能够过分得少，否则可能不足以完成日常的基本工作和活动甚至身体机能。容易引发代谢类和内分泌疾病，更不要说完成减肥大业了。提前就住进医院了。

其次就是对于饮食的摄入要丰富要多样化。说实话，白菜是无辜的，在烹饪方式适当的情况下，油和盐都不太多的情况下，白菜本身的热量并不高，还有一定的纤维提供，但是根本谈不上均衡。一天都在吃白菜的话，首先蛋白质和脂肪的摄入都是极度缺乏的，其次缺乏热量的供应。把白菜换成青菜或者藕片、海带以及其他素食，可能都会出现问题。更不要说酸奶、苹果，也都未必可以提供均衡的营养来源了。

我的建议很简单， 健康 饮食，加上多运动，你一定可以瘦，没必要单一饮食自暴自弃。

这朋友您好，看到您的问题有点让我毛骨悚然，吃一星期水煮白菜肯定会瘦的，不过瘦成什么样？瘦多少？身体会有什么变化？这些也都是问题，下面就为您一一解答。

根据食物营养成分表中的数据表明，白菜的能量为17kcal/100g，一斤白菜的能量只有85kcal，就算您一顿饭吃两斤大白菜，只能摄入区区170kcal左右的能量，三顿饭全这么吃，一天摄入能量为510kcal左右。成年人即便是女性每天的基础代谢率也在1000以上。

也就是说，如果照您说的这么只，躺着什么也不干也会瘦的。但问题是 健康 怎么办？虽然白菜含有丰富的维生素以及钙，但是优质蛋白、血红素铁、碳水化合物、脂肪等营养物质奇缺。即便能坚持吃一星期，也会使营养失衡，身体也会吃不消的。还可能出现水肿的副作用。

最后，告诉您一个真相，吃一星期水煮白菜几乎没人会坚持下来。一种情况除外，就是跟人打了赌，赢得巨额奖金。

我很好奇，为什么明知道自己坚持不下来，却要尝试呢。

你知道吗？减肥最大的忌讳就是没办法坚持。尝试了几天半途而废。减肥如果你不能坚持两年以上，反弹是必然的。

你的这种一星期只吃水煮白菜，是通过摄入低能量来达到减肥目的。不必纠结能减几斤，我也在思索你能否坚持的下来。因为坚持不下来，告诉你能瘦十斤也没用。

即便你能坚持下来，身体能受得了吗？

你这种一周都不吃主食，也没有脂肪，也不吃蛋白质，仅有膳食纤维的减肥方式， 一周可以，一个月可以吗？一年可以吗？

大家都知道主食主要的营养物质是碳水化合物，而碳水化合物最重要的作用是供能。减肥少吃主食是必须的，但不吃一点儿主食都不吃也是不行的。你知道主食另一个作用吗？

主食中的碳水化合物也是唯一可以直接给大脑供能的，这也就是为什么减肥的人记忆力、反应力降低的原因。少吃还可以，不吃主食的话脑袋没有直接供能的物质，没人提供能量，机器怎么运转呢？

再来说说其他的营养物质，蛋白质是构成一切生物的基础，维生素、矿物质更是不能少，身体长时间得不到营养供给，还的维持正常的生理活动，基础消耗，时间长了会造成营养不良。

减肥，更要主要 健康 。

其实，只要改变饮食结构，即使少吃但又不会饿，这样才是长期、有效的减肥方法。

建议你就餐顺序如下：汤-凉菜-肉-主食。

主食减少原来的1/3，鱼肉蛋奶不能少但要适量，多吃蔬菜。

希望你可以以 健康 为前提的减肥，祝你瘦身成功！

作者：刘倩

国家公共二级营养师

大连营养师俱乐部编辑、微课负责人

王兴国特训班5期学员

题主这样的做法有点极端了，一周只吃水煮白菜是肯定能瘦的，毕竟能量减少得太多了，身体肯定会掏出脂肪、蛋白质等等来供能。但这样做最终减肥也不会成功，原因很简单，100%会反弹。减肥不是一个过程，而是养成一个习惯，及时靠一星期的水煮白菜瘦了10斤，如果一旦回到原来的饮食方式，立刻就会回到原来的体重，而且还有可能比以前还胖，最终也是以失败告终。

之前提到过，身体属于一种“反脆弱系统”，如果说你越折磨它，它就会越和我们对着干。吃一周水煮白菜，放弃了大好的营养和能量，身体感知到之后就会越发加强自己的吸收能力，看见一切可利用的能量啊营养啊都往死了吸，另外还会调解饥饿素（瘦素）的分泌，把瘦素减少，这样我们的食欲中枢活动更积极，就会让我们食欲更旺盛，一是看见什么高油高脂的就忍不住想冲上去，二是会增加下一顿摄入的食量，而我们往往却无法察觉到。所以，脑补一下你回复饮食习惯的那一天起，身体就会增加食量而且疯狂吸收营养和能量，反弹速度惊人，结果最终功亏一篑。

另外就是对 健康 的影响了，必须要提到一点，段时间内的节食减肥瘦下来体型不一定是让人满意的。身体极度缺乏能量的话的确会分解脂肪供能，但由于脂肪分解会产生酮体，酮体是无法在体内大量存在的，否则可能会造成酮症酸中毒，所以身体会有意识地间接分解蛋白质供能，而本来水煮菜里的蛋白质含量就少得可怜，蛋白质还要参与身体的各种建设，例如抵抗力啦、肝脏中的载体啊、合成酶啊、维护肌肉 健康 啊等等，如此一来蛋白质严重缺乏，可能会导致脱发、肌肉组织大幅下降、抵抗力下降（这个还是不可逆的），月经不调等，而且长期缺乏主食摄入还会导致身体疲乏、皮肤蜡黄、神经性厌食症几率增加，抑郁症几率增加等。

当你觉得体重噌噌下降了，结果对着镜子一看，咦看起来怎么还是那个老样，因为你减去的大半都是排挤脂肪的肌肉组织，而脂肪可能还老老实实保存了很多……但你换来的是不可逆的抵抗力下降和 健康 损失，另外要让肌肉重新锻炼出来也不是一件容易的事情……

一个星期，只吃水煮白菜，等于变相绝食，这种方法，短期当然瘦的很多（具体因人而异）。但这种方法是不可持续的，对 健康 危害很大的，一旦稍微恢复正常饮食就很容易反弹的。

白菜的主要成分是水和膳食纤维，热量和其他营养成分含量都很低，每百克白菜含热量18千卡，膳食纤维08克，水分946克。假如只吃水煮白菜，你每天能吃4斤的话（考虑到水煮白菜美滋没味的，基本已经是极限了），摄入的热量也才360千卡。要知道，普通成人每天需要2000千卡左右的热量，即使是减肥期间，一般也不建议热量摄入低于1200千卡，360千卡基本就是变相绝食了，只是利用白菜较好的饱腹感骗骗自己的胃罢了。

只吃水煮白菜或者直接绝食，身体的热量、蛋白质、必需脂肪酸、维生素矿物质、甚至膳食纤维（刚才说的4斤白菜也才16克的膳食纤维，达不到推荐量），身体的基本热量和营养需求得不到满足，热量低了，身体至少还需要维持基本的呼吸、心跳和脉搏等生理功能，体重肯定会快速下降。但营养也不够了，蛋白质不够肌肉和内脏的蛋白质就有流失，铁摄入不足就容易贫血，B族维生素和膳食纤维摄入不足就容易便秘

而且因为肌肉的流失，营养不良导致的身体机能下降，经过这样一周的变相绝食，基础代谢是会明显下降的，你又总不能一辈子绝食，一旦恢复正常饮食，体重就会快速反弹，不可持续。

减肥还是要循序渐进，至少要保证身体基本的热量、蛋白质、膳食纤维和维生素矿物质需求，盲目节食甚至绝食，只能适得其反。

好巧，我这周正在吃水煮白菜减肥，已经吃了四天了，真的坚持不下去了，现在一看到白菜就想吐，但是我决不放弃！

因为我朋友之前吃了13天的水煮白菜从125瘦到了101，她家很有钱，所以雇佣了一个营养师，营养师说水煮白菜是最快又有效的减肥方法。

水煮白菜的功效：排宿便、清热解毒、清理肠道减掉腹部过多的油脂

我之前用过很多种减肥方法：瘦身果冻、瘦身咖啡、酵素梅、瘦身奶昔、左旋肉碱减肥药都没有效果，但是我坚持了四天这个水煮白菜减肥法却瘦了2斤，虽然瘦的不多，但是效果还有的，所以一定要坚持下去呢！

给大家看看我做的水煮白菜，有没有想吃的？管够呦

大家好，我是中医推拿保健师巧玲，很高兴继续今天的分分享，主题：吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤？从三个方面和大家分享：

首先，如果坚持吃水煮白菜，一周的话，大概身体可以减重五到八斤。但是从科学的理论来说，身体不适合一周只吃水煮白菜，因为白菜缺少人体所必须的营养成分，包括氨基酸和矿物质，长期吃有害于 健康 ，所以建议大家进行合理，安全 健康 的减肥。

其次，减肥可以采取联合方式是包括生活方式的改变多针灸，中医按摩，是温和减肥的推荐方式。

最后，可以采取中医里的外敷中药包，简单地敷包半小时，作用于肚脐的神阙穴，更好滴帮助人体控制热量的吸收，帮助排出湿寒气。

以上就是今天和大家分享的内容，如果你想在生活中对自己有一个更好的了解和认识，你可以评论区留言给我你的问题，感谢信任，再见。

我在14年的时候176斤！被朋友说我肥的跟猪样！

然后开始指定计划减肥！

早餐：一碗米粥，两个鸡蛋！

中午：米饭，一个鸭腿（鸡腿）

晚餐：一碗水煮白菜！（夜里会饿，一定坚持不吃）

晚上七点开始锻炼，刚开始只能做几个俯卧撑！慢慢增加！反正就是练到力竭！包括俯卧撑，仰卧起坐，深蹲！没有用任何器械！半年时间减到120斤（附图）当然，现在被媳妇又养胖了，因为她说她喜欢胖的我！