如何拥有热辣的身材

目录方法1：饮食与睡眠1、吃多种健康食品。2、尽量喝水，而不是果汁或苏打，即使它是无糖苏打也不行。3、保证更多睡眠。方法2：锻炼1、做有氧运动。2、开始走。3、订一个锻炼计划。你是否想在夏天拥有漂亮的有线条的身材？你是否准备好在泳池或海岸边大显身手？通过一点努力、练习和自律，热辣身材就是你的了。

方法1：饮食与睡眠

1、吃多种健康食品。避免诸如薯条、蛋糕、披萨和冰激凌之类的垃圾食品。你的身体会感谢你的。吃高蛋白高纤维的食物，并记住要少量。每天吃3到4顿饭，每顿少吃。水果和蔬菜（这个更重要）会使你保持摄入仰卧起坐锻炼中损失的物质。选用多彩的蔬菜：甜菜、胡萝卜、羽衣甘蓝、西红柿和花椰菜。如果你没胃口的话，把它们混在沙拉里或和豆沙一起吃。

不要饿着你自己。饿着你自己其实会降低你减重的几率，因为你的新陈代谢在不摄入食物时会减速。（它准备储存更多能量。）所以按规律饮食，如果想减去多余的重量，每顿吃少。

2、尽量喝水，而不是果汁或苏打，即使它是无糖苏打也不行。虽然无糖苏打相比于普通苏打提供了“0”卡路里，它仍会影响减重。用水替代任何其他饮料会大幅降低你的卡路里摄入。推荐的女性每日水摄入量是22升，或9杯。我们知道这确实很多，而且我们知道告别早晨的大豆拿铁和白天的果汁有多难。但循序渐进地开始、一点点进步就行。罗马不是一天建成的。

把酒从你的食谱中剔除。这很艰难，特别是如果你习惯在下班回家后喝一杯红酒的话。（我们不针对红酒，我们发誓！）酒有太多卡路里，特别是那些波斯菊酒。所以，即使一杯酒在其他方面对你的身体有益，这也不是瘦下来的好方法。

3、保证更多睡眠。睡眠是很多想要减肥的人的第三个难题。很多女人（和男人）痴迷于去健身房，像素食僧人一样饮食，但仍没有见到他们腰围缩小。其实，有一晚好的睡眠是避免多余体重的重要部分。缺乏睡眠损害你减肥的能力。这是因为如果你不睡觉，身体会制造高达糖尿病患者水平的葡萄糖和胰岛素！所以缺乏睡眠对于健康减肥是不可取的。

睡得少会让你丧失锻炼和节食的动力。我们可以想象：这是充满压力的工作的一天的末尾，我们很累，并没有力气再做我们在今天开始告诉自己要做的事。有一晚好的休息帮助你保持旺盛精力和活跃动力，这样当你站到跑步机上时，你才能特别自信！

方法2：锻炼

1、做有氧运动。有氧运动是很好的燃烧卡路里并保持体型的方式。目标是让你的心跳加速到一个健康的节奏，这样能燃烧多余的能量。开始两周每天跑半小时，或密集地骑自行车。如果你觉得你可以做到，调整成每天一小时可以得到更快更好的结果。

如果你跑的喘不过气，停下来并休息一分钟是可以的，但不要停到你的心跳速度慢下来。

当你准备停下时，进行恢复式的行走。一开始快步走然后渐渐放慢。不要忘了在你锻炼之前和之后要伸展身体。

2、开始走。如果你不做其他事，让你自己每天走至少15分钟。走是很好的锻炼，研究表明即使是15分钟的行走也会延长3年寿命。所以你会活的更长并看起来更好！如果可能的话，要走楼梯而不要坐电梯。走楼梯是锻炼你的腿和臀部肌肉的好方法。

弄一个计步器。计步器能计量你每天走了多少步。带着计步器的人倾向于比不带的走的更多。

找到出去的理由！你在外面待的越多，想要不走路就越难。特别是天气好时，在外面吃过午饭，在饭后走走或定期在早晨遛狗。

3、订一个锻炼计划。锻炼你的身体——带着负重或不带都行——目标是甩掉你不想要的肉：你的小臂、大腿、臀部、肚子。锻炼计划是让身体准备好大干一场的重要部分！在你锻炼前舒展身体。选择你自己的舒展方式，但总是要使用障碍舒展和鞍式拉伸增进身体灵活性。试着用适合你所做锻炼的舒展方式。这会让你的肌肉准备好去锻炼。

以50个仰卧起坐开始。你必须做合适的仰卧起坐以得到结果。总是保持你的手过胸。用你的腹部而不是背部起身。直到你的肩胛触碰地面时再起身。不要利用地面反弹起你的下一个坐起。

做尽可能多的俯卧撑；做到你的极限。手臂伸直，然后完全弯曲下降，你的腹部必须与身体呈直线，不要凸向上空。

摆腿。从倚着任何一边并向上抬腿开始，笔直摆下但不要碰到你另一条腿。然后交换。每条腿开始做20个来回，你可以随着你的锻炼增加。为了增加阻碍，你可以在股骨顶部或踝部加上负重。

做“超人”动作。平躺在地上，手臂伸出。把腿、手臂和胸部尽可能高的抬离地面。保持10秒。然后回到初始姿势休息5秒。然后重复。做10个来回。

在每边做尽可能多的摆臂。这是一种基础的起始锻炼。一旦你觉得做12次没有难度了，略微增加你的负重。最合适的负重是你可以举起至少8次的重量，但在12次前就感觉累了。

小提示在你早上吃早餐之前，喝一杯有柠檬汁的热水，这会激起你的新陈代谢。一杯热茶同样有效。

知道自己的极限。两天过度的锻炼可能会需要休养4周才能让身体恢复过来，与强度略轻但能一直坚持下来的锻炼相比效果差了很多。

不要期望在一周内看到你想看到的成果。这种事需要时间。通常在6周密集的锻炼和健康的饮食后会看到结果。

如果你发现伸展有些困难，试着伸展到感到不适为止，保持动作然后放松。重复伸展并每次更远一些。

在跑步时，确保不要用鼻吸气用嘴吐气，因为那样对你没有帮助；你需要用嘴呼吸，因为你需要所有氧气以带动你的血液并给大脑供氧。你会觉得一边疼痛，这只是因为你的肺需要扩张以吸入空气，所以不要在跑步前做单边伸展。

对于有氧运动，考虑购置一个心律监听器。在网上有很便宜的价格，它们有助于你避免过度锻炼造成的伤害。

警告不要饿着你自己。这不仅不健康，还会确实降低你的身体减轻重量的能力。

一定、一定要在你锻炼前伸展身体。这能避免韧带和筋骨的拉伤。

你很火辣的意思是指你的脾气是非常火辣的，你的身材是非常火辣的

一般脾气火辣的人，可能是他的内心性格比较坚强一些，一旦出现了一些他不符合内心心意的，就会把自己的火辣的脾气体现出来。但是我认为从理性的角度来说，把火辣的脾气发作出来，施加于别人可能是不太可取的。因为很多人的心情现在是琢磨不定的，如果用不好的态度对待别人，那么就有可能出现反噬的现象

一般身材火辣的人是形容女生的身材火辣，这个女生的身材是属于前凸后翘，是属于具有很强的女人味的。这样火辣的身材并不是很多人都具有的，比如说一些超级模特就有这样的火辣的身材，有一些拉拉队里面的足球宝贝之类的，也有这样火辣的身材

普通人要想获得这样火辣的身材，那么可以通过坚持不懈的锻炼而获得的，因为不管是腿上还是胸部的肌肉，经过锻炼以后就有可能出现封门的现象。有了这些肌肉的衬托以后自己的身材也就会变得火辣了

火辣的身材通常是不能形容男性的身材的。所对应的男性的身材应该是有线条的身材，比如说一些健身模特或者是一些。搞健身健美的人，他们的身材就是极为有线条的，与之对应的女性就是属于火辣身材的女性相关的身材

如果你有很火辣的身材，这有可能是天生的身材。你天生就是一个身材比较好的人，你的身上没有多少脂肪，就算是吃了很多也不会导致后天发胖的，再加上你平常的时候勤奋的锻炼。所以你的身材就是优于其他的人的身材。给别人一种相对比较美好的感觉。别人给你的评价就是你的身材很火辣

以上就是个人的一些见解，仅供大家参考

女人都希望自己有一个非常好的身材，因为火辣的身材是很多的人都非常想要的，会让女人和男人的都非常的吸引，其实身材好的女人都是要经历过很多的过程的，是要付出自己的努力的，那么女性练就火辣身材有什么妙招？女性如何练就火辣身材呢？

1、女性练就火辣身材妙招

1自信

对于健身瘦身美体，信心和恒心同样重要，只有自信内心确定了目标，现实中才能努力的去实现，才能有效达成健身的才成果，练就好身材。同时健身也能带给您自信，乐观热情，两者是相辅相成的。

2多喝水

保持身材的妙招就是多喝水，多喝水可以增加胃的饱足感，减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。尤其是工作和外出旅行的时候。水能够帮助身体加速新陈代谢，有利于毒素的排出，还能实时的为身体补充水分，为肌肤止渴。如果你大吃大喝后身体毒素就会累积，如果不及时排毒就容易造成脂肪堆积。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特别的解毒餐或产品都更加能帮助你清除体内毒素。爱美的你千万不要让体内毒素变成多余的赘肉哦！

3有氧运动

用运动来保持自己的体形，多做一些有氧运动，如慢跑、瑜伽、普拉提、举重等等。一周定时定量锻炼几次，每次90分钟。运动除了更好的塑性之外，还能释放焦虑和抑郁，心情变得更好。因为运动可以刺激分泌出“内啡肽”，恰恰是这种物质正决定了你心情的好坏。

4、合理饮食

为了好身材，一定要合理饮食。多吃低碳水化合物、高纤维的食物，如玉米、燕麦等;每天定量的蔬菜和水果，平时不刻意节食，但是在需要时还是会控制。

2、练就火辣身材的水果

一、梨子

梨果里的纤维素含量在各类水果中是非常高的，每个中等大小的梨子含有的纤维素大约有4克之多。更多的纤维素意味着更强的饱腹感，以及更好的稳定血糖能力——不会让血糖快速飙升又快速下降。

二、苹果

苹果里也含有丰富的纤维素。一个中等大小苹果的皮含膳食纤维44克。削皮后，苹果肉中的膳食纤维为21克。还记得初中英语课上那句话吗：“anappleadaykeepsthedoctorsaway”(一天一个苹果医生远离你)，现在美国人已经改口了“anappleadaykeepsthepoundsaway”（一天一个苹果肥肉远离你）

三、瓜果类

各种西瓜、哈密瓜等。瓜果含有丰富的水分，所以热量并不高。你吃下一半哈密瓜，热量可能只有100大卡。

四、樱桃

樱桃的升血糖指数非常的低，也就是说尽管它们吃起来很甜，但是它们却不容易被你的血液吸收，因此，不会让血糖快速上升，而血糖稳定对于减肥和糖尿病管理都是很重要的。升血糖指数高的食物，会导致血糖快速上升，身体会分泌更多胰岛素，促进脂肪合成。

五、葡萄

葡萄能减肥对很多人感觉是谜一样的存在，事实上，葡萄的减肥原理和樱桃是一样的。因为它的糖分不会快速被你的身体吸收。