14个减肥小妙招 让你瘦身快人一步

导读：想要瘦身首先是要更少的脂肪，更多的肌肉，到底怎样做才能更多的消耗自身囤积的多余脂肪？下面为大家介绍14种简单的方法来加速身体的新陈代谢率、加速脂肪的燃烧。

　1、不要节食

所谓的健康饮食（diet）并不是说吃少一点，更不是不吃，而是吃更多营养密度高（nutrient-dense）的食物，如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

　2、早点上牀睡觉

睡的越少、压力越大、内分泌紊乱、内脏脂肪越多。

　3、补充足量的蛋白质

人体需要蛋白质来维持肌肉，而且也有助于饭后热量的燃烧。

　4、尽量食用有机食材

食材上残留的农药会干扰人体新陈代谢、脂肪分解的过程，造成燃脂更加的缓慢。

　5、站起来

若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酶（enzyme）停止运作。这种酶是用来控制身体脂肪及胆固醇（Cholesterol）新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酶一直运作着，有助于脂肪的燃烧，请记得不时站起来活动一下。

6、喝凉水

一天喝14升的凉水，促进新陈代谢的增加，有助于消耗50卡路里的热量。一年下来，每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。原理很简单，当人体喝进冷水之后，人体为了要中和冰水的温度，身体必须要产生热，也就会消耗掉热量。

　7、吃点辣

辣椒素（capsaicin）产生的热感，会 交感神经系统（sympathetic nervous system），增加你的新陈代谢。吃一小勺切碎的辣椒（红或绿），可以在短时间内，增加23%的新陈代谢。

　8、起牀吃早餐

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人，都有过胖的状况。研究指出，吃早餐的人，早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%，四年平均下来，仅增加17磅的重量。而不吃早餐的人，同样分量的早餐，仅占其一天热量的0~11%，增加将近3磅。也就是说，不吃早餐的人其实每天摄入的热量要高于吃早餐的人。

　9、喝咖啡或茶

咖啡因（Caffeine）是一种中枢神经系统的兴奋剂，适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢，燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究，茶叶中的儿茶素（catechins）有助于提升新陈代谢，一杯茶可提升12%的新陈代谢。

　10、摄取纤维素

研究发现，进食一些纤维素有助于脂肪的燃烧，最多可增加到30%，而份量的话，一天约25克，总共约三份的水果和蔬菜（ 一份相当于你的拳头大小）。

　11、多摄取维生素D

维生素D是维持肌肉健康的基本要件，鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶（fortified milk）、谷物、鸡蛋等都包含维生素D。

　12、摄取富含铁元素的食物

铁质能携带”氧气”，氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁元素，会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。而铁元素摄取的最佳来源食物，包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物（fortified cereals）、菠菜等。

　13、喝牛奶

缺钙是女性最常见的状况，会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶（fat-free milk）或是低脂酸奶（low-fat yogurt）中去摄取。而酸奶同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。

　14、补充精氨酸

精氨酸（arginine）是氨基酸的一种，有助于减重，能够强化脂肪及葡萄糖的氧化。海鲜、坚果、西瓜等都是不错的精氨酸来源。

韩国火爆减肥法的成功很大程度上是因为它们结合了饮食和运动的综合方案。以下是一些可能解释为什么韩国减肥法可以帮助人们减重并保持身材的原因：

1 控制饮食：韩国减肥法通常要求参与者遵循低热量、低脂肪、高蛋白质和高纤维的饮食计划。这种饮食方式可以促进减重和减少体内脂肪的积累。

2 增加运动量：韩国减肥法通常要求参与者进行高强度的有氧运动，如跑步、游泳和有氧健身操等。这些运动可以帮助燃烧卡路里，增加新陈代谢，促进减重和塑造身材。

3 饮食结构的改变：韩国减肥法通常会改变参与者的饮食结构，要求他们减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类、豆类等健康食品的摄入。这种饮食结构可以提供足够的营养，同时减少肥胖和相关疾病的风险。

4 心理支持：韩国减肥法通常会提供心理支持和鼓励，这可以帮助参与者保持积极的心态和动力，坚持减肥计划。

5 社交互动：韩国减肥法通常会组织集体活动和分享会，让参与者可以相互支持、分享经验和解决问题。这种社交互动可以提高参与者的动力和自信心，帮助他们坚持减肥计划。

需要注意的是，每个人的身体和代谢情况都不同，所以不同的减肥方法可能对不同的人产生不同的效果。此外，长期的健康饮食和适当的运动是保持健康体重的关键，而不仅仅是为了减肥。

怎样减肥最快呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

挖哈哈

人生在世啊

我算是看明白啦

女人还是要做到完美啊

那样一个女人才不会白活

真的

我就是这么想的啊

还是要完美主义啊

我为什么会有如此大感慨呢

就是因为前些日子我减肥菜感悟到的啊

我原来还是比较胖的

那时候不在意啊

旁人有很多都是像我这样的不在意

就在一个小小事件上所影响啦啊

我原来就是啊

买衣服啥的我从来都是不在乎说胖啥的

就有一次

我朋友开了句玩笑

其实这样的玩笑以前也开过的

但是不知道那次是怎么了就是感觉心里特别的不舒服啊

之后才意识到我是不是要减肥呢

你之后我就开始了我的减肥之路啊

我就一点一点的找减肥的方法

找减肥成功的人聊天什么的啊

其实我的减肥之路还

不是很苦难的啊

我就是在不经意间在网上看见这个`肚`E`瘦`啦

也就是让我变成现在这样的我的神药啊

我之后就试用啦

刚开始是咨询了下啊

后来就开始用啦

刚开始啥反应没有啊

就以为

完蛋啦

是不是不好使啊

之后呢就在不知不觉中就瘦下来啦

说起来真是不可思议啊

真好啊

女人们啊

胖妞们啊

站起来吧

让我们一起加油吧

GO

GO

加油吧