消耗多少卡路里才能减掉1千克脂肪呢？

根据消耗7000kcal才能减掉1kg肥肉来计算，消耗112kcal就是：1kg除以7000kcal/112kcal大约等于155g。

通常，500克的蛋白质和碳水化合物可产生2000千卡，而500克的脂肪可产生4500千卡。自然事物中通常含有多种营养素，粗略的讲，500克绿叶蔬菜可产生约90千卡的热量，500克的水果可产生约220千卡的热量。500克的瘦肉可产生900千卡的热量，500克的大米可产生1800千卡的热量。

瘦身建议：

建议饮食上养成良好的饮食习惯，三餐定时定量，少吃多餐，少吃甜食零食、煎炸烧烤食物，适当增加蔬菜水果及优质蛋白食物如鱼虾类、豆制品等，按时作息不要熬夜，同时每日增加半小时以上有氧锻炼如跑步、游泳、健身操等，再配合做些局部仰卧起坐、卷腹等锻炼，坚持这样习惯就可以很好瘦身。

常见运动消耗热量表：

1、跳绳：544千卡/小时。

2、轮滑：340千卡/小时。

3、骑自行车：408千卡/小时。

4、游泳：408千卡/小时。

5、与孩子玩游戏：340千卡/小时。

　　各人情况不一样,给你发个东西你可以按照这个锻炼看看!!!

　　基本能量计算:

　　18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 (千卡)

　　体力活动所需要的热量

　　体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数

　　活动强度系数表

　　活动强度 活动内容 活动强度系数

　　极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。 0。2

　　轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0。3

　　中等 重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4

　　重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0。5

　　1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4184千焦（kJ）

　　生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟）

　　名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量

　　休息 日常活动 文体活动 工作学习

　　睡眠 27 穿脱衣 70 广播体操 116 自习 35

　　午睡 32 整理床 89 乒乓球 142 听课 34

　　坐着休息 36 洗脸刷牙 45 单杠 166 写字 47

　　站着休息 40 吃饭 50 双杠 182 看书 36

　　坐着说话 46 上下楼梯 186 爬绳 141 整理书信 75

　　站着说话 50 站立洗衣 89 跳高 222 开会 43

　　下棋扑克 42 扫地 114 排球 137

　　看**视 34 拖地板 117 篮球 190

　　擦窗 83 健身操 123

　　整理家务 89 剧烈跑步 236

　　散步 62 自行车 126

　　走路 113 桌球 74

　　唱歌 93

　　跳舞 130

　　慢跑 157

　　1减少食物的摄入量：

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取 1200千卡的热量，可在大约 7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　2多吃流食：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　3走掉体重：

　　坚持每周 5天，每天 1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在 45分钟内走 6 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　4固定锻炼：

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在 4个月内减少 10磅；游泳，每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅；骑自行车，每周 4次，每次 1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　5降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

4500千卡

脂肪产生热量 = 9 千卡/克

一、热量来源

热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能 = 4千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

二、热量的单位

千卡 Kilocalorie， 1千卡 =1大卡

1 千卡 = 4184 千焦耳

1 千卡： 是能使出1升水上升摄氏1度的热量。

扩展资料：

低卡路里食物

蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿

水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。

果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

参考资料：

减掉一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？

1千克脂肪等于7716卡路里 所以一斤的脂肪就是3585卡路里 这里说的是大卡。 不过减肥的话 还是要要在健康的前提下，我亲身减肥瘦身接近50多斤，但是当时方法不对，对身体造成了很大的伤害，当病痛袭来我真的想胖点也不受这个罪，珍惜身体啊，朋友，正确的减肥也是可以奏效的哦，不要太急于求成。

请问减一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

（认真为你答题，希望可以帮到你。如果真能帮到你，请给个“好评”呗。好人一生平安O(∩_∩)O~）

每天消耗1000卡路里一个月瘦多少斤

一公斤脂肪的热量大约是7700大卡。如果你每天通过有氧运动消耗1000大卡的话，那么你一个月可以减掉39公斤的脂肪也就是8斤左右。这个基本上是健康减脂的极限了。

需要运动多少卡路里是一斤，我运动了一卡路里 瘦了多少？

首先你要明白

卡路里指的是一个单位，表示热量

人体一天所需的卡路里大概在2000-3000

一罐可乐的卡路里大概在125卡路里左右

消耗7700卡路里减重一斤，然后自己算。

消耗大约多少卡路里能减掉一斤的重量？

你每天所需要的热量为2500大卡(没有运动的状况下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7500大卡的热量,也就是说你在不运动的条件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以减掉1公斤的脂肪4两米饭是220大卡,一个红烧狮子头是360大卡,一杯可乐是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算酸你将需要多少时间来减掉你所希望的重量

减1斤体重需要消耗多少卡路里

收听： 多数人对每斤体重中含有多少卡路里并没有概念。但是当尝试减肥时，这是一个需要知道的关键数据，而且它使所有针对卡路里平衡以及形成卡路里逆差的讨论更合乎情理。每斤体重等于3889卡路里。这意味着要想减去一斤体重，就需要通过一些方式来减少3889卡路里，例如摄入更少的卡路里、多做体育运动来燃烧更多卡路里或将两种方式相结合。为了增加一斤体重，只要反著做即可：通过摄入更多的卡路里，少做体育运动以减少所燃烧的卡路里或用两种方式相结合来增加3889卡路里。 3889卡路里听起来好像很多，其实不然。为了增加一斤体重只需要在16天内每天多摄入250卡路里（例如，3块巧克力饼干或1两车达奶酪）或在 不削减饮食的情况下每天减少250卡路里的锻炼。 卡路里意识 意识到卡路里摄入和卡路里消耗是体重控制的第一步。具有卡路里意识将推动您改变自己的膳食。它还会推动您进行更多的体育运动甚至还会改变您的日常习惯，从而消耗更多的卡路里，例如上班时用爬楼梯来代替乘电梯。具有卡路里意识会推进改变，从而达到减肥目标。赞这篇文章很赞订阅得大奖！专题：专家指导瘦身

消耗多少卡路里等于一千克肉？

如果想在半个月减掉1公斤体重， 就需要每天比平时少摄入或多消耗500卡热量。

也即是说消耗7500卡热量等于一千克肉。

减1公斤体重，需饮食与运动双管齐下：

一口吃不成胖子，运动一天也成不了瘦子，减体重是一个长期的过程。如果想在半个月减掉1公斤体重， 就需要每天比平时少摄入或多消耗500卡热量。换种方法，也可以每天少吃200千卡热量，然后通过运动消耗300千卡。

200千卡热量的食物相当于1两主食或20克油，轻松就可以做到。但要保证营养摄入充足，保证碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素的供给。用粗杂粮代替精白米，多吃饱腹感强的蔬菜，这些方法都可以帮助减少热量的摄入，还能保证营养的供给。

300千卡热量的运动相当于：一个65公斤体重的人快速走(1分钟走106米)约1小时，肯定是挥汗如雨，汗流浃背的状态。一个65公斤体重的人打羽毛球或篮球约1小时，不计算中场休息时间。这个运动量还是每天必做的事。

可见，减肥的确很难! 所以，减肥不要追求速成。良好而有效的减肥是要循序渐进，将减肥融入日常生活，比如每餐少吃1～2口，每天多运动20～30分钟。

一斤猪肉多少卡路里

你好：

一斤猪肉含有4080卡路里

以下是关于卡路里的信息，以供参考：

1000卡路里=4186焦耳

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里94%

其他27卡路里 26%

运动中能量的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）

有氧操 354

羽毛球（休闲） 266

篮球（比赛） 472

自行车（休闲） 236

打扫家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通强度） 472

排球（比赛） 236

散步 148

保龄球 177

食物中所含能量（大卡）

白饭 1碗 (140g) 180卡

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

阳春面 392卡

方便面 1包 100g 470卡

油条 1条 230卡

面包(咸)100克 274卡全脂牛奶 1杯200g 120卡

鸡蛋1个（白煮，58克）86卡

香肠 100克 508卡

羊肉(熟)100克 215卡

猪肉(肥)100克 816卡

鸡腿 一只 69克 181卡

芹菜 100g 10卡

白菜 100g 40卡

西瓜 100g 20卡

苹果 100g 44卡

香蕉 100g 84卡

品客薯片 绿色大罐 1072卡

巧克力1块100克约 550卡

西瓜子(炒)100克 555卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

圣代冰淇淋 一个 250卡

传统蛋塔 一个95克 255卡

希望以上回复内容对你有所帮助，望采纳。

一斤瘦肉多少卡路里

1000卡路里=4186焦耳

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里94%

其他27卡路里 26%

运动中能量的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）

有氧操 354

羽毛球（休闲） 266

篮球（比赛） 472

自行车（休闲） 236

打扫家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通强度） 472

排球（比赛） 236

散步 148

保龄球 177

食物中所含能量（大卡）

白饭 1碗 (140g) 180卡

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

阳春面 392卡

方便面 1包 100g 470卡

油条 1条 230卡

面包(咸)100克 274卡

全脂牛奶 1杯200g 120卡

鸡蛋1个（白煮，58克）86卡

香肠 100克 508卡

羊肉(熟)100克 215卡

猪肉(肥)100克 816卡

鸡腿 一只 69克 181卡

芹菜 100g 10卡

白菜 100g 40卡

西瓜 100g 20卡

苹果 100g 44卡

香蕉 100g 84卡

品客薯片 绿色大罐 1072卡

巧克力1块100克约 550卡

西瓜子(炒)100克 555卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

圣代冰淇淋 一个 250卡

传统蛋塔 一个95克 255卡

人体每减掉一斤脂肪需消耗多少热量

人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺

问题一：一天消耗多少卡路里可以瘦一斤 瘦一斤什么？

如果你能一小时内跑8公里，估计你明天早上可以轻2-3斤

但要知道，这些大部分都是水分 等你吃东西 喝水后 就会恢复

如果是一斤脂肪，就很难说了

一斤脂肪大约3500大卡，人正常活动一天的代谢一般在2000大卡，跑步6公里大概600大卡

就是说你不吃不喝 还要跑十几二十公里才能消耗3500大卡 还未算你体内的血糖

但这样不吃不喝 你有足够的力量去跑步？

问题二：请问减一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？ 正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

（认真为你答题，希望可以帮到你。如果真能帮到你，请给个“好评”呗。好人一生平安O(∩_∩)O~）

问题三：一斤肉多少卡路里 每消耗3000卡减一斤肉！所以减肥的同志们要记住各样食物的热量，简单举例几个：100毫升可口可乐的热量为180千焦，100克苹果的热量为218千焦，100克米饭的热量为485千焦。330毫升的可口可乐，以一个70公斤体重的人为例，消耗一罐330毫升可口可乐的热量，你大约所需要的运动时间为： 跳绳（中等强度） 约11分钟

游泳（蛙泳，一般速度） 约11分钟

慢跑 约17分钟

健身操（轻或中等强度） 约26分钟

中速走路（5公里/小时） 约34分钟

收拾餐桌（走动），做饭 约47分钟

问题四：减掉一斤肉需要消耗多少卡路里 正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。

若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。

问题五：一天消耗多少卡路里才能减一斤 各人情况不一样,给你发个东西你可以按照这个锻炼看看!!!

基本能量计算:

18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 (千卡)

体力活动所需要的热量

体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数

活动强度系数表

活动强度 活动内容 活动强度系数

极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。 0。2

轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0。3

中等 重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4

重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0。5

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4184千焦（kJ）

生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟）

名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量

休息 日常活动 文体活动 工作学习

睡眠 27 穿脱衣 70 广播体操 116 自习 35

午睡 32 整理床 89 乒乓球 142 听课 34

坐着休息 36 洗脸刷牙 45 单杠 166 写字 47

站着休息 40 吃饭 50 双杠 182 看书 36

坐着说话 46 上下楼梯 186 爬绳 141 整理书信 75

站着说话 50 站立洗衣 89 跳高 222 开会 43

下棋扑克 42 扫地 114 排球 137

看**视 34 拖地板 117 篮球 190

擦窗 83 健身操 123

整理家务 89 剧烈跑步 236

散步 62 自行车 126

走路 113 桌球 74

唱歌 93

跳舞 130

慢跑 157

1减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取 1200千卡的热量，可在大约 7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

2多吃流食：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

3走掉体重：

坚持每周 5天，每天 1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在 45分钟内走 6 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

4固定锻炼：

每周进行3―5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在 4个月内减少 10磅；游泳，每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅；骑自行车，每周 4次，每次 1小时，每小时15公里的速度，可在>>

问题六：需要运动多少卡路里是一斤，我运动了一卡路里 瘦了多少？ 首先你要明白

卡路里指的是一个单位，表示热量

人体一天所需的卡路里大概在2000-3000

一罐可乐的卡路里大概在125卡路里左右

消耗7700卡路里减重一斤，然后自己算。

问题七：减掉一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？ 1千克脂肪等于7716卡路里 所以一斤的脂肪就是3585卡路里 这里说的是大卡。 不过减肥的话 还是要要在健康的前提下，我亲身减肥瘦身接近50多斤，但是当时方法不对，对身体造成了很大的伤害，当病痛袭来我真的想胖点也不受这个罪，珍惜身体啊，朋友，正确的减肥也是可以奏效的哦，不要太急于求成。

问题八：消耗多少卡路里减一斤 各人情况不一样,给你发个东西你可以按照这个锻炼看看!!!　基本能量计算:　18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 (千卡)　体力活动所需要的热量　体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数　活动强度系数表　活动强度 活动内容 活动强度系数　极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。 0。2　轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0。3　中等 重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4　重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0。5　1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4184千焦（kJ）　生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟）　名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量　休息 日常活动 文体活动 工作学习　睡眠 27 穿脱衣 70 广播体操 116 自习 35　午睡 32 整理床 89 乒乓球 142 听课 34　坐着休息 36 洗脸刷牙 45 单杠 166 写字 47　站着休息 40 吃饭 50 双杠 182 看书 36　坐着说话 46 上下楼梯 186 爬绳 141 整理书信 75　站着说话 50 站立洗衣 89 跳高 222 开会 43　下棋扑克 42 扫地 114 排球 137　看**视 34 拖地板 117 篮球 190　擦窗 83 健身操 123　整理家务 89 剧烈跑步 236　散步 62 自行车 126　走路 113 桌球 74　唱歌 93　跳舞 130　慢跑 157　1减少食物的摄入量：　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取 1200千卡的热量，可在大约 7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　2多吃流食：　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。　3走掉体重：　坚持每周 5天，每天 1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在 45分钟内走 6 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。　4固定锻炼：　每周进行3―5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在 4个月内减少 10磅；游泳，每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅；骑自行车，每周 4次，每次 1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一>>

问题九：一天要消耗多少卡路里才能减掉1斤？ 3500卡路里=1公斤 1斤=1750

问题十：消耗大约多少卡路里能减掉一斤的重量？ 你每天所需要的热量为2500大卡(没有运动的状况下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7500大卡的热量,也就是说你在不运动的条件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以减掉1公斤的脂肪4两米饭是220大卡,一个红烧狮子头是360大卡,一杯可乐是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算酸你将需要多少时间来减掉你所希望的重量

一公斤7700大卡，一斤的话就是3850大卡

每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。

则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。

不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

扩展资料：

卡路里计算方法：

1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

2、有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。

感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。

写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。

（资料来源：：卡路里）

减肥减的是脂肪和赘肉。

700千卡=500克脂肪1400千卡=1000克脂肪。消耗7500卡路里就是减一公斤，还有你要是健康减肥的话大概每个星期见一斤是最健康的，减得大多数是脂肪。快速瘦身一般瘦的都是水分。

减肥过程中消耗的不仅仅是脂肪，单纯看减多少肉是没有意义的。

扩展资料

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

体重指数（bodymassindex,BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥25kg/m2为超重，BMI≥30kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康185-229kg/m2；超重23-249kg/m2；1度肥胖25-299kg/m2；2度肥胖30-349kg/m2；3度肥胖>35kg/m2。

其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想体重（Kg）=（185～239）×身高的平方（单位m)

参考资料

-减肥