如何减手臂上的赘肉(怎样减掉胳膊及腋下的赘肉)

原创内容，擅自搬运者必究！

女生都希望自己拥有纤纤玉臂，而细长的天鹅臂，让你穿什么衣服都好看。夏天各种吊带衫、吊带裙穿上，性感指数飙升。但是，拜拜肉是很多女生的困扰。

为什么体重不超标，上半身看起来却很壮实呢？

一双蝴蝶袖手臂，让女孩很多衣服都穿不了，只能套一件肥大的T恤。

好身材需要后天的努力跟自律。

想要细长的天鹅臂，我们需要坚持一些好的生活习惯，抑制脂肪的堆积，坚持健身锻炼提高手臂肌肉线条感，好看的纤纤手臂才会出现。

下面几个方法坚持下来，让你从拜拜肉变天鹅臂！

1、如果你平时总喜欢吃各种甜食、重口味、油炸类的食物，最好戒掉。

这些食物的热量高，容易造成脂肪的堆积。

平时少吃外卖，最好自己做饭，做饭的时候保持低油盐烹饪，避免食物热量飙升。戒掉各种看得见的“糖分”，不要吃蛋糕、巧克力、饼干，拒绝奶茶，平时多喝水提升饱腹感。

2、我们平时需要多吃一些健康、高纤维的刮脂食材

，比如生菜、芹菜、海带、冬瓜、西柚、苦瓜等食物来促进身体代谢跟肠道蠕动，减少卡路里摄入，从而抑制脂肪的堆积。

3、平时可以减少精细碳水主食的摄入，过量简单的碳水会升高血糖，

刺激胰岛素分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成，脂肪就会更容易堆积。

但是，适当碳水化合物可以让身体高效的运转起来

。因此，我们需要聪明的选择主食，用粗粮代替精细碳水。我们可以用豆类、薏米、糙米来代替米饭或者面条，每天碳水化合物摄入量在200g左右即可，这样可以延长饱腹时间，帮你控制食欲，避免热量超标。

4、我们还需要让手臂动起来，每天做一组手臂塑形训练

，强化手臂肌群。肌肉的增长可以让身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，让手臂变得紧实起来。

脂肪最喜欢囤积在缺乏锻炼的部位。

如今我们解放了劳动力，每天坐着办公，手臂活动量是非常少的，脂肪也会应运而生，你的手臂就会逐渐变成粗壮臃肿起来，蝴蝶袖就会出现。

进行手臂训练的时候，我们可以从哑铃动作、俯卧撑、后臂屈伸等动作入手，每次20分钟激活手臂肌群，避免手臂肌肉的流失。

下面这组手臂塑形训练，坚持2个月时间，手臂维度下降2cm！

动作1、哑铃曲臂伸坚持10-15次，重复3-4组

动作2、哑铃俯身提拉坚持10-15次，重复3-4组

动作3、哑铃前平举坚持10-15次，重复3-4组

动作4、交替直臂平板支撑坚持10-15次，重复3-4组

动作5、跪姿俯卧撑坚持10-15次，重复3-4组

　　使胳膊上的肉瘦下来：

　　1、瘦臂操

　　瘦臂操专门针对锻炼手臂，瘦臂效果非常不错，大家不妨也来练习练习，动作如下：两手抓住毛巾的两端，伸直在胸前，然后向上伸直，然后右手手肘弯曲，将毛巾向右拉动，然后再向左拉，重复这动作半小时，可塑造紧致的手臂。

　　2、瑜珈瘦臂

　　瑜伽是一种健康塑身方法，同时也可以瘦手臂哦！赶紧来试试，动作如下：手放在肩膀上，然后以肩为中心，手肘由前向后划一圈，连续划3-6次，每天坚持，可有效消除手臂上的拜拜肉。

　　3、饮食瘦臂

　　如果手臂是水肿型的，不妨从饮食上着手，多吃可排水排毒的食物，促进水分的排出，从而消除手臂浮肿，达到瘦手臂的效果。

　　4、拍打手臂

　　很多MM们手臂都是硬梆梆的，这样的话，就要先让手臂的肌肉松弛下来才能更好地消除赘肉，每天对着手臂轻拍或揉捏，可促进血液循环，让肌肉松弛下来，同时每天拍打揉捏也可帮助燃烧脂肪，达到瘦臂的效果。

如何减手臂上的赘肉

拥有一双纤细的手臂是很多女孩子梦寐以求的事情，但是现实当中往往很多手臂上的赘肉很多，手臂很粗。肉肉在手臂上，可以说是非常难减的，但是这并不是没有办法减，那么你知道如何减手臂上的赘肉吗？一起来看一下吧。

如何减手臂上的赘肉

首先明确一点，瘦手臂确实难度非常大，其实在减肥过程中，如果需要瘦局部的话，难度都不小，但是难道大并不意味着着没有办法。具体而言，一下几种做法能够帮助我们瘦手臂：一是举哑铃，举哑铃可以说是瘦手臂不得不提的一种方法，方便易行，在家里随时随刻都可以做，简单来说就是准备对重量适宜的哑铃，在家没事的时候左手来几组，右手来几组，坚持下来，减手臂上的赘肉不是梦。二是多做动手臂的运动，如网球，羽毛球，乒乓球能。三是做瘦手臂操，目前网上有很多瘦手臂的操，跟着学习即可。四是美丽芭蕾，瘦手臂美丽芭蕾最对是又好又有成效的运动，只要能坚持下来，拥有天鹅臂是水到渠成的事情。另外，如果实在不想运动的话，也可以通过中医针灸的方式来瘦手臂。

综上所述，瘦手臂虽然难，但是绝不是不可能，因此了解如何减手臂上的赘肉对于想瘦手臂的人来说，是非常有必要的。另外，减肥需要坚持，瘦手臂更需要坚持。

当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！

　　这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2双手画圆，向外画圆20次。

　　3再向内画圆20次。

　　4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

瘦胳膊上臂的赘肉常见有以下几种方法：

1、锻炼：全身减肥、锻炼可进行阻力训练，通常是力量训练，如哑铃、杠铃等器械的训练，对瘦胳膊和肩膀有一定的效果。可以做瑜伽运动，做瑜伽可以锻炼到胳膊和肩膀，从而可以快速地燃烧体内堆积的脂肪，可有一定的塑形作用；

2、饮食：可多进食维生素和纤维素含量较多的食物，如苹果、樱桃、菠菜、苦瓜、生菜等；

3、局部吸脂：如果胳膊粗、肩膀厚，亦可做抽脂手术，可以选择超声溶脂来达到瘦身效果。主要通过超声波体外发射和体内聚焦的原理，将超声波定位辐射到人体手臂的脂肪组织上。使脂肪组织破裂和溶解，持久性减少胳膊上的赘肉，减少手臂上的脂肪细胞，使胳膊和上臂达到塑形效果。