如何快速有效瘦手臂？

很多女生手臂很粗，觉得自己穿衣服不好看，想要瘦手臂，瘦手臂需要掌握合适的方式，手臂很粗，需要多锻炼手臂，平时多活动，促进手臂的脂肪燃烧，了解瘦手臂的合适方式，可以更快的将手臂瘦下来，而且一些食物也有助于瘦手臂。

1、快速有效瘦手臂方法

1、按摩后肩

挺胸收腹，左臂抬起弯曲放在右肩后方，用指腹轻轻的按摩，直到感觉手臂有酸痛感，再换手，就这样双臂交换练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

2、手臂过头上推

站立，挺直腰身，双手在两侧举起，手肘向上弯曲，前臂和上臂垂直，慢慢向头顶的上后方推去，好似举了个东西一样，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。

3、侧卧肩外旋

侧躺在瑜伽垫上，大臂尽量向身体靠紧，手肘弯曲和小臂垂直，以肘关节为中心，小臂朝外转动，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

4、按摩手臂外侧

挺胸收腹做好，左手手臂弯曲，而右手轻轻的揉捏左臂肌肉，反复按摩直到其有发热感，然后再换一只手，就这样双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。

2、简易瘦臂食物

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

植提纤：多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

3、适合白领的减肥动作

Step1、站直，两脚张开，距离略大于肩宽，足趾朝外，膝盖弯曲成15度，双手于脑后交叉相握，两臂朝外，吐气的同时向右侧弯，持续60秒。

Step2、平躺下来，左脚搭在右膝上，双手握住双耳，左肘支地，略抬起上身，使右肘碰触左膝。慢慢恢复平躺姿势，再以右脚搭在左膝上，重复上述动作

Step3、平躺，两臀平放两边，平举向下，运用腹肌提起膝盖，朝下额收拢，同时小腿朝上伸直，重复此动作再做1次

Step4、平躺，双膝弯曲，右肘横跨于左膝上，手指置于脑底，双肘向后压。用腹部的力量抬起头部及肩部。持续15秒后再放下，整个动作连做2次。

Step5、平躺，双膝弯曲，脚掌平放，双手置于脑后，先举右腿，并抬起上身，把右腿收拢至碰触右肘为止，然后缓缓放平上身，右脚伸直，整个动作持续30秒，再换左脚做同样动作。

瘦手臂最好的方法有哪些

　瘦手臂最好的方法有哪些，若想做一个完美女人，手臂是关键，因为手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。那么，瘦手臂最好的方法有哪些呢？

瘦手臂最好的方法有哪些1

　 休闲瘦手臂

　每天在空闲的时间里拍打手臂上的赘肉，也可以用力地揉捏手臂，这样不但可以放松手臂上的赘肉，也可以帮助疏解手臂的酸痛。

　而这些拍打、揉捏动作之所以能让手臂放松，主要是因为拍打的动作可以让手臂上的血液循环速度加快，这样就可以让手臂上的肌肉得到恰当的放松，当在减肥的时候，这些赘肉就会因为维持着放松的状态而更加容易被减掉。

　 运动瘦手臂

　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　 按摩瘦手臂

　挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

　 饮食瘦手臂

　要想手臂变得纤细，必须全身配合，否则达不到预期效果。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。多食用些洋葱、苹果、葡萄柚、番茄、香菇、冬瓜等均具有瘦手臂的作用。

瘦手臂最好的方法有哪些2

　正常来说，我比较不会特别胖手臂，但轮到了胖手臂的时侯，就是警告我要狠狠减肥的时侯。因为每次吃肥，都是大腿和腰先中枪，今年冬天比去年都还冷，进食频率比翻书还快，最近竟然发现有新弹孔……就是我的手臂。

　悄悄看了一下，肉松正在敲我门了。就是因为有年纪了，所以一定要藏更好，其实伏力挺身对于锻炼上半身肌肉，手臂曲线和美化胸部真的是很有效，平常上有氧课最后十分钟，都会有一些肌力的训练，但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比较少训练到，大部份都没有这么有力，像我就是这种，连最基本的高姿（脚低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。

　今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦，只要利用手边的一些小道具，利用反覆的伸展和弯曲手臂，加强肌肉的运动，就可以完成紧实手臂的小运动。几个重点要注意：动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的话，有时反而动作不确实，没正确锻炼到对的肌肉，动作做得比较慢的时侯，反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。

　弓步后推：修饰手臂后侧肌肉线条（左，右手各十次，3个循环）

　道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的哑铃，

　如果觉得太重的话，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的

　站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一脚的膝盖位置。

　右手往后推时，吐气，再慢慢回去预备位置。

　水瓶上推（上，下各十次，3个循环）

　站姿：双手打开，手肘和肩平高，手肘弯曲到90度。

　慢慢做，手边的内侧肉肉会慢慢收上去。

　双手上推，吐气，再慢慢放下到手肘弯曲90度。

　水瓶弯举（上，下各十次，3个循环）

　站姿：掌心朝上，双手和肩膀同高

　手肘弯曲，吐气，再慢慢伸直。

　水瓶侧平举（上，下各十次，3个循环）

　站姿：手握水瓶，手肘弯曲到90度，轻靠在身体侧边。

　双手向外平举出去，吐气，再慢慢回到身体侧边。

　毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2个循环）

　站姿：把毛巾拿的比肩膀还宽，在头的后方撑开，

　要确实把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往内移一点。

　毛巾下摆向后延展（前，后各十次，2个循环）

　站姿：双臂靠着身体，将毛巾放在身后，拉紧握住，

　往后握住毛巾的两端，双臂靠住身体，不要驼背。

　把双臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。

　哑铃上举（上举20秒，休息5秒，3个循环）

　利用哑铃后侧肌肉增加弹力

　道具：1、5公斤哑铃

　双手握住哑铃上举，双臂要紧贴头部两侧后，把手臂尽力往上伸展到底。

　哑铃后举（后举20秒，休息5秒，3个循环）

　帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态

　两手握住哑铃，接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。

　当然也可以二个动作加在一起，动作的时侯，

　保持手肘不动，慢慢让下臂重覆上和下的动作，微酸就有效果。

　重点是慢慢的，不是做的次数。

即将进入夏天，妹子们又要开始穿上短袖和无袖衣服了，可是你却还在为你手臂上的一堆肥肉而忧心忡忡、茶饭不思，不敢露出你厚实的手臂。肥肉堆积的手臂不仅影响美观，而且还会显现你的缺陷。那么怎样瘦手臂呢？瘦手臂的最快方法是什么呢？

1、怎样瘦手臂

（1）第一种瘦手臂妙方：

1）手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2）缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

（2）第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

（3）第三种瘦手臂妙方：

1）双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2）双手画圆，向外画圆20次。

3）再向内画圆20次。

4）画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

2、快速瘦手臂法

（1）瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

1）上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

2）吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

（2）瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

1）用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。

2）内侧、外侧各做5次左右。

注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

（3）瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂

1）身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。

2）保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。

3）将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。

4）一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

（4）瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂

1）跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。

2）伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

3）保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。

4）保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。

（5）瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

1）立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。

2）利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。

如何有效的瘦手臂

　如何有效的瘦手臂？夏天穿衣服都是要漏出手臂的，所以人们都希望自己的手臂没有赘肉，其实有很多方法都是可以瘦手臂的，但是要坚持才有效果，下面分享如何有效的瘦手臂？

如何有效的瘦手臂1

　 曲臂操

　对于长期坐在椅子上没有运动的MM来说，最好的瘦手臂方法就是曲臂操了。上身挺直坐在椅子上的三分之二处，然后两手握拳向前伸直，手心向上。然后吸气时两肘弯曲成直角，呼气时弯曲的两肘向肩部靠拢，同时向内收缩，重复这个动作12次为一组，一天可以做两组。

　 效果

　手臂抬平向内收缩的时候，会让肱二头肌收缩而肱三头肌伸展，有助于稳定肩关节，对塑形很有效果。但是注意联系时手肘不要移动，也要保证弯肘时与肩同高，可以根据个人情况手握矿泉水加强效果。

　 拉肩式

　上身直立坐在椅子的三分之一处，左手肘向后弯曲贴在右边背部，用右手握住左手手肘处，让两肩尽量外扩，停留5秒做深呼吸。还原再换手做一次。左手上举让手肘向后弯曲，右手自下而上绕过后背与左手相握，尽量扩展胸部，停留5秒深呼吸。还原后换手做一次。

　 效果

　这个动作可以帮助促进血液循环，消除肩颈处的`酸痛，预防五十肩。同时还能预防脂肪在上手臂位置堆积，消除手臂内侧的赘肉，美化线条。如果初步练习时无法握住手，可以借助毛巾进行。

如何有效的瘦手臂2

　 最有效的瘦手臂方法

　 一、凳上双臂屈伸姿势

　作用部位：肩膀

　坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

　 二、三角支撑俯卧撑姿势

　作用部位：肩膀、胸部、臀部

　仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。

　 三、经典反举姿势

　作用部位：臀部、背部

　双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。

　 四、拱桥姿势

　作用部位：胸部、肩部、臀部

　面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。

　 五、风车姿势

　作用部位：肩部、上背部、臀部

　两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。