各位老师好！我这几年肩膀肉和屁股肉为什么瘦的一点肉都没有，全部都是软的，是什么原因导致的？

1上身胖：是我们的脾胃不好造成的。

2下身胖：是我们的肝胆不好，肾经排毒不好造成的。

3️胳膊粗：是我们的肠胃不好，心肺功能弱，心经，大肠经不通导致胳膊肥胖。

4后背肥胖：是我们的膀胱经不通导致后背肉厚，月经普遍不好。

5腹部脂肪堆积：主要是我们的宫寒导致

6全身胖：懒造成的。

你最近瘦了五斤，但是屁股大腿还是这样，可能只是看不出来而已，五斤平均分布在浑身上下也没有多少，再加上如果是不当的减肥方法，瘦了一些水分，身上脂肪还是那么多，也看不出来瘦，所以说没看出来也正常。

肚子大有两个原因。

1、是生活起居又问题，如：晚上睡觉超过10点,饮食不规律。

2、是因为运动量的大小和时间问题，如吃完饭后直接坐下，没有做专门的腹部运动。

建议。

1、规律生活起居，保证睡眠。

2、规律饮食结构，少吃辛辣油腻。

3、吃完饭后要散步至少15分钟

4、照合适的腹部运动，如KEEP软件中的核心改造

5、加强臀部塑形运动

6、睡觉前做一些拉伸运动缓解疲劳。

个人经验，我现在已经有6块腹肌和好的身材了。最后嘱咐你一下，不管什么事一定要坚持！

当然会了 臀部，手臂，大腿，小腿也会跟着瘦

甚至脚也变稍小的 这是我同学告诉我的 她说她瘦了以后鞋码变小一个号了

血脂也会略降一点点的

眼睛会显得有神一点的

不过鼻子基本是不会变化的 还有骨头也不会有变化的

怎么做才能翘臀变圆润？

有时候觉得臀部没有以前那么结实、骨盆越来越宽，这时候就想提臀了。另外还有一个小观念需要让大家知道，练臀部不是只有练臀部，如果腿部没有肌肉，也没办法称起屁屁两块肉唷!所以文章里每个动作其实都有带到大腿，有两个动作是进阶版的。

第一招:平躺抬臀

可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。

臀部下垂怎么办？找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒(依照个人能力调整)，慢慢再把身体放下来，一共做6次。

有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗做这动作记得夹屁屁。

第二招:趴卧抬手脚

可以练到臀部+背部肌肉。

平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次

第三招(进阶)：肘撑棒式

这个动作是针对全身性雕塑。

手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累!但是做完很有成就感，大推这个动作!必学!

虽然是进阶版，但每个人都一定可以做，停留时间自己慢慢控制增加，撑起的时候身体要成一直线，脖子往下或往上对嵴椎都不好。

有没有发现我慢慢从地上爬起来了～

第四招：抬腿夹臀

双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟嵴椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次

第五招(进阶)：深蹲 (扁屁必做)

可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身)，可以靠这个动作努力练出厚度喔!

双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

蹲下的姿势应该不驼背、膝盖不超过脚尖，往后方蹲坐的姿势。持续做一阵子会发现臀部比以前结实，真的要认真做才会有这种感觉。要蹲多低我习惯蹲到快要往后摔但还可以撑住的位置然后停住，如果不知道该蹲多低才好，建议可以询问健身教练。

臀部下垂怎么办？说真的，我觉得女生都应该要做这个动作，如果有匀称的身材，再搭配结实集中的臀部，穿个短裤出门保证被多看两眼，当然自己看也会非常有成就感，更重要的是，健康的身体有谁不想要呢