吃水煮白菜一个星期能瘦几斤

吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤呢？假设你每天的三餐，都要吃一斤水煮白菜的话，每天摄取的热量，大约是270大卡=027千卡。而一个正常的成年人，每天需要正常消耗的热量，是：2000-2400千卡。这种情况下，我们是不能做大幅度的体力劳动，而我们在静止的情况下，每天大约会消耗掉约1400千卡。

所以，每天缺失热量越1400千卡，一周下来就是9800千卡，而7700千卡，等于1公斤的脂肪，所以你一个星期只吃水煮白菜的话，可以消耗掉12公斤脂肪。同时在考虑到期间水分的大量流失，人体在进入紧急状态的时候，会排出大量水分，降低代谢的幅度，这样算来，吃一个星期水煮白菜，大约会瘦下瘦8~12斤。

但是为了健康，这里并不建议用这种或类似的方式进行减肥

虽然吃一周白菜大约能瘦下8~12斤，但是极其不健康。

1、这种节食减肥对身体极易造成损伤，容易产生电解质紊乱，严重时会危及生命；

2、节食减肥减去的，大部分是水分，而且水分会在你恢复正常饮食之后，回到原先的水平，也就是我们常见的反弹；

3、健康的减肥方式，是在保证均衡营养的前提下进行的，降低油脂以及热量的摄入，调节体质，改善人体不平衡的状态。而盲目的追求减肥，则会伤害身体，违背减肥初衷。

所以在减肥期间，怎么吃才最健康呢？

首先，食物的摄取需要多样化，以谷物为主，多吃粗粮、水果、蔬菜。摄入适量的营养素，避免所有的加工类的食品。

而用餐顺序也能有效地稳定血糖，首先从蔬菜开始吃，帮助抑制血糖值急剧上升的蔬菜（包含菇类、海藻类）可以先行食用，再接着吃蛋白质主菜包含肉类、海鲜类、大豆类、或是乳制品等，然后再吃碳水化合物等米饭、面包、面食、薯类等食物会让血糖值上升，最后在吃水果。

当然，这里也可以试着将主食换成南瓜，因为南瓜有一个特点，也就是富含大量的微量元素钴。而钴是人体胰岛细胞合成胰岛素必须的微量元素，如果我们可以每天适量的摄取该元素，则可以帮助我们人体正常的分泌胰岛素，从而达到降低血糖的效果。 另外南瓜富含的果胶能和人体多余的胆固醇结合，对防止胆固醇失调引起动脉硬化有帮助，所以建议想吃饭的时候，将南瓜切好一起放进去煮。可以帮助我们稳定血糖，这样就不会出现低血糖的情况了、或是非常想要吃东西的问题了。

= =掉多少看你的意志力了。。。之前有人做过试验一天之内掉了多少KG来着。。。反正全是水分。。。一吃喝全回来了。。。正常运动减肥每天有氧一小时，保持基础代谢饮食。一个星期最理想能掉1斤肥肉。。。

且算你节食一周也能掉一斤肥肉吧。。。那你想想你减下来的其余的体重是些什么。。。= =言尽于此。。。。减肥最看重体脂率和维度变化。。。光看体重没用。。。

每天吃煮蛋和黄瓜按照正常情况在一周内瘦1到2斤是正常的。

另外要根据摄入煮蛋和黄瓜的总热量来判断，每天吃6-8个鸡蛋和4-6根黄瓜清淡健康饮食，保证四十分钟以上的运动，一周瘦2到斤4是比较正常的。另外要根据每个人的人体机能实际脂肪消耗来具体参考。

煮鸡蛋约每100克能量141千卡。鸡蛋中富含钙、磷、铁和维生素，B族维生素。鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，是健康饮食减肥最佳食物。

黄瓜约每100克食物能量16千卡。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等，补充维生素：黄瓜富含多种维生素，如B族维生素、维生素C等。需要提醒的是，黄瓜连皮吃，补充维生素的效果更好，是健康饮食减肥首选食物。

饮食减肥的主要的方法要控住好食物的总热量，同时也需要控制饮食的总量，主要就是选择一些热量偏低的食物进行饮食，比方说多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时也多吃一些富含纤维素的食物，这样有利于增加饱腹感，也会减少一些其他热量的摄入。

不能单纯的进行饮食调理，还是需要同时加强一些运动锻炼，只有饮食与运动达到合理的结合，才有利于促进人体体重的下降。

扩展资料：

饮食减肥是根据科学（多指最佳科学节食）的方法，达到健康的减少体重的目的。

一、有利于健康减肥的食物：

1、柑橘

柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素以及钙质、铜、磷、钾、铁等的矿物质），这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。

其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果

2、茶类

菊花茶清火、减肥最方便的饮品、柠檬茶既能消脂、去油腻，又能美白肌肤、

二、减肥注意事项：

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

参考资料：

-科学减肥