5个高效瘦拜拜肉经典动作紧致手臂

小基数的宝宝明明基数不高,但是手臂还是松松的，总有肉在手臂上~

相信手臂拜拜肉应该是很多女生的困扰

站姿哑铃臂屈伸，主要是针对三头肌，对减少拜拜肉有非常大的作用，没有哑铃的可以用水瓶等物品负重进行，效果更好。

板凳上下撑起，健身房居家都可以做的动作，可以把脚跟点地的去做。

绳索下拉，这个是瘦拜拜肉的经典动作，做的时间一定要加紧大臂，用三头肌发力带动小臂去过，不要让身体代偿发力。

窄握卧推，握距不要过窄，要让你的肘部于手腕的正下方或者稍微偏外一点，落下时，让杠铃落至你的下胸部位置。

窄握双杠臂屈伸，也是经典动作，还可以练到我们后背的一个肌肉，做动作是一定要沉肩去做。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌三部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你你以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步下方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。

很简单，但是你必须有耐性，要坚持！做俯卧撑，可以锻炼手臂、胸部、肩部的肌肉，会使线条很紧绷，还可以打篮球，游泳，这些都对你有好处，但是最重要的是要持之以恒！一定会有效的！记得采纳哈！