当模特瘦很重要，那请问怎样才能减肥呢？

减肥不要乱用减肥产品、建议健康减肥，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

参考资料：

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养成运动+良好的饮食习惯，想胖都难，很多人对模特的想法就是上天赏饭吃，我想更重要的是后天的自律，很多人觉得自律有多难啊，但对我来说就像每天要洗澡一样正常了，为了减少热量的摄入，我每天都会吃代餐，它是我控制饮食的利器，饱腹感很强，脂肪低，营养却很丰富，膳食均衡且适量，这就是我维持身材的秘诀。哦对了，我吃的代餐就是你们听得比较多的奥利司他代餐能量球。

[饮食方面]：

1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

[运动方面]：

1冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

5平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

模特儿这个行业既神秘又光鲜亮丽，在镜头前雒持亮丽的脸孔和火辣的曲线并非简单，更多是台中一分钟台下十年功，帮你整理搜集国内外名模的瘦身法，就算没有名模的脸蛋或身高，至少也能打造秾纤合度的纤细体质，锻炼岀完美身材比例，打造黄金曲线好纤瘦。

饮食为主，运动为辅

白有白的美，黑有黑的美， TYRA BANKS算是家喻户晓的，名模主持人″，她头深咖耕色的长发性威曲线的身材媞是许多想往模特儿圈发展的理想目标曾经在个月内瘦了近公斤，整个人焕然一新，虽说不是急速变瘦，但~健康”的瘦身又能美食当前，想必TYRA BANKS减肥期的痛苦指数相对比较少BANKS的“健康式”减肥除了希皇瘦下来外，还会选择一些自然食物，她认为要瘦得美丽，皮肤也要保持水当当，不能因为减肥就导致皮肤干枯或下垂，她以蔬菜水果为主食，她还屋了一个营养教练帮她设计菜单，重点就是蛋白，低碳水化合物中和脂肪，早赟就是优格、莓类水果、绿虾子当主贤，和清蒸蔬菜，晚贤就以清蒸鱼类、蔬菜或汤为主。另外，运动则以她练习降落伞运行这种耗费体力的运动为主。基本上他以饮食为主，运动为辅，不激烈的瘦身法是她慢慢瘿下来的方法。

永远让自己动起来

素有童颜魔鬼身材”的Miranda Kerr是维多利亚秘密内衣的主秀，她的身材更令许多富商跟随在后，但她表示她目前心里只有儿子一个人'也是她的最爱。她的瘦身法大多以DIY饮食为主，要美真的不能偷懒，她一早趄来都会先喝热的柠檬水，帮助消化系铳，之后再喝冷压绿茶，保持绿茶的鲜度，之后再搭配鸡蛋或燕麦片，因为都是汤渴水水的食物，早上很快就有饱足战，且身体没负担。她觉得不论是当模特儿或是一般上班族，要保持身材最好的方法就是“永远让自己动起来”，有空档就会做做伸展，即便只有分钟的时间，是她认为保持身材的最佳方式。

必备维他命C果汁

身为中国名模的刘雯，一头乌黑长鐾兴可爱的酒窝拉近她兴大众的距离，皮肤白皙且水嫩，认为保养贝瘦身都不能怠惰，就像她即便在飞机上都会擦上防晒品，并认为肌肤是长期保养的诘果，对于保持身材也是一样的态度。刘雯因常奔波在世界各地会购买一些维他命C的果汁随时补充，尽量少碰油腻或高热量食物，饮食以清淡摄取为主，而长途旅行身体无法有效代谢'会造成睑部浮肿，因此在饮食上非常小心。

最爱肉食也喜欢自己烹煮

自认不是疯狂爱美的艾蜜莉，自从**控制里一脱成名后在网路更有人称她是最强小三”，身材匀称、四肢籴细且拥有美乳关美臀称号，喜欢晒太踢的她最爱天然保养，本身是无肉不欢的人，她不爱吃沙拉更强调三贤正常不爱节食，但多半自己烹煮，也可避免不必要的脂肪兴酱料，主要可自己控制烹煮的过程，另外她也喜欢徒步健走，她就推荐美国的洛杉矶是个徒步健走的好地方，而每周固定~次的瑜珈也是她保持身材之道

无压运动身、心都开心

有全世界最赚镘名模的称号，又是两个孩子的妈妈， Gisele Bundchen却认为人一定要动还要利用时间，但做运动一定要先甘情愿，不然心情也不会开心。她认为不要从一些它想要剥夺你的身体或口腹之欲的权力。吃、你渴皇什么就吃什么，但不过量也不暴饮暴食，让口味变清淡点，饿了就吃些生鱼片、饱足厩果汁睡前小时不进食，运动不一定非跑步，她喜欢每周固定做瑜珈'杂持肌耐力和身体线灿对她来说只要无压力，身体会慢慢回到稳定也会慢慢瘦下来。

上镜前密集健身

白晰皮肤且近年来人气飘高的中国甜姐儿，何穗是美妆品牌资生堂代言人，更因参加美国维多莉亚内衣大秀而受到瞩目，不是健身控，但为了上镜或是走秀，在事前一定加强训练体态，她也希瑿靠着持续健身来维持曼妙身材，也能从中露出健康的肌肉线倏。本身是完美主义者。因此对于身材的控制相当严格，因体力没外国模特儿来得好，练有氧运动并不容易，主要是靠着意志力来运动以达到理想的身材曲线。为了保持名模般的纤细身材，晚餐时淀粉会少吃，食量也会减少让自己不要吃太饱而影响精神与身材。