小腿怎么样才能变细嘞？

瘦腿秘诀1干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　瘦腿秘诀2揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　瘦腿秘诀3扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　瘦腿秘诀4扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　瘦腿秘诀5轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　瘦腿秘诀6搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　瘦腿秘诀7暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

小腿粗壮如何变细腿

　小腿粗壮如何变细腿？有很多人都嫌弃自己的小腿太粗影响颜值，尝试了很多方法瘦腿但是效果不佳，其实瘦腿不能盲目，只要选择适合自己的瘦小腿方法就可以，下面讲讲小腿粗壮如何变细腿。

小腿粗壮如何变细腿1

　 第一，首先，我们可以尝试按摩小腿。

　每天晚上用我们的双手抓捏小腿内侧的肉，然后慢慢的向膝盖按压，这样子可以有效的我们小腿的浮肿以及肌肉。

　但是有一点要注意的是，再按压我们小腿的时候，一定要参考小腿某些穴位的按法，这样子不仅可以帮助我们甩掉小腿的赘肉，同时也可以很好的帮助我们缓解小腿的疲劳。

　 第二，通过踮起脚尖的运动来减小腿。

　在做这个运动之前，我们要先了解怎么样的踮脚尖才是正确的踮脚尖，因为如果错误的姿势，不仅没有起到减小腿的作用，还会对我们小腿造成副作用。

　正确的动作应该是，我们人体要自然的站立，双手自然地放在我们腰部两侧或者双手叉腰的姿势，我们的双腿打开与我们的肩宽一样，同时要挺直我们的腰板。

　慢慢的抬起我们的脚跟，用脚尖去站立，重复这样去练习，坚持每一天，效果就会很快看到。

　 第三，通过弓步压腿的方法。

　弓步压腿，这是体育课上基本的热身运动。只想运动的动作非常简单，但是在压腿的过程中，要保持一定的角度，并不是说随便的压压腿就能起到减我们小腿的作用。在压腿的时候，双腿要张开大约是我们肩宽的两倍。

　左腿要在前右腿的后面，慢慢的弯曲起我们的左腿，右腿要保持伸直的状态，同时，双腿往下压，感觉到我们的右腿被拉伸的感觉，反复这样练习30次，然后再换腿坚持。

　 第四，通过泡脚的方式减小腿。

　最近网络上有很多的减小腿的方法都是推荐通过泡腿来进行，根据中医角度来说，通过泡脚的方式来减小腿可以值得借鉴一下。每天坚持用热水坚持泡脚十分钟以上，不仅可以起到减小腿的作用，还可以帮助我们改善身体血液的循环。

　 第五，通过现代科技去帮助我们瘦腿。

　现在很多的美容院以及医院都会有抽脂这一项服务，因为对于很多人来说，小腿的`肌肉并不是坚持就能减下来的，有条件的小伙伴们会选择去做抽脂。

　通过抽脂可以很快的把我们小腿部位多余的赘肉去除从而达到我们想要的瘦腿效果，而且抽脂的过程非常的迅速，在十几分钟就能完成。

小腿粗壮如何变细腿2

　 一、瘦小腿的运动

　 1、跑步

　跑步能瘦腿，但是如果跑步的方法不正确，就很有很可能会让你长肌肉，所以可以点击了解：跑步的正确方法。

　 2、踢腿

　平常站着空闲的时候，多前后踢腿，因为踢腿拉伸可以使你的腿变得修长，自然看上去会瘦一点。

　 3、爬楼梯

　平常不要一直坐着，多起来动动，在家里时可以爬楼梯，坚持一段时间，你就能看到自己的小腿瘦了。点击了解：爬楼梯能瘦小腿吗

　 4、游泳

　游泳是一项能瘦全身，并且有塑身功效的有氧运动。夏天的时候天气炎热，躲到水里游泳不仅消暑，还能帮你瘦小腿、塑身形，简直两全其美嘛。

　 二、瘦小腿的小技巧

　 1、粗盐

　女性朋友可以在洗澡之前使用粗盐，加入适量的热水搅拌成糊状，然后将这些物体涂抹在自己的小腿部位上，只需要维持十分钟就可以及时的清洗粗盐，能够达到促进皮肤新陈代谢的一个作用，也可以将我们体内的废物快速排出去。

　 2、刮痧

　如果我们拥有一定的毅力，那么也可以选择刮痧的方法，涂抹乳液之后，可以按照从上往下的方法来进行，刮痧之后也不可以直接接触冷水，否则就会影响到瘦腿的效果。

　 3、洗澡按摩

　在洗澡的时候，我们可以使用冷热水交替的一个方法，同时进行腿部的按摩，如此就能够达到强化血管肌肉的一个效果，促进腿部浮肿现象的消除。

　 4、少吃多运动

　要想改善自己的小腿粗壮现象，那么一定要遵循少吃多运动的原则，高热量的食物我们必须要远离，同时也应该经常性的选择有氧运动。

　小腿粗壮无论是什么原因，只要坚持运动，平常不要一直坐着，迟早能让你瘦成小细腿。

　 OL瘦腿操

　 part1：

　1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

　2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

　 part2：

　1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

　2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。

　 part3：

　1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

　2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。

　 part4：

　1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。

　2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。

如何让小腿变细变长小方法

　如何让小腿变细变长小方法，双腿细长是爱美女人都梦想得到的，好多人因为不经常运动而出现小腿短粗，现在女性都希望能减掉小腿脂肪让腿变长，以下分享如何让小腿变细变长小方法

如何让小腿变细变长小方法1

　 女生瘦小腿肚粗的减肥方法

　 1、瘦小腿的水果

　11、猕猴桃在我们的生活中很常见,猕猴桃中含有丰富的维生素A和膳食纤维,经常食用猕猴桃,可以促进体内脂肪的分解,对消除腿部过多的脂肪堆积很有好处。腿部肥胖的朋友经常进食猕猴桃有很好的瘦腿作用。

　12、苹果也是我们日常生活中很常见的水果,苹果中含有丰富的苹果酸和果胶,食用后有助于人体下半身脂肪的分解,苹果中还含有丰富的钙元素,在进食后,有助于体内多余的钠元素排出,对缓解水肿有一定的好处。

　13、经常食用木瓜,对减轻腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中还有丰富的蛋白分解酶,在进食后,对人体下半身脂肪分解有一定的作用,并且木瓜中所含有的果胶还可以促进体内废物的排除。经常食用木瓜,不仅有瘦腿作用,而且对人体的健康也很有好处。

　14、经常食用香蕉对减少人体下半身脂肪也很好处,香蕉中含有的脂肪成分很少,但是产生的热量却很高,肥胖的朋友经常食用香蕉是很好的选择。香蕉中还含有丰富的钾元素,经常食用,有利于人体多余的钠元素的排出,对减轻下半身的水肿很有好处。

　 瘦小腿的食物推荐

　 21、芹菜

　芹菜富含铁元素,可以促进人体对钙的吸收,使运动后的腿部骨骼关节更加健康。芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢,减少人体对脂肪的吸收。芹菜的清香味道还可以让女性减少肉类食物的摄入。

　 22、麦片

　富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维,膳食纤维可以加快女性新陈代谢,减少人体对食物热量的吸收,从而起到瘦腿的效果,还可补充多种女性体内所需的维生素。麦片中的营养成分还可以降低血压,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

　 23、薯类

　薯类食物的脂肪含量几乎为零,薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收,而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感,这样就可以减少热量的摄入,间接达到瘦腿的目的。

　 24、芝麻

　提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

　 3、瘦小腿的运动

　 31、给小腿做SPA

　方法:将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。

　 32、运动瘦小腿

　瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了。

　 33、按摩瘦小腿

　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。

如何让小腿变细变长小方法2

　 抬腿或压腿

　因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。

　 椅子瘦腿NO1

　椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。

　 椅子瘦腿NO2

　在椅子上坐稳，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。

　 椅子瘦腿NO3

　坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。

　 椅子瘦腿NO4

　双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。

　 椅子瘦腿NO5

　吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。

　 椅子瘦腿NO6

　腰腹比较有力气的人，可以尝试将椅子拿开，吸气的时候双脚离开地面，让小腿与地板平行，坚持一会，双手要放在膝盖上的哦。

　 椅子瘦腿NO7

　接着吐气，小腿往上伸直，尽量与地面呈四十五度，手臂与地面平行，视线看正前方，腹部用力将背部挺直，保持3-5个呼吸即可。

如何让小腿变细变长小方法3

　 瘦腿的简单小动作

　 1、闲暇时间多跺脚

　STEP1：闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。

　STEP2：左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出性感美腿。

　 2、把踮脚培养成你的瘦腿习惯

　STEP1：双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起。

　STEP2：常练习这个动作能使腿部得到拉伸，让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。

　 3、边踮脚边踩脚背

　STEP1：立正站好，身子保持挺直，双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状，而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上，再恢复原状。

　STEP2：双腿交替练习上述动作，能使你的腿部得到拉伸，还能使腿部变得更紧实，常练习能轻松瘦腿。

　 4、下班搭地铁公交时踮脚站吧

　下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。

　双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线。

　 让小腿变粗的坏习惯

　 1、久坐不起

　在椅子上一坐就是一整天下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老

　废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

　 2、午餐每天都在办公桌前解决

　午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。

　反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。

　 3、很少去洗手间

　为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

　 4、忍受低温

　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。

　为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

　 5、经常跷二郎腿

　无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。