孕妇在怀孕期间，做什么运动比较好？

序言：在怀孕之后，有很多人都想在床上躺着。但是如果这样做的话，就会影响自己的身体健康，长时间下去，脂肪堆积的速度非常快，等到生产之后，如果想减肥的话，就成了一件非常困难的事情。所以大家在怀孕的时候，就可以做适当的运动，在运动的时候，大家尽量选择一些强度比较低的。比如说孕期瑜伽和散步。这两项运动受到了很多人的欢迎，那么大家可以在心情不好的时候出去运动，也可以在吃完饭之后出去运动，这样就能够有效的缓解生活压力，同时促进了和丈夫的交流。

一、孕期瑜伽

在怀孕的时候，很多孕妇被叮嘱不要动，一直躺在床上。但是如果这样做的话，会增加分娩时的难度，所以小编建议大家不要一直躺在床上，我们可以去做一些运动。比如说孕期瑜伽，孕期瑜伽非常适合孕妇，因为瑜伽的动作都是比较轻柔的，而且在做瑜伽的时候，会放一些比较轻柔的音乐，这样孕妇就能够很好的缓解生活的压力。在做瑜伽的时候大家不要强求自己，如果某个动作不能够做得十分完美的话，我们也可以放弃。因为在怀孕的时候，最主要的是缓解自己的压力，锻炼身体，不是要做得非常完美。

二、散步

小编觉得散步是一种非常好的缓解压力的方式，特别是在吃完饭的时候散步。因为在晚饭的时候，很多人都吃的比较饱，如果想要更快进入睡眠状态的话，那么大家就可以出去散散步。散步的时候，孕妇可以跟着自己的丈夫或者是亲人朋友一起，这样不仅促进了大家之间的交流，而且有效的缓解了孕妇的压力。如果孕妇一直待在家里的话，就容易胡思乱想。这样就容易出现产前焦虑症，产前抑郁症。

怀孕减肥方法，孕期减肥瘦了十斤的分享！本人孕妈一枚，坐标法国，近一个月的时间，体重增长了4公斤左右。按照体重增长的蕞低标准来看，我几乎超出了整整2倍！而身边相同月龄的孕妇，都出奇的比我苗条，难不成法国的水土欺负我这个外来的。

向护 士和各位孕妈取经后才知道：孕期不能肆无忌惮的吃，抛开身材难以恢复不说，太胖了对自己和宝宝的身体都会有不 良影响，而且也会增加生产的困难。适当的控制和调整，通过HICIBI孕产综合营养阻断部分热量，同时还不影响微量元素的吸收，还是很有必要的。

超重的孕妇为什么要减 肥？

为了自己和孩子，需要保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不 良影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重 点。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

所以法国的孕妇都保持着苗条的身材，也是让我这个异国的孕妈务必羡慕。CLRWHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

这三点解决了孕妈热量堆积的困扰，在护 士和孕妈建议下，我每天饭前服用一次HICIBI孕产综合营养阻断热量，在两个星期后的一次体检中，体重下降到67公斤，产检的结果一切都好，真的是太开心了，终于不再有格格不入的违和感了。

还有就是我没有特意去运动，肚子里带个球，感觉好累，每天愿意做的事就是葛优躺，不过不建议孕妈和我一样，因为合理的运动还是有必要的，但切忌运动过猛。怀孕能减 肥吗，孕期减 肥瘦了十斤，该喜还是忧？

孕妇如何运动减 肥？

说到孕期减 肥运动，很多人肯定觉得是天方夜谭。

但是，凡事总有例外，比如之前因孕期疯狂健身而引发争议的内 衣超模Sarah Stage。

我们先来回顾下她的经历

Sarah Stage是位来自哥斯达黎加的内 衣超模，目前住在美国洛杉矶。她怀孕9个月时还坚持健身，而且居然还能看见腹肌！全球网民表示了对她肚子里宝宝的深切担忧，对此她有着自己想法，还好结果也证明健身没有对她的宝宝造成危害。

虽然结局圆 满 ，但不少人都觉得这是侥幸。当然，能像Sarah Stage一样疯狂孕期依旧敬业锻炼的人实在太少了。

更多人不得不面对的是另一个现实的问题——孕期肥胖，且肥胖程度对宝宝的健康和出生造成了影响。

根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统病、高血压、子 宫疾 病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子 宫下部支撑肌群、阴 道括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促成产后阴 道括约肌尽快恢 复弹性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。

孕期体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。

偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其 他疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减 肥方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分化成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激愫的规律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激愫、b催产素、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激愫的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修 复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。

同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

作为孕妈，学习了解自己的身体，是你能做的重要的事之一。营养、健身、意识和自律都不仅仅是干巴巴的词语：它们是你的工具。运用现代科技，你将成为你所能成为的美丽、健康、自信的孕妇，并且你应该得 到这些，因为你比你想象中的更美好。怀孕能减 肥吗，孕期减 肥瘦了十斤，该喜还是忧？加油！

孕妇通过做什么运动减肥

　孕妇通过做什么运动减肥，大家都知道其实 现在很多人都越来越注重自己的身心健康了，而运动就是让我们有一个更好的身体状态，运动的方式也有很多种，以下孕妇通过做什么运动减肥。

孕妇通过做什么运动减肥1

　很多女性朋友在怀孕期间都是超重的，这不仅容易使自己患上妊娠疾病，而且还可能使宝宝变成巨婴，这会使分娩困难，容易导致难产。所以当孕妇有肥胖问题时，可以做一些运动来减肥，如散步、游泳和瑜伽，都非常适合孕妇减肥运动。

　如果孕妇想减肥，对运动的选择是非常重要的，运动不能让子宫振动，否则会导致胎儿不稳定，甚至流产。因此，孕妇应选择舒缓运动，不能跳跃、快速旋转等运动，且运动时间不宜太长。

　孕妇在锻炼减肥前，最好先咨询医生。而运动需要穿宽松的衣服和平底鞋，运动时应饮用足够的水，不要选择在太热、太湿的环境中运动。此外，运动前要做好热身运动，这样才能有效地减少运动中的损伤。

　 孕妇运动减肥注意事项

　有氧运动，包括快速步行，慢跑，骑自行车和游泳。有氧运动有一定的强度，需要持续一定的时间，不过度消耗氧气。有氧运动能增强孕期心肺功能，促进机体对氧的吸收，对孕妇和胎儿都有直接的益处。此外，还能加强血液循环，减少妊娠期静脉曲张动脉；

　增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰背痛；增加身体耐力，为分娩做准备；还可能在调节血压、血糖、控制体重过高等方面发挥作用。

　水上运动，包括游泳、水中有氧运动等。水运动作为一种特殊的有氧运动，对孕妇有很大的好处：水的浮力可以帮助孕妇比怀孕前多承受10~13公斤的体重，水的阻力可以减少逐渐减轻关节损伤的机会，而且水的传导能力好于空气，孕妇不必担心体温过高，在水中运动的乐趣对任何人来说都是不可抗拒的诱惑。

　Kegel练习，这是一项在任何时候对成年女性都有好处的运动，它可以随时随地进行。其主要运动方式是通过盆底肌肉的自主收缩，这种运动可以加强下子宫支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌群，孕期和产后每天做2~3组，每组10~15 Kegel运动可确保妇女完成妊娠、分娩任务，减少分娩时会阴撕裂的机会，并尽快提高产后阴道括约肌的弹性。

孕妇通过做什么运动减肥2

　 适合孕妇的运动有哪些

　孕妇选择什么方式运动有时候会因人而异，下面几种锻炼方式对孕妇来说通常是安全的，但有些可能不适合怀孕最后几个月的孕妇，可以先向医护人员进行咨询，然后再开始锻炼。

　散步：对孕妇来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让人保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。散步不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都相对比较安全。

　游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期较好、较安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的孕妇在水中感到自己的身体不那么笨重。

　低强度的有氧操：参加有氧操课程的好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果参加专门为孕妇开设的课程，还可以充分享受与其他孕妇一起交流情感的美好时光，这样也更具安全性。

　跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　瑜伽：瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节承受的压力也很小。但是可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　伸展运动：伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。也可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　重量训练：如果重量训练是常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

　 孕妇如何运动

　孕妇运动要综合考虑自身状况以及对胎儿的保护，需要特别注意一些事项，如做好热身运动、穿着专用服装、强度要合理等。

　 1、务必做好热身运动

　孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

　因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　 2、穿着运动专用的服装

　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

　 3、运动强度要适当

　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。

　 4、每次不应超过15分钟

　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此孕妇每运动15-20分钟就要停下来稍作休息。

　 5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10-20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。

　 6、避免跳跃和震荡性的运动

　震荡或跳跃性的运动都容易使孕妇重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

　 7、避免在天气炎热和闷热时做运动

　在过分炎热的天气下做运动，可能使孕妇中暑，最适宜运动的温度约26℃-27℃。

　 8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

　4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

　 9、孕期运动不要喝可乐和果汁

　孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

　 孕妇运动有什么好处

　医学研究发现，孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。

　对胎儿而言，运动为孕妇大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。

　在奥克兰大学和北亚利桑那州大学联合招募的孕妇中，有一半被要求每周骑脚踏车健身器5次，每次40分钟。她们从怀孕开始一直到第36周孕期都坚持这项运动。平均来讲，运动组的妇女分娩出的孩子在个头儿与体质上和对照组不运动的妇女相差无几，但体重略轻，平均要少143克。

　该研究表明，孕期运动可降孩子患肥胖症风险，母体的适量有氧运动可让胎儿避免营养过剩，从而避免胎儿出生时超重，以及长大后过度肥胖。

　 孕妇的最佳运动期是什么时候

　有的专家认为孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。

　有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。运动也可以预防母体缺钙。因为宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以，怀孕期间要注意补钙，否则的话母体易出现牙齿松动和骨质软化等症状。这是因为，成年人已过生长期，所以一旦缺钙则无法弥补。除了有意的补钙，运动可以避免上述情况的出现。

　也可以缓解孕期疲劳。让女人快速适应孕期反应。还能增进食欲和增加营养。孕期适度运动能够增进食欲，也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

　 什么运动有助于分娩

　 散步

　这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

　 TIPS

　1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

　2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

　3、散步时最好有家人陪伴。

　 游泳

　这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

　 TIPS

　1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

　2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

　3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

　4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

　5、游泳以无劳累感为佳。

　 孕妇体操

　这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

　 TIPS

　1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

　2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

　3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

孕妇通过做什么运动减肥3

　 孕妇运动需谨慎

　1、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过比较大心率。比较大心率=（220减去年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

　2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，虚脱；注意保暖，以免着凉；比较好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的准妈妈则要限制运动量；有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的准妈妈比较好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，比较好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

　 孕妇运动五大原则：

　1、运动时应慢慢开始，缓和进行，比较后慢慢平静地结束；可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈；；要时不时地停下来休息一下。

　2、避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。

　3、不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

　4、应在运动前、运动中和运动后多饮水。

　5、运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。

　孕妇如何通过运动控制体重运动有哪些注意事项下面我为大家整理了孕妇减肥的注意事项，欢迎阅读!

　孕妇减肥注意事项

　热身运动要充分

　孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节都会变松弛，充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节，还能预防抽筋。

　运动服装要备好

　市面上好的运动服装都具备弹性好、吸汗散热的功能。孕妈妈运动时穿上孕妇专用的运动服装不仅有利于身体舒展，还能避免因出汗受凉。

　运动时间要选好

　大城市空气污染普遍比较严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比较清新。如果是室外运动的话，最好不要在16:00——19:00，这个时间段空气污染相对较重。

　运动环境要舒适

　准妈妈运动的环境要谨慎选择，环境要舒适，温度不宜过高或过低。专家指出，孕妈妈运动场所的温度最好是26~27摄氏度。

　水分要补足

　运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢，水分流失比较快。因此孕妈妈运动时要注意补充水分，记得在运动前、中、后期都要喝水。

　运动强度要控制

　准妈妈运动强度不宜过大，至少要做到可以边运动边正常说话。准妈妈如果运动强度过大的话，血液运行会加快，容易出现呼吸困难的症状。

　运动时长要适宜

　准妈妈每次运动时长应控制在15~20分钟，即使你没感觉累也要稍事休息，毕竟你不是一个人。休息过后可以继续运动，但是一定要慢慢开始，缓缓地进行。

　危险动作不要做

　准妈妈运动时一定要避开跳跃、仰卧等动作。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击，有引发早产的危险，而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。

　如何控制体重

　1、脂肪高的食物要少吃

　你应该注意限制脂肪类较高的食物。平时的米饭、面食等不应超过每天的供给标准。少吃脂肪较高的肉类，如羊肉、牛肉，但是可以选择脂肪相对较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋类等。少吃油炸品、坚果等脂肪量高的食物。

　2、不宜高糖饮食

　脂肪类食物进食减少，孕妈你的饥饿感往往也会加重。你可以多吃一些蔬菜、水果来缓解你的饥饿感。但是，注意不要经常吃那些含糖量高的水果哦。比如榴莲、葡萄、荔枝等的含糖量就很高，可能导致你患上糖尿病。你可以多吃奇异果、苹果、橙子，可以帮你更好的补充维生素等营养。

　3、高钙食物要适量

　很多孕妈习惯在孕期大量进补钙片，大量的喝牛奶、吃钙片，补充维生素D。但是专家认为，孕期补钙过多，可能导致胎儿患高血钙等疾病。正常情况下，孕妈在孕早期每天只需800mg的钙质就足够了。孕中后期可逐渐增加到1100mg。你只需从日常的肉类、鱼类、蛋类等饮食获取就可以。

　4、咸食不能吃太多

　科学家研究发现，过度咸食可能引发高血压的`发生。吃的盐越多，就越可能患妊娠高血压。它可引起孕妇眩晕、头痛头晕、胸闷、眼花等不良症状，严重的话还会危及到胎儿健康。专家表示怀孕期间孕妇每天摄取的盐分不应超过6g。

　5、合理平衡膳食

　肥胖孕妈每天应合理平衡膳食。每天摄入热量约9209千焦，其中纯蛋白质约75g。若能使你的饮食结构中，动物蛋白占总蛋白量的2/3则最佳。

　6、重视产前检查

　肥胖孕妇更应重视产前检查。及时发现胎儿异常，以便医生做出相应的处理措施。在预产期到来前，要加强产前监护，必要的话可提前入院候产。你还可以在产前做一次B超检查。看你的宝宝体重是否异常，是否出现了“巨大儿”，以便做好充足的产前准备。

　7、监测胎动情况

　临产前，孕妈应注意监测宝宝的胎动情况。将手放在腹部上，每天1次，每次1小时。如果发现连续几天中宝宝每小时的胎动低于4次，那么，就有可能出现了胎儿宫内窘迫、胎盘功能异常等情况。

 

问题一：孕期怎么减肥 什么是减肥呢

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

怎么样减肥呢科学减肥最靠谱

科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，

例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，

包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

问题二：怀孕期间孕妇太胖要怎么减肥 怀孕期不要刻意的减肥，以免影响胎儿的发育，可以适量运动，少吃多餐，少吃些高脂肪，高热量高盐高糖的食物。孕期多吃新鲜的水果蔬菜，应慎用人参、桂圆等补品，会加重早孕反应、水肿和高血压等。另外应忌口含有添加剂的食品如罐头等，以防流产。为了您的健康，更为了健康的宝宝，请务必注意孕期护理！不要久站、久坐。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量用产科支撑枕左侧卧。孕妇可以使用促愈护理器，轻松的坐在马桶上，流水冲洗会 1－2次，清洗时用清水即可，切勿用消毒水，以免破坏身体原有的保护膜。不习惯冲洗的，也可用产科水疗宝放在马桶上，采用坐姿清洗。提醒产科护理包一般大的妇幼医院有买，但是比淘宝贵的多。祝你顺利生一个健康的宝宝。

问题三：孕期怎样健康减肥 建议你现在不要减肥。等生完宝宝后再减肥吧。 为宝宝着想 以下是我总结的减肥方法： 1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6食物至少咀嚼10―20次才吞咽。 7吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 我收集了很多减肥有效方法,最有效的减肥产品排行榜。可以供你作为参考 可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。

问题四：怎样利用怀孕期间减肥 怀孕期间不建议减肥啊！

如果，你体重基数很大，影响怀孕，建议减肥之后再要孩子，这样对母子两人都健康，当然怀孕期间就不能吃很多营养过程的东西了，够用就好

如果体重基数不是很大，怀孕期间体重上涨10公斤左右都是正常的，后期，你母乳喂养都会自然而然的瘦下来，所以，不建议怀孕期间进行减肥！！！

问题五：孕期怎么减肥啊？ 双手手握5~10斤砖头或者沙袋（尽力而为），平直向前面，半蹲着30秒，然后起立10秒，反复动作100次，

躺着手脚捆绑沙袋5~10斤（尽力而为）直立90度向天花板，打开角度70度以上，然后合并，反复动作100次， 孕妇不能剧烈运动，所以只能简单动作

问题六：怀孕期间怎么减肥 不想长太胖 控制不要吃太猛就可以了，因为怀孕期间是两个人吸收，所以会感觉饿点，有的人控制不住会放肆吃，所以才会胖，还有的人是坐月子期间天天喝各种大补汤胖起来的，只要适量是不会胖的，所以也没必要减肥，毕竟你还是得为宝宝考虑的。

问题七：孕妇怎么减肥 1、每天量体重

体重增加过快，是许多孕妇担心。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。

2、体重曲线图

每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警。其实最好的减肥方法是行动结合自己的意念。

3、穿可突显曲线的孕妇装

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

4、饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。其实这就是意念减肥的方法。

5、饮食过量，隔天节食

有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。其实孕妈咪在孕期要保证每天摄入的营养，比如补钙以及每日蛋白质和维生素等重要营养成分。

6、设一天解禁日

怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。不过前提要吃健康营养的食品而不是一些垃圾食品，比如烧烤类的食品。

7、了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。一方面可以了解食物的营养成分，另一方面可以充分弥补自己的知识。

8、不买零食

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

9、自己动手做点心

为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

10、食品

，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富纤维质的椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。

11、想象产后瘦身的辛苦

减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

12、以胖女人的海报来自我警

在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

13、选择在家里和朋友见面

到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。

14、请老公严格把关

请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

15、肚子饿时便外出散步

只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。

16、动手准备婴儿用品

着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让你根本无暇吃点心。而且临近待产的妈咪可以先准备待产包，在网上或者去妈妈购商城购买待产包。>>

问题八：怀孕期间怎么可以减肥，宝妈能瘦 宝妈不要想着孕期减肥，因为你减肥宝宝都吸收不到营养了。应该是想怎么可以让自己在孕期不会变的肉乎乎的，首先也要看体质的，我孕前102斤 我身高155 有点肉肉的，但是怀孕前三个月就是各种吃不下吐的不行，瘦了差不多十斤，后来到4个多月才开始慢慢能吃东西，但是也不是大吃特吃，不要盲目相信妈妈或者婆婆说的要大补多吃这个说法，就是正常的饮食，可以多吃五谷杂粮，该补的钙片 维生素 DHA也要吃，水果和糖分高的食物也是不要贪吃，坐月子如果有条件可以考虑去月子中心，照顾得好而且会瘦的快，能母乳一定要喂母乳，母乳对宝宝好而且你也会瘦。