吃沙拉减肥时，为什么一定要少放酱料？

吃沙拉减肥时之所以要少放酱料，是因为酱料的热量很高，如果酱料放多了的话，就没有减肥的效果了。一般来说，吃沙拉的时候都会放沙拉酱，因为放了沙拉酱的沙拉口感会好一些。但是沙拉酱的热量真的很高，如果酱料放的太多，口感虽然会好一些，但是就没有减肥的作用了。减肥时最重要的就是注意食物的热量，有的时候只是看起来热量不高，只要吃了就容易长胖，比如说沙拉酱，所以吃蔬菜沙拉的时候一定要少放酱料，这样才有减肥的作用。在减肥的时候，蔬菜沙拉是必不可少的食物，因为蔬菜的热量很低，还能补充人体所需的维生素，对于健康来说是有好处的。除此之外，还不要吃的食物就是油炸的，因为油炸过的东西热量会比较高。再就是添加一些其他的酱料的食物都不要吃，因为食物本身没有什么热量，但是酱料的热量却很高。减肥除了从食物上控制之外，还要多运动，这样才能有效合理的减肥。对于减肥来说，最难的就是控制饮食，面对这么多好吃的东西，不能吃的感觉真的不开心。但要想想自己恢复好身材之后，穿什么样的衣服都好看，这样动力可能又会足了一些。每天一定要坚持半个小时以上的运动，这样才能让身形更加好看。有的时候减肥不只是减体重，还要减脂肪，单纯靠饮食是没有办法把脂肪减掉的，所以一定要运动。减肥的时候，如果锻炼的话可以塑形，让身材看起来比例更加协调，更加好看。同样体重的人，如果锻炼的话事情就好看，如果不锻炼的话，心情就会松松垮垮，即使瘦下来也不漂亮。所以除了饮食之外，一定要合理运动，再就是一定要保证充足的睡眠，不要熬夜。

减肥最忌讳的食物

　减肥最忌讳的食物， 减肥的朋友都知道自己要控制饮食，不可以随便吃东西，因为很多食物的热量是非常高的，如果不注意很容易就会导致热量超标，导致减肥失败，下面是减肥最忌讳的食物。

减肥最忌讳的食物1

　减肥的朋友都知道自己要控制饮食，不可以随便吃东西，因为很多食物的热量是非常高的，如果不注意很容易就会导致热量超标，导致减肥失败，高脂肪、高糖的食物减肥拍的朋友要严禁使用，特别是各种饮料和甜点，很容易就会摄入过量。

　对于减肥的人来说，要控制饮食是非常痛苦的，看着美食摆在眼前却不能随意吃，但是要获得好身材，就要付出一定的代价。坚决管住自己的嘴巴，很快就会把赘肉减掉，不过，虽然减肥要控制饮食，但是也是有很多食物可以吃的，只要热量低就可以了。但有些食物是一定不能吃的，否则会影响减肥，以下五种食物热量非常高，减肥者要远离。

　 1、可口可乐

　很多人不知道可乐对减肥的影响这么大，大部分减肥者认为每天喝一杯可乐不会造成肥胖，375毫升可乐的热量有168卡，这样持续下去，一年会重16磅。一个很瘦的人也可能会喝成胖子，

　可乐使人变肥胖，不只是因为它热量高，更重要的是它的味道会让我们吃得更多。

　 2、零食坚果

　零食对减肥的朋友来说是禁忌，如果在正常饮食之后还吃零食，摄入的热量就会严重超标，零食通常热量都比较高，不是高脂肪就是高糖的，味道也更好，意味我们吃了就很难控制自己，很容易就吃多了，特别是坚果食品，不但口感好，脂肪含量也很高，减肥的朋友不应该经常吃。

　 3、巧克力

　很多女性朋友喜欢在包里面放巧克力和饼干，这样饿的时候可以随时食用，有时下夜班会吃饼干充饥。这样对减肥是不利的，因为这些食物的热量非常高，不适合减肥朋友。

　 4、水果冰沙

　夏天很多朋友都喜欢吃水果冰沙，不但清凉解暑，味道也很好，外面小店制作的冰沙都含有高热量的乳制品和甜味剂。例如一个芒果苹果冰沙的热量有440卡，是成人一天所需总热量的三分之一，这样是非常不利于减肥的。

　 5、高糖水果

　吃水果大家都知道是很健康的，很多人认为控制饮食可以多吃水果，这样不会影响减肥，其实有些水果是高糖的，如、西瓜、香蕉、葡萄、荔枝、龙眼等，经常吃这些水果，很容易就导致摄入过高的热量，减肥的时候要选择糖分少的水果，如猕猴桃、柠檬、柚子等。

　总之，上面的几种食物是减肥者严禁食用的，因为肥胖说明摄入的热量无法完全消耗，也就是摄入过量了，要减肥就需要减少热量的摄入，所以，减肥期间吃什么尤其重要!高热量和不健康的食物不应该吃!多吃低热量的食物。

减肥最忌讳的食物2

　1、炸鸡、炸鸡香酥可口，是很多人爱吃的食物，不过炸鸡吃起来虽然好吃，但是脂肪含量却非常高，一块小小的炸鸡，它的热量却有600卡里路，所以减肥的人要尽量少吃。

　2、甜甜圈、甜甜圈属于油炸的面包，而且外面还粘了一层糖霜，所以它的热量是非常高的，一个甜甜圈的热量有300卡，再加上里面的糖馅热量更加高，吃了对减肥的影响就是非常大的。

　3、含糖的饮品、很多人都有喝饮料的习惯，但是这些含糖饮料的热量非常高，如果一个人每天喝500ml含糖饮料，一年就会长胖12公斤。所以，减肥的人一定要远离这些罐装饮品，平时应该尽量多喝温开水。

　4、腐竹、腐竹是用黄豆制作的，营养价值比较高，很多人煮汤、吃火锅、做凉拌菜的时候都会加入腐竹，但是大家可能不知道，腐竹虽然是素菜，但热量却非常高，100克腐竹的热量接近460卡。吃了100克的腐竹可能要爬楼梯一个小时才能消耗掉。

　5、板栗、板栗属于高淀粉含量的食物，很多人觉得它不是高脂肪食物，吃了也不会影响减肥，其实这样想就错了，因为板栗的淀粉含量很高，六个板栗的热量就相当于一碗米饭，吃多了会严重影响减肥。

　6、巧克力、巧克力是用可可豆加工的，它含有的热量非常高。吃一小口巧克力摄入的热量就等于一碗米饭。对于减肥的人来说，如果经常吃巧克力是很难瘦下去的。

　7、白面包、白面包大家可能想不到也会影响减肥，因为制作白面包使用的面粉都是经过精细加工的，营养价值很低，只是一种高淀粉食物，吃多了很容易发胖。

　减肥的人在选择食物的时候要疼注意，尽量选择一些天然的食品，精细加工的食物尽量少吃，对于油煎油炸、加了糖分以及高淀粉含量的食物也要避免。要想健康瘦下来，平时要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜，同时还要多喝水，而且不要用煎炸烧烤的方式烹饪食物，这样才不会影响减肥。

减肥最忌讳的`食物3

　 一、凉面

　吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。

　专家表示，以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类，所以吃太多仍有热量高的担心。

　另外像是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料，热量也会很高，吃掉一整盒的话，等于吃进五、六百大卡的热量。

　所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁，可以让一盒凉面少掉一、两百大卡的热量。

　从营养的角度来考量，凉面也不适合做为「一餐」，配菜相当少之外，大部分都只摄取到淀粉，建议你可以搭配烫青菜或蔬菜沙拉。

　 二、苏打饼干

　有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。

　苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高。一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等。脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量。

　在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。

　不过不管是什么样的苏打饼干，专家提醒，市售的饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。

　 三、优格

　一说到优格，很多人都会与「健康食品」联想在一起。

　的确，优格有许多好处，像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质，但优格的脂肪量并不低，流行一时的「优格减肥法」，就有许多人肆无忌惮的吃优格，导致怎么都瘦不下来。

　100公克的优格大约有90-100大卡，市售优格一盒都在200公克以上，热量并不低。

　优格除了脂肪含量不低之外，因为本身有天然的酸味，为求好一点的口感，通常会添加糖份或是果酱，相对就会提高热量。

　所以如果喜欢吃优格的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其它的食物来替换，比方米饭吃少一点;

　如果在正餐之外「额外」吃了优格，想要达到减重的目标，就会比较难。

　 四、水果

　很多人都知道「蔬果」要多吃，但就营养的角度来说，蔬菜比水果重要多了，而且水果绝不能无限量的多吃。

　有些水果热量并不低，像是香蕉，一根就有120大卡;葡萄柚一个80大卡;香瓜一个有95大卡;大的芒果一颗约200-240大卡;凤梨一个也有600大卡……

　专家表示，「不能无限量、毫无选择的吃」，像是苹果，1颗都是60-70大卡，而且吃下去有饱足感。而这样的饱足感，可能要吃2个香蕉才能达到，所以在吃之前，不妨先计算热量，才不会影响体重控制。

　 五、果汁

　果汁是饮料类中最具「低热量」迷思的品项，即使是新鲜的现打果汁也一样。

　以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较，你可能吃一颗柳橙就感到饱足，但一杯柳橙汁必须用上5、6颗的柳橙，喝下去却没什么饱足感，却相对摄取了更多的热量(500cc，柳橙汁约有250大卡)，所以在选择上，水果要比果汁来得好。

　 六、低GI的食物

　低GI食物一定吃不胖吗在许多人以低GI食物减重的同时，也带来了这样的疑问。

　专家解释，GI就是「升糖指数」，即食物在体内转换成「糖」的能力，而低GI食物就是不会让人体的血糖上升那么快的食物，它并不是一个特定的标准值，而是一个相对的比较值(比方相较于米饭或面包)，但热量一定低吗那可不一定。

　一般GI值小于60的食物，我们称做「低GI食物」，包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是，但这些食物热量都不低，如果无限量多吃，肥肉还是会长到身上。

　 七、坚果类

　有些食物「吃起来」不油腻，油脂含量却很惊人，坚果类食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、开心果、瓜子等坚果类食物，以及水果中的酪梨，都是吃起来不油腻，会引人吃更多的陷阱食物。

　以腰果来说，一份是5粒，即有45大卡的热量(等于一茶匙的食用油)，而这类食物通常被归类为健康的零食，有时边看电视边吃，或是过年摆放在桌上随意拿，一次吃下来就可能是你一餐所需的热量。最好的办法除了在吃的时候多加克制，买回来时做多份的分装，规定自己偶尔只吃一份，也是不错的方法。

　 八、地瓜

　常被做为减肥圣品的地瓜，在很早以前，是被用来充当主食，和少许米饭一起煮成地瓜稀饭，或许丰衣足食的现代人觉得这样很可怜，但就营养的角度来说，这才是正确的吃法呢!

　地瓜的确有它丰富的营养素，也富含纤维质，能帮助肠胃蠕动，让排便更加顺畅，但像地瓜、马铃薯、芋头这一类的食物，毕竟主成分为淀粉，应该拿来做为和平日吃的米饭代换，不应该再「额外」补充。

　比方一条中型的地瓜大约有140大卡，一碗饭大约有280大卡，如果你在一餐中想吃一条地瓜的话，米饭不妨吃半碗就可以了，才不会摄取过多的热量。

　 九、玉米

　很多人认为玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主成分还是淀粉，应该归于主食类，和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。

　以玉米来说，一根就有145大卡，而玉米罐头，一罐300公克也有(待补)大卡，所以当蔬菜一样愈吃愈多，只会让你不瘦反胖。

　 十、饮料醋

　喝醋也是近年来相当流行的养生减肥方法，市售的饮料醋可是会骗人热量。醋的确对健康有帮助，它属于碱性的食物，能帮助平衡体内的酸碱值以及新陈代谢。

　但由于醋本身的酸味很重，所以市售的饮料醋通常添加很多的糖，让它喝起来比较美味顺口，所以提醒你喜欢喝的话也要加以控制，喝之前不妨先看一下热量标示。

减肥什么食物不能吃

　减肥什么食物不能吃，在减肥过程中，水果是一种补充营养的不错选择，但是千万不要选择一些高热量或高糖的水果，其中可以适当吃些香蕉。以下详细介绍减肥什么食物不能吃。

减肥什么食物不能吃1

　 1、西点

　西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，每个人都喜欢在西点涂奶油和糖浆，这样热量就会增加。看看你是否需要喝下午茶。你不需要刚吃过午饭。最好吃水果。

　 2、油条

　油条脂肪非常高，就像中国式薯条一样，每根油条都有220卡路里，大部分来自脂肪。

　 3、香肠

　一根香肠的热量会产生一定的脂肪。其实250热量相当于汉堡和米饭，培根的脂肪也一样高。

　 4、烤肉肠

　肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，含有硝酸盐。上班族多吃肉肠，用油煎的脂肪更高。有些人喜欢烧烤肉肠，烧焦的肉肠很好吃，但含有致癌物。

　 5、加糖榨橙汁

　不要认为喝橙汁比喝蒸汽水好得多。只看热量，加糖的橙汁比蒸汽水的热量高，糖分也比蒸汽多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。

　 6、方便面

　方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高（因为制造时经过油炸），而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面。例如，方便米粉、通心粉和粉丝，只用一半的汤就能减少味精的摄取量。

　 7、薯条

　薯条本身是碳水化合物的食物，脂肪很少，但油炸成薯条是另一种。薯条中含有220卡路里和12克脂肪，卡路里几乎等于汉堡。在汉堡店买东西吃的话，可以在一杯水中加入汉堡。这样的价格比套餐便宜。

　 当下正是夏季，哪些食物会帮助我们瘦下来呢？

　 1、竹笋

　热量：19大卡（100克可食部分）

　竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含有脂肪、淀粉少，是天然低脂肪、低热量食品，是肥胖者减肥的好产品。

　 2、腌制蔬菜

　热量:22大卡(100克)

　植物性脂肪在制作过程中被分解，但浮肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

　 3、冷冻豆腐

　热量:56大卡(100克)

　豆腐冷冻后，可以产生酸性物质，这种酸性物质可以破坏人体脂肪，经常吃冷冻豆腐，有助于排出脂肪，减少体内积蓄的脂肪冷冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会产生明显的饥饿感。

　 4、绿豆芽

　热量:18卡(100克)

　有消除血管壁内胆固醇和脂肪堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。喜欢烟酒油腻的人，经常吃绿豆芽，可以清洁肠胃，消除热毒，清洁牙齿，防止脂肪在皮下形成。

　 5、木瓜

　热量:27大卡(100克可食部分)

　木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有酶，消化蛋白质，有助于人体消化和吸收食物，有助于健脾消化。同时治疗浮肿、脚气病，改善关节。

　 6、黄瓜

　热量:15大卡(100克可食部分)

　黄瓜含有维生素c、维生素b族和许多微量矿物质，营养成分丰富，生吃口感清爽。从营养学的角度来看，黄瓜皮营养丰富，必须保持生食。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水浸泡黄瓜时，不要掐头去根。要保持黄瓜的完整性，以免营养素在浸泡过程中从切面流出。另外，冷拌菜现在应该吃，不要长时间放置，也会导致维生素的损失。

减肥什么食物不能吃2

　1凉面。凉面的热量并不低，而且酱料也是热量高的食物，所以，建议不要吃凉面，如果一定要吃，建议不要选择芝麻酱、辣油等等油分含量高的调料，不然可能会因为油分含量高而导致热量高。

　2苏打饼干。它的油脂是很高的，而且，脂肪含量也比较高，广大购买苏打饼干的朋友一定要看看在外盒上面的标准是怎样的，如果脂肪含量确实很高，则建议减肥者不要买。

　3薯片。很多人吃薯片都会有停不下来的感觉，所以，减肥的人不要选择吃它，另外，薯片当中的热量和脂肪都不低，吃一两包就让你摄入20g左右脂肪，这样一来想减肥都难。

　4咖啡。在吃咖啡的时候往往需要加入一些咖啡奶精在里面，这样才能够让咖啡的味道更好一些，而咖啡奶精的热量很高，也不是很健康，所以，建议要远离咖啡，如果一定要喝咖啡，则建议加入杏仁奶或者是脱脂鲜奶等等在里面。

　5冰冻酸奶。冰冻酸奶里面的糖分很高，一份冰冻酸奶的糖分可达25g左右，仅仅一份酸奶就超过人每天对糖分的需求量。

减肥什么食物不能吃3

　 1、高淀粉类食物

　减肥期间是不宜吃高淀粉类的食物，例如馒头、米饭、面条等等，这些含高淀粉食物有饱腹感，吃多若是没有进行运动，很容易转化为糖，长时间积累就会形成脂肪堆积在身体内，将不利于减肥，所以在减肥期间对于高淀粉类食物要减少摄入。

　 2、油炸食物

　油炸食物非常的美味，备受人们的欢迎，但对于减肥人来说，油炸食物是减肥的第1杀手，油炸后的食物热量很高，要比清蒸和水煮烹饪方法热量要高得多，所以减肥的小伙伴一定要注意了，在减肥期间一定要少吃油炸食物，常见的油炸食物有薯条、薯片以及炸过后的食物。

　 3、重口味食物

　很多食物看上去热量并不高，但是经过加工之后热量要比原来高很多，例如麻辣烫、红烧茄子、冒菜等，这些食物都是常见的低卡蔬菜，但是加工过程中添加很多调味品，不仅让油脂变高，而且口味变重，吃的时候会不知不觉的吃得很多。

　 4、高糖分水果

　很多人都知道水果的热量不高，所以很多减肥人士在减肥期间就会大吃水果，觉得这样多吃水果少吃主食就能够瘦下来，其实吃水果还是要看吃什么水果，若是天天吃高热高糖分的水果，对减肥是不利的，例如榴莲、荔枝、芒果等，不仅热量高，糖分也是很高。

　 5、喝奶茶

　很多人都喜欢喝奶茶，心情不好或者是出去逛逛街的时候都喜欢点一杯奶茶来喝，其实对于减肥人士而言，减肥期间尽量不要喝奶茶，奶茶糖分较高喝了之后很容易发生肥胖。

减肥期间，对于料酒、酱油、陈醋、米醋、蚝油、鸡精、盐、辣椒等都可以食用。建议少吃白糖、红糖、猪油等高热量高糖分的调味料，这样可以有效的避免热量堆积，能够起到辅助减肥的作用。而正常摄入其他的调味料能够增进食欲，可以加速肠道内消化液的分泌，从而促进身体内废物的排除，达到辅助减肥的目的。还可以适量的增加体育锻炼，能够辅助减肥。

减肥期间需要慎吃哪些食物

减肥期间需要慎吃哪些食物？管住嘴，迈开腿，才是健康的减肥方式，减肥期间有许多食物都要谨慎选择，一不小心就容易让几个小时的运动量白费，下面我们分享减肥期间需要慎吃哪些食物，一起来了解一下吧。

减肥期间需要慎吃哪些食物1

1、花生

你爱吃花生吗？作为一种休闲坚果，男女老少都爱它~但是花生的热量真的很高，脂肪含量在40-50%之间，一包150克的鲜花生米，其脂肪含量大约就是60克。更不用说，其他口味的花生了。

2、鸡爪

不管是糟卤，泡椒还是红烧，鸡爪啃起来肯定是3只起步呀。但是一查热量表，天~这热量，竟然是鸡胸肉的2倍不止！也就是说，起码慢走4小时才能消耗完。

3、千岛酱

减肥期吃着蔬菜沙拉没味道，来点千岛酱，改善口感？可能你没有意识到千岛酱也是“含油大户”，让你在不知不觉中就变胖。过多的千岛酱，某种程度上等同于喝油，减肥期的蔬菜沙拉可要避开它哦～

4、火锅牛肉丸

火锅与聚餐永远是最合适的搭档！而火锅，又怎么能少得了各种丸子加持呢？特别是经典的撒尿牛丸，但没想到，减肥期间热量也是不得了~

5、油面筋

经过各种工序之后形成的面筋用手团成球形，然后投入油锅中炸至金**捞出。其实光听名字就感觉油气扑面而来了，再了解一下它的制作过程，知道为什么它也是“含油大户”了吧！

6、腐竹

腐竹是豆浆加热煮沸后，经过一段时间保温，在表面上形成的那层油脂。虽然它香味浓郁、口感独特，含有丰富的蛋白质和多种营养成分，但是想想你一口咬下去的都是油脂，还是克制一下吧。。。

7、粗粮饼干

既然多吃粗粮对身体有好处，那……粗粮饼干是不是也有减肥的功效呢？小康康不得不提醒你，请理性对待二者，粗粮饼干不等于粗粮。

超市里买到的粗粮饼干大多没有粗糙感，而且口感细腻。这是为什么呢？奥妙就在于其中大量的油脂和糖分，因为油脂的“润滑”作用，让纤维口感更出众。

8、凉皮

作为精制面食类的食物，凉皮中的糖分特别容易被吸收和利用，再加上几勺芝麻酱、辣椒油等调味品，不仅让你不经意间摄入的油脂翻倍，复合的口感也会让你胃口大开，一不小心又胖了不少。

减肥期间需要慎吃哪些食物2

1、油炸食物： 炸油饼、炸薯条、炸鱼、炸鸡、地三鲜、烧茄子、咕咾肉等等

地三鲜、烧茄子等很多菜都是先炸后烧，减肥者容易忽视油炸的过程。

2、能看见白色的`猪牛羊肉： 五花肉、牛腩、排骨、大理石纹牛排等等

很多人知道不吃肥肉，但是带筋膜的排骨能量也很高，减肥期也不要吃。选择里脊这种看不见白色的纯瘦肉。

3、各种动物皮： 鸡皮、鸭皮、猪皮、凤爪、鸡翅、鸭翅、猪蹄、肘子、猪头肉等等

动物皮脂肪含量高。鸡翅、鸭翅除了皮很少瘦肉，减肥期不要吃。去皮的鸡胸肉是好选择。

4、坚果： 花生、核桃、开心果、瓜子、松子等等。

坚果是非常有营养的食物，缺点就是油脂多能量高，减肥期不要吃。正常人或者减肥维持期，可以少量食用。

5、带馅儿的食物： 包子、饺子、馅饼、蒸饺等等

外卖的肉包子有不少肥肉，素馅包子也常常加入大油和油渣调味，脂肪过多。家制的素馅包子行不行？问题在于减肥新手很难把握包子对应的面粉、油脂、蔬菜的数量，所以，饮食控制最好从容易估算的米饭、馒头等食物入手。

6、分层的面食： 烧饼、烙饼、酥皮饼等等

一般面食需要刷不少油才会分层。

7、加工食品： 饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干、香肠、腌肉等等

不管是否减肥，都不建议常吃上述食品，减肥期更要控制严格。乳酸菌饮料也是饮料，不建议饮用，可以改为酸奶或者脱脂奶。选择新鲜的食物。

8、酒：白酒、黄酒、葡萄酒等各种酒

减肥期不建议饮酒，可以把酒的能量预算花在更有营养的食物上。

9、高能量的酱料： 千岛沙拉酱，奶香沙拉酱，火锅麻酱料等等

拌沙拉选择油醋汁或者外卖的低卡沙拉汁。酱料的能量其实挺高，常常被减肥者忽略。

10、肉汤、浓汤、白汤

改喝清汤。

最重要的：吃家制饭菜，尽量不下馆子，不吃外卖

有多少饭馆、食品厂没在琢磨“宠坏您的舌头，宠坏您的胃”？面对专业推销手段，一般人都无力抵抗。建议把一日三餐交到惦记您健康的家人手里。

在日常生生活中，很多人都会去减肥，但是却不知道减肥期间需要注意哪些问题，比如哪些可以吃哪些不能吃。那我们需要知道减肥吃什么好呢多吃些番茄、芹菜、牛奶等。减肥不宜吃什么食物呢在减肥期间我们需要注意哪些事项下面我们一起来看看吧。

　　减肥吃什么好

　　1、蜂蜜：喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

　　2、芹菜：一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

　　3、白萝卜：白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。

　　4、牛奶：牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。

　　5、番茄：番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

　　减肥不宜吃什么

　　1、减肥不宜吃凉面

　　吃起来相当清爽的凉面,常常被当作低热量食物,严格来说,凉面的热量并不低,尤其最关键的酱料和用面本身,更是左右了凉面的热量。郑雅分表示,以面条来说,使用全麦面会比油面热量来得低一些,但面条本身仍是属于淀粉类,所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料,如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料,热量也会很高。

　　2、减肥不宜吃苏打饼干

　　有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般市售的苏打饼干,油脂含量在30%～50%不等,脂肪含量多寡,也左右了苏打饼干的热量,在选购之前,不妨看一下外盒的食品标示,上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干,专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。

　　3、减肥不宜吃薯片

　　薯片薯片香脆鲜美,总能勾起人的食欲,想停都停不下,极易上瘾,最好是不要购置这些东西放在家里。它的热量太高,高脂肪的零食,吃掉两小包是非常轻松,但你相当于吃了20G的脂肪。

　　4、减肥不宜喝咖啡

　　咖啡奶精咖啡奶精是款小而丰富的佐食,每次只需要滴上几滴则能让你的咖啡变得美味不少,建议多尝试些健康的咖啡伴侣,如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶。

　　5、减肥不宜吃冰冻酸奶

　　冰冻酸奶如果你是酸奶的粉丝,那么尽量不要带回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天饭后吃,那么你的小肚子也就出来了。其实一份冰冻酸奶中含有25G的糖,超过每天所需要的20G。

　　饮食减肥8大注意事项

　　一、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。

　　二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

　　三、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。

　　四、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。

　　五、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。

      六、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。

　　七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。

　　八、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。