每天只吃苹果，一个星期大概能瘦多少斤？

每天只吃苹果，一个星期大概能瘦多少斤会因人而异。看问题描述，大概是在减肥瘦身了。

了解肥胖定义，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。

所以，减肥首先要选择一种健康的减肥方式，苹果减肥是不可取的，长期下去会造成营养不良的。

苹果减肥法，又名“三日苹果减肥法”，起源于日本，2013年流行于中国。其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。

但医学专家称，此法减掉的主要是水分，恢复正常饮食后易反弹，且对于本身有胃部不适的人，空腹吃水果可能引起胃胀、胃痛、烧心等症状，所以要慎重选择此方法减肥塑身。

建议在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

而且饮食一定要规律，合理的运动，控制摄入高脂肪和高热量的饮食。  建议平时只要加强锻炼，饮食一定规律，晚上饮食清淡些。

如果每天只吃水果会瘦么

不会，反而可能会发胖，虽然水果的不含脂肪，但是含糖量一般比较高，会转化为脂肪储存在体内，所以建议真的要减肥的话不要只吃水果，规律合理饮食，外加一些合理的运动就可以了，既健康又身材好。

每天只吃水果会瘦吗瘦几斤

一个月瘦最少六斤，最多十斤左右，建议吃苹果，桃，无论吃哪种，都要细嚼慢咽，一点点吃，那样留会觉得饱，多喝水。

每天只吃水果会瘦吗？着急减肥！

吃水果也要挑水果的，如果着急减肥的话，如果是区域性减肥的话溶脂针效果最好了，如果是全身减肥的话，那需要一个好漫长的坚持努力了，想突然间瘦了，有点不现实

天天只吃水果会瘦吗？

会的，很有效果，但是营养搭配要得当

人每天吃水果会瘦么？

看你吃什么水果和吃的量

香蕉葡萄那些都是高糖水果

莲雾番石榴就是低糖

糖一样会肥人

每天只吃水果蔬菜不吃主食会瘦吗？

你可以吃早，晚两顿饭每顿七分包，两个月建校，我就是

晚餐只吃水果会瘦吗

按照我国居民的习惯，一般晚餐的分量最大，占到一日能量摄入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以减少25%—30%的能量摄入，从而令体重逐渐下降。

这个方法并不属于快速减肥法，不能三天瘦五斤，只能一个月瘦几斤。

采用这个方法，不能减少一日内的体力活动量。晚间宜有少许活动，但一定要早点休息，避免熬夜饥肠辘辘，然后把持不住再乱吃零食。如果夜间实在饥饿，饮料可选无糖的花果茶水，以及奶类和豆浆，不要碰饼干点心膨化食品之类东西。

如果十天只吃水果每天跑步能瘦多少

有些水果的糖分很高的，你每天连续跑一小时热量消耗才不过300-600卡路里。你可以把水果改成吃水煮蔬菜+鸡胸肉（脂肪含量极低）+少量水果，既能保证你营业摄入均衡又能控制热量摄入。

但是十天基本不会有什么巨大的变化，因为消耗7700卡路里才减掉一斤脂肪，就算你每天消耗热量大于摄入热量1000卡路里，十天理论上才能消耗15斤脂肪。

每天只吃水果会胖么

那要看吃什么水果了，通常吃苹果效果最好，三天有明显效果。一天吃十几个没问题

不吃饭只吃水果会瘦么

如果一日三餐只吃水果不吃主食是可以瘦小来的，不过这样时间一长也会由于身体营养不良而出现一系列疾病的，比如会引起月经不调，或者是容易造成脱发，气虚等症状。

首先如果一日三餐只摄入蔬果类的话，人体对蛋白质及其他营养成分的需求就得不到满足，久而久之就会给身体造成很大的负担，虽然也可以瘦下来，但是并不推荐。

最好还是不要通过这种节食的方法来减肥，可以适当的控制饮食，最主要的还是要通过加强体育锻炼的方法来减肥，这样才能起到健康的减肥效果。

这样是不行的~！！每个人每天都需要合理的搭配膳食，如果只吃一些素材和水果营养肯定跟不上!减肥瘦身3原则　　1 、主食不可以不吃[1]

2 、不必拒绝肉类

3 、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果几种瘦身果蔬　　番茄 去除腿部疲劳

　　它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以！ 可以帮助减肥也能美白，抵御紫外线

　　菠菜 防止腿部出现皱纹

　　多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。

　　冬瓜，瘦腿部

　　多吃冬瓜可以消除浮肿现象，瘦腿部及四肢四道减肥食谱　　双菇凉瓜丝

　　原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

　　制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

　　功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

　　香菇酿豆腐

　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

　　制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。

　　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

　　枸杞烧鲫鱼

　　原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。

　　制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。

　　功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

　　木耳豆腐汤

　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

　　制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。

　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。十一大健康减肥食谱　　减肥食谱一：

　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　减肥食谱二：

　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　减肥食谱三：

　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：

　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　减肥食谱六：

　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　减肥食谱七：

　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥食谱八：

　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

　　减肥食谱九：

　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

　　减肥食谱十：

　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

　　减肥食谱十一：

　　代餐减肥，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。夏季减肥食谱　　瘦肉山药炒木耳

　　材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克

　　做法：

　　1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。

　　2、山药切薄片备用。

　　3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。

　　4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。

　　5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。

　　6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。

　　食材功用：

　　山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山，淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的营养。

　　山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。

　　所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

　　黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。

　　百合炒南瓜

　　材料：南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml

　　做法：

　　1、南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适宜的片。

　　2、百合剥成瓣，去掉外边褐色部分，洗净。

　　3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟，捞出，沥干水分。

　　4、炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片，翻炒均匀。

　　5、加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。

　　6、锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟，加入盐，大火翻炒两分钟收干汤汁即可。

　　食材功用：

　　南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。

　　百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分。这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。

　　虾米炒苦瓜

　　材料：苦瓜一根、虾米少许。

　　做法：

　　1、苦瓜洗净，对半切开，挖去内瓤。

　　2、将苦瓜切成薄片。

　　3、虾米洗净滤干。

　　4、锅中油热后，放入虾米翻炒均匀。

　　5、放入苦瓜翻炒均匀。

　　6、加入盐、鸡精调味即可。

　　食材功用：

　　苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。据研究发现，它具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。一根苦瓜里含有04%贵如黄金的减肥特效成分——高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。[编辑本段]减肥用法　蜂蜜[2]具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能。

　　第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　第二、三天：正常饮食。

　　第四天：只喝蜂蜜。

　　第五、六天：正常饮食。

　　第七天：只喝蜂蜜水。

　　第八天：正常饮食。

　　当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食，六分饱就好。

　　虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果。

每天吃一个水果有助于减肥

　每天吃一个水果有助于减肥，在生活中很多朋友都通过吃水果来减肥，每种水果所含有的营养成分是不同的，所以每种水果都有自己的一套减肥特色，每天吃一个水果有助于减肥。

每天吃一个水果有助于减肥1

　 最瘦脸——芹菜

　热量：11 大卡（100克可食部分)

　一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦！

　 最瘦腰——草莓

　热量：30 大卡（100克可食部分)

　草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了！小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有 的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

　 最瘦腿——白萝卜

　热量：21 大卡（100克可食部分)

　就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量（能量食品)以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃 些白萝卜吧！它含有的辛辣成分芥子油（油食品)，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的！ 对付大腿脂肪是最合适不过的了。

　 最瘦腹——番茄

　热量：19 大卡（100克可食部分)

　常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看：哇塞！前面怎么会凸出个小肚腩-这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这 时候，去油力超强的番茄就要大显身手了！它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道 吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　 最瘦背——葡萄柚

　热量：33 大卡（100克可食部分)

　哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢-！但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再“下手”，就容易多 了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖（血糖食品)被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不 但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。

每天吃一个水果有助于减肥2

　 1、减肥水果之香蕉

　香蕉对减肥相当有效，因为它热量低且食物纤维含量丰富。有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。

　怎么吃：可以平时当水果吃，也可以把香蕉当成主食，因为香蕉容易让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可以消除浮肿现象，但是记得要搭配其他蔬菜一起食用，以营养高而热量低的食物为佳，以补充没有摄取到的营养成分。

　 2、减肥水果之草莓

　草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓还含有一种叫天冬氨酸的物质，可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”，具有排毒养颜的作用。

　怎么吃：将草莓和酸奶配合食用，对减肥尤其有效。可以直接吃草莓喝酸奶，也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除饿的感觉。

　 3、减肥水果之葡萄柚

　葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素c，且由于它的热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。

　怎么吃：吃葡萄柚减肥，最好的食用时间是晚上。在吃过晚饭半个小时后就可以吃点葡萄柚了，这样可以避免因摄取过多的营养导致无法吸收而变成脂肪，同食还能加速体内脂肪的分解，避免身材走样。

每天吃一个水果有助于减肥3

　 红色水果之选：草莓、山楂

　鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，是不少女性朋友的心头爱。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够有效地增加胃饱和感。

　中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等瘦身功效。山楂中含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，在促进脂肪类食物消化的同时能补充人体需要的多种营养。

　 绿色水果之选：青苹果、柠檬

　苹果尤其是青苹果中的纤维素和多酚类物质不会被胃酸分解，可增强饱腹感，防止过量。另外，当这些物质进入肠道后，在肠道细菌作用下发酵，有益肠道蠕动和健康。

　柠檬是美眉们公认的减肥佳果，它当中的维生素丰富，可舒化血管，加速血液循环还可有助胃消化，加快脂肪的燃烧。柠檬很酸，直接进食感觉过于刺激，一些不爱吃酸的朋友较难接受。建议将柠檬切成片泡水。

　 **水果之选：菠萝、杨桃

　菠萝是著名的热带水果，味道酸甜可口。菠萝中的菠萝朊酶可以分解蛋白质和溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，有效加快血液的循环和消除水肿。利尿降脂的作用明显。

　杨桃含有大量的营养物质，其中草酸、柠檬酸和苹果酸能够促进消化，纤维素和酸素可以解内脏积热，清润肠道，从而促进排便通畅。在大量进食后，可以吃杨桃来解腻，助消化。

每天吃一个水果有助于减肥4

　苹果是最能减肥的水果，每天可以随便的吃苹果，吃得越多，减得越多，而且，苹果里含有很多的纤维质，可以补充给人体所需的维生素，还可以降低心脏病发病率。我每周都有一天什么都不吃，只吃苹果。效果很好。香蕉吃了以后可以马上消化，而且还可以饱肚子，所以吃了香蕉的话就吃不了太多的饭了，就可以减肥了。

　每天吃完饭后吃块菠萝，也是可以减肥的，可以有利于消化肉中的蛋白质，但一定要每天在饭后吃，不可以在饭前吃。柠檬也是女生用来减肥的好东西，可以直接吃柠檬，也可以拿柠檬片泡水喝。也是有利于减肥的。

　减肥绝不是少吃什麽，或多吃什么而已，而是要如何很聪明地吃。建议可以用记饮食日记的方式，了解自己每日摄取的营养及热量，再根据医师及营养师的正确饮食规划了解食物，更能顺利的达成减重目标。

　不过，要注意的是，减肥者为了达到“快速减重”的目的，而摄取少量的食物，容易造成每天所需摄取基本热量不足，使人体基础代谢率下降，短时间虽然达到减重效果，但一旦恢复正常饮食，反而因代谢率降低而容易造成热量囤积，产生越减越胖的情形。

　最后，笔者提醒大家：同时要“五管齐下”，分别是：均衡的饮食控制、适度的运动、坚持正确的健康观念、良好的生活方式，最重要的就是要持之以恒，以避免“减重溜溜球效应”复胖发生。

　　苹果减肥法，又名“三日苹果减肥法”，起源于日本，2013年流行于中国。其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。但医学专家称，此法减掉的主要是水分，恢复正常饮食后易反弹，且对于本身有胃部不适的人，空腹吃水果可能引起胃胀、胃痛、烧心等症状，所以要慎重选择此方法减肥塑身。

　　有些减肥方法号称一个月减10多斤，在营养学上是不科学的，在正常的情况下，建议一个人每天减能量是500至700千卡，需要10至14天时间才能减到1公斤， 一般减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

1 每天只吃水果能减肥吗

结论：可以快速减肥，但是反弹快，且不宜长期坚持。

每天只吃水果不吃饭又称为水果减肥法，是时下比较受欢迎的一种减肥方式，特别是年轻女孩，认为吃水果不仅热量低可以减肥，而且维生素含量多，多吃对皮肤好。

不过这个减肥法有一个弊端，只吃水果实际上是脱水减肥法，减掉的多数是水分，脂肪并没有减掉多少，因此恢复饮食后容易反弹。再加上只吃水果不能满足身体对所有营养物质的需求，容易出现营养不良，对健康有害。

2 怎么吃水果减肥更健康

虽然只吃水果不吃饭可以减肥，但是这种减肥方法不宜长时间进行。否则，由于长时间缺乏蛋白质和脂肪，身体会出现营养不良。最多连续三天只吃水果减肥，且一个月不能超过2次，或者每天晚餐只吃水果减肥。

下面我们就具体来了解一下三天水果减肥法和晚餐水果减肥法具体怎么实施。

三天水果减肥法

第一天：吃5-6个苹果清肠胃

开始执行三天水果减肥法，要先清空肠胃里面前一天进食的东西，为了尽快清空肠胃，最好吃单一的水果。因为苹果含鞣酸和纤维素较多，可以刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，因此我们第一天就选择吃苹果减肥。

第二天：吃2-3斤水果沙拉减肥

第二天肠胃已经清空了，为了尽可能 的满足身体对各种营养素的需求，可以搭配多种水果，做成水果沙拉吃。

第三天：吃6-7根香蕉减肥

进行到第三天的时候，我们的肠胃比较敏感，不宜再吃太酸的水果刺激胃酸分泌。加上由于长时间没有摄取盐分，身体会出现四肢无力的脱水症状，为了缓解这种症状，第三天我们选择吃在水果中热量相对较高的，且含钾丰富的香蕉减肥。

晚餐水果减肥法

每天早餐和午餐正常进食，晚餐只吃水果减肥的方法就称之为“晚餐水果减肥法”。一般是晚上吃1-2个苹果或者香蕉，然后不吃别的东西了。这种减肥方法能在一定程度上，降低一天总热量的摄取。且由于早餐和午餐是正常进食的，因此对健康影响不大，可以长期进行。

3 只吃水果不吃饭多久可以瘦下来

短期的水果减肥法，只吃三天就能看到瘦了2-3斤，不过减掉的多数是水分，恢复饮食后会出现一定程度的反弹，而且经常这样做的话，对肠胃伤害很大，还容易出现营养不良。

如果是长期晚餐只吃水果减肥，可能需要一个月才能瘦3斤，但是这种减肥方法更健康。

4 只吃水果减肥的注意事项 适当控制吃水果的量

每天只吃水果减肥，并不是让你随便吃水果吃到饱，由于不少水果糖分含量高，如果吃太多的话，不仅不减肥还容易长胖。

选糖分低的水果减肥

吃糖分太高的水果，可能吃不饱热量还会超标，因此选择水果的品种时，应该尽量选择糖分较低的，比如苹果、柚子、猕猴桃等等。

睡前4小时不吃水果

想减肥的话，睡觉前4小时最好不要进食，因为睡着后肠胃蠕动会变慢，水果糖分有比较多，不能及时消化分解的话，就会变成脂肪，不仅不减肥还会长胖。

水果也有好多的品种 就比如说香蕉 高热量高脂肪 吃了就等于增肥 而苹果含有苹果酸 吃了就可以减肥 还有你吃的数量 不管是什么东西 即使是再低的热量 吃多了还是会发胖的

另外一个就是体制问题 有的人天生就是瘦子 胖的快 瘦的也快 可有的人天

生消化系统就好 自然吸收食物的热量也就多 而且减肥不能急功近利 减得快是很容易反弹的 应该适当节食 再加上些运动 即使你一个月瘦下来1斤 只要保持住不反弹 那就是胜利 以后的日子还长着呢 不是吗？

我这个月瘦下了16斤 就是靠每天2小时室内单车 再加上节食（节食不等于绝食） 我基本是只吃苹果和黄瓜 晚上坚持不吃

现在身体感觉超轻松 我没骗你哦~~