一个动作从头到脚都清爽，疏通淋巴消水肿

张维庭编译现代人的生活以室内活动为主，每天上班长时间面对电脑、在家也只想瘫在沙发上休息，缺乏身体上的劳动，让许多人都有身体僵硬、血液循环不良的问题，基础代谢率也越来越低，即使刻意减少食量，仍有可能让体重直线上升。趁着生理期过后的黄金减肥期，不妨试试简单的全身伸展操，轻松疏通淋巴，排出老废物质，还有助于提高代谢！ 伸展鼠蹊部，促进淋巴循环、排出体内废弃物 日本产科妇人科学会专门医师、同时也领有瑜珈老师证照的高尾美穂医师表示，生理期后到排卵之前，是黄金减肥期，是月经周期中代谢最高的时期，透过伸展全身，可提高代谢率。 平时由于长时间久坐、运动不足，容易让臀部、鼠蹊部累积压力，造成老废物质、多余水分囤积在下半身，高尾美穂医师表示，这个动作能够伸展手指尖到脚趾尖，同时也能够伸展到鼠蹊部， 淋巴的循环，帮助排出体内的老废物质。 日本整形外科医师大井律子表示，长时间没有活动身体，是导致循环变糟、水分无法正常代谢，身体水肿的主要原因。伸展髋关节，不仅能促进下半身循环，改善水肿，还有助于改善虚寒体质、提高代谢，还具有矫正骨盘的效果，可帮助改善腰痛、生理痛。 STEP1脚前后大大打开，下蹲，前脚维持在上方位置。右脚在前，左脚在后，左脚斜45度。右脚脚踝到膝盖呈现直角，右手肘放到大腿上。 STEP2脸朝向正前方，左手朝斜上方伸展。伸展的左脚要和手腕呈一直线，维持2~5个深呼吸。反方向也重复动作。

　　脖子平时看起来存在感不高，实际上脖子也是要重点排毒的，那么脖子去做淋巴排毒疏通会有用吗，不妨和我一起来了解下脖子淋巴排毒的用处，欢迎大家的阅读!

　　脖子淋巴排毒疏通有用吗

　有用的。淋巴是身体重要的免疫器官，淋巴一旦堵塞将易导致新陈代谢变慢，血液不流通，毒素未有正常的 渠道 排出体外，出现许多肌肤问题。

　淋巴结遍布全身，只有比较表浅的部位才可触及。脖子、颌

　下、锁骨上窝、腋窝、腹股沟等最易摸到。当淋巴结肿大时，可摸到皮肤下有圆形、椭圆形或条索状的结节。如在颌下摸到肿大的淋巴结，表示口腔内有病变。如扁桃体炎、牙周炎等。脖子出现成患的球状隆起，首先应考虑到颈淋巴结核。鼻咽癌病人往往在脖子也可以摸到肿大的淋巴结。腋窝部淋巴结肿大，常揭示上肢或乳房有疾患。腹股沟淋巴结肿大是下肢、臀部有感染性疾病的信号。除此以外，还提醒人们不可忽视子宫癌、睾丸癌、直肠癌导致的病理反应。左锁骨上淋巴结肿大，多表示腹腔内有癌细胞沿胸导管上转移。如肝癌、胃癌、结肠癌等。右锁骨上淋巴结肿大，表示胸腔内有

　癌细胞沿右侧淋巴管向上转移。如肺癌、食道癌等。患淋巴性白血病时，全身各处淋巴结均表现肿大。

　把握淋巴结肿大的性质，对于疾病的诊断也有重要意义。如慢性炎症，淋巴结质地柔软，能活动，与周围组织和皮肤无粘连，有游离感，急性期有红、肿、热、痛的典型症状。淋巴结结核，早期与皮肤和周围组织无粘连，病情加重可继续肿大。但不超过核桃大小，以后可粘连融合成片，发生变化，破溃，流出黄棕色脓液或豆腐渣样物质。癌肿[1] 所致淋巴结肿大多呈石头样坚硬，表现凸凹不平，与皮肤可粘连在一起，无疼痛或压痛。淋巴性白血病，肿大的淋巴结能活动、不粘性、光滑、不硬、不痛，也不化脓破溃。

　人们根据淋巴结肿大——“烽火台”报警，一般就可弄清淋巴结肿大的原发病灶。必要时还应当进行X线摄片、病理切片镜检、B超及CT等特殊检查。这样“顺藤摸瓜”和综合分析，躲在背后的病魔自然会原形毕露。

脖子淋巴排毒手法

　步骤1：将拇指放在两颊骨下的微陷处，手掌张开，用无名指和中指从眼尾到太阳穴部位按压，然后从脸颊两侧顺耳边到下巴、脖子到锁骨一路轻抚下来。

　步骤2：双手拇指和食指轻捏脸颊苹果肌。大拇指往上捏，食指协助，两指由下往上轻捏。然后从脸颊两侧顺耳边到下巴、脖子到锁骨一路轻抚下来。

　步骤3：双手合拳，以指节部位在下颚两侧下面向上推按。然后从脸颊两侧顺耳边到下巴、脖子到锁骨轻抚下来。

　步骤4：手指弯曲，手掌向下，用指关节在锁骨对上、脸颊两侧下的部位定点轻力按压。

　步骤5：用大拇指按压下颚两侧的微陷处，食指弯曲，以弧线延下巴到脸颊轮廓轻刮;然后以同样的手法轻刮额头两侧和下眼框。

　步骤6：将左手合拳，放在右脸颊处，伸开拇指，由鼻翼向太阳穴方向按压。然后从脸颊两侧顺耳边到下巴、脖子到锁骨一路轻抚下来。

脖子淋巴刮痧的做法

　1、淋巴排毒指压前，必须熟知淋巴液的流向及淋巴结的位置。操作要点是将淋巴液引导至淋巴结聚区附近，再放开手，不可来回反推，要朝单一的方向进行。淋巴结的群状位置分别是：小腿淋巴结在膝盖后方;腹股沟淋巴结在鼠蹊部;腋下淋巴结在腋窝;上滑车淋巴结在手肘内侧; 锁骨淋巴结在锁骨下方;深、浅淋巴结在脖子;下颌淋巴结在下颌骨的下沿;前耳廓及耳后廓淋巴结在耳前及耳后。

　2、进行时，动作频率要慢并且一致，不可太快，用力不可过重。皮肤内浅层淋巴管分布，轻缓的动作可以帮助淋巴液的流动。

　3、女性在月经期、孕期最好不要做此类护理。

　4、新的伤口及疤痕、发炎的部位应谨慎。

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现代人基本上都有腋下淋巴堵塞的现象，只是程度的轻重不同；

一般女性比较严重，因为乳腺比较丰富，可能会引起乳腺的结节增生等等多种乳腺问题；

下面介绍简便的可自行进行疏通方法，最简单的一种：拍打。

当然，问题严重的朋友们可到美容院养生馆甚至医院理疗科进行专业调理。

工具/原料

经络拍（或者直接用手拍）

方法/步骤

站立，或者坐着。外衣脱掉，伸直手臂或把手抬到头顶。让腋下暴露在空气中（保证手或者经络拍可以直接接触到腋下皮肤）

如果先拍右边腋下，就用左手手掌（或者经络拍），对准腋下，拍打，力度以自己能承受的最大力度，一般二十下左右，就会出现紫色、黑色痧；

出痧后就可停止拍打。

（有严重者，可能拍几下就会出痧）

当然，如果你爱人或者朋友愿意帮忙，也可以让他们拍。效果可能会更好，（因为打的是别人，比较下得去手。）

出痧后，不需处理，痧会自己慢慢消失，一般一个星期左右（个人体质不同，时间长短会有不同。）

等到痧完全消失，再重复以上步骤，直接不再出痧为止。

不再出痧，基本上就不怎么堵了。

END

注意事项

刚拍出痧，不要用冷水冲。

如果有适，请立刻停止。严重不适，请就医。