怎么样避免过渡暴饮暴食呢？

人每天都要补充能量，那就是从吃开始。但是吃也要有一个度，不能吃得太多，比较伤胃，尽量做到少食多餐。现在人们的生活水平得以提高，在吃的方面也有所提高，比如在吃自助餐的时候就受不住美食的诱惑，难免会吃得很饱，但是吃饱后有特别胀胃而难受，那怎么样避免过度暴饮暴食呢？其实可以给自己定一个规矩，尽量控制美食对自己的诱惑，可以少去吃自助餐、看到美食可以吃水果来满足食欲。

有的人心情不好，比如伤心、难过时就会暴饮暴食，这样容易长胖，饮食不规律也比较伤胃，所以要尽量保持心情的愉快。在吃饭的时候遵循不饿就不吃、细嚼慢咽、饱了就止的原则，也可以换比较小的餐具，满足自己的食欲。尽量不吃油腻、辛辣的食物，可以多吃酸食，如吃酸菜、吃酸水果，这样即使自己吃的很饱，也可以促进肠胃的消化。给自己定一个减肥的目标，为之奋斗，在吃的方面就有所减少了。

都说每逢佳节胖三斤，所以在过节聚餐时，为了防止吃的太多，可以先和一些饮料，达到饱感，到真正吃饭的时候就会吃得比较少了。同时，在吃的时候，尽量多吃容易消化的食物，不要吃肉和主食之类的食物，当然在吃的时候，一点要细嚼慢咽，这样也能减小肠胃的工作量。

最后，要让自己知道暴饮暴食的危害有哪些，这样就不会拿身体的健康来暴饮暴食了。首先，最明显的坏处就是导致肥胖，从而导致高血压、高血糖、高血脂等情况；其次，吃得太饱会加重肠胃的负担，导致消化不良，从而会引起恶习、腹胀、呕吐等情况，这样对身体健康是有很大的伤害的。

　　

心理科普 | 暴食症的处理和治疗

暴食症是一种心理障碍，患者在短时间内摄入大量食物，感觉无法控制自己的饮食行为。这种行为常常伴随着强烈的情绪波动和自我形象问题。以下是暴食症的处理和治疗建议：

寻求专业帮助： 如果你或他人怀疑患有暴食症，请尽早咨询专业的心理医生或心理治疗师。他们能够对你的情况进行评估，并制定个性化的治疗计划。

心理治疗： 认知行为疗法（CBT）和心理动力学疗法是治疗暴食症的主要方法之一。CBT帮助患者认识和改变不健康的饮食观念和行为，学会应对情绪问题。心理动力学疗法探索患者心理背后的潜在冲突和动机。

营养咨询： 寻求营养师的帮助，制定健康的饮食计划。营养师可以帮助患者建立健康的饮食习惯，平衡营养摄入，避免极端节食和暴饮暴食。

药物治疗： 对于某些患者，医生可能会考虑开具抗抑郁药物或其他药物，以帮助控制暴饮暴食的冲动和改善情绪问题。药物治疗通常与心理治疗和营养咨询结合使用。

支持小组： 参加暴食症患者支持小组可以提供理解和支持，让患者感受到不孤单，并从其他人的经验中汲取帮助和启发。

情绪管理： 学习处理情绪的健康方法，如运动、冥想、写日记等，而不是用暴饮暴食来缓解情绪。

认识触发因素： 帮助患者认识触发暴食行为的因素，如压力、焦虑、自我形象等，以便更好地应对和处理这些问题。

暴食症的治疗通常是一个综合性的过程，需要专业的帮助和持续的努力。每个患者的情况都不同，因此治疗计划应该是个性化的。如果你或他人患有暴食症，务必尽早寻求专业的心理医生或心理治疗师的帮助，他们能够为你制定适合的治疗方案，帮助你逐渐恢复健康的饮食和心理状态。同时，建议与家人和朋友沟通，获得他们的支持和理解，共同面对挑战。

暴饮暴食需要及时控制住，暴饮暴食的危害比较大，长期暴饮暴食，有可能会导致胃炎消化不良，不利于人体的营养物质的吸收。因此，对于经常暴饮暴食的人，首先应保证一日三餐规律进食，在进食过程中应细嚼慢咽。有利于营养物质的充分吸收也能达到控制食欲的目的。此外，如果出现腹部不适，可用双手顺时针按摩腹部促进胃肠蠕动。

有暴食行为，患者会在短时间内狼吞虎咽吃下大量食物，之后利用催吐、服用利尿剂、受泻剂等各种方式将食物移出体外，或甚至绝食一段短时期及过量做运动，患者会对催吐等事极力隐瞒，并充满内疚及罪恶感。但又觉得无法控制自己的行为。这种异常的行为，若每周达2次，每次在两小时内暴食，且持续超过3个月以上，则可诊断为暴食症。就描述而言你是遇到挫折，压力过大，才通过食物来发泄自己的情绪的。第一步：调整心态：在调整食谱之前，先调整心态，告诉自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。第二步：调整食谱(分三阶段)1、减少胃部容量，克服美食的诱惑。2、减少食物阶段。3、养成好的饮食习惯。但是要注意的是,吃是可以的，但是，有两点一定要注意：第一，只能吃一次，就是一餐，不是一天。第二，以饱为上限!绝对不可以吃撑。哪怕它再好吃。

应对暴食行为和暴食症需要综合的方法，包括心理、饮食和生活方式的调整。以下是一些建议：

寻求专业帮助： 如果你怀疑自己或他人患有暴食症，最重要的是寻求专业的心理医生或心理治疗师的帮助。他们能够对你的情况进行评估，并制定个性化的治疗计划。

认识触发因素： 尝试认识触发暴食行为的因素，如情绪波动、压力、焦虑、自我形象问题等。当你感到有冲动暴饮暴食时，尝试分析是什么触发了这种冲动，并寻找替代的、健康的应对方式。

建立健康的饮食习惯： 寻求营养师的帮助，制定健康的饮食计划。保持规律的饮食时间，多摄入蔬果、蛋白质和整谷食物，避免过度节食和暴饮暴食。

情绪管理： 学习处理情绪的健康方法，如运动、冥想、写日记等，而不是用暴饮暴食来缓解情绪。

避免诱惑： 将高热量、高脂肪和高糖分的食物从家中清除，减少暴食的诱因。

寻求支持： 参加暴食症患者支持小组可以提供理解和支持，让你感受到不孤单，并从其他人的经验中汲取帮助和启发。

减少压力： 尝试减少日常生活中的压力，通过锻炼、休息和寻找心灵宁静的方式来放松自己。

避免单独用餐： 尽量和家人或朋友一起用餐，避免单独进食，这样有助于减少暴饮暴食的冲动。

接受自己： 试着接受自己的身体和外貌，尽量不要过度关注体重和外表，将注意力转移到健康和积极的方面。

请记住，暴食症是一种心理障碍，需要专业的治疗和支持。如果你或他人患有暴食症，请务必尽早寻求专业的心理医生或心理治疗师的帮助，他们能够为你制定适合的治疗方案，帮助你逐渐恢复健康的饮食和心理状态。同时，与家人和朋友沟通，获得他们的支持和理解，共同面对挑战。

楼主，你好。

首先最好不要吃药和抽脂！那样是快``

可是你想过后果么？

首先会影响你的身体健康而且还会反弹！

减得快弹得也快！

教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！）

不要吃猪油！吃菜油或色拉油都行！

可以多吃点鱼！

多吃水果！

3餐注意早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则！

睡觉的时候平起睡可以减小肚子！

可以多吃吃胡萝卜、魔芋、豆腐。

切忌不要吃油炸食品！也不要吃辛辣的！

不要吃太多盐，清淡点的最好！

房间可以挂上身材苗条的美女的照片，没事看看她们自己也会更有减肥的动力！

如果再加上适量的运动，效果更加！

千万不要去尝试吃那些花花绿绿的减肥药噢！~~~~

喝的茶可以是桃花+玫瑰花（桃花有很强的减肥效果，配合可以美容的玫瑰花可以更好的护理你的身体！）注：桃花30颗最合适，不需太多。玫瑰花4、5颗就好了。如果你喝第一、二次的时候如有拉肚子的现象，那纯属自然现象，以后就不会了！

效果出来之后记得告诉莪哟！

还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！

只到了吗`？

要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！

莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！

毕竟莪也是这么过来的！呵呵

这些都是莪的小秘方！

祝你早日得到自己想要的身材！

很有帮助的噢！

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

还有就是减肥是急不来的！

因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成

所以也没有速成的方法```

莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！

比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？

而且还反弹快！

所以还希望你不要太急！保持好的心情！

祝你早日成功噢！

您好

其实我也有过一直吃，吃到停不下嘴的时候，有以下方法可以和你们分享下：

1身边常备口香糖，一旦发现自己想吃，就立马嚼口香糖，让嘴不再有吃别的东西的可能

2别总是认为自己有暴食症，一直这样想就陷入了一个怪圈，认为暴食是理所当然的，其实真正的暴食症不是我们

这样的，你们有看过张悦然的《水仙已乘鲤鱼去》吗，那里面描写的才是真正的暴食，是不正常的心态引起的，而

我们说的暴食只是我们为自己的贪吃找的借口而已。所以要 摆正心态是最终要的。

3实在不行就睡觉，或者上网什么的分散注意力，屋子里别贮存太多的吃的

4个小技巧让你摆脱暴饮暴食‼ 

克服暴食症的小技巧

用凉水洗脸

想吃的时候，让脸部接触到凉凉的东西会刺激到我们的迷走神经，顺势激活“副交感神经系统”，可以考洗一把脸，或者敷个面膜如果身边两样都没有的话，试试闭上嘴巴捏住鼻子、然后轻轻地试着向外呼气。

做一个缓慢的深呼吸

吸气时，数2秒，憋气5秒，然后用7秒来慢慢把气吐出来。

避免摄八咖啡因or茶多酚

咖啡因、茶多酚的直接效果是:大脑变兴奋+启动“交感神经系统”，继而可能引发焦虑感让人容易借助暴食来缓解情绪。

避开高糖食物

蔗糖具有极强的上瘾性，因此甜食会让我们一吃就停不下来，如果你实在想吃甜食，可以考虑代糖饮料，或者代糖口香糖特别是咀嚼口香糖，会欺骗身体误认为是在进食，强行启动“副交感神经系统”，获得短暂而美妙的安抚~

如何以健康的方式停止暴饮暴食

　如何以健康的方式停止暴饮暴食，暴饮暴食的定义是吃的食物超过了应付的量，或者摄入的热量超过了身体每天最佳运转所需的量。下面分享如何以健康的方式停止暴饮暴食，一起看下吧。

如何以健康的方式停止暴饮暴食1

　 什么原因导致了暴饮暴食？

　要知道如何停止暴饮暴食，首先要弄清楚为什么你会暴饮暴食。造成这种情况的原因有很多，但这里有一些最常见的原因。

　疲倦——我们经常把食物当作“提神剂”，所以当我们感到疲倦时，我们更倾向于吃一些甜的或富含碳水化合物的东西。无聊——吃东西有时是我们打发时间的方式。看**或电视的时候很容易不加思考就吃零食。酒精——少量的饮料会增加你的食欲，也会阻碍你的饱腹感。咸的、高脂肪的零食通常和酒精饮料搭配，这反过来又会让你喝更多的酒精来解渴。没有喝足够的水——口渴经常会被误认为是饿了。如何停止暴饮暴食

　 停止暴饮暴食的方法

　 1、多留心

　盲目进食是一个普遍的问题。我们常常忙于忙于家庭和工作，匆忙地吃东西，或者盲目地选择食物。

　这就意味着在跑步的时候你可以吃些快餐来补充能量，或者在完成另一项任务的时候抓些离我们最近的东西。有时候，盲目进食就是边看电视边吃东西。

　不幸的是，这些干扰不仅减少了我们对吃进嘴里的食物的享受，还会很快导致吃得太多。我们的大脑没有注意到身体饱腹的迹象，甚至没有注意到我们精神上吃了什么。

　但是有一种方法可以解决这个问题。当你全神贯注于你的食物时，你就可以停止无意识地吃东西，而开始有意识地吃东西。用心饮食意味着调整你的身体真正想要的和需要的。

　你可以通过每次拿零食的时候检查自己来开始更加谨慎地进食。

　问问自己为什么要选择这种食物。你无聊吗？你真的饿了吗？你感到沮丧或有压力吗？

　当你停下来注意你的想法和情绪时，你会更专注于你脑子里真正在想什么。

　即使你真的吃了零食，你也会更加意识到你正在吃零食，而不是进行一种无意识的行为。这可以帮助你打破无意识的饮食行为。

　 2、计划你的饮食

　做出糟糕的食物选择有时是因为我们在“逃亡”中饿了。提前计划和准备你的食物可以帮助你避免成为快餐和其他零食的受害者。

　如果你要出去吃晚餐，在去餐厅之前先检查一下菜单，这样你就知道应该吃什么了。

　把你的午餐带去上班，这样你就不用跑去餐厅或快餐店了。这样，你就可以用优质的原料为自己准备健康的食物。如果你知道你的包里有一个新鲜的面包，你就不太可能去自动售货机买一包薯片了。

　 3、多吃蛋白质和纤维

　蛋白质是一种有价值的营养物质，它能为你的身体提供修复肌肉组织所需的氨基酸，还有许多其他的作用。你的消化系统需要更长的时间来分解蛋白质，所以你的饱腹感也会持续更长的时间。

　研究表明，早餐富含蛋白质，可以增加饱腹感(饭后的满足感)，减少一整天的饥饿感。

　研究人员还利用功能性磁共振成像表明，吃一顿富含蛋白质的早餐可以减少大脑发出的控制食物动机和奖励驱动的进食行为的信号。

　纤维还可以帮助防止暴饮暴食。纤维能让你饱腹，但只含有很少的卡路里。它还有助于调节你的血糖水平，这样你就不太可能渴望甜食(比如碳水化合物和甜食)。纤维在消化系统中不能被分解，所以它会增加你的排泄物，帮助你保持规律。

　 怎样在暴饮暴食后帮助你的胃？

　如果你已经过度放纵了，你能做的最好的事情之一就是散步。这一运动将有助于促进胃部蠕动，即消化系统的波浪式运动，使食物通过肠道。

　不要强迫自己动作太快或太用力，因为这样会使血液流向肌肉而不是胃，从而减缓消化。

　薄荷茶也有助于缓解胃胀。薄荷对缓解消化系统症状如胀气和消化不良非常有效。它还有助于防止由平滑肌收缩引起的肠道痉挛。

　 调节食欲的3种最佳补充剂

　 益生菌

　你的肠道是数十亿对你整体健康有重要作用的微生物的家园。这些微生物中的一些已经被证明有办法让大脑知道它们何时获得了足够的营养来进行复制。

　这些信号在食欲的生理过程中起着关键作用；也就是说，它们可以打开或关闭你的饥饿感。

　某些种类的益生菌已经被证明可以减少动物的食物摄入量，即使是在它们饥饿的时候。其中一种化合物能够刺激一种与饱腹感有关的激素释放，而另一种似乎能够增加大脑神经元的活跃度，从而降低食欲。

　人体研究也显示了积极的结果。在一项涉及125名超重男性和女性的研究中，一半受试者每天服用含有鼠李糖乳杆菌的益生菌补充剂，而另一半服用安慰剂。结果显示：

　所有的受试者都接受了为期12周的减肥计划，接着是为期12周的维持计划。服用益生菌补充剂的妇女平均体重减轻了44公斤，而服用安慰剂的妇女仅减轻了26公斤。

　 武靴藤

　武靴藤是一种可以帮助你抑制甜味的草药。武靴藤的酸会阻碍你舌头上的糖受体，阻止你享受任何甜食。这会让甜食变得不那么受你欢迎。

　武靴藤还能刺激胰腺产生胰岛素，促进产生胰岛素的胰岛细胞再生。更好的胰岛素分泌意味着你的血糖水平会保持稳定，可以减少导致暴饮暴食的对糖的渴望。

　 绿茶提取物

　绿茶提取物中的主要多酚之一是[表没食子儿茶素没食子酸酯](EGCg)。研究表明，它不仅能促进脂肪氧化，增加能量消耗，还有助于控制食欲。

　给超重的病人服用EGCg可以延缓胃排空(食物离开胃的时间)。服用EGCg的患者在进食后90分钟内也有更大的饱腹感。这表明，EGCg可以通过让你在更长时间内感到饱腹感和满足感来帮助防止暴饮暴食。

如何以健康的方式停止暴饮暴食2

　 暴饮暴食的原因可能是

　 1、过度节食

　减肥时过于严格控制饮食，甚至是节食，前两天可能可以一天掉一斤，接下来却不见效果，心理不平衡，到了一个爆发点就开始暴饮暴食。

　 2、心理压力

　当你处于焦虑、紧张、沮丧等情绪，压力过大时，会通过吃东西来释放压力、转移注意力，尤其是高糖高热量食物，这属于安慰性进食。

　 3、三餐不规律

　不吃早餐、到点不吃饭等，会让你产生强烈的饥饿感，导致过量进食。

　 4、外食过多

　在外面吃饭虽然方便，却不容易控制量，很多人习惯性地把所有点的东西都吃完；其次，聚餐也是导致暴饮暴食的重要原因，边吃边聊，根本没注意吃掉了多少东西。

　 5、吃过多高GI食物

　例如白米、吐司、年糕、巧克力、蛋糕等高GI食物进入胃肠后消化快、吸收率高，你可能常常吃完一大份食物后很快又感到饥饿，那是因为你吃进去的食物GI值都太高了。