长期熬夜怎样补救

一，帮助入眠的好方法。

因为我以前也有失眠的老毛病，我就收集了很多治疗失眠的小妙招，一一实验，根据我的实测，例出几条有用的助眠方法，希望对你有帮助。

1、饮食方面

睡眠不好的人晚上适当吃一些健脑安神的食物，如红枣、核桃、热牛奶等，具有一定的改善睡眠的效果。一定不要吃辛辣刺激性的食物，睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡等。

另外，在睡前喝一杯温牛奶可以帮助快速入睡，因为牛奶中含有L-色氨酸，属于一种氨基酸，该物质是大脑合成五羟色胺的主要原料，对睡眠起着关键的作用。

2、多运动

白天适当的体育锻炼，如慢跑、快走等，保持身体的兴奋性，让身体产生轻微的疲倦感，也可以起到帮助快速入睡的效果。

二，经常熬夜对身体的伤害。

皮肤受损。最明显的就是皮肤暗淡，色斑胃肠道受损。熬夜使得胃肠道夜间得不到充分的休息，很有可能会导致消化性溃疡、消化不良记忆力受损：熬夜可损伤人体神经，特别是植物神经，容易造成夜间兴奋，而白天出现注意力不集中、头昏脑胀、记忆力下降等神经症状。

以就是我对这二个问题的全部回答了，希望我的回答对你有帮助。

生活中有着熬夜习惯的人可以说不在少数，并且不少人在熬夜之后都经常会伴随有一些不适的症状，例如有的人是精神不振，有的人会生出黑眼圈，有的人则是会面部浮肿等等，而为了缓解这些情况许多人就会通过饮食来调理，那么熬夜之后怎么调理？熬夜之后该吃什么？

1、熬夜过后的饮食原则

补充维生素A及维生素B

维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

注意补水

熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。

干果类食品

吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦，有些干果类很容易上火的)

补充热量

吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。

熬夜之后的调理食疗

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

2、经常熬夜的护肤方法

1在最好的时机进行皮肤保养

即使要熬夜到凌晨1点，也要在10点之前卸妆保湿。因为人体皮肤在晚上10∶00～11∶00点之间会进入晚间保养状态。在这个时间段前，我们需要提前做好保养准备，先用卸妆乳卸掉妆容，再用温和的洁面用品清洁面部，最后涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。如果睡前感到肌肤油腻，可用保湿爽肤水擦去面部油脂，再抹一层乳霜。

2早上也要用洁面乳洗脸

早上为了在床上多睡几分钟，往往醒后偷懒而不用洁面乳，这也是不可取的，尤其在熬夜加班后。皮肤经过一整夜的新陈代谢，其实并不像你所想象的那么干净，如果污垢没有清洁干净，之后又化妆，就很容易堵塞毛孔，产生黑头、粉刺等。所以还是要用洗面奶清洁面部。

3肌肤按摩因人而异，需注意时间

按摩确实能给肌肤带来立竿见影的效果，尤其适用于血液循环不畅的熬夜脸。但按摩时间需因人而异，一般来说，中性皮肤的按摩时间为10分钟左右。干性皮肤的按摩时间一般为10--15分钟。油性皮肤的按摩时间应控制在10分钟之内。过敏性皮肤则最好不要做按摩。

4保湿精华放在所有精华之后

熬夜加班会使肌肤缺水干燥，所以保湿就显得格外重要了。只有当细胞“喝足水分”之后才能维持代谢平衡。这时，你可以将保湿精华液放在所有的精华类产品之后使用，这样能将之前所有的滋润成分牢牢锁住并加速渗透。

5补充大量维他命

在每日服用复合维他命补剂的同时，熬夜之前要额外补充一些维他命C和维他命E作为当晚肌肤修复的必要加餐。这两种维他命都具有很强的抗氧化效果，维他命C能够抑制络氨酸酶的形成，防止熬夜之后的肤色不均，避免色斑产生并加深。而维他命E是人体新陈代谢核细胞合成必不可少的物质，能够减缓衰老、净化血液、帮助提升气色。

6多吃对皮肤好的水果蔬菜

(1)胡萝卜。胡萝卜是美容食物大王，它含有丰富的果胶物质，能帮助人体排除有害物质，让肌肤看起来更润泽细腻。同时，其所含的B胡萝卜素还能抗氧化和美白肌肤，预防黑色素沉淀，清除多余角质。

(2)柠檬。柠檬中含有维生素B1和维生素B2等多种营养成分，此外还含有丰富的有机酸、柠檬酸等抗氧化强的成分。对促进肌肤新词代谢、延缓衰老很有帮助。

(3)黄瓜。黄瓜味道鲜美，脆嫩清香，备受女生青睐，它富含人体生长发育和生命活动必须的糖类和氨基酸，丰富的维生素为皮肤、肌肉提供充足的养分，可以有效对抗老化皮肤，减少皱纹。其所含果酸还能清洁美白肌肤。

(4)樱桃。樱桃自古以来就是美容果，它的汁液能帮助面部皮肤恢复嫩白红润，同时去皱清斑，是不少护肤产品中添加的护肤元素。其所含维生素C，含铁量是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁以外，还含有平衡皮脂分泌的维生素A，可以活化细胞。

以下是一些帮助入睡的好方法和经常熬夜对身体的伤害：

帮助入睡的好方法：

坚持规律作息：养成规律的作息时间，保证充足的睡眠时间，有助于提高身体的免疫力和精神状态。

创造舒适的睡眠环境：保持室内舒适、安静，使用柔和的光线和温度控制，有利于提高睡眠质量。

避免刺激性食物和饮料：避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，也要尽量避免吸烟和喝浓茶等饮品。

放松身心：做一些放松身心的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于缓解身体的紧张感和压力，促进睡眠。

避免长时间使用电子设备：长时间使用电子设备会刺激大脑，影响睡眠质量，因此建议在睡前至少半小时停止使用电子设备。

经常熬夜对身体的伤害：

睡眠不足：经常熬夜会导致身体疲劳，影响身体的免疫力和精神状态，容易引发疾病。

肥胖：长期熬夜会导致身体代谢变慢，食欲增加，容易引起肥胖。

心理问题：长期熬夜会影响身体的内分泌系统，容易引起情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题。

健康问题：长期熬夜会导致身体抵抗力下降，容易感冒、发烧等疾病。

生理问题：长期熬夜会影响身体的生物钟，容易引起皮肤干燥、暗沉、长痘等问题。

因此，为了保护身体健康，应尽量避免长期熬夜，保证充足的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，同时也要注意饮食和运动等生活习惯的调整。如果出现睡眠问题，可以适当采取一些措施，如改善睡眠环境、放松身心、避免刺激性食物和饮料等，但需要在医生的指导下进行。

注意调整饮食：平日可多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。另外，晚餐不要吃得太多或太少，应吃得清淡容易消化，晚餐八成饱即可，睡前3小时内不要吃东西，以免加重胃肠负担。刺激性的食物，也应该尽量少吃，尤其是咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等食物，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

保持良好睡眠环境：舒适、安静的睡眠环境是人们拥有高质量睡眠所必不可缺的条件。卧室布局要合理，环境要清洁，光线要柔和，温、湿度要适宜，床铺要舒适。卧室墙壁的色调以淡色为主，忌绿色、红色等凝重的色彩，容易让人兴奋，无法入睡。睡前最好开窗通气，室内空气清新，氧气充足，但不要使房间过于通风或温度过低，以免感冒。另外，一定要关灯睡觉，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的，开灯睡觉会影响生物钟，而且黑暗也可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。

选择适合自己的睡姿：研究发现，右侧卧的姿势最有利于睡眠。这个睡姿可以帮助人体肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。如果觉得右侧卧过久太累，可以调换为仰卧，舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

睡前梳梳头：梳齿对头皮的刺激作用能促使头皮血流通畅，头皮发热，从而提高睡眠质量，预防失眠。注意梳头时整个头皮都要梳到，按照从前额的发际向后梳、再沿发际从后向前梳的顺序，然后从左耳、右耳的上方分别向各自相反方向梳理。

睡前泡脚：睡前浴足有安眠作用，能使脚部血管扩张，促进脚部的血液循环，引导气血下行，起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用。长期坚持，还可大大改善睡眠质量，对失眠、多梦、早醒等睡眠障碍具有重要的辅助作用。

适当按摩：泡完脚之后，如果能做适当的按摩，助睡眠效果更好。首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5-8秒。然后洗个手，再做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。这些按摩手法都对睡眠有好处。

睡前来杯牛奶：睡前1小时可喝杯加蜂蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。但注意牛奶不能多喝，以免晚上起夜过多，影响睡眠质量。

补觉：补觉是偿还睡眠债最直接的方法，但应注意，睡眠债要付出相当的“利息”，并不能一次还清，需要通过每天多睡1个或2个小时的方式来逐步还清。对于长期熬夜者来说，需要连续几个月的补觉来恢复到自然睡眠模式。

最后提醒各位，睡眠虽对健康有益，但过犹不及，无节制的睡眠反而不利于身心健康。多睡眠也会招致人们身体发胖，精神委靡不振，无所事事，进而影响到工作和生活的正常进行。因此，掌握好度很重要，适合自己的睡眠节律就是最好的作息习惯。

熬夜可以说是现代人最常做的事情了。现在生活节奏那么快，每天工作很辛苦，那么长期熬夜后怎么调理？

长期熬夜后怎么调理

1、增加足够的营养

不管你是晚上加班，还是在打游戏或者应酬，我们都需要更多的精神注意力，也需要更多的营养物质来支撑，千万不要出现不吃饭的情况，否则可能会让你的胃很受伤，会容易出现其他身体不适的情况。夜间的劳动比白天更加消耗体力，所以想要保持体力的充沛和精神状态的良好，就应该多吃一些营养且容易消化的食物，并且要多喝水，多吃水果。

2、提神食物未必好

熬夜的朋友经常会出现犯困的情形，所以会不由自主地选择一些提神的食物，比较常见的有咖啡和浓茶。这类型的饮品会消耗人体的神经和肌肉，协调有关的维他命b群，所以很容易出现缺乏维生素b的现象，所以会更加容易觉得累，长期下去很容易形成恶性循环。

3、熬夜千万别吃甜食

有的人在熬夜的时候会觉得很饿很饿，所以会选择富含热量的甜食，其实这是一个错误的做法，晚餐或熬夜时吃太多的甜食可能会让人觉得兴奋，但是会消耗维他命b，还会容易引起肥胖的问题。

重要物质，可以提高眼睛对黑暗情况下的适应能力也是视觉神经的主要营养来源，可以有效的减缓视疲劳的情况，而胡萝卜和韭菜

4、及时补充维生素

维生素a是我们视网膜感光的一个等食物里面就含有丰富的维生素a。此外也可以考虑使用一些维生素b相关的保健品，可以考虑到正规的药店和医院购买。

5、熬夜多吃水果

水果对普通的人来说都有着很重要的意义，所以对熬夜的朋友来说也应该要多吃水果，比如杨桃中含有多种对身体有好处的成分，杨桃中含有的果酸能抑制黑色素的沉淀，而黑色素是促进人们睡眠的重要物质，因此不仅可以起到提神作用，还可以为人体提供营养。

长期熬夜有什么危害

一、易引发免疫功能失调

其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

二、导致高血压甚至猝死

长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，严重的还会导致猝死。补救措施：高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者，更应避免熬夜。

三、熬夜的人更易患癌症

熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

四、长期熬夜会伤害眼睛

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

五、引发神经衰弱头痛失眠

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

经常熬夜会掉头发

1大脑紧张导致头皮缺血

经常熬夜的人群，大脑长期处于高度紧张的状态，容易导致头皮血液循环不畅，头皮缺血，从而造成毛囊萎缩，出现掉头发的现象。

2肾虚肝损

熬夜会使肾脏、肝脏受损，而人体的肾脏、肝脏对头发的健康的生长起着非常重要的作用，如果作息无规律，头发的健康就无法保证。并且熬夜很有可能会造成肾虚，引起脱发。

3内分泌失调

毛囊是身体重要的代谢器官，由于作息时间规律不正常，熬夜的人群容易出现内分泌失调的现象，间接的也会刺激油脂分泌，毛囊负担加重，就会影响到头发生长环境，从而引起掉头发现象。

长期熬夜眼袋怎么处理

1、淘米水+蜂蜜淘米水是个神奇的瑰宝，不仅可以美白皮肤，还能净化毛孔，消除浮肿。蜂蜜具有大量的蜂胶，可紧致皮肤。将两者混合在一起，然后入压缩眼膜浸泡，待完全浸泡后，再拿来敷眼，约15分钟后取上，连续一周后，可看到神奇的效果。

2、盐水眼膜去眼袋。在热水中加入一汤勺的食盐，待完全溶解后，入眼膜片，完全浸泡后，可直接敷眼，约5-10分钟取下，不建议敷眼时间过长，盐可致水分流失，因此建议少敷，而且敷过之后，要赶紧涂抹补水眼霜，补充水分。

3、冷冻铁汤勺去眼袋。先将两个铁汤勺放进冰箱里冷藏10分钟，之后直接拿出来使用，将汤勺直接熨帖在皮肤上，以达到收缩血管，改善眼袋。

4、坚持使用补水眼霜。眼霜不会治眼袋不会立即出现效果，需要坚持才可看到效果。在涂抹的时候还要搭配按摩手法，轻弹眼部四周，然后顺时针稍加按摩，尽量不要扯动皮肤，给皮肤造成压力。