低脂肪低热量的食物有哪些

低脂肪低热量的食物有哪些

　在这个以瘦为美的时代，那低脂肪低热量的食物有哪些呢？低脂肪低热量的食物很受健身人士的喜爱，但是很多人不清楚低脂肪低热量的食物有哪些，我就给大家整理了低脂肪低热量的食物有哪些，希望对大家有所帮助。

低脂肪低热量的食物有哪些1

　 胡萝卜

　胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

　 红薯

　红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

　 鸡胸肉

　减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以果腹而很健康。肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的'人群，在减肥期间同样是难以忍耐。如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

　 魔芋

　魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。

　 芹菜

　蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。

　 蘑菇

　蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。

　 豆腐

　豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

　 苹果

　苹果，饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹足感，减少对正餐的热量摄入。苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变的很瘦，但是至少不会更加的胖。

　 圣女果

　圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女性喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口。圣女果它既是水果也是蔬菜种类，它的维生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不仅能促进新城代谢，有助于消化，还有延缓衰老的功效。

　减肥饮食注意事项

　可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。

　配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素，它们可抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。

　 减肥食谱推荐

　早餐推荐

　一个煮熟的鸡蛋、1片鳄梨（50克）、一片全麦面包、番茄片、半杯脱脂牛奶。

　一个炒蛋、全谷物脱脂酸奶、水果：不是苹果就是香蕉、一杯加牛奶的咖啡、3个早餐饼干。

　一杯牛奶、一杯橙汁、2片无糖全麦面包、水果：可以是猕猴桃、桃子或草莓。

　三餐推荐

　早：一小碗麦片粥加一个橙子；

　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

　晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

　早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；

　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；

　晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

　中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

低脂肪低热量的食物有哪些2

　1、瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、西红柿，这些瓜茄类的蔬菜都属于低热量、低脂肪的食物；

　2、蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜，这些叶菜类的食物也属于低热量、低脂肪的食物；

　3、水果，比如香蕉、橘子、橙子、柚子、柠檬、桃、苹果，这些水果也属于低热量、低脂肪的食物。

以下是一些脂肪含量较少的食物：

蔬菜和水果：蔬菜和水果是低脂肪、高纤维、高营养的食物。特别是绿色蔬菜，如菠菜、芥菜和油菜等，它们的脂肪含量非常低，同时也富含维生素、矿物质和抗氧化物质。

蛋白质来源：蛋白质来源的食物，如鸡肉、鱼肉、虾、蛋白质和豆类等，脂肪含量相对较低，同时也是提供蛋白质和其他营养素的重要来源。

全麦食品：全麦食品如燕麦、全麦面包、糙米等，含有更多的纤维和较少的脂肪。这些食品也含有更多的复合碳水化合物和其他重要的营养素。

低脂奶制品：低脂奶制品如脱脂牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪等，相对于全脂奶制品，它们的脂肪含量较低，并且富含钙、蛋白质和其他营养素。

蔬菜蛋白：蔬菜蛋白如豆腐、蔬菜肉等，脂肪含量非常低，而且富含蛋白质、纤维和其他营养素。

总之，蔬菜和水果、蛋白质来源、全麦食品、低脂奶制品和蔬菜蛋白都是脂肪含量较低的食品。在饮食中适当食用这些食品，可以保持身体健康，并且有助于控制体重和预防慢性疾病。但是，需要注意的是，脂肪虽然是高热量的营养素，但是也是身体所需的重要营养素之一，不能完全禁止摄入。因此，适量摄入健康的脂肪也是非常重要的。

脂肪少应该吃什么

　脂肪少应该吃什么。脂肪对于我们来说是很重要的，脂肪在我们体内发挥着重要作用，只有足量地摄入脂肪才能够确保身体健健康康的。但是在现实生活中不少人因为这样那样的原因，下面看看脂肪少应该吃什么。

脂肪少应该吃什么1

　低脂肪饮食主要指的是脂肪含量较低，但营养又充分的食物，尤其是动物蛋白类和动物脂肪类食物，如为减少脂肪的摄入，可以多摄入高蛋白食物，如豆腐或者鸡蛋等。这些脂肪含量较低，但蛋白含量较高，对于营养维持非常必要。也可以选择海产品或水产品，其中脂肪含量较低，蛋白含量较高，是非常好的肉类替代品。肉类中牛肉较猪肉有更多蛋白含量，脂肪含量明显减低。

　对于是否需要低脂饮食，一定要遵从医生建议，并不是一点脂肪不吃就是最健康的状态。因为在人体代谢中，脂肪、蛋白、氨基酸、微量元素，都是构成人体健康的重要营养物来源，只要饮食平衡，大多数食物都可以食用。对于特殊人群，比如高脂血症、高血压、糖尿病患者，在饮食选择上要遵从医生医嘱。

　平常多吃一些富含蛋白质，脂肪少的食物，对身体的益处很多，可以预防肥胖，预防心血管疾病，预防高血压，高血脂，蔬菜水果和一些豆制品中含有的脂肪是比较少的，平常可以多吃一些胡萝卜，西红柿，黄瓜，尽量少吃一些油炸食品，平常多吃一些粗粮，多吃富含纤维素的食物，比如说南瓜土豆红薯，同时也要适当的运动，避免暴饮暴食。

　脂肪少主要是因为吸收不好，或摄入食物不足导致，人体脂肪过少会引起消瘦、面肌色黄、营养不良，脂需要采取相应措施，使体内脂肪增多。在饮食上需要少食多餐，主要是针对女性，因肠胃功能较弱，吸收不好，一餐吃得太多，往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，想要脂肪增多，可以调理每天的进餐次数，使其增加到4-5次。

　少吃多餐更有利于胃肠道的吸收。可以吃容易消化的蛋白质、高热量的食物，比如鸡肉、牛肉、鱼类、奶油等，这些食物含有高蛋白、高热量、高脂肪，相对容易消化、吸收，可以很好的使体内脂肪增多。平时除吃饭外，应该适当吃零食，可以吃含热量高的小吃，如肉干、果肉干、肉饼、面包、全脂奶粉、巧克力等，这些都属于高热量、高能量的食物，对体内脂肪的增加有一定效果。

脂肪少应该吃什么2

　 （1）合理安排好日常饮食

　说到补充脂肪的方法有哪些这个问题，建议在饮食上需要少食多餐，尤其是针对一些因肠胃功能较弱，吸收不好的群体，想要脂肪增多，可以调理每天的进餐次数，使其增加到4-5次，少吃多餐更有利于胃肠道的吸收。尤其是建议可以吃容易消化的蛋白质、高热量的食物，比如鸡肉、牛肉、鱼类、奶油等，这些食物含有高蛋白、高热量、高脂肪，相对容易消化、吸收，可以很好的使体内脂肪增多。

　 （2）适量吃点高热量的小零食

　补充脂肪的方法有哪些？在吃完正餐以后，平时也可以适当吃零食，可以吃含热量高的小吃，如肉干、果肉干、肉饼、面包、全脂奶粉、巧克力等，这些都属于高热量、高能量的食物，对体内脂肪的增加有一定效果。

　 （3）注意合理的休息睡眠

　想要身体吸收足够的脂肪，在平时也应该注意合理地休息和睡眠，因为只有睡眠充足了，身体才有足够的精神去吸收能量，机体的新陈代谢正常了，营养也更容易被吸收，久而久之才能够囤积一定量的脂肪，因此在平时也一定要注意合理休息。

　以上就是关于补充脂肪的方法有哪些的相关内容介绍，其实补充脂肪的方法也有很多，大家需要根据自己的实际情况来合理选择，注意不要强行照搬照抄，还是需要根据自己的身体情况来逐渐推进，以免盲目追求效果，最终使得身体健康出现了问题。

　脂肪想要补充，可以在日常生活中多吃一些高热量，高脂肪的食物。

　脂肪是人体最主要的供能物质，当人体内脂肪含量缺少时，无法有效的提供能量，严重时患者会危及生命。对于脂肪想要进行补充，可以让他们多吃一些油脂含量高的食物，例如动物的肥肉以及一些油脂含量高的食物，例如奶酪，冰激凌，油炸的食物，他们之中含有大量的脂肪酸，可以很好的对于脂肪进行补充。

　但是在脂肪进行补充时，一定要注意摄入量，因为过多的脂肪容易导致患者出现肥胖，严重时还会出现动脉粥样硬化，危及生命。可以让患者到当地医院营养科咨询就诊听取专业医生意见，以上观点仅供参考治疗。

脂肪少应该吃什么3

　脂肪是我们人体重要的构成部分，是每天的必须品，没有脂肪，我们的健康就无从谈起，那么我们该如何正确看待脂肪，如何正确摄入脂肪呢？脂肪是人体必需的营养素，但不宜多，一般每人每天有25克就够了。脂肪分“好”的，“坏”的和“可怕“的三种。

　1、不饱和脂肪属于“好”的，不饱和脂肪酸可在体内由碳水化合物转化，在油中含量应高于70%。它有增高高密度脂蛋白(好胆固醇)、降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的作用，因此有保护心脑血管系统、降低糖尿病及癌症发生率的功能。多存在于海味、鱼、核桃、绿叶菜中。野茶油和橄榄油含不饱和脂肪酸最高(72%—80%)，含饱和脂肪酸最低，是最理想的`食用油。其次为芝麻油、花生油和豆油。

　2、饱和脂肪属于“坏”的，饱和脂肪酸在油中的含量应在12%以下，吃多了同样会引发高血脂、高血黏和动脉粥样硬化等心脑血管病。

　3、反式脂肪属于“可怕”的，反式脂肪酸是在加工过程中产生一种人造分子，比饱和脂肪酸更恶劣更坏。如很多奶油蛋糕，薯片、爆米花、面包中就含有反式脂肪酸。

　脂肪是我们人体中所必需的一种营养素，只有合理的摄入脂肪，警惕非脂类食物的脂肪，才有利于我们的健康。

　保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

　临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。

　不过在这里提醒瘦弱体质，瘦弱体质多为肠胃问题，所以在牛奶选择方面，一定要将牛奶加热饮用，以免引起严重的胃部胀气，影响增肥功效。

　不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

低脂肪食物包括蔬菜、水果、豆类、谷类、水产类、瘦肉类、禽类、蛋类、薯类以及脱脂乳制品等。

低脂肪食物是指食物中所含脂肪含量相对较低，常见的低脂肪食物有：

1蔬菜：如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西蓝花、油菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、茄子等。其中，南瓜脂肪含量为01%，丝瓜脂肪含量为02%，苦瓜脂肪含量为01%，茄子脂肪含量为01%。

2水果：如菠萝、草莓、苹果、梨、葡萄、橘子、香蕉、杏、西瓜等。其中，菠萝脂肪含量为01%，草莓脂肪含量为02%，梨脂肪含量为01%，苹果脂肪含量为02%。

3豆类：如红豆、绿豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等。其中，红豆脂肪含量为06%，绿豆脂肪含量为08%，豌豆脂肪含量为11%，豇豆脂肪含量为12%。

4谷类：如大米、玉米、荞麦、黑米、薏米、高粱等。其中，大米脂肪含量为08%，荞麦脂肪含量为23%，黑米脂肪含量为25%，薏米脂肪含量为33%，玉米脂肪含量为38%。

5水产类：如海参、海蜇、鱿鱼、草鱼、桂鱼、鳝鱼、泥鳅、河虾、龙虾等。其中，鳝鱼脂肪含量为14%，泥鳅脂肪含量为20%，龙虾脂肪含量为11%。

6瘦肉类：如牛肉、羊肉、驴肉、狗肉、兔肉等。其中，牛瘦肉脂肪含量为23%，驴瘦肉脂肪含量为32%，羊瘦肉脂肪含量为39%。

7禽类：如鸡肉、鸭肉、鸽肉等。其中，鸡肉脂肪含量为94%，鸭肉脂肪含量为197%。

此外，蛋类、薯类以及脱脂乳制品等也属于低脂肪食物

低脂肪食物有去皮的鸡肉、去皮的鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、大部分鱼类、蔬菜类、水果类、脱脂乳制品等。

低脂肪食物是指食物所含甘油三酯、胆固醇等比例较少，高脂饮食容易引发高脂血症、糖尿病、高血压等慢性病，因此应注意控制食物中的脂肪含量及烹饪方式的选择，避免油炸、煎、烤等方式，多选择蒸、煮、炖等烹调方式有利于控制脂肪摄入。

高脂血症患者应注意均衡饮食，每日摄入适量粗粮、牛奶及奶制品、瘦肉、新鲜蔬菜、水果等。严格控制热量摄入，减少摄入高胆固醇食物，如鱼籽、蟹黄、肥肉、动物内脏等。减少摄入含饱和脂肪酸的食物，如肥肉、奶油、猪油、牛油、动物内脏、禽类皮、椰子油、棕榈油等。减少摄入高糖食物，如碳酸饮料、饼干、蛋糕、蛋挞等。增加摄入富含膳食纤维的食物，如豆类、木耳、海带、紫菜、菌类、蔬菜等。