每天坚持不吃晚饭？快步走一个小时，一个月可以减10斤吗

减肥是一个长期的过程，一个月能减掉多少，是因人而异的，不同的肥胖类型以及体质都是有很大区别的，一般性肥胖，一个月按照你的方法瘦掉几斤是没问题的，还有要看早午饭吃的啥，摄入的卡路里是否超越消耗的平衡等等

在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；

②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

③体重平均减少13千克；

④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。

有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。

若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。

走路减肥什么时候最好

　走路减肥什么时候最好，走路减肥法是最有效，最简单的减肥方法。据研究,不同的时间快走，脂肪的消耗程度不同，那么你觉得晚上走路能减肥吗，走路减肥什么时候最好呢。下面我们一起来看解答吧。

走路减肥什么时候最好1

　 晚上走路能减肥吗

　晚上走路是能够减肥的。每天晚上走路是非常好的减肥方式，

　且不易反弹，但是一定要注意节食，也就是吃的不要太饱，七八成饱。如果觉得没问题还可以加大运动量，走十分钟。

　 走路减肥什么时候最好

　 早晨

　早晨走路可以起到很好的锻炼身体的作用，可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门邹丽，不要空腹走路，可能会造成低血糖，也不要在吃完早饭之后立即走路，不然可能会导致岔气或者是腹痛，如果想要吃过饭走路，那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些，六点起床就可以了。

　 上午九点

　上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态，这个时候温度不冷不热正好舒适，所以特别适合走路，这个时候特别适合比较大的运动量，可以消耗掉人体内更多的热量。

　 傍晚十七点

　傍晚的时候是一天之中空气中的氧气最多的时候，这个时候人体各个器官都处于最灵敏的状态中，如果这个时候进行走路心情会很好，运动效果也比较不错，但是需要注意的是走路之前需要吃一点东西，不然可能会低血糖，吃的东西最好是晚饭的一半，走路之后就不要吃东西了。

　 晚上21点

　晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了，这个时候也要快入睡了，这个时候进行一些慢走可以消耗掉身体的热量，而且可以舒缓身心，可以起到很好的促进睡眠的作用。

　时间选择：如果大家想要通过走路来进行减肥的话，建议最好是选择每天起床后半个小时和饭后的半个小时，在这个时间段内走路减肥的效果会更好。

　走路时长：走路时长尽量持续1小时，因为半小时之后才开始消耗脂肪。

　走路形式：快走更好，走路的时候可以让自己身体运动的幅度大一点，这样更有利于热量的消耗。

　走路减肥原则：走路减肥贵在坚持，不能够半途而废，一个月减1-2公斤，不能减太快，很容易伤身又容易反弹。

　走路步数要求：6000步是基础，为了达到效果每天10000步最好。

　走路速度：对年轻人，一般7至10分钟走1公里，步幅在075米左右为佳。对于中年到了四五十岁的人，走1公里大概就需要10分钟。对于老年人，以慢走、散步为主。

走路减肥什么时候最好2

　 第一、加大每一步的步幅

　走路减肥，首先就是摆正姿势，挺起腰背，将脚趾朝向走路的方向，没走一步都需要脚趾头用力，感觉就像将自己的中心全部转移到脚趾头一样。没走不都需要让全身的肌肉运动起来，感觉像弹跳一样。走大步的时候，尽量甩起你的手臂。

　 第二、用力去走好每一步

　我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，

　因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

　 第三、每天固定走路的时间

　如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点。

　 第四、固定每天走路的距离

　如果是以减肥的目的走路，那么每天走路的路程不能少于3公里，时间规定在半小时以外，根据自己的身体状况来调节走路距离。当定下自己的目标后，就不能随便的变更自己的计划了。

　 第五、每天的步行步频要固定

　每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

　 快步走减肥多久能见效？

　此外，对于想减肥的人来说，走路时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量不变。

　每次行走的距离在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

　 快步走速度多长：

　快走减肥，速度很关键，可以选择以12分钟走15公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复。然后再以12分钟走15公里的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复几次。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　 快步走标准姿势：

　在平地上行走，这样对关节的损伤较小；挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

　在快走时搭配踮脚走也是一个不错的选择，然而，无论是倒走还是踮起脚走，都属于是一种非正常的走路方式，很容易损伤髋关节和膝关节。

　因此，每次不能太长，时间最好控制在5 ~ 10分钟。

　此外，在傍晚四点到七点的时间练习走路减脂是最好的。

　对于心脑血管疾病患者来说，早上锻炼是一个发病率高的时间，而且早上高空气湿度不利于污染物的扩散，空气质量也不好。

　在晚上4 : 00到7 : 00这个时间段，人体的每一项功能都处于最佳状态，这个时间锻炼可以事半功倍。

　如果你选择在晚饭后锻炼，那应该在晚饭后半小时锻炼；如果你选择在睡觉前锻炼，那应该在睡觉前两个小时完成锻炼。

　公园和操场是最合适锻炼的地方了，马路边是最不适合快走的地方，因为交通流量大，空气质量差，容易对呼吸系统造成伤害；而沥青路面太硬，容易对膝盖和脚踝造成很大冲击。

　松软的土路或草坪和塑胶操场都是最适合快走的地方，松软的地面不会对膝盖和脚踝造成太大伤害。此外，这些地方的空气质量很好，在锻炼时不会对呼吸系统造成太大损害。

　现在是不是已经迫不及待想开始走路减肥了呢？坚持走路减脂，在不知不觉中，就能帮你瘦下来。