冬天14度户外打篮球可以吗

可以的

冬天打户外篮球，应该找个太阳好的时候，比如中午2点左右，最好风力小一些，这样打篮球是比较舒服的。

冬天外篮球，应该做好充分的热身，因为天气冷，人不经常活动，肢体会僵硬，所以要转转胳膊、腿，转转腰背。

冬天打篮球应该穿好专业篮球鞋，衣服刚开始穿不要太单薄，可以先穿着外套适应一会再脱衣服。

　打篮球是一项强身健体的运动，但是由于冬季天气寒冷，所以冬天打篮球要十分注意防受伤和保暖，那么冬天打篮球的注意事项，你都知道吗下面我给大家介绍关于冬天打篮球注意事项的相关资料，希望对您有所帮助。

冬天打篮球注意事项

　1、着装要适当。从里到外分别是运动功能紧身衣(根据个人耐寒度选择长短)、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。外罩棉服一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了，最大作用是打完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话，背心短裤要选吸湿排汗的功能面料，一定不要粘身。

　2、不要空腹打篮球。同样是剧烈的运动，在寒冷的季节里，身体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质，特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话，不仅会感觉肚子饿，还可能因为能量的消耗导致身体乏力，影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低，导致感冒等等。

　3、慎重选择运动鞋。打球前要检查运动鞋有无破损开胶，尤其是鞋底和鞋头，开胶的最好不要穿，容易受伤。最好穿毛巾底的球袜，专袜专用，有人喜欢穿普通休闲袜打球，容易磨坏不说，喜欢变向和转身的人一场下来肯定几个水泡磨出来。

　4、贴身衣物选择有讲究。切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤什么的，那东西穿起来是很保暖，但是一旦要上场了，想脱下来会很麻烦。而不脱吧，穿着打一段时间，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，先是热得让人受不了，过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的，而且穿湿衣服很容易感冒。

　5、热身准备很重要。低温环境的关节供血不是很通畅，关节功能受影响，所以热身阶段的关节活动要做足。

　6、皮肤裸露部分也要注意保暖，护膝护肘尽量带着。

　7、打球之前要修剪指甲，手脚最好都修剪。因为脚趾甲太长容易顶破球袜，如果被踩更容易踩坏。手指甲也要修剪，你好别人也好，毕竟被抓破是很痛苦的。

　8、如果之前有冻伤，最好在冻伤部位擦涂凡士林，如果对抗激烈可在眉弓，颧骨也涂一点。

　9、运动前半小时吃个香蕉和橙子，适当补水，运动中最好少喝水，喝也要口量慢吞。

　10、低温打球最好不要嚼口香糖，风大天气尤其别嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。

　11、低温环境更容易受伤，要尽量避免太大动作的犯规。

　12、护具使用要根据你的伤病情况，胡乱戴护具不利于运动，不要迷信护具的广告宣传，职业球员戴护具都是因为伤病，不是为了酷。

　13、低温天气人的攻击性会更强，要注意控制脾气，打球不是打架，动手不是君子。

　　1、气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，冬天踢足球前一定要做足热身准备，通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。

2、要做好充分的热身活动，使肌肉、关节活动开，使体内器官进入状态，避免着凉。也可以适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动。

3、锻炼的时候要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石，喜欢晚上出去泡的人要适当节制。

4、运动前后及时补充水分。冬季所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是矿泉水或运动饮料，大冬天别喝冷水了，记得准备一个保温杯，提前灌点热水。

5、对于踝关节，膝关节，腰等容易受伤的部位，应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤，看似细小的运动护具，却能为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。

6、喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的，因为咖啡因会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的。

7、踢完球后需要做一些静力性的牵拉，来放松肌肉帮助其恢复。不过，大多数球友都是换了衣裤和球鞋就走一族。实际上对于一周只踢一次的球友来说，做不做放松恢复确实没有太大的差别。

8、如果不经常进行放松，腿部的肌肉就会一直处于一种“紧绷”的状态，时间一长可能会出现骨膜炎之类的慢性病症。

9、寒冷的冬天，踢球出的汗没有收干，不适合在室外直接进行放松恢复。养生之道网建议大家赶紧回家，洗个热水澡之后再坐床上进行牵拉。

10、冬天热身的时间相比其他时候也要更长一些，30分钟为宜，最少也要保证15分钟。热身的内容也要有所调整：慢跑是必不可少的。而在牵拉肌肉时，应该做一些动力性的拉伸，例如压腿时上下震荡而不是保持不动。

11、冬天冷空气可谓是无孔不入，所以冬季踢球的时候要尽量穿上紧身裤，这样裤子紧紧地裹住腿可以防止冷空气进入裤腿内，需要注意的是，穿的紧身裤弹性一定要好，因为足球主要是下肢活动，而且下肢活动的幅度会很大，如果紧身裤的弹性不好，会影响运动的效果。同时紧身裤会减少肌肉抖动，避免或降低肌肉拉伤的概率，在铲球等情况下还能保护皮肤避免磨伤。

12、冬季踢球最好不要把皮肤暴露在外面，特别是一些人体的重要部位。例如颈椎，气温低会对脊椎造成很大的损伤，所以在冬季的时候一定要穿上高领上衣来保护脖子，或者脖子裹一件脖套。

13、结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷，所以不能突然间进行剧烈的运动，不要因为运动过量造成身体机能的损伤。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的运动量。

14、人体的热量很大一部分是从人的头皮上散去的，所以在冬季里踢球帽子是必不可少的，佩戴帽子不仅会为身体保护热量，同时还能保护耳朵，以免冻伤，如果你是长发飘逸，头发本身就有保暖的作用，佩戴一条耳带束住头发又可以遮住耳朵。

15、带球、运球对球裤的影响较高，碍于冬季的天气，不可能穿着短裤，所以选一条舒适的足球裤至关重要，市售各类综合训练的裤装很多，要尽量选择收腿裤和加厚加绒的，这样做些动作也利索，最好裤口有拉链。

天气冷的时候会在里面穿秋衣秋裤，有条件的可以买专用的运动紧身衣裤，然后将篮球衣套在外面。如图所示：

另外，冬天运动需要保暖，在运动后要在身上加外套，防止感冒着凉。运动的同时保护身体是很重要的。

冷。速干衣就是干的比较快的衣服，与毛质或棉质的衣物相比，在外界条件相同的情况下，更容易将水分挥发出去，干得更快。在冬天孩子穿速干衣打球是非常冷的，因为速干衣是夏天穿的衣服。冬季，四季之一，传统上是以二十四节气“立冬”作为冬季的开始。冬天季节，生气闭蓄，万物进入休养、收藏状态。

先热身。。。等身体热了，再打比赛。或者，球衣里面穿运动长袖T，外面套球衣也可以。其实，真正活动开了，零度时也可以穿球衣的，不过下场的时候赶紧穿好厚的衣服就好了。。。具体的，要按照你们当地的气温决定，你也可以穿毛衣再穿球衣。。。祝你得到比赛MVP