湿热体质怎么调理

湿热体质怎么调理

现在的人们的工作压力大，长期熬夜加班，而且一些上班族长期待在办公室，就算是炎热的夏天也没流什么汗，就导致体内的湿气越积越多，导致造成湿热体质，那么对于这种情况，我们应该怎么办。

湿热体质怎么调理

湿热体质有可能是长期居住在比较潮湿的地方，或者一些喜欢吃甜食油腻的食品，和一些长期饮酒的人，就非常容易造成湿热体质。湿热体质可以通过一些保健来进行祛湿，比如拔罐，刮痧等，还可以通过中药来进行调理，在中药里，有不少药材都具有祛湿热的作用，当我们感到体内有湿热的时候，就可以通过服用中药来化湿。常见的祛湿中药有薏仁、红豆、滑石、生甘草等，湿热体质的朋友一般都懒得动，但是专家提醒，体内有湿又有热的时候是需要通过大量运动来排汗祛湿的。建议人们可以多爬山、游泳或者通过跑步等促进流汗的运动来清热除湿。不过运动时要根据自身体力来规划运动量，急于求成可能会引起反作用。

对于湿热体质的人，就必须先养成这样良好的生活习惯，作息要规律，早睡早起，而且不能过度劳累，需要保证有充足的睡眠，生活中还要注意一些个人的卫生，而且居住的地方要保持通风，不能太潮湿。

健脾燥湿！薏仁红豆是针对下焦湿热的，而对于上焦湿热，需要用藿香等药性轻的药，中焦湿热需要用陈皮、荷叶等药性平和的药，所以在没有辨明湿气类型的情况下，随意用薏仁红豆是十分片面且无效的。

单熬水也不行，如果水的配比掌握不好，薏仁红豆水反而会加重水湿。董峰建议，在有条件的情况下，可以选用易于人体吸收的祛湿膏方。

关于三伏天的养生原则，董峰表示，首先要保证平衡的心态，保持开心、快乐，避免情志致湿。

第二，在饮食中要尽量少食辛辣和寒凉，这是避免湿热在体内集聚的重要方式。

第三，因病服用药物的患者，在服药的同时要注意祛湿。

第四，养成良好的生活习惯，按时起居，注意眼睛休息，适当锻炼、运动。

此外，可以注意多吃一些利于祛湿的食物，如冬瓜。也可以选用一些具有正规中医背景、质量有保证的膏方。

一、湿气重怎么调理

1、勤运动

湿气重的人可以通过运动来缓解压力，促进身体新陈代谢，排出湿气。跑步、游泳、瑜伽、太极等都是很好的选择，加速血液循环。

2、多吃清淡食物

凉性、生冷的蔬果，容易造成肠胃不适。酒、牛奶、肉类不易消化。所以，湿气阶段，多吃清淡的食物为好。

3、多做深呼吸

深呼吸有利于调整我们的肺功能，也会让我们的湿气消失。因为湿气会随着呼吸呼出，并且保持通畅。

4、避开环境的湿气

不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛;潮湿下雨天减少外出;不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发;房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借这些电器保持空气的对流。

5、经常按摩腿部

特别是涌泉穴和足三里，这两个穴位能让你的气血运行起来。你也可以把整个腿部都做一个按摩。

6、按时睡觉

我们的身体在睡觉的时候会自己调整，晚上12点左右身体的机能会把体内多余的水分通过肾脏和呼吸排出。所以，不要熬夜，你的身体就不会湿气重。

二、湿气重吃什么进行调理

1、绿豆

是最常用的清热、解毒食品，还有降脂、保肝的作用，是湿热体质者的天然良药。

2、红豆

是利水、消肿、清热佳品，尤其适合夏季食用，能散热燥湿、补心健脾、养肝益肾。

3、扁豆

具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。

4、薏仁

是缓和的清热祛湿之品，中医常用其来治疗脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛、水肿、脚气等病症。

5、黄瓜

能清热解毒、生津止渴，并且富含多种维生素、纤维，是难得的排毒食品。黄瓜还能促进新陈代谢、美白皮肤、抑制脂肪形成。

6、苦瓜

具有清凉解渴、清热解毒、清心明目、益气解乏、益肾利尿的作用。苦瓜中含有多种维生素、矿物质，含有清脂、减肥的特效成分，可以加速排毒。据研究发现，它还具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。

一、精神调养

1、加强心性修养，“养生莫若养性”，提高文化修养，增强文化底蕴。

2、科学方法调摄情志，学会化解或释放不良情绪，稳定心态，达到心理平衡。

3、培养广泛的兴趣爱好使心情保持平和。

二、生活起居调养

1、养成良好的生活习惯，起居有常，生活规律，不要长期熬夜，或过度疲劳。

2、居室环境宜清洁通风，不宜长期居住潮温的环境，宜选择坐北朝南的房间居住

3、保持二便畅通，防止湿热郁聚，注意个人卫生，预防皮肤病变。

4、改正不良嗜好，戒烟限酒。

5、适度的户外活动，身体锻炼，如散步、森林浴等。

三、饮食调养

1、建议常用食物：具有清热利湿作用的食物，如莲子、茯苓、紫菜、红小豆、绿豆、扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、芹菜、白菜、空心菜、卷心菜、莲藕、萝卜、绿豆芽等。

2、忌辛辣燥烈，大热大补的食物和饮品。

四、药物保健

1、湿重的化湿为主，常用药如茯苓、泽泻、扁蓄等。

2、热重以清热为主，可选用金银花、蒲公英、野菊花、紫花地丁、黄连等。

1 红枣菊花汤除湿益气美容

红枣2克，菊花3-5朵，茯苓8克。

将红枣洗净，和茯苓一起放入炖盅，加水800毫升，大火煮沸后，再转小火煎煮;煮10分钟后，撒入菊花，继续煮3-5分钟关火，每天1-2剂，吃枣喝汤。

本方益气补中，健脾除湿，平肝明目效果非常好。红枣的主要功效是补脾胃，经常食用能补中益气，对健脾除湿有帮助;菊花清热平肝，降火明目，茯苓性质平和，利水除湿，与多种药材配伍能祛除各种湿气湿邪，任何体质都适用。

2 芦荟粥清湿热

芦荟50克，柠檬汁20毫升，酒酿30克，大米20克。

大米淘洗干净，入锅，加水约500毫升，大火烧开，转小火熬煮，将芦荟洗净切成薄片，待粥煮20分钟之后，放入芦荟和酒酿再煮10分钟，最后调入柠檬汁即成，一次或分次服完。

芦荟味苦，性寒，可归肝经，最能清肝中之热，同时可通便和杀虫解毒，具有平肝清热，除湿利水，解毒通气，洁肤美肤之功。适宜于肝经湿热所致毛孔粗大，粉刺，雀斑，痤疮及皮肤炎症调理。

注意：并非所有芦荟都可以入药和使用，所以在做芦荟粥的时候，不要乱猜新鲜的芦荟来食用，一般来说选择中国芦荟，库拉索芦荟和日本木剑式芦荟比较安全，在用量上也要严格控制，每天以服用长3厘米，宽4厘米的芦荟叶肉1块为宜，老人因酌情减少，妊娠期和经期女性忌用。

3 绿豆甘草粥清湿热消肿痛

绿豆100克，甘草10-15克，大米100克。

绿豆，大米一起洗净，和甘草同放入锅中，最好是砂锅，加水800毫升，先用大火烧开，再转小火熬煮成粥，或以绿豆开花熟透为宜，挑出粥中的甘草片，(如果想连同甘草一同食用，也可将甘草打成粉末再用来煮粥)，每日一剂。

方中绿豆是清热解毒，利水除湿首选，能行走于三焦之中，以助消肿通气，抗过敏;甘草不仅和药，还是清热解毒的高手，且有缓急止痛之功。两者配伍使用，可清热利湿，解毒抗炎，消肿止痛，既是清湿热，治牙龈肿痛的佳品，对于其他口腔疾病，如口腔溃疡，舌尖糜烂，咽喉肿痛等也有很好的食疗作用。

4 酸枣薏仁汤去湿热，安神助眠

炒酸枣仁10克，薏苡仁30-50克，甘草5克。

薏苡仁淘洗干净，用少许清水浸泡5-6小时，甘草在煮汤之前用少许清水浸泡15分钟，同时将酸枣仁研碎，所以药材一同放入炖锅中，加清水约600毫升，大火烧开后，转小火煮制薏苡仁开花熟透即可关火。使用前拣出甘草，每天1次，最好与傍晚或晚上睡前半小时或1小时服用。

湿热上行上蒸扰乱心神会导致失眠，酸枣薏仁汤有清热利湿，养肝宁心，安神促睡眠之功，尤其适宜于身体有湿热的失眠及心慌心悸人群食用。

湿热证要分湿重还是热重。湿重的以化湿为主，可选用六一散、三仁汤、平胃散等;热重以清热为主，可选用连朴饮、茵陈蒿汤，甚至葛根芩连汤。

在这一原则下，再根据某些特殊表现选择相应的中药，如湿疹、疔疱加野菊花、紫花地丁、苦参、白鲜皮等;关节肿痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等;腹泻甚至痢疾加白头翁、地榆、车前子等;血尿可加小蓟草、茅根、石苇、蓄等。